Как побороть осенний стресс и хандру

Тусклые дождливые дни вполне способны вызвать не только обыденные сонливость и апатию. Это серьезный повод вывести нас из колеи налаженной жизни, полной удовольствий. Чтобы побороть осеннюю хандру или, того хуже, депрессию, будем спасаться советами, методиками и позитивными мыслями.

 Когда мир кажется скучным, серым и не способным радовать, это знак, что необходимо поменять свое отношение к погоде за окном. Главная причина осенней хандры – не столько конец лета и начало новой поры (которая, между прочим, не менее прекрасна), сколько недостаток света и тепла.

Но, оказывается, мы и сами можем себе помочь – не только поднять настроение, но и полюбить осень. Даже если она далеко не золотая.

Хотелось бы, чтобы эти 20 пунктов, приведенных в статье, не только улучшили настроение на период прочтения статьи, но и сделали тебя чуточку счастливее! Ладно, не чуточку, а чуть больше!

Как побороть осенний стресс и хандру как побороть осеннюю хандру

1. ПРОДЛЕВАЙ СВЕТОВОЙ ДЕНЬ

В связи с тем, что день становится короче, а темнеет раньше, остро ощущается нехватка солнечного света. Она-то и действует так удручающе. Недостаток света и солнца – лучший друг хандры. В медицине существует и даже успешно применяется метод лечения светом – светотерапия. Старайся подольше не завешивать шторы/жалюзи и чаще выходить на свежий воздух. А дома включай свет поярче!

Как побороть осенний стресс и хандру осень в городе

2. ВЫСЫПАЙСЯ

Вполне логичное умозаключение. Если ты выспалась, то и самочувствие будет в норме: бодрость, свежая голова и достаточно энергии. О пользе здорового сна рассказано немало, да и сами вы все знаете.

Будешь ложиться спать вовремя – будешь меньше унывать и страдать. Кстати, с 23.00 до 01.

00, говорят, снятся самые красивые и трогательные сны:) Не зря же именно в этот отрезок времени в отдыхе кайфует наша нервная система!

3. ВНЕСИ НОВИЗНУ В ИНТЕРЬЕР ДОМА

На помощь придет желание разнообразить интерьер квартиры или дома: яркие шторы, ваза с цветами, апельсины, выложенные на красивую тарелочку, картина на стене, клетчатый овечий плед, свечи на видном месте, фотографии счастливых мгновений, зелёные комнатные растения… Сначала глаза воспринимают информацию (яркость красок), затем мозг обрабатывает ее, получая команду радоваться. Да и как тут не радоваться?

Как побороть осенний стресс и хандру осенний интерьер

4. УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА И ПРОГУЛКИ

Ничто так не укрепляет организм и не заботится о  фигуре, как спорт.

Мы сейчас не призываем бежать в спортзал и заниматься до умопомрачения, а вот легкая зарядка по утрам и пешие прогулки в течение дня помогут быть в форме. А это, согласись, не может не радовать. Ах, да.

Занимаясь спортом, можно спокойно есть. Что может быть приятнее, чем радоваться, что съеденное не уходит в бока и попу? 🙂

5. РАЗНООБРАЗЬ ГАРДЕРОБ

С этим утверждением невозможно не согласиться, ведь новая вещичка в шкафу девушки априори не может быть лишней! Это уж точнее некуда.

Новые наряды способны не просто радовать душу – они делают из тебя Принцессу, помни об этом! Не обязательно менять гардероб, порадовать себя, любимую, можно какой-нибудь приятной мелочью – например стильным дорогим пальтишком 🙂 Ну или, на крайний случай, офигенным платьем, подчеркивающим все достоинства фигуры.

Как побороть осенний стресс и хандру разнообразие гардероба

6. МЕЛОЧЬ, А ПРИЯТНО!

Добавь в жизнь яркости и юмора. Прикупи себе смешные разноцветные носочки, смешную шапку или подготовься к надвигающимся холодам, выбрав красивые перчатки или уютный яркий шарфик. Пусть у тебя те носочки и девать некуда, все равно новенькие никогда помехой не будут. Особенно осенью! Особенно сейчас!

Как побороть осенний стресс и хандру яркие носки

7. ПИТАНИЕ: НУЖЕН ГРАМОТНЫЙ ПОДХОД

Будем кратки: не переедай и не перегружай желудок жирной, копченой, острой и сладкой пищей, которая выходит боком. Если у тебя налажена система желудочно-кишечного тракта, ощущение легкости не будет покидать тебя.

Чтобы организм легче перестраивался на холодный сезон, ешь запеченные овощи в духовке или на гриле, легкие салаты из свежих овощей, тушеные блюда, фрукты, зелень, орехи, нежирное мясо, рыбу, яйца, цельнозерновой хлеб, горький шоколад.

8. ЦВЕТОТЕРАПИЯ: ЖЕЛТЫЙ И ОРАНЖЕВЫЙ

В холодную пору нам так не хватает лучиков согревающего солнышка! Компенсировать нехватку тепла и солнечного света можно с помощью цвета.

А знаешь ли ты, что каждый цвет имеет определенное влияние на эмоциональное состояние человека? Разукрасить свою жизнь и вдохнуть в нее радость поможет теплая цветовая гамма, особенно оттенки осени: оранжевый, желтый, красный, шоколадный, кирпичный, бордовый, цвет пожухлой листвы (выгоревший зеленый), алый, оливковый. Пусть влияние цвета распространится на одежду, предметы декора, интерьер и даже на заставку рабочего стола.

Как побороть осенний стресс и хандру цветотерапия

9. АРОМАТЕРАПИЯ

Снять напряжение, расслабиться или наоборот взбодриться помогут аромамасла. Это проверенный способ освобождения от проворного заложника – хандры. Принимай ванну или душ с эфирными маслами – они стимулируют отдел мозга, отвечающий за удовольствие. К примеру, лаванда, чайное дерево расслабляют, а цитрусовые бодрят.

