Плохой сон и алкоголь – как они связаны

Плохой сон и алкоголь – как они связаны

Беспокойный сон может спровоцировать развитие неврозов и даже самоубийств.

Причины расстройства сна

Плохой сон и бессонница наблюдаются из-за токсического воздействия этилового спирта на организм. После алкогольных напитков:

  • сокращается нормальная длительность сна;
  • учащается сердцебиение, из-за чего человек не может нормально уснуть;
  • в результате употребления большого количества алкогольных напитков развивается кислородное голодание головного мозга;
  • нарушается фаза глубокого сна, из-за чего полноценный отдых невозможен;
  • возникает так называемый синдром беспокойных ног, непроизвольное дрожание рук;
  • нарастает беспричинное беспокойство, страх, напряженность;
  • человек просыпается даже от малейшего звука;
  • развиваются слуховые и зрительные галлюцинации.

Плохой сон и алкоголь – как они связаны

Бессонница

Бессонница может возникать и на фоне синдрома отмены спиртного. В период затяжного запоя человек длительно пребывает в возбужденном состоянии. После окончания употребления алкогольных напитков появляются различные фобии, мешающие спокойно уснуть.

Из-за хронической алкогольной интоксикации развиваются:

  • головная боль;
  • артериальная гипертензия;
  • зрительные и слуховые галлюцинации;
  • хроническая усталость;
  • нарушение работы желудочно-кишечного тракта.

Они тоже способствуют развитию бессонницы после алкоголя. Дополнительно усугубляют проблему курение, просмотр фильмов, возбуждающих нервную систему.

Разновидности алкогольной бессонницы

Врачи выделяют такие виды бессонницы при алкоголизме:

  1. Проблемы с засыпанием. На фоне излишне употребленного этанола у человека развивается тревожность. Продолжительные проблемы со сном приводят к возникновению нервного перевозбуждения или наоборот, пугливости. На этой стадии характерны незначительные боли в суставах.
  2. Беспокойный сон. В течение ночи человек часто просыпается. Ему могут сниться кошмары.
  3. Бессонница. Человек видит различные галлюцинации, мешающие уснуть. На фоне сильного похмелья развивается нервное расстройство.
  4. Идиопатическая бессонница возникает на фоне продолжительного или постоянного употребления спиртных напитков. Болезнь характерна высоким риском развития алкогольного делирия, нервозности.

Бессонница от алкоголя вызывается психическим расстройством, возникающим при запущенной форме алкоголизма.

Что делать, если не спится после употребления алкоголя?

Человек может восстановить сон после употребления алкоголя, не прибегая к медикаментозным средствам. Их применение должно согласовываться с врачебными рекомендациями. В домашних условиях облегчить засыпание помогут следующие советы:

  1. При головной боли желательно выпить мятный чай. Принимать анальгетики или нестероидные противовоспалительные средства не стоит, потому что в сочетании с алкоголем они очень токсичны.
  2. Вследствие обезвоживания организма следует пить много жидкости.
  3. Если состояние здоровья позволяет, можно прогуляться перед сном на свежем воздухе.
  4. Если трудности с засыпанием сочетаются с тошнотой, можно выпить активированного угля или куриного бульона.

Плохой сон и алкоголь – как они связаны

Куриный бульон

Чтобы вывести из организма яды, врачи рекомендуют делать очистительную клизму. Поможет бороться с нарушением сна при алкоголизме баня. Однако ее нельзя посещать людям с сердечно-сосудистыми патологиями и артериальной гипертензией.

Бессонница, возникающая после запоя

Бессонница после запоя возникает из-за реакции человеческого организма на алкоголь. В начале запоя он еще стабилен, но если человек не прекращает употреблять спиртное, симптомы бессонницы нарастают. После запоя у больного алкоголизмом наблюдается сон, сопровождающийся беспокойством и даже криками.

Прочие признаки бессонницы, наступающей после запоя:

  • повышенная тревожность;
  • беспричинный страх;
  • хроническая усталость, упадок сил;
  • сонливость днем;
  • дремота и заторможенность психики.

Со временем у человека, постоянно употребляющего спиртные напитки, сбиваются нормальные биоритмы и нарушается привычный режим дня.

Как восстановить сон после запоя?

Быстро восстановить сон после запоя не получится, потому что в крови находится большое количество токсических продуктов распада спирта. На полное очищение организма требуется примерно 4 дня.

Для выведения токсинов важно очистить желудок, вызвав искусственно рвоту. После этого желательно принять энтеросорбент (таблетки активированного угля или Полисорб).

Перед сном необходимо проветрить помещение и выпить травяной чай из растений, обладающих успокаивающим действием.

Лечение патологии

Лечение человека, которому не спится после алкоголя, проводится с помощью медикаментозных препаратов и народных средств.

Плохой сон и алкоголь – как они связаны

Лечение

Что можно принять от бессонницы?

Если человек не может уснуть после алкоголя, ему необходимо принять успокаивающие и седативные препараты. Не стоит употреблять снотворные: они отрицательно воздействуют на печень.

Хорошо восстанавливают сон следующие седативные препараты:

  • Афобазол;
  • Новопассит;
  • настойка пустырника или валерианы;
  • Биотредин;
  • Персен;
  • Донормил;
  • Сонилюкс;
  • Зорекс.

Эти препараты отпускаются в аптеках без рецепта врача. Сон после них полностью восстановится через несколько дней.

