Упражнения при артрите коленного сустава

Существуют различные упражнения при артрите коленного сустава. В комплексе с физкультурой применяются таблетки и уколы. Но что же такое артрит? Так называется болезнь, которая сопровождается воспалительными процессами в суставах.

Заболевание часто хроническое и человек может страдать от него годами. Артрит коленного сустава также называют гонартритом или гонитом. Это широко распространенная проблема на всей планете и неотъемлемая часть цивилизованного общества.

Упражнения при артрите коленного сустава

Так выглядит пораженный сустав.

По данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), больны более 52,5 млн. человек в Германии, США, Англии и Италии. А в Штатах и Германии по 20 млн. человек. Эта болезнь «молодеет» и потому является серьезной медицинской проблемой. При отсутствии лечения ведет к инвалидности и операционному вмешательству даже в молодом возрасте.

Поэтому лечение артрита колен и его профилактика набирают актуальность с каждым днем.

Одна из основных причин — генетическая предрасположенность, что доказано рядом исследований. Ученые ведут исследования в борьбе с этим явлением.

Еще одной причиной болезни является экология: не столько воздух и вода, сколько продукты питания. Развитию способствует малоподвижный образ жизни. Коленные суставы чувствительны к лишнему весу: его снижение на 5 кг дает лучший результат на пути к выздоровлению, чем прием дорогого лекарства — хондропротектора.

Антон Епифанов о влиянии веса на коленные суставы:

Остеоартрит может затронуть профессиональных спортсменов, парикмахеров, продавцов, грузчиков, почтальонов и людей других профессий, чья работа связана с постоянным нахождением на ногах. Малоподвижные профессии тоже способствуют развитию недуга.

Однако главной из причин является возраст. После 80 лет этим заболеванием страдает 80% населения планеты. Можем ли мы влиять на гонартрит сустава?

Основные причины артрита

  • попадание инфекции;
  • нарушенный обмен веществ;
  • ухудшение кровообращения и, как следствие, нормального питания тканей суставов;
  • аутоиммунные процессы и различные системные заболевания.

Упражнения при артрите коленного сустава

Разновидности артрита колен

  1. Остеоартрит. Самая распространенная форма. Представляет собой медленное поражение и истощение хрящей колена. Эта форма характерна для людей среднего и пожилого возраста. Характерным признаком остеоартрита является хруст в суставах.
  2. Ревматоидный артрит.

    Это воспалительный процесс, несущий разрушение суставных хрящей на обеих ногах одновременно. В отличие от 1-го вида может прогрессировать в любом возрасте.

  3. Посттравматический артрит.

    Может развиться при различных травмах колена и дать осложнения даже через несколько лет после травмы.

Симптомы

Разновидности гонита имеют общие признаки:

  • острые болезненные ощущения, возрастающие при движении или нагрузках;
  • видимый отек или припухлость колена с одновременным покраснением воспаленного сустава;
  • «заклинивание» суставов.

По степени запущенности принято разделять коленный артрит на 3 стадии:

  1. Боли еще незначительны и не вызывают особого дискомфорта, а само неудобство может заключаться в кратковременном ограничении подвижности колена в утренние часы.
  2. Явное покраснение колена, отечность. Боли повторяются чаще и становятся резче. Трудность движения становится ярко выраженной и длится дольше.
  3. Деформирующий артрит. Стадия характеризуется сильной болью, вызывающей спазм мышц. Это часто приводит к деформации колена.

Чтобы жизнь была полноценной, коленный сустав должен быть здоровым. Пройдите небольшой тест, чтобы определить, нужно ли вам лечить артрит. Один положительный ответ равен 1 баллу.

  1. Вам исполнилось 40 лет?
  2. В течение дня вы находитесь на коленях более 4 ч?
  3. Вы весите больше допустимой нормы?
  4. Страдаете ли вы сахарным диабетом?
  5. За последний год болели ли вы вирусными заболеваниями более 3-х раз?
  6. Вы курите?
  7. Считаете, что пьете много алкоголя?
  8. Вы едите много жирной пищи?
  9. Во время получасовой прогулки вы ощущаете боль в коленях?
  10. Вы легко встаете утром?
  11. Ваши суставы имеют обычную форму? Не увеличены ли они в размерах?
  12. Ваши колени часто хрустят и скрипят?
  13. Смена погоды влияет на ваши суставы?
  14. Вы ощущаете дискомфорт при ходьбе?
  15. Ваши родные имели подобное заболевание?
  16. Когда-нибудь вы получали травму колена?

Подсчитайте баллы. Если получилось больше 10 баллов, вы нуждаетесь в срочной профилактике. 5-10 баллов — у вас также присутствует недуг, но в менее выраженной форме, необходимо лечение. Меньше 4 свидетельствует о хорошем состоянии здоровья, но не забывайте о ЛФК.

