Почему хрустят колени при приседаниях

Почему хрустят колени при приседаниях Почему хрустят колени при приседаниях

Каждый из нас слышал хруст в коленях при приседаниях во время выполнения упражнения или приседа на стул, диван, корточки и т.д. Услышать этот звук могут не только люди, активно занимающиеся спортом, но и те, кто далек от этого.

Не обязательно работать со штангой или отягощением, чтобы услышать хруст при приседаниях в коленях. Ведь во время выполнения этого движения, коленный сустав берет на себя всю работу по сгибанию и разгибанию ноги, обеспечивая при этом амортизацию.

При этом на колено приходится, как минимум, нагрузка в виде массы тела. А если еще работать со штангой, то и добавляется выбранное отягощение.

При недугах опорно-двигательного аппарата необходимо незамедлительно обратиться к компетентным специалистам для решения проблемы.

Что представляет собой скрип и хруст в коленном суставе? Это организм сигнализирует о том, что есть определенные проблемы, на которые необходимо обратить внимание.

А если звук будет сопровождаться дискомфортом, болью и неприятными ощущениями, то это может быть признаком различных недугов. В таком случае не стоит тянуть, а лучше сразу обратиться к врачу.

В материале попробуем разобрать, почему хрустит колено при приседании и как вообще с этим бороться. Но, перед этим разберемся со строением коленного сустава.

Почему хрустят колени при приседаниях

На коленный сустав ложится нагрузка даже во время состояния покоя, когда нет никакой активности. Стоит ли осознавать, что во время бега или работы с отягощением сустав испытывает сильнейшую нагрузку?

Артриты и остеоартрозы – лидеры суставных болезней. Их особенность в том, что подкрадываются весьма незаметно и в самые неподходящие моменты.

С возрастом замедляются обменные процессы, стареет хрящевая ткань. Неправильное питание и образ жизни в разы ускоряют этот процесс. Этим и объясняется тот факт, что у многих молодых людей уже имеются патологии суставов и не только коленных!

Поэтому не удивительно, что уже в 30-летнем возрасте у некоторых трещат колени при приседании. Попробуем разобраться более детально с причинами этого безобразия, а также, как уберечь свои колени от этого.

Забегая вперед, стоит отметить, что ко всем суставам без исключения необходимо относится максимально серьезно!

Как правило, патологии становятся необратимым процессом, который можно лишь замедлить или остановить, но вот вернуть все обратно, в первоначальное состояние – практически невыполнимая задача. Поэтому, если скрипят колени при приседании, стоит незамедлительно обратиться к компетентному специалисту.

Хруст в коленях при приседании и вставании может быть вызван целым рядом причин. Каждая из них заслуживает отдельного внимания. Рассмотрим их более детально со всеми причитающимися подробностями:

№1 Чрезмерная нагрузка на сустав при подъеме отягощений

Почему хрустят колени при приседаниях

№2 Избыточный вес

Как уже говорилось выше, даже в состоянии покоя сустав находится под нагрузкой. А при избыточном весе во время ходьбы, а особенно бега коленный сустав очень сильно страдает.

Многие новички, приходя в зал или начиная кампанию по снижению веса, начинают бегать или пытаться приседать с большим весом, в надежде сжечь максимум калорий. В итоге такой подход оборачивается преждевременным износом сустава.

№3 Недостаточное количество суставной жидкости или изменение её состава

Суставная жидкость выступает в роли своеобразной смазки, с помощью которой все трущиеся элементы не контактируют друг с другом. При её недостатке или же изменении структуры, начинается трение подвижных элементов друг о друга. Это может вызвать воспаление и, как следствие, утрату подвижности.

№4 Неправильный рацион

Почему хрустят колени при приседаниях

Хорошим решением станет покупка и употребление специализированных добавок. Их прием поможет не только коленным, но и остальным суставам. Еще один важный момент – регулярное потребление воды. Организм должен получать в день 1.5-2 литра жидкости, а при занятии спортом не менее 3-4. Это полезно не только для суставов, но и мышц и внутренних органов.

№5 Наличие воспалительных процессов в суставах

Это уже больше следствие, а не причина. Воспаление может спровоцировать такие неприятные заболевания, как артрит, ревматизм или гонартроз.

№6 Нарушение обмена веществ

Возникает из-за проблем с эндокринной системой. И даже полноценное и правильное питание не сможет решить проблему. Организм просто не будет усваивать все полезные витамины и минералы.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса ????

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Причин может быть много. Например, нарушение солевого и кальциево-фосфорного баланса в организме. Это приводит к отложению солей, в том числе в хрящевых тканях. Из-за чего меняется их структура и свойства, что приводит сперва к хрусту, а потом уже к неприятным последствиям.

№7 Естественное старение, дегенеративные изменения, генетическая предрасположенность

В таких случаях хруст будет всегда, когда работает сустав – при приседаниях, восхождениях по лестнице и других повседневных действиях.

Стоит отметить, что далеко не всегда щелчки и хруст в коленях – признак какой-либо травмы. Это легкий “звоночек” о том, что необходимо обратить внимание на эти места, чтобы избежать проблем в будущем.

Все болезни и нарушения развиваются медленно и постепенно. Поэтому, стоит ограничить нагрузку и начать выяснять, почему появился этот звук.

Почему хрустят колени при приседаниях

Что делать, если хрустят колени при приседании? В первую очередь обратить внимание на питание, образ жизни, обувь и нагрузки.

Начать решение проблемы с простых мер – устранить вышеперечисленные раздражители и понаблюдать несколько недель. Также, рекомендуется добавить в рацион немного рыбьего жира и воспользоваться спортивными добавками для восстановления хрящевой ткани.

Если после этого, спустя несколько недель, не будет улучшений, то в таком случае рекомендуется обратиться к ревматологу для консультации и, возможно, дальнейшего лечения.