Как побороть осенний стресс и хандру эфирные масла

10. КУПИ ВЕСЁЛЫЙ ЗОНТ

Чтобы быть в приподнятом настроении и не думать о том, как побороть осеннюю хандру, нужно быть в окружении красочных и вещей. Купи яркий зонт с принтами – красный в желтые листики, разноцветную полоску или горошек. И полезно, и приятно. Среди мрачных прохожих твой зонт будет оставлять самые яркие впечатления.

Как побороть осенний стресс и хандру весёлый зонт

11. ФОТОСЕССИЯ НА ФОНЕ ОСЕННЕГО ПЕЙЗАЖА

Если погода позволяет, на выходных устрой дружеский мини-пикничок с фотосессией на фоне осенней природы. Результат: веселое времяпровождение, вкусные сосиски/мясо на свежем воздухе, фотографии на память и ни капли страдальческого настроения!

Как побороть осенний стресс и хандру осенняя фотосессия

12. МАЛЕНЬКИЕ РАДОСТИ ПОГОДЫ

Цени каждый погожий денек, наблюдай за серым небом, нависшем над головой, время от времени выглянувшем солнышком, шуршащей осенней листвой под ногами… Купи себе красивый дневник, записную книжку и записывай туда свои желания и цели. Мечтай, вдохновляйся, планируй, стремись, и в твоей голове некогда будет рождаться угрюмым мыслям.

Как побороть осенний стресс и хандру погожий осенний денёк

13. ПОЗИТИВНЫЕ МЫСЛИ

С предыдущего поста следует: стараемся мыслить позитивно! Не унываем и не заостряем внимание на пустяках. Они всегда будут и никуда не денутся, так что позже о них позаботишься.

Закон материализации еще никто не отменял: о чем думаем, то к себе и притягиваем.

Значит, рисуем себе в воображении красивую машинку, романтическое путешествие или, на худой конец, поездку к подруге в гости. 🙂

позитивное мышление

14. ОБЩЕНИЕ С СЕМЬЕЙ

Как здорово, что в нашей жизни есть семья, родные и близкие люди, с которыми можно и посоветоваться, и поплакаться, и искренне порадоваться. Чтобы ощущать максимальный душевный комфорт, чаще общайся с семьей и интересуйся их делами. Это сближает. А за общими разговорами, приятными воспоминаниями места нет нытью и унынию.

семья и общение

 15. ДРУЖЕСКИЕ ПОСИДЕЛКИ

В свободное время устраивайте с друзьями уютные посиделки с чаепитием. Или глинтвейном. Приготовьте вместе интересное, вкусное блюдо, устройте тематическую вечеринку, например с настольными играми. Если время от времени не давать воли одиночеству, на грусть не останется времени. Да и жалко его тратить на тоску.

осенний пикник на природе
глинтвейн

 16. КНИГИ, ФИЛЬМЫ И ДОМАШНИЙ УЮТ

Согласись, когда сидишь без дела, тоска подкатывает особенно безжалостно.

А если добавить дождь, стучащий в окно, и ветер, гоняющий опавшую листву… Ну совсем не хочется высовывать нос на улицу! Самое время заняться просмотром любимых фильмов или чтением интересной книги, и вместе с вкусным чаем и тёплым пледом окунуться в мир приключений. Наверное, у каждого найдется книга, которую всегда откладывают на потом. Сейчас для нее самое время!

уют, чай, камин уют в доме

17. ШОКОЛАДКА: ЗАПРЕТА НЕТ

Шоколад, бананы, сыр, рыба – источники гормона счастья. От сладостей ради фигуры от них отказываться не стоит. Тем более, когда организм переходит на осенний режим, так как своего рода для него это стресс. Шоколад – это то, что вам сейчас нужно. Почему бы и нет?

шоколад фото

18. ЛЮБИМАЯ МУЗЫКА

Собираясь на учебу или работу, включай любимую музыку – бодрость и хорошее настроение на весь день тебе гарантировано! Ведь любимые мелодии на то и любимые, потому что имеют такое позитивное влияние на эмоциональную сферу.

девушка в наушниках

19. СЕКС

Во время занятий любовью выделяется гормон счастья – эндорфин, который благоприятно воздействует на психику. Глядишь, и добрее, и радостнее сразу станешь, и чертики в глазках запрыгают!

близость

20. ХОББИ

Лучшее лекарство от плохого настроения и хандры – быть занятым. Думать будет некогда. Будешь думать только о том, что делаешь в данный момент. По-настоящему счастлив в жизни тот, кто занимается любимым делом.

рисование

Если ничего из вышеперечисленного не помогает, значит, есть объективные и более глубокие причины плохого настроения. Возможно, это пониженный иммунитет или не дай Бог некоторые проблемы со здоровьем, что и провоцирует депрессивное состояние не дает радоваться жизни. При необходимости навестите врача. Однако укрепить иммунитет осенью не помешает – о том, как повысить его, мы писали здесь.

Полюби осень, любуйся ее красивой листвой и низким небом, найди в этой погоде свои преимущества.

Ведь осень дарит необыкновенную красоту, а холод учит нас ценить тепло и дает возможность почувствовать себя как никогда уютно в своем домике и в окружении любимых людей.

А еще необыкновенная прелесть осени в том, что можно носить вязаные шерстяные шарфы и уютные, красивые кардиганы и платьица. Пусть у тебя осень ассоциируется только с теплотой домашнего очага, уютом, радостью и оранжевыми красками!

осенняя листва

P. S. Так как золотая пора ворвалась внезапно, пришлось испробовать эти советы на себе, так как хандра не заставила себя долго ждать.