После запоя помогают народные средства. Полезно принимать отвары из лекарственных трав – мяты, мелиссы и пустырника. Хорошо приводит в чувство при похмелье рассол. Рекомендуется включить в рацион такие овощи и фрукты:

  • капусту;
  • лимоны и апельсины;
  • мандарины;
  • смородину;
  • бананы;
  • морковь;
  • сливы.

Избавиться от нарушений сна можно с помощью:

  • чая из шишек хмеля;
  • теплого молока с медом;
  • отвара шиповника.

Что запрещено?

После запоя категорически запрещены следующие препараты:

  1. Феназепам, Элениум, Себазон и прочие транквилизаторы. Они вызывают опасные побочные эффекты: депрессию, психоз, нарушения памяти. Феназепам без назначения врача чрезвычайно опасен.
  2. Фенибут. Это лекарство относится к транквилизаторам и ноотропным препаратам. Запрещено принимать его во время похмелья.
  3. Корвалол и Валокордин, а также прочие препараты с фенобарбиталом. В сочетании со спиртными напитками эти препараты приводят к поражению центральной нервной системы и печени. В тяжелых случаях возможно развитие комы.
  4. Парацетамол и Цитрамон. Эти таблетки после алкоголя приводят к тяжелому поражению печени.

Экстренная медицинская помощь

В некоторых городах можно вызвать специалистов наркологической службы, которые помогают быстро выйти из запоя и избавиться от алкогольной бессонницы. Для этого проводятся дезинтоксикационные меры. Пациенту ставятся капельницы, содержащие препараты для очищения крови. Преимущественно это растворы фолиевой кислоты, хлористого натрия и глюкозы.

Плохой сон и алкоголь – как они связаны

Капельница

Специалисты частных клиник вводят пациентам, помимо указанных препаратов, еще витамины и безопасные снотворные средства.

Помощь нарколога положительно воздействует на человека. У него:

  • стабилизируется состояние;
  • проходит ощущение «ломки»;
  • нормализуется работа нервной системы;
  • стабилизируется пульс и давление;
  • устраняется тошнота.

Последствия бессонницы для организма

Даже у выспавшегося человека после вечерней выпивки на следующий день наблюдается снижение продуктивности труда, повышается время реакции. Лица же, применяющие алкоголь в качестве снотворного на ночь, чувствуют утром еще большую усталость.

Продолжительная бессонница имеет такие последствия для организма:

  • окислительный стресс, отрицательно сказывающийся на кратковременной и долговременной памяти;
  • увеличение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, наиболее опасные из которых – инфаркт и инсульт;
  • нарушение процесса формирования тканей костей;
  • расстройства обмена веществ, которые приводят к развитию ожирения.

Заключение

Алкогольная бессонница возникает из-за токсического воздействия этанола на организм. Снизить напряжение, нормализовать сердцебиение и артериальное давление, вывести токсины и восстановить здоровый сон можно в домашних условиях. В тяжелых случаях потребуется экстренная помощь нарколога или психиатра.

Источник: https://zdorovnet.ru/alkogol/son-i-bessonnitsa-posle-priema-alkogolya.html

Вреден ли алкоголь для сна

О пользе для организма алкоголя в малых дозах и вреде от злоупотребления им спорят долго и много. Но в одном безоговорочно сходятся приверженцы любых теорий: алкоголь и сон действительно тесно связаны, ведь первый оказывает мощное воздействие на нервную систему, от состояния которой напрямую зависит качество второго.

Как алкоголь влияет на сон

Вредно ли на ночь употреблять спиртные напитки, или алкоголь, наоборот, полезен для сна? Решающую роль в этом вопросе играет, прежде всего, количество выпитого. Одно дело — скрасить вечер бокалом хорошего вина перед сном, и совсем другое — за полночь вернуться с вечеринки, где алкоголь лился рекой.

Чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим, и все системы организма работали бесперебойно, взрослому человеку нужно не меньше 7-8 часов здорового, крепкого сна. А это значит, что его фазы должны последовательно сменять друг друга.

При этом быстрый сон длится от 5 до 30 минут, повторяется каждые 1,5 часа и составляет примерно 25% всего ночного отдыха. Именно в это время человек видит сны, и усиленно пополняются израсходованные за день ресурсы организма.

Большое количество алкоголя вносит сумятицу в этот отлаженный процесс: фаза быстрого сна, или дремоты, пропускается, и человек сразу погружается в глубокий сон, часто давящий и тяжелый.

Но на этом влияние алкоголя не заканчивается. Как только он попадает в организм, начинается активный процесс его переработки, который завершается примерно к середине ночи.

Дальше картина становится кардинально иной: на смену беспробудному сну приходит тревожный и поверхностный, человек реагирует на любые шорохи и мучается от неприятных сновидений.

Ухудшается и физическое самочувствие — появляются первые признаки похмелья.

Плохой сон и алкоголь – как они связаныПосле употребления большого количества алкоголя ухудшается физическое состояние человека — появляются признаки похмелья.

Что получается в итоге? В первой половине ночи теряются несколько фаз быстрого сна, хотя в норме, чтобы полноценно отдохнуть и восстановить израсходованные за день силы, их должно быть не меньше 6-7. Затем действие алкоголя заканчивается, и человек лишается медленного сна, из-за чего страдает не только качество ночного отдыха, но и значительно сокращается его продолжительность.