Ни в коем случае не стоит пытаться заниматься самолечением, особенно прибегать к методам народной или нетрадиционной медицины. Это может привести к ухудшению состояния.

При наличии у человека лишнего веса, необходимо постараться как можно быстрее привести себя в форму. Ведь при ожирении коленные суставы и так страдают, а если еще делать приседания, то можно их «добить».

Отдельно стоит отметить, что если вы уже нормализовали питание, активно тренируетесь, но все равно набираете лишний вес, то стоит проконсультироваться с эндокринологом. Как правило, это указывает на гормональный сбой.

Что касается лечения, то все зависит от причины, по которым возникают трески, хрусты, щелчки и прочие звуки в суставах:

  • При возникновении воспалений, используются нестероидные препараты, глюкокортикоиды, а также нормализуется кальций в организме.
  • Дополнительно назначают витамины и минералы, а также лечебную физкультуру.
  • При сложных дегенеративных изменениях хрящевой ткани назначается хирургическое вмешательство.

Если же хруст и щелчки не являются симптомом и признаком серьезного заболевания, то необходимо заниматься укреплением сустава. С этими целями прокачиваются ягодицы и подколенные мышцы, которые обеспечат дополнительную стабильность и поддержку суставу.

Довольно частый вопрос. Безусловно, если хрустят колени, то никто не запрещает приседать. Но вот какие будут последствия – никто не знает.

Поэтому, если риск и игры со своим здоровьем – не ваша стезя, то лучше выявить причину, по которой во время приседаний хрустят колени.

Самое первое – скорректировать технику выполнения приседаний, лучше разминаться в зале. Как правило, в некоторых случаях после этих манипуляций все проходит.

Что можно сделать самостоятельно в этой ситуации, без обращения к специалисту:

  • Попробовать присесть с собственным весом. Во время выполнения движения попробуйте проанализировать, есть ли хруст или дискомфортные ощущения.
  • Если хруста нет при приседаниях с собственным весом, присядьте с весом, для сравнения ощущений.
  • Воспользуйтесь эластичными бинтами и попробуйте присесть. Если хруст не беспокоит, то можно продолжать заниматься, но при этом обязательно прислушиваться к собственным ощущениям. При появлении боли или дискомфорта немедленно прекратить тренировку.

Если щелкают колени при приседании, можно попробовать не опускаться до параллели с полом, а сгибать ноги до угла в 50-70 градусов. Однако, такая вариация – полумера.

Ведь большая часть нагрузки будет приходиться на квадрицепсы, а бицепс бедра и ягодицы практически не будут участвовать в работе. Но для коленей такая амплитуда движения будет весьма щадящей.

Хруст в колене при приседании без боли – далеко не самая страшная проблема. Причина может крыться в неудобной одежде, обуви, питании или неправильной технике выполнения.

Поэтому, не стоит паниковать раньше времени. Можно использовать согревающие мази, но не злоупотреблять по количеству.

Если же хрусты и скрипы продолжают беспокоить или сопровождаются дискомфортом и болями, то стоит обратиться к врачу. Если это игнорировать, то можно заработать весьма тяжелые и неприятные последствия, вплоть до замены сустава. Надо ли такое? Решать исключительно вам.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Автор статьи — Александра Бонина Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса

Источник: https://fitspine.ru/uprazhnenija/lechebnye/pochemu-hrustjat-koleni-pri-prisedanijah-i-chto-s-jetim-delat/

Почему во время приседаний хрустят колени и что с этим делать

У взрослых и подростков при приседаниях часто хрустят колени. Чаще крепитация возникает из-за анатомически неправильного строения суставов или соединительнотканной дисплазии. Иногда звуки сопровождаются болезненными ощущениями.

Они указывают на проблемы с суставной капсулой, хрящевой тканью, воспаления. Для того чтобы предупредить развитие дегенеративных изменений, при появлении скрипа в коленях при приседаниях, дискомфорта нужно установить первопричину проблемы.

Почему у взрослых хрустят колени при приседаниях

Вращающийся сустав, состоящий из длинных костей бедра и голени, самый большой и сложный по структуре из всех коленных сочленений. Его поверхность покрыта амортизационным хрящом, компенсирующим удары осевой волны при движении. Между костями находятся мениски — утолщенные трехгранные пластины с согнутыми краями. При разгибании они сжимаются и выпрямляют конечность.

При сгибании вытягиваются, позволяя суставам вертикально вращаться вокруг оси. При нагрузке из хрящей через поры и коллагеновые фибриллы выдавливается жидкость и образует пленку, защищающую от механического трения. При уменьшении поверхностного давления она впитывается в хрящевые пластины.

Читайте также:  Сколько чашек кофе в день можно пить

Со временем они меняют структуру, истираются, не выполняют свои функции и становятся причиной хруста в коленях при приседаниях.

Травмы

Сумка с синовиальной жидкостью, продуцируемая эпителиальными клетками, до краев заполняет суставную полость. Это:

  • предотвращает трение суставов;
  • обеспечивает питание и обмен веществ в костях;
  • улучшает их скольжение по время движений.

При физической нагрузке она растягивается и увеличивается в размерах. Процесс сопровождается образованием и схлопыванием пузырьков.

При повреждениях в связочном аппарате из-за растяжений бурсы и чрезмерного скопления жидкости звуки усиливаются и сопровождаются болью. Иногда из-за травмы в суставную полость из лопнувших сосудов попадает кровь.

Ворсинки синовиальной капсулы увеличиваются в объемах и начинают усиленно выделять смазку, вызывая отек. Это осложняет кровообращение, питание тканей, провоцирует скрип.

