Спать со включенным светом — полезно или вредно

Тишина и отсутствие света делают сон крепким и здоровым. Несмотря на внутреннее напряжение при засыпании в темноте, от использования ночников и посторонних источников света следует отказаться. Почему нужно спать в темноте,  можно прочитать ниже.

Почему нужна полная темнота

Организм человека связан с биоритмами, отвечающими за периоды бодрствования и засыпания. Природой устроено, что к 20:00 или 22:00 часам проявляются признаки сонливости из-за вырабатываемого эпифизом гормона мелатонина. Нарушение его выработки провоцирует снижение работоспособности и физической активности днем, симптомы усталости:

  • вялость;
  • заторможенность;
  • оторванность от реальности.

Спать со включенным светом - полезно или вредно

Включенный ночник, сторонний источник света из соседних комнат или улицы воспринимается мозгом как внешний раздражитель. Пытаясь распознать неизвестный объект, организм сосредотачивается на анализе, вследствие чего не получает полноценного отдыха. В таком состоянии он будет работать до момента отключения света.

Отсутствие расслабления и отрицательная реакция на свет делают сон прерывистым и неглубоким — вот почему нельзя спать при свете.

Выработка мелатонина и других гормонов для получения здорового отдыха — предназначение ночного сна.

Гормоны во время сна

В формировании цикличности и продолжительности отдыха участвует гормон мелатонин, вырабатываемый в промежутке от 00:00 до 04:00 часов. В ночное время он способствует укреплению защитных функций организма, стабилизации гормонального фона и артериального давления.

Соматотропин вырабатывается после 2 часов с момента засыпания. Гормон во время сна отвечает за формирование костных тканей и их укрепление, рост, заживление ран.

Кортизол регулирует показатели глюкозы в крови и артериального давления, отвечает за пробуждение утром. Низкие показатели выработки антиоксиданта ухудшают работоспособность, а высокие наоборот – повышают активность во время стресса. Отклонение от нормы выработки кортизола нарушает процесс засыпания ночью.

Спать со включенным светом - полезно или вредно

Влияние мелатонина

Мелатонин вырабатывается в наибольшем количестве с 3-4 часов ночи. На данном временном промежутке положительные качества «сонного компонента»  концентрируются в организме, способствуя:

  • разжижению крови;
  • выработке соматотропина;
  • борьбе с апатией и сезонными депрессиями;
  • нормализации работы пищеварительной системы;
  • ускорению обмена веществ;
  • регулированию суточного ритма;
  • снижению риска развития онкологических заболеваний.

Естественным путем мелатонин формируется только ночью. В дневное время дефицит антиоксиданта восполняется продуктами питания:

  • бананами;
  • рисовой и кукурузной кашей;
  • молочными продуктами и грецкими орехами.

Для его нормализации при длительной бессоннице и депрессивных состояниях назначаются лекарственные препараты.

Спать со включенным светом - полезно или вредно Мелаксен Спать со включенным светом - полезно или вредно Донормил Спать со включенным светом - полезно или вредно Феназепам

«Сонный компонент» регулирует деятельность внутренних органов, обладает иммуномодулирующими, антистрессовыми и защитными свойствами.

Мелатонин не накапливается в организме. Для обеспечения полноценного отдыха гормон должен формироваться ежедневно. Благоприятные условия его выработки – полумрак и отсутствие постороннего шума.

Одной из причин, почему вредно спать при свете, является нарушение работоспособности шишковидной железы (вырабатывающей гормон) при наличии внешних раздражителей.

Влияние темноты на ЦНС

В дневное время зрительные анализаторы обрабатывают световую и цветовую информацию с помощью клеток-светорецепторов. Передаваемый ими поток фотонов подает сигнал в затылочную часть мозга, где формируется изображение.

Вечером количество света сводится к минимуму. В темноте мозг работает в полсилы, что облегчает ускоренное засыпание.

Спать со включенным светом - полезно или вредно

Супрахиазмальное ядро отвечает за выполнение команд бодрствования. В период с 22:00, когда начинается активная выработка мелатонина. Присутствие постороннего света заставляет мозг работать в полную мощность.

Сумрак в помещении позволяет организму расслабиться. Преодолев психологическое напряжение и отказавшись от ночника, человек обеспечит себе легкое пробуждение утром.

Самостоятельно создать затемненность комнаты можно с помощью плотных штор или жалюзи.

Сон в темноте – шаг к молодости

Засыпание без источников искусственного освещения полезно стабильным выделением гормонов. Мелатонин, помимо антиоксидантных функций, защищает клетки мозга от воздействия свободных радикалов, обновляет клетки кожи за счет взаимодействия с фибробластами. Изъяны внешности при наличии здорового сна исчезают:

  • отсутствуют сухость и шелушение дермы;
  • «мешки» и синяки под глазами не проявляются.

Баланс между ночным отдыхом и утренним пробуждением сохраняет дневную работоспособность и нормализирует циркадные ритмы, что полезно для поддержания здоровья. Эта информация отвечает на вопрос почему нужно спать в темноте.

Спать со включенным светом - полезно или вредно

Плюсы и минусы

У ночного отдыха в изолированном от света помещении отмечаются следующие преимущества:

  • полное погружение организма в сон и как следствие – быстрое пробуждение;
  • стабильность гормонального фона;
  • обновление клеток мозга и его подготовка к рабочему дню;
  • омоложение, обеспечивающееся постоянной выработкой «сонного компонента»;
  • отсутствие стресса, депрессии, внутреннего напряжения  и апатии;
  • укрепление иммунитета, минимальный риск развития заболеваний разной этиологии;
  • единое время для отдыха.

К недостаткам пребывания в сумраке относятся личные причины. Человек, привыкший с детства засыпать при тусклом свете из-за страха темноты, в будущем уязвим для развития онкологических и психологических заболеваний.

Для предотвращения негативных последствий пребывания в освещенной комнате нужно отучиться засыпать при включенном ночнике, телевизоре и другой технике. Если нет возможности устранить раздражитель, можно воспользоваться маской для сна.

Почему нужно спать в темноте – привычка отдыхать без света полезна для всех жизненно-важных функций организма.

Человек, засыпающий в изоляции от шума и искусственного освещения, настраивает себя на продуктивность наступающего дня.