С медицинской точки зрения состояние, в котором пребывает человек после большой дозы алкоголя, ближе к потере сознания или даже коме, чем к здоровому, полноценному сну

На первый взгляд может показаться, что немного спиртного — вполне достойная альтернатива снотворным препаратам для тех, кто часто мучается от бессонницы. По статистике не меньше 30% людей, страдающих от инсомнии, регулярно прибегают к помощи алкоголя, чтобы быстрее расслабиться и погрузиться в дремоту.

Да, 30-50 г хорошего напитка уже через 15-20 минут вызывают сонливость и приятное чувство расслабленности во всем теле.

Но при регулярном приеме этого чудодейственного средства у большинства людей быстро развивается толерантность к такой дозе — ее приходится увеличивать, подвергая свой организм все большей опасности.

Кроме этого, то, как алкоголь влияет на отдых и сон, напрямую зависит и от его качества. Если низкопробные спиртные напитки постепенно разрушают организм, а иногда и представляют серьезную угрозу для жизни, то немного хорошего вина, коньяка или бренди за ужином помогут слегка расслабиться и избавиться от груза дневных забот и проблем.

Читайте также:  Как побороть осенний стресс и хандру

Почему нужно отказаться от алкоголя перед сном

Существует мнение, что прием алкоголя на ночь помогает бороться с бессонницей. Конечно, если накануне пришлось сильно понервничать и никак не получается успокоиться, бокал красного вина, например, или немного коньяка могут исправить ситуацию.

Но это крайняя мера, которую не просто вредно, но и опасно превращать в привычку. Спиртное не избавляет от бессонницы, а лишь на время маскирует проблему, причем она обязательно вернется снова и с большей силой.

А главное — излишняя любовь к алкогольным напиткам чревата серьезной зависимостью, способной нанести здоровью такой ущерб, по сравнению с которым плохой сон покажется сущим пустяком.

Плохой сон и алкоголь – как они связаныЧасто употребление алкоголя становится причиной появления храпа.

Большое количество спиртного в вечернее время часто становится причиной храпа: мышечный тонус снижается, мускулатура глотки расслабляется, что приводит к сужению просвета, через который проходит воздух при дыхании. Если храп продолжается каждую ночь, повышается риск остановки дыхания во сне, или сонного апноэ.

Частые позывы к мочеиспусканию — еще одна весомая причина отказаться от приема спиртных напитков на ночь

О каком здоровом и крепком сне может идти речь, если в лучшем случае каждые пару часов приходится просыпаться, следуя зову мочевого пузыря? И, главное, для этого совсем не обязательно выпить 2 л пива поздно вечером — любое спиртное действует, как сильный диуретик, заставляя воду активно покидать организм.

  Сок перед сном: можно ли пить и какой лучше

Попадает под удар и еще одна важная составляющая ночного отдыха — сновидения.

Согласно научному мнению, это не просто картинки, которые мы видим во сне, а отражение пережитого за день, попытка мозга переработать большой объем информации, радостных событий и проблем.

Что же происходит после приема алкоголя? Его воздействие на нервную систему и головной мозг таково, что сновидения часто превращаются в кошмары, из-за которых человек просыпается еще чаще и чувствует себя измотанным на следующее утро.

Исследования показали, что женщины в гораздо большей степени ощущают на себе негативные последствия от приема алкоголя в вечернее время. Выпив одинаковое количество спиртного, они спят еще на 20-30 минут меньше, чем мужчины, чаще просыпаются в течение ночи из-за чувства необъяснимой тревоги и дольше стараются заснуть снова.

Плохой сон и алкоголь – как они связаныВлияние алкоголя на кожу лица: так употребление алкоголя сказывается на лице.

Влияет привычка пить алкоголь перед сном и на самочувствие в течение всего следующего дня. Утро у любителей спиртных напитков часто начинается с головной боли, дискомфорта в животе и сухости во рту, а отсутствие качественного ночного отдыха снижает работоспособность, провоцирует постоянную сонливость и ухудшает настроение.

Как все-таки можно совместить алкоголь и здоровый сон

Чтобы не допустить вредного влияния алкоголя на сон, употребляя спиртные напитки, нужно знать меру. Даже если у человека нет серьезных проблем со здоровьем, регулярное превышение суточной нормы негативно сказывается на качестве и продолжительности ночного отдыха.

Чтобы слегка расслабиться, мужчинам специалисты рекомендуют выпить 100 мл коньяка или 250 мл вина, в крайнем случае — 0,5-0,7 л пива.

Для женщин норма меньше: без вреда для здоровья им можно употребить на выбор 50-75 мл крепких спиртных напитков, 175 мл красного вина или 0,5 л пива.

Чтобы алкоголь не причинял вред организму, специалисты рекомендуют:

  1. Не принимать спиртные напитки позже, чем за 2-3 часа до того, как лечь в постель.
  2. Позаботиться о полноценной закуске. Безопаснее всего совместить небольшую порцию спиртного с продуктами, подходящими для перекуса в вечернее время. Если алкоголь попадает в желудок вместе с едой, его негативное влияние на работу внутренних органов сокращается в несколько раз.
  3. Соблюдать пропорцию 1:2. В чистом виде алкоголь принимать не стоит — чтобы организму было проще справляться с нагрузкой, его лучше разбавлять чистой, негазированной водой (на 100 мл спиртного 200 мл воды).
  4. Отказаться в вечернее время от игристых вин. Пузырьки газа, в большом количестве содержащиеся в таких напитках, растягивают стенки желудка, создавая дополнительную нагрузку на пищеварительную систему и усиливая опьянение.