Почему хрустят колени при приседаниях

Хруст в коленях в момент приседаний появляется из-за повреждений в чашечке или ее смещения. Надрывы мениска, вывихи, удары приводят к воспалению и разрушению волокон. Со временем формируется деформирующий артроз, заканчивающийся инвалидностью.

Заболевания

Проблему вызывают остеопатические, воспалительные и дистрофические поражения:

  • ревматоидный артрит;
  • бурсит;
  • подагра;
  • артроз коленного сустава;
  • менископатия;
  • дисплазия мыщелков;
  • воспаление связок
  • периартрит сухожилий;
  • поражение суставной капсулы повздошно-большеберцового сухожилия.

Проблемы с питанием

Недостаток микро-макроэлеменов приводит к нарушению метаболизма, сбоям эндокринной системы, ожирению. Под давлением большого веса быстро изнашиваются хрящи. Походка становится тяжелой, слышны щелчки, беспокоит боль.

Частое употребление соленой пищи приводит к отвердеванию хрящей и частичной потере подвижности. Колени чаще хрустят у тех, кто употребляет воду с высокой концентрацией минеральных солей.

Очень полезно пить фильтрованную или талую без примесей.

Еще одна причина — недостаточное употребление продуктов с мукополисахаридами для образования гликозаминогликанов (ГАГов), составляющих хрящевую ткань. При соединении с белковыми молекулами они укрепляют матрикс и контролируют обмен веществ в костных тканях. Поэтому при отказе от сахара спустя месяц появляется скрип.

Почему хрустят колени при приседаниях у подростков

Крепитация – обычное явление для детей от 13 до 16 лет. Это связано с неравномерным развитием скелета, связочно-суставного аппарата и кавитацией. Механизм обусловлен образованием пузырьков при заполнении жидкостью связок и разрыве сплошного потока в пересечение каналов.

При снижении скорости под давлением они громко лопаются, не доставляя дискомфорта. Чтобы удостовериться, что скрипы — всего лишь побочное явление внутренних процессов, кладут руку на колено и раскачивают со стороны в сторону.

При отсутствии болевого синдрома можно смело заниматься спортом.

Что делать при хрусте коленей во время приседаний

Такое чаще случается при глубоком опускании таза, когда давление на суставы в 8 раз превышает массу. При полном сгибании суставные поверхности соприкасаются и вызывают трение.

Это приводит к разрушению менисков и опухолям в чашечках. Если при каждом движение раздается характерный звук, корректируют глубину приседа.

Чтобы мышцы получили нагрузку, достаточно присогнуть ноги на 70°, опустив таз выше параллели с полом. Тем, кто таскает железо, необходимо:

  1. Разгрузить суставы, уменьшив нагрузку при выполнении физических упражнений.
  2. Использовать эластичный бинт, при растяжении носить ортез или бандаж.
  3. В состоянии покоя класть ноги на подушку или специальные фиксатор.

Всем, кого беспокоят неприятные ощущения, предписывают комплекс упражнений для укрепления опорно-двигательной системы.

Почему хрустят колени при приседаниях

 Лечение заболевания

Боль, отечность, жжение, уплотнения свидетельствуют о развитии воспалительного процесса. В этих случаях доктор назначает рентген, анализы крови, УЗИ. Медикаментозное лечение причин хруста в коленях при приседаниях носит индивидуальный характер и направлено на устранение причины.

 Мази

При болях и отеках ортопед-травматолог прописывают Диклофенак, Ибупрофен. При заболеваниях невосполительного характера помогают разогревающие составы, которые подходят и для профилактики.

Растирания перед тренировкой защищают от растяжений и вывихов, перегрузок связочного аппарата. Охлаждающие мази показаны для купирования болей после травм. Активные вещества: эфирные масла, ментол, антикоагулянты локально снижают температуру.

В запущенных случаях назначает гормональную терапию.

Хондропротекторы

Для восстановления структуры хряща и эластичности связок принимают хондроитин и сульфат глюкозамина, в сложных случаях назначают инъекции. В качестве дополнительной терапии рекомендуют употребление продуктов с желатином.

Его много в хрящах, семге, форели, лососе, авокадо, сое, продуктах с неомыляемыми жирами. Природные хондропротекторы стимулируют синтез коллагена и аггрекана.

Они отвечают за прочность соединительной ткани, служат профилактикой заболеваний опорно-двигательной системы.

В качестве вспомогательной терапии назначают:

  • массаж;
  • магнитотерапию;
  • физиотерапию;
  • плавание или аквааэробику, ЛФК.

Как избавиться от хруста в коленях при приседаниях народными методами

Для снятия болей полезны компрессы. Сок свежего цитруса соединяют с 1/3 частью растительного масла, смачивают в нем льняную салфетку и прикладывают под пленку на 2 часа. Вместо апельсина или лимона берут томат.

Измельченные листья каланхоэ на сутки оставляют в темном месте. Затем отжимают сок и прикладывают к воспаленному месту.

Почему хрустят колени при приседаниях

Мази и обертывания

Дробленые конские каштаны – 6 штук заливают ½ стакана постного масла, кипят 30 минут на водяной бане, настаиваю час, втирают.

5 плодов пропускают в блендере, смешивают со сливочным маслом, оставляют на сутки. Больное место натирают дважды в день.

Школьный мел пропускают в кофемолке, смешивают с кефиром. Густой массой обмазывают колени, обертывают компрессной бумагой, пленкой и оставляют на ночь.

Мазь из живичного скипидара справляется с суставными заболеваниями разного характера. Берут 2 л. аптечного терпентинного масла (очищенного скипидара), смешивают с 2 яйцами, добавляют 4 капли нашатырного спирта.

Смесь втирают на несколько часов. Используют 5 -дневным курсом. Для профилактики в рацион добавляют семечки льна, подсолнечника, тыквы, кунжута. Здоровые связки и суставы двигают свободно и бесшумно.