Недостаток солнечного света все-таки очень сказывается на психике, особенно если только подумать о Его Величестве красочном Лете… Но не будет о плохом, мы же осень любим, правда? Все-таки приятно чувствовать, как меняется мышление, когда, окружив себя солнечными красками и хорошими мыслями, начинаешь радоваться мелочам, как ребенок…

Источник: https://bisquit-mag.ru/psychology/samorazvitie-i-samopoznanie/kak-poborot-osennyuyu-handru.html

Осенняя депрессия: как побороть осеннюю хандру? | PSYO

Мрачная погода, короткий день, наступление холодов заставляют грустить даже самых жизнерадостных людей. Осенняя меланхолия — распространенное явление, оно сопровождается потерей работоспособности, унынием, скукой, перееданием. Как не раскиснуть и сохранить тонус даже в самый грустный день? Узнаете в нашей статье.

Читайте также:  Как распознать у себя рак кожи на ранней стадии, симптомы и признаки

В холодный пасмурный день хочется спрятаться под одеялом и пролежать целый день, попивая горячий чай и просматривая сериал. Но, увы, большинству из нас нужно вставать рано утром на работу, бежать по делам и крутиться как белка в колесе до самой ночи. От суеты, стрессовой нагрузки, смены погоды настроение стремится к нулю, появляются чувство безысходности, апатия и депрессия.

Но на самом деле всё не так печально: осень предлагает много возможностей для сохранения отличного настроения и бодрости.

Совет 1: Движение на свежем воздухе

Одной из причин осенней хандры является нехватка света: дни становятся короче, ночи — длиннее. Вместе с солнечными лучами нас покидает гормон счастья — серотонин. Для его производства организм нуждается в достаточном количестве дневного света.

И даже самые яркие лампы не заменят солнце, поэтому как можно чаще выходите на улицу. Полчаса — это минимум, который нужно провести вне дома. И желательно, чтобы это не был стремительный бег к автобусной остановке, а легкая неспешная прогулка.

Совет 2: Цветовой всплеск

Действенное лекарство от осенней хандры — цвета! Цвета оказывают большое влияние на наше настроение. Лучистый желтый и яркий оранжевый поднимают настроение, зеленый успокаивает, красный возрождает и греет душу, фиолетовый окутывает таинственностью.

Добавьте любимый цвет в интерьер: поклейте новые обои или хотя бы купите декоративные подушки. Цвет, который по душе, будет возвращать хорошее настроение и приносить радость.

Как побороть осенний стресс и хандру

Фото Sidekix Media on Unsplash

Поставьте на видном месте красивую коробку с апельсинами: яркий цвет и прекрасный аромат напомнят о теплом лете и украсят дом.

Совет 3: Забота о теле

Когда снаружи холодно и сыро, нельзя забывать заботиться о теле, особенно о коже и волосах. Они в первую очередь страдают от суровых погодных условий и сухого воздуха в помещениях.

Замените гель на крем для душа, активно используйте маски для лица, питательные кремы для рук и ног, увлажняющие кондиционеры и масляные маски для волос. Благодаря регулярному уходу ваша кожа и волосы останутся здоровыми.

Чтобы поднять настроение, устройте домашний спа-салон. Поставьте в ванной свечи, зажгите аромалампу, добавьте несколько капель эфирного масла в воду, включите любимую музыку и наслаждайтесь. И осенней хандры как не бывало!

Совет 4: Правильное питание

Чтобы поддержать организм, ешьте как можно больше овощей и фруктов. Не забывайте об углеводах — главных поставщиках энергии, столь необходимой в борьбе с осенней хандрой. Только выбирайте сложные углеводы — каши, бобовые, овощи. Быстрые углеводы — мучное, сладкое — превратятся в лишние килограммы.

Цельнозерновые и молочные продукты, бананы, сухофрукты способствуют производству гормонов счастья. Также не стоит забывать о рыбе: она стимулирует клеточный метаболизм и дает сильный заряд энергии.

Как побороть осенний стресс и хандру

Фото Melissa Belanger on Unsplash

Для согревания изнутри добавляйте в блюда острые, ароматные специи: инжир, чили, кардамон и корицу. Они не только обогатят вкус пищи, но и облегчат пищеварение.

Совет 5: Музыка

Когда на улице мрак и холод, включите любимый трек. Когда нам грустно, мы нуждаемся в приятных мелодиях, согревающих душу.

Музыка — это лекарство и стимулятор хорошего настроения. После тяжелого рабочего дня примите душ, прилягте на диван, вставьте в наушники и включите любимый плейлист, закройте глаза. Через полчаса-час вы почувствуете прилив сил, а хандра растворится без следа.

Совет 6: Контрастный душ

Контрастный душ — это прием душа, при котором температура воды меняется с горячей на холодную и обратно.

Конечно, в промозглый осенний день трудно заставить себя выбраться из теплой постели и устроить себе бодрящий горяче-холодный душ, поэтому эту процедуру лучше оставить на утро.

Контрастный душ зарядит энергией и свежестью на целый день, а для вечера больше подходит купание в теплой воде с пеной.

Контрастный душ стимулирует кровообращение и ускоряет обмен веществ. Начните с теплой воды, затем постепенно переключайте на холодную. Смена температур благоприятно сказывается на состоянии рук и ног, которые нужно поливать первыми.

Как побороть осенний стресс и хандру

Фото Morgan Harris on Unsplash

Большим достоинством контрастного душа является то, что он закаливает. Вы забудете о простудах, а кожа разгладится и засияет румянцем.

Совет 7: Выход в люди

Постоянное нахождение в четырех стенах и отсутствие общения никого не сделает счастливым. Поэтому бросьте вызов осенней хандре: отправляйтесь на веселую вечеринку!

Или сходите с лучшими друзьями в кинотеатр, ресторан, на шопинг или боулинг-центр. Чем больше развлекательных мест вы будете посещать, тем лучше будет ваше настроение.

А что насчет нового хобби? Сальса, изучение иностранного языка или пилатес: выбирайте то, что интересно именно вам.