Источник: https://zason.ru/pochemu-nuzhno-spat-v-temnote/

Почему надо спать в темноте

С детства вы наверняка слышали о том, что вредно спать при свете. Но маленькие часто боятся темноты, и взрослые идут на уступки, стараясь не провоцировать вечерних скандалов, и оставляют включенным ночник.

Правда, заботливые родители всегда его выключают, когда чадо заснет. Но привычку так просто не отключить. Вот и получается, что став уже взрослыми, некоторые так и оставляют неяркий свет гореть на всю ночь.

Чем чревата такая привычка и почему надо спать в темноте, попытались выяснить ученые.

Что происходит в темноте

Спать со включенным светом - полезно или вредно

Помещенный в абсолютно темное помещение человек все равно ложится спать примерно в одно и то же время, как и раньше, когда внешнее освещение естественным образом изменялось. Если свет горит постоянно, ему труднее заснуть, но спать он все равно хочет через определенные промежутки времени.

Такие чередования ученые назвали циркадными ритмами. При резкой смене часовых поясов внутренние настройки сбиваются, и в течение определенного периода человек чувствует сильный дискомфорт.

Эпифиз

Поискав регулятор этого процесса, ученые обнаружили небольшую железу, расположенную в затылочной части головы – эпифиз. Вырабатывая определенные гормоны и отправляя их в кровь, эпифиз стимулирует повышенную активность или сонливость человека. Днем он повышает в крови концентрацию серотонина, а при наступлении темноты начинает активно производить мелатонин, названный гормоном сна.

Когда концентрация мелатонина в крови достигает определенного уровня, а это обычно происходит примерно к 22-23 часам, человек проявляет признаки сонливости: зевает, трет глаза, становится заторможенным.

Если ложиться спать с 22 до 24 часов, то процесс засыпания протекает легко и быстро, а затем человек спокойно спит всю ночь. К 4-5 часам утра выработка мелатонина завершается, в кровь снова поступает серотонин, подготавливая нас к раннему и бодрому пробуждению.

Мелатонин для сна и не только

Спать со включенным светом - полезно или вредно

Выяснилось, что мелатонин не только способствует быстрому засыпанию, но и сказывается на других жизненно важных процессах, происходящих в организме.

Профилактика депрессии

Недостаток мелатонина может спровоцировать близкие к депрессивным состояния. Это показали эксперименты, проводимые над животными, которых постоянно освещали ночью.

Испытуемые хомячки стали вялыми, у них пропал аппетит, их даже перестали интересовать любимые лакомства. Вы скажете, что человек не хомячок, но люди, регулярно спящие при свете, жалуются на очень похожие симптомы.

Замедление старения

Спать со включенным светом - полезно или вредно

Теперь становится понятно, почему дети, спавшие все время при свете, показывали худшие результаты в учебе.

Ускорение метаболизма

Еще один эксперимент показал, что испытуемое животное, которое спит с постоянно горящей лампочкой (причем даже при тусклом освещении!), быстро набирает лишний вес при том же рационе, который раньше не давал прибавки.

Недостаток мелатонина приводит к замедлению обменных процессов. А если учесть, что хронический недосып постоянно сопровождается легкой апатией и нежеланием много двигаться, у человека процесс идет еще быстрее.

Минимум света

Сон со светом вреден! Он приводит к ожирению, развитию психосоматических заболеваний и бессонницы. Причем уровень освещения практически не играет роли.

Чтобы мелатонин вырабатывался в достаточном количестве, надо спать в полной темноте.

Даже проникающего сквозь шторы уличного освещения или свечения от электронных часов достаточно, чтобы заметно снизить его производство, а значит – и ухудшить качество сна.

Спать со включенным светом - полезно или вредно

Как сохранить мелатонин

Почему нужно спать в темноте, стало понятно в ходе экспериментов, которые открыли важную роль мелатонина в человеческом организме. Но можно ли как-то стимулировать его выработку? Что можно сделать для того, чтобы концентрация мелатонина не снижалась до опасного порога?

  • Убрать из комнаты все гаджеты со световыми индикаторами или отключить их от электросети. Это значительно улучшит состояние клеток головного мозга и нервной системы, способных улавливать даже слабые электромагнитные импульсы.
  • Непосредственно перед засыпанием выключить все источники света: ночники, светодиоды, аромалампы и т.д. Оставить можно лишь приборы, снабженные таймером, который отключит их не позднее чем через час после засыпания (но и этот час полноценного сна вы у себя украдете!).
  • Наденьте на глаза плотную повязку. Приучиться в ней спать проще, чем кажется. А качество сна заметно возрастет, особенно если у вас не слишком плотные шторы и с улицы в окна попадает свет проезжающих машин, луны или уличных фонарей.
  • Обогатите свой рацион продуктами с большим содержанием триптофана. Это вещество необходимо для производства мелатонина. Бананы, молоко, творог, овсянка, помидоры, орехи и бобовые, съеденные за 2-3 часа до сна могут значительно ускорить засыпание.
  • Если вы проснулись ночью, постарайтесь обойтись без зажженного света. В крайнем случае, установите тусклые ночники, которые при включении замедлят, но не остановят полностью выработку мелатонина.
  • Откажитесь от ночных смен. Длительная работа в таком режиме сбивает биологические часы и уже через год более половины людей, трудящихся по ночам начинает мучить бессонница.
  • Спать со включенным светом - полезно или вредноНе принимайте снотворное и препараты с мелатонином. Зачем организму напрягаться самостоятельно, если необходимые для засыпания вещества он может получить извне?! Такие средства вызывают быстрое привыкание, а отучиться от них очень нелегко.
  • Ведите активный образ жизни. Все, что способствует выработке серотонина (любимые занятия, физические нагрузки, положительные эмоции) стимулирует эпифиз. А значит, и в ночное время он будет трудиться исправно.
  • Занимайтесь сексом! Лучшего снотворного еще никто не придумал! Это и умеренная физическая нагрузка, и взрыв положительных эмоций, и мощная стимуляция эпифиза, который вслед за серотонином быстренько переключится на мелатонин.

А главное, помните, что здоровый образ жизни – ключ к полноценному крепкому сну. Не измученный искусственными стимуляторами и не отравленный токсинами и ядами организм обычно не имеет проблем со сном.

Анна Александрова

Источник: https://sladson.ru/poleznye-sovety/vazhno-znat/Pochemu-nado-spat-v-temnote.html

Почему нельзя спать с ночником?