При внезапном появлении скрипов и щелчков необходимо посетить специалиста.



Источник: https://fitneszon.ru/zdorove-i-velnes/pochemu-vo-vremya-prisedanij-hrustyat-koleni-i-chto-s-etim-delat

Почему хрустит колено при приседании и когда об этом стоит беспокоиться

Хруст в коленях при приседании – распространенное явление, как среди спортсменов, так и среди тех, кто никогда не ходил в тренажерный зал. Приседать необязательно со штангой, это обозначение движения, когда человек встает со стула или садится на него либо садится на корточки. Давайте разберемся, в чем же дело и почему щелкают колени?

Кратко о строении колена

Обещаем не грузить анатомическими сложностями коленного сустава. Хотя, сустав действительно сложный. Чтобы понять, почему колено такое уязвимое, давайте заглянем внутрь его, что там есть под кожей?

Почему хрустят колени при приседаниях А есть там несколько соединенных вместе структур – головки берцовой и бедренной костей, мениск и связки, за счет которых вся эта структура сдерживается вместе. Если вы потрогаете свою коленную чашечку, то заметите, что она подвижна. Теперь представьте, насколько сложно природой все придумано, чтобы была обеспечена подвижность и, одновременно, прочность и физиологически правильная функциональность коленного сустава. Это вам не локоть, хотя тот тоже не совсем прост.

Внутри колена находится суставная жидкость. При ее недостатке начнется жесткое трение костей друг о друга, колено опухает и теряет всякую подвижность. Кстати, возможно, вы уже начали понимать, почему колени могут болеть. Например, из-за нехватки суставной жидкости.

Отчего колено может страдать:

  1. Нарушение структуры какого-либо компонента сустава (хряща, кости, связок).
  2. Нарушение состава или объема суставной жидкости.
  3. Нарушение состава хряща и связок.

Вот и причины того, почему хрустит колено при приседании. Если одно из перечисленных состояний появляется, повредить колено становится намного легче, нежели в здоровом организме. В нормально функционирующем организме повредить колено можно, лишь дав ему огромную нагрузку, то есть, порвав связку, или повредив хрящ. Но при этом колено сразу опухнет и будет сильно болеть.

Другое дело при проблемах, указанных под пунктами 1, 2, 3. Нарушения происходят постепенно, а начинается все с хруста (при сгибании раздается щелчок). Итак, поговорим о том самом хрусте и щелкании, которое многие слышат при ходьбе по лестницам, приседаниях и прочих движениях, связанных со сгибанием ног в колене.

Причины хруста

Хрустят или скрипят колени по нескольким причинам. Теперь вам будет более понятно, что и как, после небольшого анатомического экскурса из предыдущего раздела:

  1. Проблемы с питанием.
  2. Проблемы с обменом веществ.
  3. Патологические состояния: воспалительные инфекционные и неинфекционные процессы в коленном суставе (например, артрит).

Проблемы с питанием

Обычно человек недостаточно потребляет с питанием веществ, образующих суставы и суставную жидкость. В состав сустава входят гликозаминогликаны (ГАГи): хондроитин и глюкозамин. Это основа для хрящевой ткани.

При обычной жизни проблемы с коленями могут появиться после 50 лет. Если же приседать со штангой и стабильно заниматься в тренажерном зале – организму понадобится намного больше этих самых ГАГов, нежели при обычном ритме жизни. Соответственно, нужно их больше получать с питанием.

Именно поэтому спортсменам рекомендуется употреблять добавки в виде «глюкозамин+хондроитин». Это «скорая помощь» для наших суставов. И речь идет не только о колене, но и всех остальных суставах. Ведь они тоже состоят из тех же самых веществ. Так что причины хруста в коленях могут крыться в неправильном питании.

Далее – вода. Ее нужно употреблять в нужном количестве. Литра 2-4 в день, в зависимости от веса. Вы скажете: «будет отек!». Но нет, если не кушать много соли, и если ваши почки здоровы, отека не появится, ведь жидкость спокойно пройдет через организм, усвоится в нужных количествах, а излишек выведется из тела. Так было, и так будет.

Обмен веществ

Хруст в коленях при приседаниях как раз обусловлен тем, что нужных веществ не хватает. Но почему этих веществ не хватает, если человек питается правильно?

В данном случае речь идет о нарушении обмена веществ. Организм не может усваивать вещества в нужных количествах, тело набирает вес, появляется одышка, повышенная потливость.

Вопрос решается за счет похода к эндокринологу. Здесь лечиться самостоятельно нельзя, ведь вы не знаете, что лечить, а тем более – как. Забудьте советы пестрых сайтов из интернета. Просто идите к эндокринологу и скажите: «Я переживаю за свой обмен веществ, все ли с ним в порядке?». Далее – доверьтесь доктору.

Колени хрустят и щелкают не только у взрослых, проблема может возникнуть и у подростка, если у него присутствуют проблемы с железами внутренней секреции. Причины этого могут быть в генетических аномалиях или неправильном образе жизни.

Если у вас хрустят колени при приседаниях, имеет смысл ограничить нагрузку до точного выяснения причин. Возможно, пока стоит перейти на более щадящие упражнения.

Читайте также:  Праздничный панкреатит и как его избежать

Заболевания

При каких заболеваниях хрустят колени? При тех, что связаны с поражением хрящевой ткани, воспалительными процессами или травмами.

Инфекционный агент нарушает физиологическое равновесие внутри колена, запускает процессы разрушения. Опухоль, воспаление, изменение состава жидкостей – все это ведет к хрусту и болям.

Треск и хруст начинают проявляться во время ходьбы по лестницам, при сгибании ног даже из положения лежа. Так можно уточнить, есть хруст или нет. Обычно его хорошо слышно.