Для лечения артрита колен современная медицина использует лекарства на основе кортикостероидных гормонов, которые путем инъекции вводятся в сустав. Уколы подобных гормонов помогают лишь снять воспаление. Поэтому инъекции используются в комплексе. Инъекциями нельзя злоупотреблять, они могут вводиться не чаще 1 раза в 2 недели.

Лечебная физкультура при артрите

ЛФК поможет:

  • снизить боль в суставах и вернуть их подвижность;
  • уменьшить боль в мышцах;
  • повысить тонус ослабленных мышц;
  • усилить питание суставных тканей;
  • снять воспаление и отек;
  • частично или полностью избавиться от деформации сустава;
  • улучшить общее состояние больного за счет полного или частичного устранения боли в суставе;
  • остановить разрушение суставных тканей, избежать осложнений болезни;
  • не допустить обострения недуга в последующем (с соблюдением рекомендаций врача).

Лечебная гимнастика при артрите коленного сустава

Известно большое количество вариантов ЛФК, которые станут полезными при лечении артрита. Лечебная физкультура при артрите — удел профессиональных инструкторов. Однако самому себе помочь тоже можно. Если ваш организм подает первые сигналы тревоги, тогда переходите к практике ЛФК. Она позволит замедлить старение суставов и ускорит лечение артрита.

Большинство упражнений не потребуют много времени и сил. Они доступны каждому практически в любом месте. Продолжительность каждого упражнения 2-3 минуты. Оптимальное количество повторений должно составлять от 15 до 20 раз.

  1. Растирание коленных чашечек. В положении стоя или сидя положите руки на колени. Ноги поставьте как удобно. Оптимальной является ширина плеч. Втирающими круговыми движениями кистей рук помассируйте коленные чашечки. Почувствуйте, как приходит тепло. Разнообразьте упражнение: выполните круговые движения ног по часовой стрелке, потом — против нее. Упражнения при артрите коленного сустава
  2. Выполняется лежа на спине и заключается в поочередном сгибании ноги в коленях. Необходимо дотронуться пяткой до ягодиц или достать коленом до груди. Упражнения при артрите коленного сустава
  3. Попеременное сгибание и разгибание ног в коленном суставе. Аналогично прошлому выполняется лежа на спине. Ноги следует поднимать на высоту 20 см от пола. Упражнения при артрите коленного сустава
  4. Положение тоже. Касайтесь попеременно коленом груди. Старайтесь держать ноги под углом 90°. Фиксируйте ногу на 3-5 секунд в районе груди. Разнообразить упражнение можно дополнительным подниманием ноги с ее выпрямлением вверху. Прямая нога фиксируется в верхнем положении. Повторите те же действия, поменяв ногу.  Упражнения при артрите коленного сустава
  5. Болтание ногами. Можно выполнять на стуле или другой поверхности. Болтая ногами в положении сидя, постарайтесь, чтобы движение ногой осуществлялось с максимальной амплитудой. Спешить не нужно ни в этом упражнении, ни в других. Это простое упражнение полезно тем, что оно напрягает мышцы колена, заставляет их работать. Упражнения при артрите коленного сустава
  6. Мостик. Исходное положение лежа. Сначала слегка раздвиньте ноги, пока не почувствуете сопротивление паховых мышц. Приподнимая таз, постарайтесь встать на мостик. Не обязательно выполнить элемент до конца. Важно приподнять таз и зафиксировать положение. Это очень хорошее и эффективное упражнение. У него есть другая разновидность. Поднимите 1 ногу и поставьте ее на 2-ую. Таким же способом постарайтесь встать на мостик. Упражнения при артрите коленного сустава
  7. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Держите ноги вместе. В этом упражнении они двигаются синхронно сначала в одну сторону, потом в другую. Следите за тем, чтобы лопатки не отрывались от пола. Здесь больше работает таз. Несмотря на то что упражнение напрямую не связано со сдвиганием и раздвиганием колена, его полезные свойства трудно переоценить, так как лечение артрита коленного сустава сопровождается мануальной терапией. Оно не менее эффективно при тазобедренном артрите. Упражнения при артрите коленного сустава
  8. «Велосипед». Самым полезным для артрита является именно это упражнение. Оно не требует скорости. Напротив, его надо выполнять медленно, максимально поднимая и опуская ноги. Эти движения укрепят и тазобедренные суставы. Упражнения при артрите коленного сустава
  9. Попеременное сгибание ног. Станьте прямо. Сделайте шаг и зафиксируйтесь таким образом, чтобы 1 нога была согнута, а 2-ая оставалась прямой. Сделайте несколько маленьких приседаний. Снова встаньте прямо. Используйте другую ногу.
  10. Лежа на животе, помогайте согнутой в колене ноге дотянуться пяткой до ягодиц. Следите за тем, чтобы бедра не отрывались от пола. Примите исходное положение и повторите это действие со 2-ой ногой. Измените упражнение одновременным сгибанием ног.
  11. Выполняется сидя на любой поверхности, лучше на стуле. Одна нога выпрямляется таким образом, чтобы она оказалась параллельно полу. Зафиксируйте. Усовершенствуйте упражнение, делая ножницы 2-мя ногами.