Один из самых часто задаваемых вопросов касательно употребления алкоголя перед сном — можно ли пить пиво на ночь? С одной стороны, в нем не так много градусов, но зато этот напиток стимулирует работу желудочно-кишечного тракта и может вызвать приступ сильнейшего голода, что вряд ли будет полезно в вечернее время. К тому же, его редко пьют без крайне вредных «вкусняшек»: соленой рыбы, орешков, чипсов, сухариков и т. д. По этой причине пить пиво на ночь не рекомендуется тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, особенно если учесть, что этот напиток и сам по себе довольно калорийный.

Плохой сон и алкоголь – как они связаны

И, конечно, главную опасность представляет сочетание спиртных напитков с различными лекарственными препаратами, в первую очередь, успокоительными и снотворными средствами. Алкоголь сам по себе угнетает работу дыхательной системы, а вместе с таблетками даже в малых дозах может вызвать остановку дыхания во сне, угрожая не только здоровью, но и жизни человека.

Источник: https://vremiasna.ru/pravilny-son/vreden-li-alkogol-dlya-sna.html

Бессонница после алкоголя и механизм ее возникновения

Свернуть

Алкоголь и сон тесно связаны, это известно каждому человеку, которому приходилось просыпаться после похмелья.

По личному опыту люди знают, что спиртные напитки являются сильным снотворным, чья эффективность прямо пропорциональна количеству выпитого накануне.

Но тяжелой головой и плохим самочувствием следующего дня эффект от напитка не ограничивается. Недавно учеными было сделано сенсационное открытие – алкоголь провоцирует бессонницу!

Причины нарушения сна после спиртных напитков

Уже удалось получить научное подтверждение того, что этиловый спирт создает снотворный эффект. Однако его влияние на этом не заканчивается, и вслед за крепким сном наступает череда бессонниц из-за глубокого нарушения режима работы мозга.

Плохой сон и алкоголь – как они связаны

Алкоголь провоцирует бессонницу

В норме человек переживает чередование двух стадий состояния мозга в процессе отдыха: быструю и медленную. Медленная начинает сон, быстрая продолжает его. Алкоголь вводит человека в фазу глубокого сна, но минует быструю фазу. Эффект имеет длительное воздействие, и нарушает естественные ритмы на несколько дней.

Следует подчеркнуть, что речь идет не только о затяжном запое или сильном разовом опьянении, но также об употреблении спиртного напитка как такового. Пропущенный этап дремоты и ущербный быстрый сон не выполняют часть единой задачи, полноценный отдых невозможен.

Сотрудники Лондонского центра сна пришли к выводу, что напитки на основе этилового спирта нельзя рассматривать как снотворное средство, так как длительный эффект получается противоположным. Ущемление быстрой фазы сна на одну ночь приводит к более значительным расстройствам у пациентов, чем это было ранее. Бессонница при алкоголизме, это вообще неотъемлемое явление общей клинической картины.

Циклы сна и бодрствования после спиртного

В норме у здорового человека сон длится от 7 до 8 часов, и за это время головной мозг переживает пять циклов. Каждый из этих циклов является парой из двух фаз – медленной и быстрой. В начале ночи преобладает медленный сон, короткий длится минуты, под утро люди переживают долгие яркие сновидения, так как в цикле глубокий сон почти полностью уступил место быстрому.

Плохой сон и алкоголь – как они связаны

В норме сон длится от 7 до 8 часов, 5 фаз

Засыпание

Алкоголь избирательно действует на разные функции мозга, отключая тормозные реакции. После общего возбуждения всего организма, вызванного влиянием этилового спирта, тело чувствует усталость. Однако вызвано это состояние не только излишней активностью накануне (в том числе и эмоциональной), но еще и кислородным голоданием.

Подобную сонливость чувствуют и люди страдающие малокровием (недостаток красных кровяных телец, чаще в результате истощения). Также и выпивший человек засыпает, погружаясь в глубокий сон, пропустив важную стадию дремоты.

Процесс сна

Бессонница от алкоголя может проявить себя впервые уже на этой стадии. Глубокий сон иногда длится до полуночи, а затем сменяется бессонницей. Хотя в большинстве случаев человек глубоко спит до утра, к рассвету уже появляются обрывочные бессмысленные сновидения, которые сопровождают тревожные мысли. Уже на этой стадии начинает вступать в силу алкогольная депрессия.

Интересный факт. Люди, которые терпят алкогольную бессонницу и уже несколько дней не употребляют спиртное, через неделю ведут себя, как будто у них 1%-е опьянение. Они наблюдают за собой вялость, повышенную эмоциональность, нервное истощение, тревожные состояния, плохую память.

Пробуждение

Наутро человеку бывает плохо, он еще не подозревает, что впереди его ожидает затяжное нарушение сна. Тяжелая голова, иногда боли и тошнота, горечь во рту – все эти симптомы пройдут в течение дня. Период восстановления организма зависит от количества выпитых накануне спиртных напитков и врожденного здоровья.

Это правда, есть люди, которым от стакана вина бывает очень плохо, и реже встречаются такие здоровые граждане, которые наутро после праздника встают свежими и бодрыми, хотя выпили не меньше (а то и больше) остальных на корпоративном банкете. Но не стоит обманываться, даже такой здоровый организм столкнется с тем, что такое бессонница после алкоголя.

Алкогольный абстинентный синдром и бессонница

Алкогольный абстинентный синдром – это комплекс расстройств разного характера, который возникает при прекращении регулярного употребления спиртного. Однако на практике с ним сталкиваются не только заядлые алкоголики.