Если хруст приносит дискомфорт, нужно показаться врачу. Причем врачи разные бывают. Кто-то отправит домой со словами: «не придумывайте себе болезнь», а кто-то действительно поможет. Так что не отчаивайтесь, если врач оказался самым бездарным существом на планете. Всегда найдется нормальный специалист.

Как быть, если хрустят колени

Что делать, если появился хруст? Можно ли заниматься дальше и почему?

Давайте разберем все по порядку.

Если у вас появился хруст, попробуйте пересмотреть свое питание. Начинать поиск проблемы нужно с самых простых причин. Если проблема в питании, то ее легче всего решить.

Попробуйте пару недель добавлять в свой рацион рыбий жир или рыбу жирных сортов, подсолнечное масло в неочищенном сыром виде. Лучше всего купить специальные добавки для хрящевой ткани в спортивном магазине и тоже добавить их в меню.

Если хруст не проходит, появляются боли, значит, дело не совсем в питании. Лучше обратиться к специалисту (ревматологу).

Обратите внимание на свой вес, если он составляет более 100 кг, может быть, дело в нем? Если вы ограничиваете себя в калориях, но вес все равно идет вверх, следует обратиться к эндокринологу.

И, наконец, если у вас ночные боли в коленях, точно следует обратиться к врачу. Местные согревающие компрессы в данной ситуации бессильны, нужно элиминировать инфекционного агента из организма. Компрессы никогда в одиночку с этим не справлялись.

Если вы ушибли колено, оно опухло и болит, лучше также записаться на прием к врачу. Если после ушиба или падения боль очень сильная и острая – звоните в скорую. Внимательным стоит быть и если колено разбил ваш ребенок. Ведь дети не всегда могут точно описать свои ощущения.

Не занимайтесь самолечением, если боль не проходит!

И самое главное напутствие: если в течение 2–3 недель ситуация не изменилась, вам стало хуже (мы имеем в виду время от появления дискомфорта, а не с момента острых болей, когда нужно обращаться к специалисту сразу же) – обращайтесь в больницу.

Можно ли заниматься спортом при хрусте

Если у вас появился хруст, а вам нужно делать приседания, нужно обратить внимание на следующие моменты:

  1. Присесть без веса и определиться, приносит ли вам этот хруст дискомфорт или боль.
  2. Попробовать присесть с весом с той же целью.
  3. Намотать на колени эластичные бинты и присесть с весом – если хруст исчез, то спокойно можно заниматься. Если нет, приседайте аккуратнее, прислушиваясь к ощущениям. При появлении болей нужно прекратить занятия до выяснения причины.

Для тех людей, которые жалуются на хруст в коленях, мы рекомендуем делать приседания не до параллели с полом, а выше.

Достаточно согнуть ноги в коленях на 50–70 градусов, чтобы мышцы ног уже получили нагрузку. Не слушайте тренеров, которые будут кричать вам, что вы неправильно делаете. Ваши же колени.

К тому же люди, не сталкивавшиеся с этой проблемой, не всегда могут адекватно оценить ваше состояние.

Можно мазать колени согревающей мазью. Только используйте ее в небольших количествах, потому что под бинтом она может привести к сильному жжению.

И последнее: если ваши колени захрустели, подумайте, а стоит ли дальше идти на рекорды? Ваш организм уже дает сигнал, что ему будет тяжело выполнять приседания с большим весом. И, если вы его не послушаете, все может печально кончиться. Слушаем и уважаем свое тело, господа!

Источник: https://FitNavigator.ru/zdorove/hrustjat-koleni-pri-prisedanijah.html

Почему хрустят колени при приседании: что делать, в чем причины

Хруст в коленях при приседании – достаточно распространенное явление и среди тех, кто новичок по части спорта, и среди бывалых спортсменов.

Причем под приседанием в данном случае понимается не только всем известное упражнение со штангой или без нее, но также и движение, при котором человек садится на стул или встает с него, либо же садится на корточки.

Нужно разобраться с тем, каковы могут быть причины такого явления, и что нужно делать, если вы с ним столкнулись.

Немного и строении колена

Коленный сустав имеет весьма сложную анатомию. Он включает в себя несколько структур, соединенных между собой. Это головки берцовой и бедренной кости, мениск, а также связки, которые сдерживают их вместе. Потрогав коленную чашечку, вы можете заметить, что она подвижна. Эта сложная структура задумана природой, чтобы обеспечивать нам и подвижность, и прочность, и правильность сустава.

Внутри колена располагается суставная жидкость. Если ее недостаточно, кости начинают сильно тереться друг о друга, колено может опухнуть и утратить подвижность. Нехватка суставной жидкости, кстати, одна из причин, почему хрустят колени при приседании. Колено может пострадать в силу таких причин:

  • Нарушенная структура одного из компонентов сустава – кости, связок, хряща.
  • Нарушение количества либо состава суставной жидкости.
  • Нарушения состава связок и хряща.

Это и есть причины того, почему хрустят суставы в коленях при приседании. При появлении одного из этих состояний риск повреждения колена значительно повышается. Если организм  функционирует нормально, то повредить колено можно лишь  в том случае, если дать ему огромную нагрузку, то есть, повредить хрящ или порвать связку. В данном случае колено будет опухать и сильно болеть.

Если говорить о проблемах, перечислить ранее, то они не дадут знать о себе сразу, как травма. Нарушения будут развиваться постепенно, и начинаться именно с хруста. Многие при сгибании ног в коленях, в том числе и при приседаниях, ощущают характерное щелканье. Нужно разобраться, почему оно возникает.

Причины хруста в коленях при приседаниях

Ответ на вопрос о том, почему хрустят колени при приседании, может касаться следующих причин:

  • Неправильное питание.
  • Определенные нарушения метаболизма.
  • Патологические состояния, а именно процессы воспалительного инфекционного и неинфекционного характера в коленном суставе, такие как артрит.