Осточертел родной город? На выходных отправьтесь в путешествие хотя бы в соседнюю область. Заранее обозначьте интересные места, забронируйте гостиницу или уютный хостел, купите билеты на автобус и вперед! За новыми впечатлениями!

Совет 8: Шоколад

Хорошая новость для сладкоежек: нехватку счастливого гормона серотонина можно устранить не только с помощью солнечного света, но и благодаря шоколаду.

Как побороть осенний стресс и хандру

Фото amirali mirhashemian on Unsplash

Увы, шоколад — это быстрые углеводы и жиры, поэтому сидящим на диете нужно соблюдать осторожность. Лучше выбирайте горький шоколад и съедайте небольшой кусочек утром. И фигура будет в безопасности!

Совет 9: Объятия

Объятия — лекарство от депрессии и одиночества. Для объятий не нужен особый повод. Телесный контакт снимает стресс, укрепляет иммунную систему и психику.

Объятия способствуют выбросу эндорфина и усиливают уверенность в себе. Это удивительно: короткий контакт с близким человеком обеспечивает целый ряд позитивных физических и психических изменений.

Часто обнимающиеся люди более здоровы, они расслаблены, счастливы и дружелюбны.

Совет 10: Мечты о лете

И напоследок еще одно сильное средство в борьбе с осенней хандрой: мечты о следующем лете. Закройте глаза и рисуйте в голове приятные картины: теплая погода, пляж, ласковое море, шум прибоя, бокал коктейля, пальмы…

Не помешает заранее спланировать отпуск: выбрать место, отель, экскурсионную программу, почитать отзывы. Время пролетит быстро, и вы не заметите, как окажетесь на пляже из своих осенних фантазий!

Источник: https://psyocentr.ru/blog/osennjaja-depressija-kak-poborot-osennjuju-handru/

Осенняя депрессия: 6 способов справиться с хандрой – Здоровье – Домашний

Бессонница ночью и сонливость днем, плохое настроение, быстрая утомляемость, усталость, апатия, частые нервные срывы, непонятно по какой причине повысившийся аппетит – все это может быть симптомами начала сезонной депрессии, которая может затянуться на несколько месяцев. И если «унылая пора» наводит тоску и не вызывает никаких положительных эмоций, то ситуацию нужно срочно брать под контроль!

1. Больше света

Одна из основных причин осенней депрессии – недостаток ярких красок в природе, а также солнца и света. Есть статистика, что осенью и зимой депрессия, хотя бы в легкой степени, возникает у каждого второго жителя Земли.

В странах Скандинавии с ней предлагают бороться с помощью светотерапии, для которой используются специальные сверхмощные лампы. Кабинеты светотерапии (иногда ее еще называют фототерапией) стали появляться и в некоторых российских поликлиниках. Более доступная и простая альтернатива – дневные прогулки (особенно если на улице светит солнце).

А вот от ночных просмотров телевизора или сидения за компьютером в полутемной комнате желающим сохранить бодрость и хорошее настроение следует отказаться: постоянное тусклое освещение, особенно в неурочное ночное время, вызывает десинхронизацию жизненных ритмов, а также стимулирует усиленную выработку белка TNF, вызывающего депрессивное состояние. Так что спите, как и положено, ночью, а утром и вечером старайтесь, чтобы освещение было достаточным.

2. Больше вкусной еды и продуктов-антидепрессантов

Среди них – индейка, бананы, цельнозерновой хлеб и кисломолочнфые продукты (содержат аминокислоту триптофан – предшественник гормона хорошего настроения серотонина, также индейка богата аминокислотами, повышающими антистрессовую сопротивляемость организма); шпинат (хороший источник фолиевой кислоты, дефицит которой обнаруживается примерное у трети страдающих депрессией); курагу (она богата магнием, помогающим нам бороться со стрессом), шоколад и какао (они также способствуют выработке серотонина). Не забывайте выпивать достаточное количество жидкости: страдающий от недостатка влаги организм не может быть в тонусе. И имейте в виду, что по наблюдениям диетологов депрессия может быть также спровоцирована невкусной и однообразной пищей.

Серотонин является важным биологически-активным веществом и гормоном, он повышает двигательную активность и общительность, улучшает эмоциональный настрой.

Помимо продуктов, богатых триптофаном, для синтеза серотонина необходимо определенное количество углеводов.

Вот и получается, что любители сладостей (в разумных пределах) – более положительно настроенные люди, чем те, кто полностью избегает их употребления.

3. Меньше «депрессивной» пищи

Откажитесь от фастфуда, продуктов-free и полуфабрикатов, ешьте меньше жареного.

Совместное исследование ученых из Канадского исследовательского центра Canadian Obesity Network и испанского Университета Наварры (Universidad de Navarra), которое длилось шесть лет и в котором приняли участие более 12 тысяч человек доказало прямую взаимосвязь продуктов, которые мы едим, и нашего настроения и состояния психики. При неправильном рационе с большим количеством транс-жиров риск возникновения депрессии увеличивается на 40% и более. И наоборот: при достаточном количестве в рационе полиненасыщенных жирных кислот, основной источник которых – растительные масла и морская рыба, вероятность депрессии меньше. Имейте в виду: в разряд вредных продуктов, богатых транс-жирами, также попадает все, что содержит маргарин (в первую очередь готовая выпечка, так как маргарин для выпечки может содержать до 40% таких жиров).

4. Избегайте лекарств

Будьте осторожны с антидепрессантами и, тем более, не «прописывайте» их себе сами.

Как показывают многочисленные научные исследование, в борьбе с сезонной осенней депрессией они бесполезны, так как лечат следствие и не устраняют причину.

Лучше пейте по вечерам чай с мятой – натуральным антидепрессантом, который, к тому же, нормализует сон. Еще можно принимать перед сном ванну с эфирным маслом лаванды.

5. Отдыхайте и расслабляйтесь

Если становится совсем невмоготу – сделайте так, чтобы в вашей жизни появилось немного лета.