Читайте также:  Нехватка селена в организме и чем она опасна

На форумах в интернете можно найти множество тем, где люди жалуются на потерю сна: «Я плохо сплю. Может ли употребление спиртного быть причиной?». Спровоцировать такой симптом могут небольшие дозы алкоголя, у некоторых людей это входит в привычку и становится неотъемлемой частью жизни. Плохой сон ожидает и тех, кто бурно провел праздники.

Почему так происходит и для чего нужны все стадии?

Исследования показали, что мозг засыпает не одновременно, а частями. То есть, отсутствие стадии дремоты приводит к тому, что какой-то участок не получил своей порции отдыха.

А что же происходит во время сна, что так важно для здоровья? До последнего времени этот вопрос не находил ответа, и лишь недавние исследования случайно выявили правду – мозг во время сна расширяет определенные каналы, через которые выходят токсины!

Это означает, что регулярно недосыпающий человек буквально страдает от интоксикации важнейших клеток мозга. Чем это чревато? Тем, что нарушается нормальный метаболизм, не происходят ни полноценное питание, ни передача электрических импульсов – все нарушено.

Быстрая фаза сна с низкой амплитудой и высокой частотой импульсов до сих пор так и осталась загадкой. Объяснить механизм нарушения сна у алкоголиков из-за ее ущемления пока что никто не может. Но значение ее очевидно. Косвенно это объясняется явлением неравномерного засыпания мозга. То есть если не были пройдены все этапы сна, то какие-то зоны так и не получили свой отдых и очищение.

Как избавиться от алкогольной бессонницы

Специалисты строго предупреждают, что сочетать прием спиртного с препаратами против бессонницы категорически нельзя. Это взаимоисключающие вещества, комбинация которых в организме может привести даже к остановке сердца. Как бы ни хотелось спать, но переходить от алкоголя к сильным успокоительным лекарствам нельзя.

Регулярно выпивающие люди по незнанию принимают те препараты, которые еще можно найти в свободном доступе, но если накануне принимался алкоголь, пусть и немного, пусть и в предыдущий день, но в состоянии похмелья тот же димедрол не вызывает сна, зато человек может попасть в реанимацию.

Самостоятельное лечение посредством снотворных приводило больных к состоянию на грани жизни, потому подобные препараты обычно выдаются строго по рецепту.

Плохой сон и алкоголь – как они связаны

Самостоятельное лечение посредством снотворных приводило больных к состоянию на грани жизни

Но как же быть?

В первую очередь необходимо прекратить употребление спиртных напитков. Алкоголь и бессонница – это постоянные спутники. А что можно сделать еще? Записаться в спортзал и обязательно ввести в привычку длительные пешие прогулки. Это самый безобидный и очень эффективный метод возвращения утраченного здоровья.

После физических нагрузок уставший организм склонен к быстрому засыпанию и хорошим снам. Мозг начнет получать необходимый ему кислород в результате активизации кровообращения. Сжигание калорий и мышечные напряжения также сыграют свою роль и помогут наладить сон.

Народные методы борьбы с бессонницей из-за регулярного употребления алкогольных напитков

Следует оговориться и напомнить, что к фитотерапии нужно относиться с осторожностью, так как применение народных лекарственных средств порой ничем не отличается от снотворного в таблетках после похмелья. В статье же приведены наиболее безобидные варианты лечения.

Фруктовые чаи

Следует особенно упомянуть фруктовые чаи. Чем могут помочь отвары, если рассматривать вопрос объективно?

Фруктовые чаи содержат большое количество витаминов и эфирных масел, в том числе и драгоценный витамин С, отвечающий за регенерацию сосудов. Витаминный комплекс и микроэлементы активируют кроветворные процессы, снижают уровень токсинов.

Рецепт: две столовых ложки сушеного боярышника и кинуть в кипящую воду и проварить несколько секунд, затем убрать с огня и оставить отстаиваться на 15-20 минут. Пить чашку 200 г перед сном каждый вечер с медом. Даже если бессонница уже прошла, прием чая можно продолжить, или заменить его на подобный отвар из шиповника либо сушеных ягод. Противопоказаний нет.

Зеленый чай с мятой и душицей

Между черным и зеленым чаями стоит предпочесть зеленый, он производит успокаивающий эффект. Именно зеленый чай содержит высокую концентрацию витамина С и является мягким успокоительным.

Также и душица оказывает успокоительное действие, она облегчит общее недомогание. Мята же, благодаря эфирным маслам, обладает уникальным запахом, который особым образом действует на психику. Мятный чай всегда полезен вечером, так как настраивает на покой и позитивные мысли.

Душицу и мяту взять в равных пропорциях по половине чайной ложки, к ним добавить небольшую щепоть листового зеленого чая (не более трех лепестков, чтоб чай не получился крепким) и залить кипятком в чашке 200 г.

Этот отвар рекомендуется пить или перед сном, или ближе к вечеру, но не ранним утром, так как чай такого состава настраивает на успокоение. При длительном и регулярном употреблении сон постепенно наладится. Душицу и мяту всегда стоит держать в шкафу, так как это одни из лучших компонентов для вечернего чая.