Рассмотрим каждую из этих причин подробнее.

Проблемы с питанием

В основном они касаются того, что человек получает  вместе с питанием недостаточно компонентов, которые образуют суставы и суставную жидкость. Сустав включает в себя гликозаминогликаны (ГАГи): хондроитин и глюкозамин. Они являются основой для хрящевой ткани.

В большинстве случаев проблемы с коленями появляются после 50 лет. Однако если человек регулярно занимается спортом, в том числе, приседает со штангой, ему потребуется большее количество гликозаминогликанов, нежели тем, кто ведет обычный образ жизни.

Поэтому важно, чтобы питание включало большее количество этих веществ.

Ввиду сказанного выше спортсменам рекомендуется употреблять добавки «глюкозамин+хондроитин». Для суставов они являются «скорой помощью», причем не только для коленных, но и для всех остальных, поскольку они состоят из таких же компонентов.

Также играет роль и вода.

Очень важно, чтобы организм человека, который занимается спортом, получал достаточное количество жидкости. Многие боятся пить много воды, чтобы не было отеков.

Однако если вы не будете злоупотреблять солью, и проблем с почками у вас нет, то и отеков не будет, поскольку организм спокойно пропустит через себя жидкость и усвоит ее, а излишек выведется естественным путем. Поэтому не забывайте о воде и пейте ее до, после и во время тренировки.

Обмен веществ

Если вы замечаете, что у вас хрустит в коленях при приседании, причина этого может быть в недостатке необходимых веществ. Причем это возможно даже в том случае, если питание ваше правильное и полноценное.

В этом случае есть смысл говорить о нарушениях метаболизма.

Организм не может усваивать необходимые компоненты в правильных количествах, человек набирает вес, страдает от одышки, повышенной потливости.

Эта проблема решается путем посещения эндокринолога. Самолечение практиковать нельзя, поскольку вы можете только ухудшить состояние своего организма.

Скрип в коленях при приседании и их руст может проявляться не только у взрослых людей, но и у подростков, если у них есть нарушения в работе желез внутренней секреции. Причина может крыться в неправильном образе жизни либо наследственных нарушениях.

Если вы ощущаете хруст в коленях при приседаниях, стоит ограничить нагрузку на какое-то время. Выясните, почему скрипят колени при приседании, а до точного выяснения лучше перейти на более щадящие упражнения.

Болезни

Причины, почему хрустит в коленях при приседании, могут быть и более серьезными, и касаться заболеваний, которые связаны с травмами, воспалительными процессами и поражениями хрящевой ткани.

Инфекционный агент способствует нарушению физиологического равновесия внутри колена, ввиду этого запускаются процессы разрушения. Хруст и боль могут быть следствием воспалений, опухолей, изменения состава жидкостей.

Треск и хруст в этом случае будут проявляться при ходьбе по лестнице, при сгибании ног, даже из лежачего положения. Таким путем вы можете определить, есть хруст, или нет. Как правило, его хорошо слышно.

Если хруст провоцирует дискомфорт, да и в принципе вас настораживает, лучше проконсультируйтесь со специалистом. Хуже в любом случае не будет, но лучше перестраховаться.

Хрустят колени: что делать?

Если у вас скрипят колени при приседании, нужно подойти к этому вопросу ответственно. Не игнорируйте это явление. А сейчас мы рассмотрим, что делать, если хрустят колени при приседании.

Прежде всего, стоит попробовать пересмотреть свое питание. Начинать решать проблему нужно с самых простых мер. Если возникла неприятность из-за питания, решение ее будет очень простым.

В течение пары недель попробуйте добавить в рацион больше жирной рыбы или рыбьего жира, также очень полезно неочищенное сырое подсолнечное масло. Рекомендуется приобрести специальные добавки, предназначенные для хрящевой ткани, и добавить их в свой рацион. Они продаются в специализированных спортивных магазинах.

Если же коррекция рациона не дает никакого результата, и проблема хруста  все равно вас беспокоит, обратитесь к врачу, а именно к ревматологу.

Если у человека довольно много лишнего веса, то можно не думать, от чего хрустят колени при приседании. Избыточная масса дает дополнительную нагрузку на суставы и конечности, ввиду чего они сильно страдают. Если вы питаетесь правильно, но все равно набираете вес, проконсультируйтесь с эндокринологом.

Читайте также:  Смертельная доза кофеина – это сколько?

Особое внимание стоит уделить коленям, если они болят у вас по ночам. Согревающие компрессы в таком случае обычно не дают никакого результата, поскольку необходимо устранить из организма инфекционный агент.

Сами по себе компрессы не способны с этим справиться. Если колено вы ушибли, оно сильно опухло и начало болеть, также не обойтись без вмешательства специалиста. Самолечением при травмах заниматься не стоит.

Хруст в коленях и занятия спортом

Хруст в коленях при приседании, причины которого могут быть разными, может напугать человека, ввиду чего он совсем может прекратить заниматься спортом. Но это не всегда верно. Лучше попробовать скорректировать технику приседаний и, возможно, проблема исчезнет сама собой. Тут нужно учесть следующие моменты:

  • Попробуйте присесть без веса. Проанализируйте, хрустят ли колени, появляется ли при этом боль или неприятные ощущения.
  • С такой же целью присядьте с весом.
  • Намотайте на колени эластичные бинты и присядьте с весом. Если после этого хруст исчез, можно спокойно заниматься. В противном случае нужно выполнять приседания очень аккуратно, обязательно прислушиваясь к своим ощущениям. Если появляются боли, прекратите занятия, пока причина их не будет определена.

Тем, кто жалуется на хруст в коленях, специалисты советуют приседать выше параллели с полом, а не до нее. Чтобы мышцы ног проработались и получили достаточно нагрузки, хватит согнуть их на 50-70 градусов. По крайней мере, этот вариант намного более щадящий для коленей.