Мы уже много раз писали, насколько важен для человека сон. Во время ночного отдыха наш организм восстанавливает силы, борется с возможными болезнями и даже избавляется от лишних воспоминаний.

Так как сон играет в нашей жизни огромную роль, нам бы следовало отнестись к нему с большим вниманием и ответственностью. Недавно ученые из японского города Нара выяснили, что во время сна со включенным ночником у человека могут развиться смертельно опасные заболевания.

Для людей вообще опасен любой свет во время сна — даже от светящего за окном фонаря. Но о каких же заболеваниях идет речь и почему они развиваются?

Спать со включенным светом - полезно или вредно

Боязнь темноты может навредить вашему здоровью

Как бы человек не боялся сна, для полноценного ночного отдыха ему необходима полная темнота.

Читайте также:  Синдром внезапной детской смерти (свдс): как предотвратить его

При отсутствии света внутри нашего организма вырабатывается мелатонин — жизненно важный гормон, который отвечает за контролирование циркадных ритмов и уменьшает кровяное давление.

А вот если в комнате светит ночник, или из окна светит луна или уличный фонарь, выработка этого вещества замедляется. Как результат, человек хуже спит, у него повышается артериальное давление и возникают другие проблемы со здоровьем.

Можно ли спать со включенным светом?

Вследствие повышенного артериального давления, неправильного обмена веществ и других факторов, у человека вполне может развиться атеросклероз.

Под этим термином подразумевается болезнь кровеносной системы, когда артерии теряют свою эластичность и перестают в должной мере обеспечивать организм кровью.

Если кровь перестает поступать в какой-либо отдел мозга, у человека может случиться инсульт. Это заболевание может парализовать человека или же попросту его убить.

Световое загрязнение — одна из главных проблем современного мира

Взаимосвязь между сном в светлой комнате и развитием атеросклероза была найдена японскими исследователями из Медицинского университета города Нара.

На протяжении более трех лет они исследовали жизнь 989 мужчин и женщин в возрасте от 71 до 77 лет. В их комнатах устанавливались направленные на потолок лампы и испытуемым приходилось спать при свете.

Изучая состояние их здоровья, ученые обнаружили, что при сне со светом у людей действительно наблюдается больше симптомов атеросклероза.

А вы знаете, как дневной сон влияет на здоровье сердца?

Примечательно, что прогрессирование болезни не было связано с другими известными факторами повышения риска их возникновения. К ним, например, относятся возраст, лишний вес, наличие вредных привычек вроде злоупотребления алкоголем и курения. Так что, помимо того, что всем нам стоит отказаться от пагубных привычек и соблюдать здоровую диету, необходимо также правильно спать.

Обычно большинство советов по улучшению сна сводятся к обязательной прогулке в вечернее время, отказу от использования электронных устройств и отказу от еды за несколько часов до отправления в кровать.

Но также не стоит пренебрегать масками для сна — как бы вы не старались, порой от городского света из окна другими способами не скрыться. Выйти из ситуации можно разве что занавесив окна плотными шторами.

Если вам интересны новости науки и технологий, подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен. Там публикуются анонсы свежих новостей нашего сайта, поэтому вы не пропустите ничего интересного!

Вообще, яркий свет ночных городов приносит огромное количество проблем. Из-за ярких уличных фонарей и магазинных витрин ученые порой не могут наблюдать за космическими объектами. А у животных, как и у нас, возникают серьезные проблемы со сном.

Источник: https://Hi-News.ru/research-development/pochemu-nelzya-spat-s-nochnikom.html

Почему спать со светом вредно для здоровья?

В жизни каждого бывают ночи, когда вы засыпаете прямо перед телевизором или компьютером, либо просто не успеваете выключить освещение. Особенно часто сон со светом распространён среди тех, кто имеет ненормированный рабочий день. Казалось бы, в этом нет ничего плохого, однако регулярный сон в светлом окружении сбивает наши внутренние часы, а это уже может быть опасно.

Спать со включенным светом - полезно или вредно

Излишняя яркость освещения во время укладывания на сон вводит организм в заблуждение. Свет стимулирует нервные окончания в головном мозге, ответственные за выработку гормонов надпочечников и температуру тела. В итоге, вместо крепкого и здорового сна мы имеем поверхностный, беспокойный сон, от которого чувствуем себя ещё более разбитыми и уставшими, чем до укладывания.

Установление естественных циркадных ритмов сна особенно важно для детей, поскольку они оказывают непосредственное воздействие на их психическое и физическое развитие. Понимание различий между днём и ночью начинается в возрасте 2 недель от рождения и заканчивается примерно к 6 месяцам.

Почему нельзя спать со светом?

В 2008 году доктор Трейси Бедросэн из Университета Огайо представила на конференции Общества нейрологических наук доклад, где заявила: «Нарушение светового режима вызывают изменения в гиппокампе.

Этот участок головного мозга играет ключевую роль в механизмах памяти, внимания и регуляции эмоций.

Исследования показали, что даже небольшое освещение во время сна провоцирует угнетённое состояние психики вплоть до депрессии».

Доктор нейробиологии Рэнди Нельсон считает, что подобный эффект связан с угнетением гормона мелатонина, и для отрицательно воздействия достаточно совсем небольшого света, например, от экрана телевизора или компьютера.

Кроме вызывания депрессии, Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) признала нарушение естественного циркадного ритма одним из факторов, провоцирующих рак, наравне с курение и асбестовой пылью.

Когда можно спать со светом – исключение

Несмотря на такие устрашающие научные данные, существует исключение, при котором польза от ночного освещения превышает его вред. Это ночник для ребёнка.

Дело в том, что около 4-5 лет у детей начинается период ночных кошмаров. Это иррациональное подсознательное проявление полученного за день опыта, с помощью которого ребёнок решает для себя такие серьёзные проблемы, как жизнь, смерть и своё место в мире.

Хотя взрослые часто пренебрежительно относятся к этим страхам, для ребёнка они абсолютно реальны. Именно поэтому ни демонстративная проверка, ни уговоры, ни даже «волшебные заклинания» не помогают изгнать монстров из-под кровати и шкафа. Единственным универсально работающим методом является источник ночного света.

Как снизить вред от ночного освещения?

  • Используйте ночник, который можно включить и выключить за одно мгновение. В таком случае большая часть сна будет проходить в темноте.
  • Затемните спальную комнату плотными шторами. Если это невозможно (например, спальня и гостиная — это одна и та же комната), используйте маску для сна, закрывающую глаза.
  • Ограничьте просмотр телевизора и компьютера хотя бы за полчаса до сна.
  • В течение дня используйте любую возможность насладиться ярким светом от солнца или лампы дневного света.