Источник: https://alkogolik-info.ru/vliyanie-na-zdorove/obshaya-zdr/bessonnitsa-posle-alkogolya.html

Бессонница после отказа от алкоголя

Плохой сон и алкоголь – как они связаны

Плохой сон и бессонница наблюдаются из-за токсического воздействия этилового спирта на организм. После алкогольных напитков:

  • сокращается нормальная длительность сна;
  • учащается сердцебиение, из-за чего человек не может нормально уснуть;
  • в результате употребления большого количества алкогольных напитков развивается кислородное голодание головного мозга;
  • нарушается фаза глубокого сна, из-за чего полноценный отдых невозможен;
  • возникает так называемый синдром беспокойных ног, непроизвольное дрожание рук;
  • нарастает беспричинное беспокойство, страх, напряженность;
  • человек просыпается даже от малейшего звука;
  • развиваются слуховые и зрительные галлюцинации.

Плохой сон и алкоголь – как они связаны

Бессонница

Бессонница может возникать и на фоне синдрома отмены спиртного. В период затяжного запоя человек длительно пребывает в возбужденном состоянии. После окончания употребления алкогольных напитков появляются различные фобии, мешающие спокойно уснуть.

Из-за хронической алкогольной интоксикации развиваются:

  • головная боль;
  • артериальная гипертензия;
  • зрительные и слуховые галлюцинации;
  • хроническая усталость;
  • нарушение работы желудочно-кишечного тракта.

Они тоже способствуют развитию бессонницы после алкоголя. Дополнительно усугубляют проблему курение, просмотр фильмов, возбуждающих нервную систему.

Нарушение качества отдыха после злоупотребления горячительным обусловлено следующими причинами:

  • дефицит важных микроэлементов;
  • нарушение биоритмов из-за употребления;
  • перевозбуждение нервной системы, что ведет за собой тревожность, нервозность, глубокие переживания;
  • хронические заболевания: аритмия, гипертензия, сахарный диабет — в этом случае спиртосодержащие напитки усугубляют симптомы болезней и вызывают тревожность.

Помимо бессонницы нарушается чередование фаз, сомния становится тревожным и после него отсутствует чувство отдыха.

Связь между отсутствием сна и злоупотреблением алкогольных напитков является двунаправленной. Люди с нарушенным режимом отдыха значительно чаще имеют официальные диагнозы, связанные с употреблением психоактивных веществ, чем не имеющие проблем со сном пациенты. И наоборот ― алкоголики зачастую испытывают проблемы с засыпанием, так как спиртное нарушает качество быстрой фазы сна.

Официальное подтверждение через исследования получили следующие взаимосвязи:

  • Лицам с нарушениями сна диагностируют расстройства с алкоголем в 5-10 раз чаще.
  • По меньшей мере, у 30% людей с депрессивными расстройствами наблюдается сложности при засыпании.
  • Пользователи с такими медицинскими диагнозами, как артрит и хроническая боль в спине обычно злоупотребляют алкоголем в 50% случаев.
  • Бессонница часто является признаком синдрома отмены алкоголя у пациентов, прошедших лечение зависимости и не употребляющих стимулирующие вещества.

Циклы

Существует 5 этапов сна по 1 паре: быстрый и медленный. В норме погружение в сновидения выглядит следующим образом:

  1. Медленное погружение в полусонное состояние – этап засыпания.
  2. Неглубокий или легкий.
  3. Третий этап – появление быстрых сновидений.
  4. Четвертая фаза или фаза глубоких сновидений.
  5. Заключительный этап – постепенный выход из глубокого этапа к бодрствованию.

Засыпание

Стадия дремоты – одна из важных фаз нормальной сомнии.

Употребление спиртного приводит к временному кислородному голоданию. Пациент чувствует усталость и повышенное расслабление, однако энергетический запас этила не иссяк.

После погружения в глубокую фазу, человека одолевают сновидения, образы, либо внешние раздражители.

Источник: https://lcna.ru/bessonnitsa-posle-otkaza-alkogolya/

Алкоголь и бессонница

Алкогольная бессонница – это изменение качества и длительности сна, возникающее вследствие долгого или систематического употребления напитков, содержащих спирт.

Пагубное пристрастие раздражает волокна нервной системы, негативно воздействует на состояние и функцию центров головного мозга.

Решая, как избавиться от бессонницы, вызванной употреблением алкоголя, возможно, придется посетить врача – специалист учтет многие критерии и даст полезные рекомендации.

Алкоголь и нарушения сна

Попадая в организм, этиловый спирт приводит к нарушению функции нервной системы, печени. Сбивает циркадные ритмы.

Полноценное восстановление организма возможно лишь тогда, когда на протяжении ночи процесс сна из медленной фазы переходит в быструю не менее 3 раз.

Выработка энергии, восстановление функциональной способности органов осуществляется в процессе медленной фазы сна. Тогда же вырабатывается мелатонин и синтезируется ликвор – спинномозговая жидкость.

У людей, злоупотребляющих алкоголем, продолжительность этих фаз существенно сокращается. Сон характеризуется прерывистым течением, а потому организм не успевает выполнять все функциональные предназначения, направленные на восстановление. Пробуждению человека способствует даже малейший шум или шорох. Кроме того, алкогольная интоксикация вызывает следующие патологические явления:

  • изнуряющие приступы головной боли;
  • стойкое повышение уровня артериального давления;
  • расстройство зрения и слуха;
  • ощущение разбитости, утомленности.

Перечисленные симптомы, вызванные попаданием этанола в кровь, также создают благоприятные условия для бессонницы. Если в организме присутствуют хронические патологии, под действием алкоголя, они обостряются.

Как бороться с бессонницей

В среднем, бессонница при алкоголизме длится до 10 дней. Состояние сопровождается тревогой, раздражительностью, страхом, паническими атаками, общей слабостью.