 Если есть возможность – возьмите отпуск или отгул и махните на несколько дней в теплые солнечные края, отправьтесь в СПА на какой-нибудь экзотический арома-массаж или начните выращивать цветы: как считают ученые, даже небольшая домашняя «оранжерея» на подоконнике из двух-трех растений (главное – цветущих) может предотвратить депрессию.

Читайте также:  Болезнь тяжелых цепей, симптомы у взрослых, лечение

О том, как можно расслабиться после работы, смотрите в сюжете:

6. Купите себе новую сумку

И дело тут не только в волшебной силе шопинг-терапии, с которой знакома практически каждая женщина.

Как следует из опубликованных на днях результатов исследования ученых из Национального университета Сингапура (National University of Singapore) и Гонконгского Университета (University of Hong Kong), постоянное ношение тяжелой сумки негативно влияет на наше подсознание и настроение: физическое ощущение «тяжелой ноши» неизбежно приводит к «тяжести» на душе. Поэтому, чтобы избежать осенней депрессии, выкладываем все лишнее и переходим на сумку поменьше и полегче!

Источник: https://domashniy.ru/zdorovie/osennyaya_depressiya_6_sposobov_spravitsya_s_handroj/

Унылая пора: как побороть осенний стресс

Живите и радуйтесь!
«Унылая пора!» — восклицал А.С. Пушкин. Правда, он же и добавлял: «Очей очарованье!». Но, несмотря на это очарованье, яркие краски – только поначалу.

Дальше, ближе к зиме, становится все темнее по утрам, холоднее, слякотнее… И вот уже осень по-настоящему вступает в свои права: дожди, хмурое небо, облетевшая листва. Печаль, скука.

Хочется забраться под теплое одеяло…

Многие в эту «унылую пору» поддаются настроению природы – погружаются в осеннюю депрессию.

О чем грустим?
Причины загрустить и впасть в меланхолию, конечно же, есть. Их несколько. Во-первых, стремительно сокращается световой день: поздно светает, рано темнеет. Когда светло – мы на работе, а все остальная часть дня – в сумерках.

Во-вторых, довольно быстро холодает, и хотя днем на термометре еще «за 20», утром и вечером промозгло, неуютно.

Неуютно и в квартирах, ведь отопительный сезон еще официально не начался, и если вы не счастливый собственник личной печки или иного автономного отопительного агрегата, то принимаетесь разыскивать спрятанные на лето теплые носки, толстый халат, свитер.

В довершение ко всему усиливается ностальгия по тёплым летним дням и яркому летнему солнцу – как хочется вернуть их еще хоть ненадолго: «Вот если бы всю зиму было как сейчас – бабье лето!».
Но хандрить и расслабляться нельзя, иначе хандра, лень, а с ними их верные спутники – простудные заболевания и т.п. возьмут верх. И победа будет за ними не на день, а – вдумайтесь – на целую четверть года!

Страшно? Аж жуть! Тогда давайте бороться и превращать хмурую осень в яркое, незабываемое время года!

В борьбе все средства хороши
1. Не спите долго.
Научитесь ловить самые первые лучи восходящего солнца, не проспите его. Ведь солнышка осенью и так мало! Измените своей привычке нежиться в постели до полудня в выходные дни: и солнца не увидите, и познакомитесь с печальными последствиями солнечного голодания. Зарядитесь солнышком на весь день.

А если вы встали, а его, солнца, нет (за тучами спряталось…), вспомните, как выглядит рассвет, улыбнитесь и попросите солнышко все-таки выглянуть хоть на пару минут.
Ловите шанс! Не занавешивайте окна плотными шторами – пустите редкие лучики в дом. Выходите чаще на улицу, когда выдается солнечный день.

Помните: без солнца и желания его «поймать» вы рискуете превратиться в нытика, мечтающего «по-медвежьему» — впасть бы в зимнюю спячку.
2. Ложитесь раньше.
Здоровый сон – залог бодрости. Угрожающая вам депрессия пасует перед ним. Вы встаете раньше, по солнышку? Так и ложитесь раньше – ну хотя бы до 24 часов.

По мнению специалистов, спать нужно не меньше 8-ми часов, причем сон до полуночи является наиболее полезным.
Если напряжённый график работы не позволяет вам «доспать» до положенных 8-ми часов в рабочие дни, наверстайте упущенное в субботу и воскресенье. Но и здесь лучше встать по солнышку, а потом устроить себе дневной «тихий час».

Высыпаться осенью нужно обязательно! Иначе ваш организм, не получающий достаточно сна и солнца (читай — положительной энергии), начнет накапливать усталость. Усталость станет хронической. Вы обретете замученный вид, постоянно плохое настроение, которое вам захочется на ком-то срывать: на родных, сослуживцах, в магазине и общественном транспорте.
3. Ешьте лёгкую пищу.

Не пытайтесь убить хандру обильной пищей. Такой способ только прибавит вам веса, чем окончательно испортит настроение, и так подпорченное безнадежно наступающей зимой. Да и здоровью навредит. Избыточное употребление сладкой, жирной и мучной пищи приводит к зашлакованности организма и, вследствие, к снижению иммунитета.

Зашлакованный организм не в силах противостоять простудам и всяческим инфекциям, так любящим в осенние дни предательски напасть на вас из-за каждого угла.
Любителей плотно покушать в осенние ненастные дни ждет не самое светлое будущее: простуда, тяжесть в желудке, проблемы с кожей лица – в зеркало бы на себя не смотрел(ла).

Вот вам и новый виток депрессии!
Хочется чего-нибудь вкусненького? Да пожалуйста! Только не увлекайтесь: позвольте себе шоколадку, мороженое, а лучше всего – фрукты. Осень на фрукты – богаче не бывает.
Не вздумайте «лечить» осеннюю меланхолию с помощью алкоголя. Не поможет. Наоборот, алкогольные напитки способны усилить подавленное настроение.