Колени можно мазать согревающими мазями. Но не злоупотребляйте ее количеством, поскольку иначе возможно сильное жжение.

Не стоит бояться физической активности при такой проблеме, как хруст в коленях, поскольку часто именно ее недостаток и является причиной ее. Специалисты рекомендуют делать все, чтобы состояние это не усугубилось.

Откажитесь от неудобной одежды и обуви, обратите внимание на питание, прибегайте к мерам, направленных на улучшение кровообращения. Если же проблема все равно вас беспокоит, обратитесь к врачу.

Если у вас при приседании хрустят колени, что делать – решать, прежде всего, специалисту.

Если колени периодически дают о себе знать хрустом, скрипом и дискомфортом, то подумайте, не слишком ли много нагрузки вы себе даете? Возможно, это сигнал, что делать приседания с большими весами вашему телу уже тяжело. И очень важно к нему прислушиваться, чтобы предупредить крайне негативные последствия.

Познавательное видео о хрусте в коленях

Источник: https://www.fitnessera.ru/xrust-v-kolenyax-pri-prisedanii-prichiny-i-sposoby-ustraneniya.html

Хрустят и болят колени при сгибании лечение симптомы причины профилактика

  • соблюдение диеты;
  • медикаментозное лечение;
  • хирургическое лечение;
  • восстановительное лечение.

Соблюдение диеты при хрусте в колене

ожирение, подаграсоединения, конечным продуктом обмена которых является мочевая кислотаброкколи, цветная капуста, финики

Медикаментозное лечение хруста в колене

Медикаментозное лечение причин хруста в колене

Группа препаратов Представители группы Механизм действия Способ применения
Нестероидные противовоспалительные средства(НПВС) Оказывают обезболивающее действие, снимают отек и воспаление.
  • местно в виде кремов, гелей;
  • перорально (внутрь).
Кортикостероиды
  • преднизолон;
  • гидрокортизон;
  • триамцинолон.
Обладают выраженным противовоспалительным эффектом.
Противоподагрические препараты Угнетают образование мочевой кислоты, стимулируют выведение мочевой кислоты, купируют приступы подагрического артрита.
БПВП(базисные противовоспалительные препараты)
  • метотрексат;
  • циклоспорин;
  • азатиоприн.
Замедляют разрушительные процессы в суставе, ускоряют восстановительные процессы.
Витаминно-минеральные комплексы Восстанавливают нормальную структуру костной и хрящевой ткани, помогают в борьбе с рахитом.
Хондропротекторы
  • хондроитин сульфат;
  • глюкозамин;
  • гиалуроновая кислота.
Питают хрящевую ткань, замедляют дегенеративные процессы в хрящевой ткани, стимулируют регенерацию (восстановление).
  • перорально;
  • внутримышечные инъекции;
  • внутрисуставные инъекции.

Хирургическое лечение хруста в колене

Основными видами хирургических вмешательств, которые проводятся для лечения патологий колена, являются:

  • артротомия коленного сустава;
  • тенорафия;
  • артропластика коленного сустава;
  • лечебная пункция коленного сустава;
  • синовэктомия;
  • синовкапсулэктомия;
  • артроскопия;
  • остеосинтез;
  • менискэктомия;
  • лечение повреждения связок. 

Артротомия коленного суставасбоку от надколенникаТенорафияАртропластика коленного суставаАртропластика коленного сустава проводится в несколько этапов:

  • артротомия коленного сустава;
  • разъединение суставных поверхностей
  • моделирование сустава (заново формируется конфигурация суставных поверхностей);
  • обездвиживание конечности с помощью гипсовой лонгеты или скелетного вытяжения;
  • разработка сустава с помощью комплекса упражнений. 

искусственный суставЛечебная пункция коленного суставапри длительно заживающих гематомах, гемартрозебурситстерильнуюСиновэктомияСиновкапсулэктомияАртроскопия коленного суставалатеральный, медиальный, парапателлярныйОстеосинтезсопоставлениешурупы, пластиныМенискэктомиядо 0,5 смЛечение повреждения связокс помощью трансплантатов из собственных тканей пациентас помощью трансплантатов из синтетических тканей

Восстановительное лечение при хрусте в колене

Для восстановления функций сустава назначаются следующие методы:

  • ЛФК. Лечебная физкультура – это неотъемлемый этап лечения патологий колена, однако ее применение должно быть рациональным и своевременным, так как слишком раннее начало физических нагрузок может привести к еще большему повреждению тканей, а позднее начало выполнения упражнений чревато проблемами с восстановлением функций коленного сустава.
  • Физиотерапия. Физиотерапия – это использование действия физических факторов в лечебных целях. К физиотерапевтическим методам, применяемым при борьбе с причинами хруста в колене, относятся электрофорез (введение лекарств с помощью электрического тока), массаж, тепловые процедуры. Применение данных методов в комплексе позволяет достигнуть хороших результатов.
  • Плавание влияет позитивно на обменные процессы в организме. Неоспоримым преимуществом плавания при патологиях колена является отсутствие нагрузки на коленный сустав, в отличие от других видов спорта.

Чем поможет врач

Врач проведет полный осмотр и функциональную оценку суставов, соберет анамнез и назначит лабораторно-инструментальные методы диагностики:

  1. Ввиду своей доступности, простоте выполнения золотым стандартом была и остается рентгенография коленного сустава в двух проекциях – прямой и боковой. Позволяет оценить состояние костных структур колена.
  2. Всё большую популярность приобретает ультразвуковое исследование, позволяющее оценить суставную жидкость, мягкие ткани, хрящ и суставные поверхности.
  3. МРТ и КТ также являются ценными методами диагностики. С их помощью возможна трехмерная реконструкция для более детального исследования.
  4. По мере необходимости назначается анализ крови на гормональный статус, биохимические показатели.