Хотя теперь вы знаете, почему вредно спать со светом, не нужно впадать в панику при невозможности создать нужное затемнение.

Если вы путешествуете или просто находитесь вне дома, единичный сон даже при ярком свете не принесёт абсолютно никакого вреда! Отрицательное влияние на ритм «день-ночь» начинается только при регулярном воздействии, более 2 раз в неделю.

Источник: https://dreamsong.ru/articles/pochemu-spat-so-svetom-vredno-dlya-zdorovya

Сон при свете – безопасен ли он для нашего здоровья?

Казалось бы, какая разница, спать при свете или без – если сон крепкий, то, что ему помешает? Но ученые и медики твердят, что сон при свете может существенно навредить здоровью. Давайте разберемся, какие могут быть последствия сна с включенной лампой, и как обеспечить себе здоровый сон.

Вы привыкли засыпать под телевизор? У вас горит ночник или постоянно светятся электронные часы? Шторы пропускают свет уличных фонарей и вывесок? Оказывается, это – повод для серьезных опасений.

Так, сомнолог (специалист по изучению сна) доктор Кенджи Обаяши из медицинского университета Наpа рассказывает, что в результате ряда экспериментов выяснилось, что сон при свете может быть чреват бессонницей, нарушением обменных процессов в организме, появлением лишнего веса, сердечно-сосудистыми заболеваниями, появлением психических нарушений, депрессии и даже проявлениями суицидальных наклонностей.

Сфера сна еще не до конца изучена, и в ней остается много непонятного, однако ученые выяснили, что во время сна при свете происходят нарушения циркадных ритмов, регулирующих смену периодов бодрствования и сна и другие физиологические процессы (так называемые «внутренние часы» человека).

Спать со включенным светом - полезно или вредно

Однако с изобретением электричества вековые привычки начали интенсивно меняться. Особенно сильными стали эти изменения с появлением телевизоров и компьютеров.

Сегодня они есть практически в каждом доме, и в большинстве случаев процесс засыпания сопровождается мерцанием телевизора.

Искусственное освещение ярче, чем свет луны и звезд, поэтому в организме происходит «сбой в программе», и запускается целый ряд биохимических реакций, которые впоследствии негативно сказываются на нашем здоровье.

Одной из таких реакций является нарушение в балансе гормонов кортизола и мелатонина.

Освещение в вашей спальне ночью приводит к гормональным изменениям

Гормон мелатонин является регулятором наших суточных ритмов. Выработка этого гормона напрямую зависит от уровня освещенности. Около 70 процентов секреции мелатонина приходится на ночные часы. Он помогает снизить кровяное давление, уровень глюкозы, температуры тела, обеспечив нашему организму глубокий здоровый сон.

Доказано, что избыток света угнетает синтез и секрецию мелатонина, а снижение освещенности, наоборот, способствует активной его выработке.

Искусственное освещение нарушает баланс еще одного гормона – кортизола, показатели которого в норме снижаются ночью и повышаются днем. Свет ночью сбивает эти процессы, и человеку становится намного труднее уснуть. Более того из-за переизбытка кортизола – гормона тревоги – нарушается не только сон, но и аппетит, что будет способствовать впоследствии образованию лишних килограммов.

Стоит отметить, что на гормональный фон влияет не только уровень освещенности во время сна, но и то, какое количество света воздействовало на наш организм до этого. Обратите внимание, что синий свет особенно сильно угнетает процессы выработки мелатонина.

Опасен ли тусклый и слабый свет в спальне во время сна?

Во время сна не только яркий свет опасен для здоровья человека. Даже тусклое освещение негативно сказывается на психическом состоянии.

Так, исследования, проведенные на хомяках, показали взаимосвязь между светом ночью и развитием депрессии. Несколько ночей подряд хомяков освещали тусклым цветом, после чего у зверьков пропал интерес к их любимому лакомству – сладкой воде – в дневное время. После того, как хомячки начинали снова спать в темноте, прежние пристрастия возвращались, и они с удовольствием пили сладкую воду.

Иммунная система человека также способна пострадать от неправильного освещения во время сна. Гормон мелатонин связан с иммунологическими показателями, которые существенно ухудшаются со снижением его выработки.

Таким образом, светящийся дисплей любого электроприбора в ночное время нарушает сон и нормальное функционирование организма. Необходимо позаботится о плотных шторах, которые не пропускают свет фонарей и вывесок с улицы, а также убрать на время сна все светящиеся приборы из вашей спальни.

Какие проблемы со здоровьем могут возникнуть от избытка освещения во время сна?

Считается, что избыточное освещение может провоцировать развитие рака. Нарушения гормонального фона просто не может пройти бесследно для организма. Одним из самых серьезных последствий для здоровья является повышение риска раковых заболеваний.

Это подтвердили научные исследования длительностью в 10 лет. В период эксперимента одна группа женщин спала при освещении, а другая – в темноте.

В результате риск рака молочной железы в первой группе был на 22% выше, чем во второй. Ученые полагают, что причиной такой взаимосвязи опять же является мелатонин.

Более ранние опыты демонстрировали способность мелатонина блокировать рост клеток злокачественной опухоли меланомы.

Мелатонин помогает также в борьбе со старением организма. Он оказывает защитное воздействие на клетки мозга, блокируя действие свободных радикалов и предотвращая дегенеративные изменения.

Этот гормон даже применяется людьми после сорока лет для профилактики болезни Паркинсона, благодаря его выраженному антиоксидантному воздействию и способности обеспечивать защиту и внутри клеток мозга человека.

В современном мире проблема ожирения стала очень распространенной и одной из многочисленных причин этого явления можно считать фактор недостатка мелатонина. Сон при свете в ночное время нарушает естественные ритмы человека, гормональный баланс и метаболические процессы. В результате таких нарушений появляется лишний вес.

Учеными была экспериментально доказана связь между сном и весом.  Исследование проводилось на мышах. Оказалось,  что грызуны, которые спали при свете, набирали вес значительно быстрее мышей, спавших в темноте. При этом количество пищи, воды и физической активности у всех грызунов было одинаковым.

Читайте также:  Ботулизм в грибах при домашней консервации, меры предосторожности

Что же делать? Как избежать всех этих проблем?