У некоторых такое состояние может обернуться даже запоем.
4. Проявляйте активность.
Не сидите и тем более не лежите на месте. Вам нужна двигательная активность! На улице грязно и холодно? А в спортзале сухо. Запишитесь на фитнес, сходите в бассейн.

Лучше, если заниматься вы станете с группой, а не в одиночку: тут вам и общение, и дисциплина – сам бы, может, и прогулял тренировку, но друзья ждут и тренер недоволен.
5. Устройте себе праздник.
Не хочется и носа высунуть на улицу? Займитесь, наконец, домом! Добавьте ярких красок в интерьер.

Повесьте светлые шторы, украсьте комнату картинами и фотоснимками — летние пейзажи, вы с семьей на отдыхе на море, в горах: все солнечно, весело, забавно, неповторимо!
Купите яркий шарф к унылому осеннему пальто! Укройтесь от дождя вызывающе-оранжевым зонтиком – пусть на вас оглядываются люди: вы видите – они улыбаются! Улыбнитесь им в ответ!
Пригласите гостей.

Посмотрите любимые (светлые, добрые, веселые) фильмы – не надо ужасов и мистики. Послушайте музыку. Приготовьте, наконец, то блюдо, рецепт которого вы взяли у подруги еще весной. Перешейте платье, если вы дама. Повесьте полки, забейте гвозди, почините утюг, если вы настоящий мужчина. Порадуйте друг друга, сделайте детям сюрприз. Нагряньте к друзьям неожиданно и с подарками.

Думайте, фантазируйте, празднуйте! Общайтесь. Желание побыть одному осенью – не лучшее из желаний. Хандру легче победить вдвоем, втроем, семьей, группой, курсом, отделом, фирмой…
Если грустно самому, помогите кому-нибудь: проведайте больного, зайдите к старикам, пристройте котенка. Честное слово – поможет!
6. Поверьте: все будет хорошо.

Ваше эмоциональное состояние во многом зависит от психологического климата в вашем доме. Радуйте своих родных добрыми словами и поступками, поддержите друзей и совсем посторонних людей. Все будет хорошо! Как в русских сказках: добрые дела вернутся к вам добрыми делами тем, кому вы помогли. На заботу ответят заботой, на внимание – вниманием. А если даже не ответят, ну пусть.

Вы же сами стали добрее и лучше, не так ли?
7. Влюбитесь!
М-да… На дворе, конечно, не март с его мимозами и Международным женским днем. И даже не февраль с Днем Святого Валентина. Но в жизни всегда есть место подвигу, мы хотели сказать – любви. Посмотрите вокруг. Постройте глазки. Привлеките к себе внимание. Пофлиртуйте, поухаживайте, окажите знаки внимания. Если не выйдет настоящей любви, пусть будет хоть чувство легкой влюбленности.
Освежите чувства, если вы уже в браке. Подарите своей половинке цветы, какую-нибудь забавную мелочь. Пересмотрите вместе свадебные фотографии, видеосъемки, покажите все это детям.
Если отпуск вам выпал на осеннее время, не огорчайтесь: можно поехать в какую-нибудь теплую страну, где всегда лето. Да и в Сочи в сентябре-октябре-ноябре, как правило, тепло. Устройте себе снова «медовый месяц» — ну хотя бы «медовую неделю»!

Осень может и должна быть счастливой порой. Это зависит от вас!

КОРОТКО — О ГЛАВНОМ
Эти несколько строк специально для тех, кто, в силу осенней депрессии, не осилил нашу большую статью. Итак, коротко о том, как побороть стресс:
* Утренняя зарядка (или просто разминка), ласковый тёплый душ и сборы на работу лучше проводить под приятную музыку.

* Завтрак должен включать в себя антидепрессивные продукты: зелёные яблоки или гроздь винограда и несколько орешков, а на десерт – шоколад.
* Улыбайтесь как можно чаще, даже если нет настроения. Просто “натяните улыбку” на лицо!
* Мысли должны быть тоже антидепрессивными.

На проблемах зацикливаться не надо – излишнее самокопание не решит ваших проблем, а только отнимет силы. Сфокусируйте своё внимание на самом главном, а второстепенное пусть подождёт.

  • * И не общайтесь с неприятными людьми, даже старайтесь не вспоминать о них. Ну их…
  • АНТИСТРЕСС ОТ ГИБДД

Водители тоже люди, осенняя хандра грозит и им: машины грязные, резину пора менять… И тут на помощь приходят … сотрудники ГИБДД!
Смена погоды негативно влияет на самочувствие водителей, что становится причиной роста числа дорожных аварий – к такому выводу пришли в Государственной инспекции безопасности дорожного движения.

И предложили свой набор средств самоспасения для водителей – лечение от осеннего стресса.
Побороть стресс, по мнению Госавтоинспекции, поможет совокупность дыхательной гимнастики (глубокий вдох и спокойный расслабленный длительный выдох), расслабляющей музыки (звуки природы, классика и т.д.

) и аскорбиновой кислоты (закружилась голова или туман перед глазами? Жуйте аскорбинку!).

  1. Кроме того, не следует проводить за рулем более 1,5 часов подряд, обязательно нужно делать перерывы для разминки затекших конечностей и элементарных физических упражнений.
  2. КСТАТИ:
  3. «Хроники» и нытики — слабее
  4. Острее всех на приход осени реагируют люди с:
    — психическими расстройствами (в октябре в 3-4 раза увеличивается рост тревожных и апатических депрессий);
    — сердечно-сосудистыми заболеваниями (страдающие ишемической болезнью хуже всего переносят ветра, недавно перенесшие инфаркт и гипертоники — перепады давления и нехватку кислорода в воздухе);
    — вегетососудистой дистонией;
  5. — мигренями.
Читайте также:  Может ли болеть голова от голода

Датский профессор Йохан Бекман выделил 10 источников повышенной восприимчивости к осенним инфекциям и снижению защитных сил организма. Оказалось, что все дело в особенностях личности.