Ниже представлено видео, где наглядно показано лечение артрита коленного сустава. Заканчивайте комплекс упражнений 40-минутной ходьбой. Выполняя эти упражнения, вы продлеваете жизнь суставам.

Какие упражнения нельзя делать при артрите коленного сустава?

  • любой вид бега, так как он несет нагрузку на порядок выше, чем при ходьбе.
  • любые прыжки, даже через скакалку.

Однако это не означает, что при данном заболевании совсем не надо двигаться.

Если оградить себя от лишних движений, это может только усугубить недуг. Двигайтесь. Оптимальным решением является умеренная нагрузка на суставы и мышцы.

Из представленных упражнений вы сможете выбрать те, которые вам подходят.

Если ходить стало тяжело, рекомендуется заменить бег ходьбой или велосипедом. Благотворное действие на суставы оказывает плавание. В воде снижается нагрузка, но остается свобода движений, которые необходимы больным суставам. Холодная вода часто усиливает болевые ощущения.

Несколько раз в день выполняйте легкую гимнастику. Если работа связана с сидением на месте, исключите длительные по времени позы. При возможности катайтесь на велосипеде, займитесь плаваньем в теплом бассейне и ходите на массаж. При артрозе коленного сустава гимнастика позволит восстановиться поврежденным тканям и продлить жизнь суставам.

Лечение артрита коленного сустава можно посмотреть на этом видео

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

Источник: http://artrozmed.ru/artrit/uprazhneniya-pri-artrite-kolennogo-sustava.html

Лфк при артрите коленного сустава: что такое лфк, отказ от активного спорта, упражнение на растяжение связок и мышц

Упражнения при артрите коленного сустава

Способность лечебной физической культуры улучшать функцию коленного сустава проверена не одной сотней лет. У греческой цивилизации физическая активность присутствовала в лечении любой болезни. Лекари античного периода практиковали не только лечебную гимнастику, но ходьбу, циклические упражнения, активную деятельность по сбору плодов.

Лечебная физическая культура (ЛФК)

Упражнения при артрите коленного сустава

Лечебная физическая культура (ЛФК) — это специальная программа тренировок направленная на активацию организма человека в борьбе с недугом. Тренировки хорошо работают в паре с последовательным медикаментозным лечением.

Активная физическая деятельность увеличивает шансы традиционного лечения. Хорошо подобранная программа позволяет быстро восстановить функциональность коленного сустава, сократить реабилитационный период после операции.

Выполнения упражнений при артрите коленного сустава

Упражнения при артрите коленного сустава

Во время выполнения упражнений при артрите коленного сустава, организм при воздействии на него давления, активизирует иммунитет. При общей собранности всего организма выделяются серотонин и  эндорфин. Гормоны оказывают обезболивающий эффект на организм.

При заболевании сустава колена выполняйте легкие упражнения. В результате правильной подобранной нагрузки улучшается дыхательная функция организма. Проблемы с обменом веществ уменьшаются. При хроническом артрите коленей между повторами острой фазы заболевания, применяют йогу, плавание, променад.

Все зависит от самого пациента

Упражнения при артрите коленного сустава

Все зависит от самого пациента, если не применять лфк, не лечить патологию под контролем врачей. Ни один доктор не сможет обеспечить полное выздоровление. В итоге возникнет полная скованность в сочленении.

Через соединение, как и другой орган человека, циркулирует кровь. Сустав впитывает все нужные для жизни и функционирования химические элементы. Ненужные химические элементы, вырабатываемые в суставе, выходят с помощью движения.

Именно поэтому, двигательная активность является неотъемлемой частью здоровой работы скелетно-мышечной системы человека. При артрите колена, соединение воспаляется, происходит скованность, нарушается питательная функция.

Хрящ в сочленении разрушается, мышцы и связки уменьшаются в размерах и теряют свою чувствительность.

Пациент сторонится неприятных ощущений

Упражнения при артрите коленного сустава

При болях и развитии разрушения сустава, пациент сторонится неприятных ощущений. Во время движения задействует вспомогательные суставы. Все это замечают врачи и подбирают программу тренировок, которая разрабатывает сочленение и возвращает функциональность.