  • 1 По возможности не работайте в ночную смену. Если такой работы избежать не удается, обязательно спите с закрытыми плотными шторами на окнах. Во время сна в вашей комнате должно быть темно.
  • 2 Из спальни уберите все гаджеты, которые светятся в темноте. Лампы-ночники с тусклым светом тоже придется спрятать. Минимум света в комнате!
  • 3 Позаботьтесь, чтобы свет уличных фонарей и неоновых вывесок не проникал в вашу спальню. Темные шторы из плотной ткани или жалюзи вам в этом помогут.
  • 4 Избавляйтесь от привычки читать с планшета перед сном. Вообще по возможности оставляйте смартфон, компьютер и планшет вне вашей спальни.
  • 5 Если невозможно добиться полной темноты в комнате во время сна, стоит воспользоваться специальной повязкой на глаза.

Это основные рекомендации, которые позволят вам обезопасить себя от негативного влияния света во время ночного сна. Оставайтесь здоровыми!

Источник: https://morfey.ua/blog/son-pri-svete-bezopasen-li-on-dlya-nashego-zdorovya.html

Почему нельзя спать с включенным светом

Спать со включенным светом - полезно или вредно

С древних времен люди боялись темноты: в темное время суток нападение соперников или хищников могло застать племя врасплох. Возможно, все дело в генетической памяти, но большинство из нас до сих пор комфортнее чувствуют себя, когда засыпают в комнате, освещенной приглушенным светом ночника или экраном работающего телевизора. Однако привычка спать с включенным светом не так безобидна, как кажется на первый взгляд. Если вы не будете засыпать в полной темноте, это может привести к ожирению, бессоннице, а также развитию депрессии и психосоматических заболеваний, предупреждают американские и отечественные исследователи.

Все дело в снижении качества сна. Когда в комнате включен свет, наш мозг теряется: еще день или уже наступила ночь? В итоге сбивается процесс выработки «гормона сна» — мелатонина.

Обычно мелатонин поступает в кровь человека ближе к вечеру, а затем, ранним утром, вместо него начинает вырабатываться «гормон радости» — серотонин, который должен обеспечить бодрость в течение дня, предупреждают специалисты американского исследовательского центра сна National Sleep Fondation.

Если вы оставляете на ночь свет, мелатонин не вырабатывается в достаточном количестве. В итоге из-за его недостатка может возникнуть риск развития раковых опухолей. Об этом говорят данные исследований доктора медицинских наук и руководителя отдела канцерогенеза и онкогеронтологии НИИ онкологии им. Н. Н. Петрова Владимира Анисимова. Дело в том, что этот гормон отвечает за нормализацию не только нервной, но и иммунной системы, а также замедляет развития раковых клеток.

Более того: благодаря мелатонину мы медленнее набираем вес. А вот если пренебрегать здоровым сном и мешать организму вырабатывать этот гормон, вы рискуете набрать пару десятков лишних килограммов.

Этому есть логичное объяснение: недосып сопровождается усталостью, нежеланием заниматься спортом и пониженным настроением, а многие из нас имеют привычку «заедать» депрессивные состояния. Отсюда и лишний веc.

Этот вывод сделала доктор Эмили МакФадден из Оксфорда после тщательного анализа результатов обследования более 100 тысяч женщин.

Также мелатонин притормаживает процесс старения, утверждает МакФадден.

Если гормон не поступает в достаточном количества, кожа приобретает землистый, нездоровый оттенок, ногти начинают ломаться и слоиться, а волосы теряют блеск и силу.

Более того: из-за снижения уровня мелатонина у женщин может начаться менопауза раньше положенного срока. Так что вам необходимо приучить себя спать в полной темноте, если вы боитесь постареть.

Наконец, привычка регулярно спать с включенным светом приводит к хронической бессоннице, предупреждает профессор Ричард Стивенс, специалист из Коннектикутского университета. Организм «забывает», что нужно вырабатывать мелатонин в темное время суток. И в результате снижает суточную норму гормона, а вы начинаете испытывать проблемы со сном. Более того: возможно, вам придется принимать сильнодействующее снотворное или мелатонин в таблетках в течение длительного времени, что негативно скажется на вашем желудке и кишечнике.

Так что постарайтесь найти возможность спать в темноте. Через некоторое время вы заметите, что бессонницу и раздражительность как рукой снимет. Вы будете выглядеть свежее и моложе, а день начнет проходить эффективнее чем прежде. Доказано, что нормальный сон напрямую связан с дневной бодростью. Те, кто хорошо высыпаются, качественно работают.

Если вы все-таки не можете позволить себе спать без света (например, ваш ребенок боится темноты, и вам приходится засыпать с ним), установите предельно тусклые ночники. Конечно, все равно мелатонин не будет вырабатываться в достаточном количестве, но все-таки процесс его выработки не остановится.

Сообщение Почему нельзя спать с включенным светом появились сначала на Умная.

Читать ещё •••

Видео дня. Чем отличаются диетические и столовые яйца

Здоровье
,

Ричард Стивенс
,

Владимир Анисимов

Источник: https://woman.rambler.ru/health/40786337-pochemu-nelzya-spat-s-vklyuchennym-svetom/

6 причин, почему лучше спать в темноте, а не с включённым ночником

Маленькие детки нередко боятся темноты и категорически отказываются оставаться в темной комнате, когда их укладывают спать. Родители могут пойти на уступки и поставить в комнате ночник – светильник с неяркой лампочкой. В результате, у некоторых людей формируется привычка, и уже став взрослыми, они предпочитают спать при свете, пусть и неярком.

Врачи настаивают, что здоровый сон – это сон в темной комнате. Разберемся, почему это так важно.

Биологические часы

Человек – это, конечно, не животное, но все же, он относится к классу млекопитающих с дневной активностью. То есть, природой предусмотрено, что ночью человек будет спать, а с наступлением утра просыпаться и бодрствовать на протяжении дня.

Именно на такой режим жизни настроены наши биологические часы. Слом привычного образа жизни постепенно разрушает здоровье. Поэтому работа в ночную смену приравнивается к вредным условиям труда. А уж добровольный отказ от ночного отдыха и последующее «отсыпание» днем – это крайне неразумно по отношению к своему организму.