При установке причины назначается соответствующая терапия. Наиболее распространённые группы препаратов:

  1. НПВС, снижают боль и воспаление. Применяются как местные средства: гели, мази, пасты, пластыри, – так и системные: капсулы, таблетки, уколы.
  2. При системных заболеваниях – цитостатики (метотрексат) и глюкокортикостероиды (преднизолон).
  3. Хондропротекторы (хондроитин и глюкозамин) – препараты, улучающие питание хряща, замедляющие дистрофические процессы, но, к сожалению, не восстанавливающие поврежденную структуру хряща. Назначаются длительным курсом, для большей эффективности на область сустава в виде гелей, мазей, внутрисуставных инъекций и внутрь (капсулы, таблетки, растворы).
  4. Физиолечение – электрофорез, ультразвук, магнитотерапия и лучевое воздействие.
  5. Фитотерапия. Не стоит забывать о том, что в качестве самостоятельного лечения ее не используют, эффект достигается при комплексной терапии. Используют сабельник, семена сельдерея.
  6. Массаж и гимнастика, укрепляющая коленный сустав.
  7. Комплекс витаминов и минералов.
  8. Гомеопатия, которая неплохо зарекомендовала себя в лечении суставной патологии.

Особенности лечения

Если у человека нет подозрений на какую-либо инфекционную природу заболевания, то лечить его достаточно просто. Прежде всего, необходимо существенно ограничить нагрузку на сустав. Это даст возможность восстановить нормальную микроциркуляцию крови в сочленении. Полезными будут физиотерапевтические процедуры:

  • гидромассаж;
  • теплые ванны;
  • компрессы из прогретого горного воска.

Однако если колени хрустят и болят вследствие травмы или каких-либо сопутствующих заболеваний, то одним ограничением подвижности не обойтись. Лечить коленный сустав в этом случае нужно так:

  1. При получении травмы необходимо ограничить подвижность колена и принять обезболивающее. Естественно, запускать лечение травмы нельзя. Нужно делать все возможное, чтобы травма не имела последствий.
  2. При артрите колена придется принимать нестероидные противовоспалительные препараты (Индометацин), хондропротекторы. Эти лекарства помогают снять воспаление, боль и восстановить хрящевую ткань.
  3. Если у пациента наблюдается подагра, необходимо обязательно отрегулировать обмен веществ. Желательно не употреблять ту пищу, которая содержит большое количество пуриновых оснований.
  4. При бурсите придется принимать нестероидные противовоспалительные препараты. В некоторых случаях понадобится терапия антибиотиками.

В случае непериодических болевых ощущений необходимо соблюдать такие правила:

  • перед выполнением основного комплекса упражнений нужно делать разминку, которая даст возможность мышцам разогреться;
  • после выполнения спортивных упражнений колени должны отдохнуть;
  • процесс приседания должен быть правильным;
  • уменьшение интенсивности нагрузки не только устранит боль, но и защитит сочленение от разрушения.

Использование лечебной гимнастики

Если человек чувствует, что у него болят колени при осуществлении приседания и вставания, значит, в сочленении может развиваться патологический процесс. Чтобы предупредить его, улучшить подвижность колена, необходимо делать комплекс физических упражнений для укрепления суставов, подобранных доктором. Примерное содержание комплекса может быть таковым:

  1. Нужно лечь на бок, живот и ягодицы подтянуть. Ноги выпрямляются, кладутся друг на друга. Носки должны быть направлены к себе. Далее верхняя прямая нога приподнимается, затем сразу же опускается. Упражнение следует делать в медленном темпе. Оно выполняется за 3 подхода по 15 подъемов для каждой ноги.
  2. В положении лежа на спине следует поднять согнутые в коленях ноги и сделать упражнение «велосипед». Выполнять действие нужно 2 минуты.
  3. Находясь в предыдущем положении, требуется слегка приподнять ноги и выполнить упражнение «ножницы». Конечности при этом остаются прямыми.
  4. Теперь следует сесть на пол, вытянуть конечности вперед и, не обращая внимания на боль, потянуть большие пальцы ног на себя.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/kaihL_gBjIE

Народное лечение

Если у человека болит колено при приседаниях, то можно воспользоваться также методами нетрадиционной медицины. Однако, лечить народными средствами пораженный сустав нужно только после консультации с врачом. Больному могут помочь:

  • содовые примочки;
  • говяжий жир, который втирается в пораженную область;
  • медовые и прополисные компрессы;
  • ванны с использованием отваров трав (ромашки, хмеля, зверобоя, рябиновой коры);
  • компрессы на основе медицинской желчи.

Питание

Очень важно для профилактики и предотвращения боли в колене при деятельности связанной с повышенной нагрузкой на колено, занятии спортом уделять внимание продуктам которые способствуют синтезу межсуставной жидкости и восполнению хрящевой ткани. Это продукты, богатые витамином А. Без него не происходит синтез межсуставной жидкости (морковь, тыква, натуральные растительные масла: шиповника, облепиховое, зародышей пшеницы)

Содержится и кальций, сберегающий витамин D

Без него не происходит синтез межсуставной жидкости (морковь, тыква, натуральные растительные масла: шиповника, облепиховое, зародышей пшеницы). Содержится и кальций, сберегающий витамин D.

Кальцийсодержащие продукты необходимо употреблять после 14 часов и через два часа после употребления продуктов богатых клетчаткой (каши).

Из биологически активных компонентов – препараты, содержащие хондроитин сульфаты, глюкозамин гликаны, гиалуроновая кислота.

Источник: https://revmatolog.net/training/pocemu-hrustat-koleni-pri-prisedanii-cto-delat-v-cem-priciny

Ссылка на основную публикацию