Это:
— упрямство и негибкость характера,
— самобичевание,
— негативное отношение к себе и окружающим,
— подозрительность,
— злопамятность,
— ранимость,
— мнительность,
— неумение сдерживать свои чувства,
— нестабильность,

— агрессивность.

Осенний стресс
— это бунт гормонов
Осенью наша вегетативная система особенно реагирует на такие объективные осенние факторы:
— нехватку солнечного света;
— большую разницу между дневной и ночной температурами воздуха;
— уменьшение содержания кислорода в воздухе и перепады атмосферного давления от низкого к высокому.
На все эти «безобразия» существует два типа реакции:
— У одних людей увеличивается выброс в кровь буйного гормона адреналина. Человек становится раздражительным, давление подскакивает вверх, начинаются лихорадочные приливы, распирающие головные боли в области затылка;

— У других в кровь выплескиваются большие дозы гормона слабости ацетилхолина: приходит апатия, плохое, слезливое настроение, невозможность раскачаться, падает давление. Результат обоих этих состояний — упадок сил, работоспособности и потенции. А также ослабление иммунной системы организма.

Кто предупрежден – тот вооружен. Теперь, когда мы знаем врага – осеннюю депрессию – давайте с ней активно бороться!

Источник: http://Novocherkassk-gorod.ru/na_article/54842/

Осенняя хандра или осенняя депрессия: как с ней бороться, как избавиться, у женщин, у мужчин

Осенняя депрессия — явление, знакомое многим. По статистике, с ней сталкивается каждый второй в период межсезонья, когда теплое лето уходит, световой день сокращается, солнце светит менее ярко, а ночь наступает все раньше.

Для большинства людей после летнего отпуска начинаются рабочие будни, что еще больше ухудшает настроение. По мнению экспертов, положение можно исправить даже в домашних условиях, если применять некоторые методы, которые доступны каждому.

Причины осенней депрессии

Главная причина, по которой начинается сезонная хандра и депрессия — перестройка организма после летнего отпуска в условиях убывающего светового дня. У здоровых людей она происходит незаметно в течение короткого времени.

Однако в некоторых случаях ситуация может осложниться из-за следующих причин:

  1. Неблагоприятная наследственность. Риск развития депрессивных состояний выше у тех людей, чьи старшие родственники имели подобные проблемы.
  2. Хронический стресс и неумение с ним справляться.
  3. Неправильное воспитание в детстве, когда родители чрезмерно опекали или излишне контролировали ребенка.
  4. Соматические расстройства. Телесные заболевания, связанные с нарушением функционирования нервной и гормональной систем.

Важным фактором является и время года. Осень — это период, когда традиционно наступает пора депрессий. Убывает световой день, организм получает меньше витамина D, что неблагоприятно сказывается на состоянии организма.

Симптомы осенней хандры

Проявляющаяся осенняя хандра больше присуща людям с ослабленной психикой, которые постоянно живут в состоянии стресса, не высыпаются, не находят понимания и поддержки у близких и друзей. У них нередко возникают проблемы на работе и в личной жизни.

Признаками наступающего осеннего обострения являются:

  • постоянная апатия, потеря интереса ко всему происходящему;
  • беспричинная тоска;
  • плаксивость;
  • обострение хронических заболеваний;
  • отсутствие аппетита или, наоборот, постоянный неутолимый голод;
  • агрессия и раздражительность;
  • недовольство собой и окружающими, чрезмерная требовательность, критичность;
  • нарушение сна, бессонница;
  • снижение работоспособности,
  • повышенная утомляемость;
  • стремление к уединению;
  • потеря интереса к интимной жизни, особенно у мужчин.

Лечение

Чтобы осенняя депрессия не привела к серьезным последствиям, нужно при появлении первых же симптомов принять меры.

Если человек чувствует, что самостоятельно справиться с проблемой он не в силах, желательно обратиться к квалифицированному психологу, который порекомендует действенные способы борьбы с хандрой. Не нужно стесняться обращаться к специалистам. Дельные советы помогут быстро побороть негативное состояние.

В большинстве случаев можно попытаться решить проблему самостоятельно.

Надо ли лечить осеннюю депрессию и можно ли от нее умереть?

Психологи считают, что осенняя депрессия достаточно хорошо лечится и причиной летального исхода является в единичных случаях. Если человек правильно относится к своему состоянию, стремится выйти из депрессии, находит в себе силы преодолеть плохое настроение, то проблема обязательно будет устранена.

В это время важна поддержка и помощь родственников и друзей, которые могут заменить психолога. В некоторых случаях достаточно просто поговорить со страдающим хандрой, чтобы помочь ему пережить трудное время. Выговорившись и осознав свои чувства, человек быстро может пойти на поправку.

Медикаментозное и психотерапевтическое лечение

Как считают специалисты, осенняя депрессия — не повод принимать нейролептики и психотропные вещества, которые нередко прописывают при психических заболеваниях. Тем более что их нельзя принимать без рецепта врача. Можно в течение нескольких дней пить успокаивающие травяные настои, таблетки Валерианы или Пустырника, комплексы витаминов.

В тяжелых случаях, когда депрессивное состояние длится продолжительное время, можно обратиться к психотерапевту. Врач проведет диагностику, поставит диагноз, назначит лечение, подскажет оптимальные способы борьбы с осенней хандрой.

В арсенале специалистов достаточно средств, чтобы помочь человеку выйти из этого состояния и научить, как не поддаться ему вновь.

Это простые методы аутогенной тренировки, способы саморегуляции, психологические беседы, гипноз, арт-терапия, в тяжелых случаях — медикаментозная терапия и госпитализация.

Как избавиться самостоятельно — средства и способы самопомощи

По советам психологов, лучший способ избежать осенней хандры — не оставаться в одиночестве, когда могут одолеть негативные мысли.