Гормоны

В затылочной части нашей головы находится небольшая, но очень важная железа – эпифиз. Её основная функция выработка гормонов двух видов. С наступлением утра (примерно, в 5 часов) эпифиз начинает вырабатывать серотонин, гормон, обеспечивающий нам бодрость и хорошее настроение. А около 22 часов начинает продуцироваться другой вид гормона – мелатонин, то есть гормон сна.

Все в нашем организме настроено на ночной сон. Если человек будет находиться в помещении, где круглосуточно горит свет, то в работе эпифиза могут появиться сбои. Организм просто «не понимает», когда нужно спать, а когда бодрствовать.

Профилактика депрессии

Ученые выяснили, что если в организме происходит сбой и выработка мелатонина снижается, то это приведет не только к нарушению процесса засыпания. Если человек будет круглосуточно находится при дневном свете, то у него разовьется состояние, которое похоже на депрессию. Вызвано оно дефицитом мелатонина.

Похудение

Дефицит мелатонина приводит к тому, что обменные процессы в организме замедляются. Так что всем, кто желает похудеть и сохранить хорошую фигуру, нужно приучить себя спать в темноте.

Профилактика раннего старения

Еще одной важной функцией мелатонина является нейтрализация свободных радикалов. Именно они, встраиваются в здоровые клетки, разрушают их. Поэтому женщинам, которые хотят долго быть молодыми и красивыми, нужно спать в темноте.

Особенно заметен недостаток сна или сон при свете в возрасте за 40. В это время каждая бессонная ночь оставляет «отпечаток» на лице.

Сохранение острого ума

Свободные радикалы разрушают и клетки головного мозга. А мелатонин помогает сохранять ясность ума и отличную память. Именно по этой причине, дети, которые постоянно спят при свете, нередко испытывают трудности в учебе.

Как исключить дефицит мелатонина?

Мы выяснили, что спать со светом вредно, так как это грозит дефицитом мелатонина в организме. Чтобы этот гормон вырабатывался в достаточном количестве, необходимо:

  • отключить от сети все приборы со световыми индикаторами, находящиеся в спальне;
  • если сложно засыпать в полной темноте, стоит приобрести ночник с таймером, который отключит прибор через определенное время;
  • приобрести специальную повязку на глаза для сна, привыкнуть спать с такой повязкой несложно, а качество сна заметно возрастет.

Стоит обратить внимание и на питание. Следует ввести в рацион продукты, содержащие триптофан, который необходим для выработки мелатонина. Это вещество есть в бананах, молочных продуктах, помидорах, орехах.

А как спите вы? Расскажите в комментариях.

>>>< --- Спасибо, что читаете нас. --->

Источник: https://zen.yandex.com/media/glamiss/6-prichin-pochemu-luchshe-spat-v-temnote-a-ne-s-vkliuchennym-nochnikom-5db02b4297b5d400b2230afe?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&rid=995376347.524.1574015831854.96477&integration=publishers_platform_yandex

Почему врачи не советуют спать ночью при свете

Человек плохо спит, когда ему холодно или слишком жарко. Мешает заснуть шум и даже чей-то разговор за стеной. Сон в неудобной постели приводит к тому, что просыпаешься с болью во всём теле.

А вот перед включённым телевизором люди спят, как ни в чём не бывало, а также ночники оставляют в детской гореть на всю ночь до утра. Словом, ничего страшного в том, чтобы спать при свете, нет, если это не яркий солнечный свет.

Хотя любой свет во время сна вреден, что доказано рядом исследований.

Почему спать нужно в темноте

Главная причина, почему нельзя спать со светом – организм в таких условиях не сможет вырабатывать мелатонин или вырабатывает его в недостаточном количестве.

Мелатонин – это гормон, отвечающий за качество сна. Он регулирует биоритмы человека, благодаря чему днём мы активны, а с наступлением темноты нас клонит в сон. Объясняется это тем, что эпифиз (шишковидная железа) в позднее время суток принимает сигнал от рецепторов о том, что количество дневного света уменьшается, и тогда в этой части головного мозга начинает вырабатываться мелатонин.

Для человека это сигнал – пора спать. Это процесс, отрегулированный природой за миллионы лет, обеспечивающий необходимый здоровый отдых ночью.

Но во сне мы отдыхаем, а наш организм (определённые участки его) продолжает работать. И в этой работе мелатонин принимает активнейшее участие. Без него было бы невозможно не только регулировать суточные биоритмы, но и:

  • Стабилизировать нервную систему, снимать стрессовые состояния.
  • Нормализовать артериальное давление.
  • Защищать от разрушительных воздействий ДНК.
  • Нейтрализовать свободные радикалы.
  • Подавлять образование злокачественных опухолей.
  • Замедлять старение и увеличивать продолжительность жизни.
  • Упрочнять защитные силы организма.
  • Сжигать жировые отложения и тем самым препятствовать образованию избыточного веса.

Кроме всего этого, шишковидная железа является одновременно частью и нервной, и эндокринной системы. Благодаря этому, она с помощью мелатонина влияет на гормональный баланс в человеческом организме. Выработка этого гормона регулирует работу эндокринной системы человека во сне.

Учёные уже вывели зависимость между заболеваемостью онкологическими болезнями и сном при свете. Чем чаще человек спит при освещении, тем больше риск образования в организме раковых клеток.

Взрослый человек в молодом и зрелом возрасте в сутки вырабатывает около 30 мкг этого гормона сна, причём намного продуктивнее этот процесс ночью (70% вырабатывается именно в тёмное время суток). По мере старения человека, организм синтезирует мелатонин в меньших объемах. Поэтому так часто пожилые люди страдают бессонницей.

Активнее всего «гормональная фабрика» работает в два часа ночи – и в это время человек обязательно должен спать, чтобы сохранить здоровье.

Влияние тусклого света

Часто ошибочно полагают, что вреден для сна только яркий свет. На самом деле, ночью даже неяркий тусклый свет в спальне наносит вред здоровью: спать нужно в полной темноте.

Но комната, где человек спит, редко бывает полностью затемнённой. На неяркий тусклый свет человек не обращает внимания, и даже лунный свет не помеха, т.к. это естественно, что за окном светит луна.

Могут светиться цифры на электронном будильнике – но это очень важно, т.к. есть возможность посмотреть, который час, не включая свет.

Многие не могут уснуть, если не работает телевизор – надо только уменьшить громкость, и тогда он убаюкивает.

Всё это – включённый телевизор, уютный неяркий ночник, светящийся циферблат – нарушает выработку мелатонина. Нужно спать в темноте, потому что глаз воспринимает свет даже сквозь закрытые веки – точно так же, как свет лампочки за абажуром.