Наибольшего обострения эти признаки достигают в первые несколько дней: в это время организм нуждается в восстановлении.

Нормализовать сон поможет комплексный подход к решению проблемы – от улучшения условий сна до употребления полезных отваров и реализации методов народной медицины.

Читайте также:  Что нужно знать о вакцине mmr, мифы и правда

Советы по нормализации сна

Из того, что делать без обращения к специалисту:

  • Отрегулировать водный баланс – ежедневно нужно употреблять не менее 1,5 л очищенной воды. Пользу окажут компоты, соки, квас, минеральная вода, рассол. Принимать кофе, энергетики, колу – категорически противопоказано. Употреблять чай – можно, но не перед сном и не заваривать его до крепкой концентрации. Также важно дополнять питье сахаром – тогда организм получит нужный объем глюкозы, быстрее справится с переработкой и выведением алкалоидов.
  • Пересмотреть рацион в пользу растительной пищи. Овощи и фрукты усиленно выводят алкалоиды из организма. С этой задачей особенно хорошо справляются цитрусовые и яблоки, поскольку в них содержится высокая концентрация витамина C. Дополнить питание репчатым луком. Присутствующие в нем вещества обеспечивают антиоксидантное действие.
  • Принимать вечером сидячие ванны из прохладной (не холодной!) воды. Оптимальная длительность процедуры – 6 минут.
  • Баня – хороший метод быстрого выведения алкогольных соединений из организма, когда беспокоит бессонница с похмелья. Пар в сочетании с водными процедурами – благоприятные условия для нормализации сна. Важно отметить, что посещение бани, сауны – полезно, но при условии, что пациент не страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
  • Ощущение затуманенности в голове устранит стакан кислого кефира с добавлением ложки меда.

Также нужно понимать, что температурный режим в помещении должен быть умеренным, обязательно проветривать комнату.

Безрецептурные препараты от бессонницы

Если возникла бессонница после алкоголя, помогут следующие средства:

  • Плохой сон и алкоголь – как они связаныМелаксен. Содержит синтетический аналог гормона сна. Снимает тревожность, нормализует сон, биоритмы. Ускоряет процесс засыпания, а после пробуждения не возникает ощущения вялости, слабости.
  • Пустырник Форте. Успокаивает, устраняет тревожность, помогает добиться расслабления.
  • Валериана в таблетках. Снимает волнение, страх; купирует приступы нервозности.
  • Персен. Успокаивает, устраняет раздражительность, нормализует качество и продолжительность сна.

С особой осторожностью принимать снотворные нужно людям, у которых на фоне отказа от алкоголя возник абстинентный синдром.

Также на протяжении всего периода лечения целесообразно употреблять активированный уголь. Рекомендация особенно полезна для людей, у которых возникла бессонница после запоя, а не вследствие однократного употребления алкоголя.

Молекулы препарата связывают этанол, присутствующий в крови, выводят его из организма, обеспечивая тем самым детоксикацию. После чего нормализуется деятельность головного мозга, улучшается сон. Сорбент принимают из расчета 1 табл.

на 10 кг веса пациента, но при условии, что дозировка 1 табл. препарата составляет 250 мг.

Травы от бессонницы

Бессонница после запоя хорошо купируется следующими травами:

  • Плохой сон и алкоголь – как они связаныСочетание зверобоя, календулы и ромашки считается наиболее успешным для быстрого выведения пагубных веществ из организма. Кроме того, благодаря такому напитку, удастся восполнить недостающий объем энергии. Также ромашку можно заваривать отдельно от упомянутых трав – такое питье обеспечит успокаивающий эффект.
  • Отвар боярышника существенно облегчает засыпание, улучшает функциональную способность органов и систем.
  • Для ускоренного выведения алкоголя из организма требуется хорошая активность органов ЖКТ. Для улучшения пищеварения принимают теплую ванну с добавлением тимьяна.
  • Отвар мяты – успокаивает, устраняет нервозность, устраняет головные боли, нормализует давление, улучшает работу кишечника.

Бессонница на фоне или вследствие алкоголизма – патология, способная возникнуть у людей вне зависимости от их пола, возраста и объема выпитых спиртных напитков. Этанол провоцирует интоксикацию всех тканей, нарушает биохимические процессы организма, изменяет метаболизм.

Проходя лечение и принимая снотворные средства, употребление алкогольных напитков – категорически запрещено.

Этанол усилит действие употребляемых препаратов, замедлит их эффект или повлияет совсем непредсказуемым образом – например, вызовет расстройство нервной системы, сбои в работе сердца, ухудшение памяти.

Предыдущая запись

Средства от бессонницы для пожилых людей

Следующая запись

Бессонница на нервной почве

SleepGuide.ru

2017 © Все права защищены.

Копирование материалов с сайта разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.

Источник: https://SleepGuide.ru/bessonnitsa/alkogol

Плохой сон после алкоголя

Об алкоголе мы знаем многое. Но далеко не все является правдой. Слышали, что спиртное перед сном – лучшее снотворное? Так ли это, и действительно ли сон после алкоголя становится лучше? Давайте разбираться.

Сон человека состоит из двух фаз. Медленная и быстрая. Чтобы человек проснулся наутро бодрым и отдохнувшим, должно происходить переключение фаз, хотя бы 4-5 раз.

Медленная фаза — это поверхностный и чуткий сон, когда нервная система активно работает и мышцы расслабленны. Эта фаза обычно предшествует нашему пробуждению.