При первых признаках депрессивного состояния нужно начинать активно контактировать с другими людьми.

Это может быть общественная жизнь на работе, участие в подготовке различных праздников, волонтёрство, уход за животными в приютах. Помощь другим и осознание своей значимости позволят не впасть в подавленное состояние.

Лучший доктор при унынии и меланхолии — физические нагрузки и активная жизненная позиция.

  • При занятиях спортом улучшается снабжение мозга и всех органов кислородом, ускоряется метаболизм, синтезируются гормоны удовольствия — эндорфины.
  • Поэтому, несмотря на пасмурную погоду, нужно приучить себя к пешим прогулкам, пробежкам в парке, а до тех пор, пока не выпал снег, рекомендуется ездить на велосипеде.
  • Если приобрести абонемент в ближайший фитнес-центр, можно избавиться от депрессии гораздо быстрее, поскольку занятия в коллективе единомышленников помогут избавиться от грустных мыслей, а постройневшая фигура станет дополнительным стимулом радоваться жизни.

Желательно ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Это дисциплинирует организм и способствует быстрому засыпанию, крепкому сну и свежему отдохнувшему состоянию утром.

Большинство психологов рекомендуют в период депрессивного состояния заниматься различными видами творчества. Долгими осенними вечерами можно научиться рисовать, вышивать, мастерить авторские поделки, играть на гитаре.

Нетрудно записаться на курсы кройки и шитья, кулинарии или в танцевальный коллектив. Благодаря переключению внимания психика быстро избавится от навязчивых негативных мыслей и позволит вновь ощутить удовольствие от жизни.

Большую пользу в депрессивном состоянии приносит уход за домашними питомцами или растениями. Если есть возможность, можно завести щенка или котенка. Если это неосуществимо, можно начать разводить рыбок, попугайчиков или хомяков. Нетрудно ухаживать за комнатными цветами, которые дополнительно раскрасят серые унылые будни в яркие цвета, а также оздоровят воздух в помещении.

Лечению угнетенного состояния способствует перемена обстановки. Можно сделать дома косметический ремонт, повесить яркую картину, сменить гардероб. Небольшая поездка в соседний город позволит развлечься и обогатить мозг и психику новыми впечатлениями. Кроме того, даже маленькие путешествия способствует общению с другими людьми, новым знакомствам и отношениям.

Продукты-антидепрессанты для борьбы с осенней депрессией

Психологи, которые помогают справиться с сезонной депрессией, предлагают использовать доступный и приятный для всех способ борьбы — вкусную еду.

Это не значит что нужно начать заедать стресс, поглощая пищу в больших количествах. Питание должно быть полноценным и регулярным.

Необходимо включать в ежедневный рацион поставщиков триптофана, из которого в организме производится гормон радости серотонин:

  • бананы,
  • финики,
  • орехи,
  • фрукты и овощи, имеющие яркую окраску,
  • горький шоколад, изготовленный из натуральных какао-бобов или из кэроба (еще лучше),
  • водоросли: вакамэ, спирулина, хлорелла.

Повышению настроения способствует ежедневное питье грейпфрутового, апельсинового, морковного, свекольного фреша. Полезно пить успокаивающие чаи и настои зверобоя, липы, боярышника, чабреца, шиповника, в то время как кофе раздражает нервную систему и его необходимо исключить. Можно принимать растительные адаптогены: настой лимонника, женьшеня, элеутерококка.

Вкусная и сбалансированная растительная еда поможет избавиться от негативных мыслей и настроит разум на позитивный лад.

Профилактика

Чтобы предотвратить появление сезонной депрессии, можно принять превентивные меры.

Прежде всего необходимо не допускать возникновения хронического стресса. Нужно придерживаться режима дня, достаточно спать, полноценно питаться.

Ближе к концу лета, зная за собой склонность к депрессии, нужно правильно себя настраивать. Важно запланировать на осенний период несколько важных проектов и приступить к их осуществлению.

Четкая цель не позволит мозгу настраиваться на грустный лад, а завершенная задача и осознание продуктивности своего труда добавят положительных эмоций.

Обязательно в это время нужно общаться с окружающими. Важно поддерживать отношения с родственниками и друзьями, а также заводить новые знакомства, например, посещая выставки и кинопремьеры.

Фильмы против осенней депрессии

Когда осенняя депрессия накрывает с головой, психологи советуют призвать на помощь проверенное средство — искусство. Глубокое воздействие на страдающую психику, по мнению экспертов, оказывает кино. Хороший фильм способен произвести положительное действие и помочь победить хандру, особенно у женщин и мужчин творческой натуры.

Поднять настроение помогут комедии или фильмы о человеческих взаимоотношениях со счастливым концом. Многие любят пересматривать старое советское кино, однако новинки проката, просмотренные осенним вечером, можно обсудить в социальных сетях или при личной встрече с друзьями.

В компании близких можно сходить в кинотеатр на премьеру романтического фильма. Положительным воздействием на психику обладают ленты о животных и детские сериалы, музыкальные и познавательные кинокартины.

Однако нужно избегать триллеров, ужасов и боевиков, особенно если смотреть их на ночь. Насилие и убийства тревожат неустойчивую психику и могут усугубить подавленное состояние. Поэтому лучше отдать предпочтение легким фильмам, которые поднимут настроение и настроят на позитивный образ мыслей.

Лучшие фильмы и мультфильмы от осенней хандры:

  • Солдаты неудачи.
  • Операция «Ы» и другие приключения Шурика.
  • Американский пирог.
  • Кадры.
  • Евротур.
  • Полицейская академия.
  • Чудаки.
  • Монстры на каникулах.
  • Кунг-фу панда.
  • Ледниковый период.

Источник: https://StressX.ru/depressiya/osennyaya-handra-kak-borotsya

Ссылка на основную публикацию