И этот световой импульс попадает не только в зрительный центр, но и в эпифиз (вот почему эту железу ещё называют третьим глазом).

А уж если пришлось посреди ночи включить свет – по выработке мелатонина нанесён жестокий удар, сон будет грубо нарушен, а вместе с ним и все тонкие процессы, происходящие в организме ночью.

Сон при свете и онкология

Поскольку основное количество мелатонина вырабатывается ночью, то, можно сказать, что во время сна происходит важная профилактика опухолевых заболеваний. Этот гормон влияет на работу всей эндокринной системы и устойчивость системы иммунной.

Читайте также:  Почему хрустят колени при приседаниях

Всё дело в том, что раковые клетки – это клетки, в которых по тем или иным причинам произошли сбои функционирования, и они начинают расти с невероятной скоростью, поглощая для поддержания своей жизнедеятельности соседние, здоровые клетки.

Сбои происходят из-за того, что повреждается ДНК. Причин тому много, но вот мелатонин является антиоксидантом и предохраняет наши клетки от повреждений и злокачественного перерождения.

Особенно важно спать в темноте женщинам: мелатонин замедляет выработку женского гормона эстрогена, избыток которого может привести к появлению злокачественных новообразований. Поэтому слабому полу опасно по ночам бодрствовать.

Голубой и синий свет

Особенность воздействия синей части спектра (а это волны 450-480 нм) на человеческое зрение состоит в том, что такие волны ощутимее всего влияют на продуцирование эпифизом гормона мелатонин. Под их влиянием происходит трёхчасовое смещение биоритмов в дневную сторону.

Учёные советуют избегать голубоватого или синеватого свечения в вечернее время и вдвойне вредно спать с включенным светом, если этот свет синий или голубой. Кстати, не очень полезен и свет зеленоватый, который тоже нарушает биоритмы, хоть и в меньшей степени.

К хорошему сну нужно готовиться вечером, поэтому:

  • Не устанавливайте дома лампы так называемого дневного света (люминесцентные).
  • Яркое синее и голубое свечение у энергосберегающих лампочек – постарайтесь, чтобы их не было хотя бы в спальне. Но лучше использовать лампы накаливания, невзирая на отрицательные отзывы.
  • Перед сном лучше вообще включать настольные лампы с обычными старыми лампочками. Они создают уют и навевают сон.
  • Если в доме «вредные» лампы, излучающие голубое свечение, помогают очки с жёлтыми и коричневыми стёклами (не пластмассой вместо стёкол).
  • Телевизор смотреть можно не позже чем за час до сна. Спать при работающем телевизоре – вредно.
  • Чем меньше человек находится перед компьютером вечером, тем лучше вы будете спать.
  • Из спальни нужно убрать всё, что светиться синим светом – ночник, будильник, настольная лампа и т.д.

Рекомендации сомнологов

Если даже мы засыпаем при слабом освещении – это не значит, что мы спим хорошо и сон наш полезен. Чтобы сон действительно был здоровым, надо спать в полной темноте. Что для этого нужно делать:

  • Занавесить окна плотными шторами, которые непременно задёргивать на ночь.
  • Заменить электронные часы обычным будильником.
  • Отучиться засыпать перед телевизором.

Последнее особо важно – и поправить эту ситуацию легче всего. В этом случае человек привык засыпать не под «картинку» на экране, ему нужен убаюкивающий негромкий звук. Надо научиться заменять телевизор негромкими успокаивающими звуками – для этого есть много готовых записей: дождь, прибой, тихий шум леса и т.д.

И не стоит забывать старые добрые «бабушкины» методы, такие как маска на глаза для обеспечения полной темноты во сне. Эта небольшая вещь очень пригодится в таких ситуациях, когда по каким-либо причинам спать в темноте не получается (больница, самолёт, полярное лето и др.)

Если ребёнок боится спать в темноте

Многие родители жалуются, что дети боятся засыпать в темноте. На самом деле нужно разобраться в том, что это за фобия, так как ребёнку может быть страшно потому, что он остаётся в закрытом пространстве (клаустрофобия). Пугать может одиночество (аутофобия). Все эти страхи встречаются и у взрослых. Страх темноты называется никтофобия.

Этот страх заложен в подсознании с первобытных времён, когда вокруг человека поджидало много опасностей, таившихся в ночной тьме. Поэтому правильно будет на первое время поставить в детской очень неяркий ночник с красноватым или желтоватым светом.

Когда ребёнок заснёт, ночник выключают. Но не исключено, что можно обойтись и без света: иногда достаточно оставить приоткрытой дверь в комнату, положить в постель большую мягкую игрушку («этот мишка прогонит всех злых зверей»), чтобы ребёнок перестал бояться темноты.

Способы сохранения мелатонина

На уровень мелатонина могут влиять:

  • лекарственные препараты;
  • некоторые натуральные продукты;
  • вредные привычки.

Нельзя перед сном употреблять алкоголь и курить. Крепкие чай и кофе тоже уменьшат выработку мелатонина. А вот съесть за ужином немного индейки, риса, один банан будет полезно.

Такие полезные в дневное время, витамины, если принять их перед сном,  будут мешать синтезу гормона сна. Это же касается ацетилсалициловой кислоты (аспирин) и некоторых других медикаментов. Солнечный свет также нужен для выработки мелатонина – чем больше дневного света организм получит в первой половине дня, тем лучше будет секреция мелатонина ночью.

Влияние технического прогресса на здоровье

Благодаря прогрессу, человечество расширило свои возможности – но одновременно и вмешалось в естественные процессы, нарушило их. Если говорить о мелатонине и здоровом сне, то человек, получив искусственные источники света, вмешался в работу организма, снизил секрецию мелатонина и ухудшил качество сна.

Бессонница, нарушения сна и нервные расстройства – это болезнь века. Фармакология без устали продуцирует синтетические препараты, облегчающие засыпание, так как круглосуточный свет катастрофически снижает выработку мелатонина. Мы окружили себя приборами и гаджетами, которые излучают свет. Учёные даже изобрели термин «световое загрязнение».

Всё это приводит к тому, что увеличивается количество онкобольных. У мужчин недостаток мелатонина приводит к раку простаты, у женщин – к раку груди.