Быстрая фаза — время активного задействования головного мозга, когда человек, чаще всего, видит сны. Ученые считают – в этот период информация в мозгу приводится к системному виду и поступает в «хранилищный отсек». В этой фазе сон наиболее крепкок, организм отдыхает и набирается сил в это время.

Cчитается, если вам снится алкоголь – вы бежите от себя или от действительности. Это образ, который говорит о том, что в жизни не хватает положительных эмоций, радости. Он также свидетельствует о зависимости от постороннего влияния.

После выпивки количество циклов уменьшается до 1-2. И количество восстанавливающих силы фаз заметно сокращается. Например, во время медленной фазы сон становится поверхностным. И человек чаще просыпается. Чаще всего, пробуждение наступает уже через пару часов сна — с ощущением разбитости и усталости.

В чем особенность сна алкоголика?

Несмотря на поверхностный сон, мышцы расслабляются. И расслабление сосредоточено в мышцах гортани и носоглотки, которые в спокойном состоянии вибрируют от воздушных потоков, проходящих через них. Это приводит к храпу. Мешающим спать не только партнету, но и выпившему человеку.

Поэтому люди злоупотребляющие спиртным, нуждаются в более продолжительном сне, чем непьющие. Сон после алкоголя чаще характеризуется кошмарными сновидениями.

В ходе многочисленных экспериментов ученые выявили, что алкоголь оказывает намного более сильное влияние на женский организм.

Плохой сон и алкоголь – как они связаны

Кроме того, спиртное подавляет природные ритмы функционирования мозга. Которые являются условием полноценного сна.

Алкоголь в большинстве случаев приводит к нарушению работы дыхательной системы. Ведь хронический храп способствует нарушению дыхательного ритма и даже его остановке. Данное состояние называется апноэ.

Недержание во сне после спиртного

Алкоголь — известное сильное мочегонное средство. Принятый перед сном алкоголь побуждает несколько раз за ночь встать с кровати из-за явного желания посетить туалет.

Мочегонный эффект часто приводит к обезвоживанию, это значит, что под утро вам захочется выпить воды, даже если спиртного будет выпито совсем немного. А если выпить алкоголь в большом количестве, то похмелье может разыграться уже к раннему утру.

Начнет болеть голова, чувствоваться изжога и тошнота, которые мешают нормально спать.

В этом плане пивной алкоголизм является самым опасным. Если у вас плохо работают почки, то употребление даже бокала пива перед сном легко может привести к сильным отекам.

Сон замедляет скорость отрезвления

Cон препятствует растворению алкоголя в крови. Поэтому, чтобы «проспаться», потребуется больше времени. Это неожиданное открытие было сделано японскими специалистами из Национального Центра по борьбе с алкоголизмом.

Спиртное влияет на сон и в долгосрочной перспективе. Те, кто употребляли алкоголь в больших объемах, впоследствии испытывали проблемы со сном на протяжении долгого времени после отказа от вредной привычки. Проведенные эксперименты дали возможность понять, что бывший алкоголик, находящийся в трезвости до двух лет, регулярно жалуется на плохой сон.

К эксперименту было привлечено 24 участника. Первая половина участников после приема алкоголя отправлялась спать, а другая половина активно бодрствовали. После анализов крови участников, определили следующее.

У первой половины участников эксперимента спиртное в крови разлагалось в несколько раз медленнее по сравнению со второй. А это значит, лучше остаться на ногах и протрезветь, чем пойти отсыпаться.

Так вы протрезвеете значительно быстрее.

«Очень странно, что никому раньше не приходило в голову провести эксперимент, как сон после спиртного влияет на отрезвление. Сон замедляет все процессы в организме, он находится в состоянии покоя», — отметил глава исследовательской компании профессор Мацумото Хироси.

Проведенное исследование должно заставить ученых уделить пристальное внимание этой проблеме. И на своих опытах доказать, что «проспаться» не всегда помогает.

Плохой сон и алкоголь – как они связаны

Может принять аспирину?

Многие спрашивают, можно ли принимать аспирин, после приема алкоголя? Особенно перед сном? Ответ простой — нет. Ни в коем случае. Подобное сочетание оказывает сильнейший вред на организм.

Что нужно помнить, чтобы высыпаться?

Алкоголь приводит к тому, что наш сон лишается нескольких циклов, обеспечивающих полноценный отдых. Если еще учесть, что алкоголь провоцирует ночные походы в туалет, головные боли, обезвоживание, то о нормальном сне не может быть и речи. Нужно помнить, что алкогольная зависимость приводит к системного нарушению сна.

Вот, что поможет хорошо высыпаться:

  1. Не пейте крепкий чай и натуральный кофе после обеда. Выпейте за час до сна теплое молоко или сбор успокаивающих трав.
  2. Хорошо помогает заснуть вечерняя прогулка на свежем воздухе. Подумайте о том, чтобы завести четвероногого друга — так вы не дадите себе шанса пропустить сумеречный променад.
  3. Заведите несколько привычек, которые будут помогать вам заснуть: напустите холодного воздуха в спальню перед сном, примите ванну с морской солью или просто расслабляющий душ, оденьте любимую пижаму из натуральной ткани и отправляйтесь спать.
  4. Не играйте в компьютерные игры перед тем, как отправиться на боковую. Желательно не думать о чем-то серьезном. Лучше прочтите книгу — но не очень увлекательную, чтобы она не отбила желание погрузиться в объятия Морфея.

Источник: https://ne-kurim.ru/alkogolizm/ploxoj-son-posle-alkogolya/

Ссылка на основную публикацию