Для полноценного здорового сна человеку необходима полная темнота. Сон при свете приводит к нарушениям на клеточном уровне, тяжёлым заболеваниям, нервным расстройствам. Чтобы нормально спать, нужно убрать из комнаты все источники света и использовать средства затемнения.

Источник: https://NetSna.com/vazhno/son/spat-pri-svete.html

Почему надо спать в полной темноте

Современные спальни наполнены светом — мерцание монитора и электронных часов, уличное освещение. Проблема в том, что постоянное пребывание на свету приводит к проблемам со здоровьем.

Чтобы понять, почему свет в ночное время так пагубно влияет на здоровье, можно обратиться к истории. Пока искусственные источники освещения не заполнили быт человека, у него было только два «светильника»: днем — солнце, ночью — звезды и луна, и, может быть, свет от костра.

Это сформировало циркадные ритмы человека, которые, несмотря на смену освещения, до сих пор регулируют состояние сна и бодрствования.

Сегодня ночное искусственное освещение ломает вековые привычки человека.

Оно менее яркое, чем солнечный свет, но более яркое, чем свет от луны и звезд, и это запускает целый каскад биохимических реакций, включая производство таких гормонов, как кортизол и мелатонин.

Мелатонин и кортизол

Выработка мелатонина — это ключ к пониманию того, почему искусственное освещение для нас так вредно. Этот гормон вырабатывается в шишковидной железе только при условии абсолютной темноты и отвечает за цикл сна и бодрствования. Мелатонин снижает кровяное давление, температуру тела и уровень глюкозы в крови, то есть, делает всё, чтобы обеспечить организму спокойный, глубокий сон.

В мозгу человека есть часть, которая отвечает за биологические часы — супрахиазмальное ядро в гипоталамусе. Это группа клеток, которая реагирует на темноту и свет, и подает мозгу сигналы о том, когда пора засыпать и просыпаться.

Кроме того, супрахиазмальное ядро отвечает за изменение температуры тела и выработку кортизола. В темное время суток количество кортизола снижается, позволяя нам спать, а днем — повышается, регулируя уровень энергии.

Все эти процессы естественны, но искусственное освещение ночью сбивает их. Организм реагирует на освещение и повышает уровень кортизола в ночное время, так что человеку труднее уснуть. Кроме того, высокий уровень гормона «стресса» снижает устойчивость организма к инсулину и воспалению. В результате того, что кортизол вырабатывается не вовремя, нарушается аппетит и сон.

Однако уровень гормонов регулируется не только количеством света в данный момент, но и тем, сколько света вы получили до этого.

Свет перед сном

Исследования показали, что если человек перед сном проводит время при комнатном освещении, мелатонин вырабатывается меньше на 90 минут, по сравнению с тусклым светом. Если же вы спите при комнатном освещении, уровень мелатонина снижается на 50%.

В таком ракурсе любой свет в вашей спальне становится настоящей проблемой, а планшеты, смартфоны и энергоэффективные лампы делают только хуже. Дело в том, что синий свет от светодиодов особенно сильно подавляет выработку мелатонина.

Опасность рака

К сожалению, нарушение выработки гормонов провоцирует не только плохой сон, но и более серьезные последствия, например, рак. В течение 10 лет проводилось исследование, которое доказало, что сон при свете повышает риск заболеть раком.

Участницы эксперимента, спавшие при свете, имели на 22% больше шансов заболеть раком молочной железы, чем женщины, отдыхающие в полной темноте. Исследователи считают, что это зависит от уровня мелатонина. Ещё раньше опыты in vitro доказали, что мелатонин блокирует рост клеток меланомы.

В другом исследовании, крысы с ксенотрансплантантами рака молочной железы получили перфузию крови от женщин, спавших при ярком свете и от участниц, спавших в полной темноте. У тех крыс, что получили кровь от первых, не наблюдалось улучшений, тогда как у вторых опухоль уменьшалась.

Опираясь на данные этих исследований, можно сказать, что сон в темноте является профилактикой раковых заболеваний и остается только посочувствовать людям, работающим в ночную смену.

Тусклый свет, голубой свет, депрессия и иммунитет

К сожалению, свет в спальне в ночное время не обязательно должен быть ярким, чтобы причинить ущерб здоровью — хватит даже тусклого освещения. Исследования, проводимые на хомяках, доказали, что тусклый свет, зажигаемый ночью, вызывает депрессию.

Хомяки, освещаемые ночью тусклым светом, проявляли меньше интереса к сладкой воде, которую они так любят. Однако когда освещение убрали, хомяки вернулись к прежнему состоянию. Кроме того, постоянный тусклый свет в спальне плохо сказывается на иммунитете, поскольку уровень мелатонина снижается, а вместе с ним ухудшаются иммунологические показатели.

То есть, если у вас в спальне есть электронные часы с подсветкой или другие светящиеся приборы, которые работают всю ночь, есть серьезный повод задуматься, так ли они вам необходимы. И это не говоря про постоянный свет от уличного освещения, который проникает к вам в окно, когда нет плотных штор.

И ещё проблемы со здоровьем

Мелатонин помогает бороться со старением. Он защищает клетки мозга от воздействия свободных радикалов и предотвращает дегенеративные изменения. Гормон выполняет функции антиоксиданта, который обеспечивает защиту внутри клеток мозга, и даже может использоваться людьми после 40 лет, как профилактика болезни Паркинсона.

Следующая проблема от недостатка мелатонина — ожирение. Доказано, что свет в ночное время способствует увеличению веса, нарушая естественные ритмы организма. Эксперименты, проводимые на мышах, показали, что грызуны, подвергаемые ночному освещению, набирали вес гораздо быстрее, чем те, что спали в темноте, хотя количество еды и активности было одинаковым.

Что же делать?

Подводя итог всему вышесказанному, можно вывести несколько правил:

  1. Уберите из своей спальни всё, что может светиться в темноте, включая часы, электронные приборы, гаджеты и всякие расслабляющие лампы типа «звездного неба», которые вы оставляете гореть на ночь.
  2. Выключайте свет ночью, даже самые тусклые ночники.
  3. Повесьте плотные шторы или закройте жалюзи, чтобы уличное освещение не проникало в комнату.
  4. Не читайте перед сном на планшете или смартфоне и вообще не берите их в спальню.
  5. Постарайтесь сменить работу на такую, где не будет ночных смен.

Источник: https://Lifehacker.ru/spat-v-polnoj-temnote/

Ссылка на основную публикацию