Если вы не замечаете полного ограничения подвижности колена, то посмотрите на второе. Если ощущение, что второе двигается точно также, тогда посмотрите на других людей. Ведите постоянный диалог со своим врачом и рассказывайте ему о своих ощущениях.

При длительном протекании болезни

Упражнения при артрите коленного сустава

При длительном протекании болезни, вы должны активно выполнять движение, но при этом аккуратно оказывать давление на колено. Когда сустав воспаляется, в нем накапливается большое количество жидкости. Она оказывает влияние на связки и мышцы, они ослабевают и растягиваются. Больной старается не двигаться или выполнять движение не оказывающие давления на сустав. Это является критической ошибкой. Неравномерная нагрузка при движении приводит к нарушением мышечно-костной системы. Пример, если опухло колено, пациент  не выпрямляет сустав полностью и включает в движение тазобедренный сустав. В итоге мышцы и связки колена ослабевают и еще больше сгибают сустав. Далее колено деформируется.

Если болезнь протекает в детском возрасте

Упражнения при артрите коленного сустава

Если болезнь протекает в детском возрасте, деформирующий сустав оказывает воздействие на нормальный рост конечностей. Кости могут разрастаться и одна нога будет длиннее второй. Из-за разности длины ног, происходит искривление позвоночника.

Старайтесь двигаться столько, сколько позволяет сделать сустав. Не нужно выключать полностью больное колено из движения. Но и не оказывайте больших нагрузок. Лфк при контрактуре коленного сустава, нужно избегать прыжковых, вибрационных элементов.

Разгружайте сустава

Упражнения при артрите коленного сустава

Разгружайте сустава, когда боль и опухоль увеличилась не только во время движения, но и во время отдыха или просто нахождения человека в стоячем положении.

Назначенные медикаменты и соответствующая нагрузка на соединение, позволяют укрепить до нормального функционирования. Только таким образом можно укрепить сочленение колена и восстановить мышечно-связочную систему человека.

Отказа от спортивно-соревновательной деятельности

Упражнения при артрите коленного сустава

Обращаем ваше внимание, на то, что при артрите коленного сустава стоит отказаться от спортивно-соревновательной деятельности. Убрать активные игры с инвентарем, ходьбу на дальние расстояния, марафонские состязания, прыжки.

У лфк при артрите коленного сустава, есть цель — укрепление, растягивание и поддержание мышечно-связочной системы человека. Если комплекс тренировок подобран индивидуально, помните, что растягивать мышцы и связки необходимо до порога ощущения боли. По завершению тренировки, боль в коленном суставе должна отсутствовать.

Плавание

Упражнения при артрите коленного сустава

Плавание тоже относиться к лечебной физической культуре при артрите коленного соединения.

Давление и сила, которую оказывает вода на сочленение, благоприятно влияет на укрепление связок и мышц колена. Боль уменьшается, функционирование колена восстанавливается, общее состояние организма улучшается. Во время плавания нагрузка на сустав минимальная. Чтобы не переохладить сустав, вода в бассейне должна составлять не менее двадцати восьми градусов.

Прогулка на лыжах

  • Если воспаление вокруг колена отсутствует, то в зимний период можно применять прогулку на лыжах, но под контролем инструктора по лфк.

Пациентам при длительном протекании болезни, необходим отдых, после принятие пищи. Отдых выглядит следующим образом —  принять горизонтальное положение на брюшной полости, расслабить и выпрямить ноги.

Перед выполнением комплекса упражнений для коленного сустава выполните тестовые движения, определяющие слабые мышцы тела.

Тестовые движения

  • Встаньте, выпрямитесь, сведите ноги вместе, наклонитесь вперёд, достаньте пол верхними конечностями. Если у вас получилось, значит,  эластичность мышц спины и бицепсов бедра в норме.
  • Поставьте перед собой табурет, примите горизонтальное положение лицом к верху, ноги зафиксируйте на табурете. Поднимите таз до максимального положения. Если у вас получилось, значит, мышцы пресса в норме.
  • Лягте на брюшную полость, руки наверху. Синхронно поднимите верхние и нижние конечности высоко над уровнем тела. Если у вас получилось, значит, поясничные мышцы в тонусе.
  • Примите горизонтальное положение лицом вверх, синхронно поднимите верхние и нижние конечности и соединить их. Чем меньше расстояние между конечностями, тем сильнее у вас мышцы брюшного пресса.

После выполнения тестовых упражнений, вам станет ясно, насколько мышцы находятся в тонусе.

Комплекс упражнений при артрите коленного сустава

  1. Комплекс улучшает, восстанавливает, растягивает связки и мышцы, улучшает их жизнедеятельность.
  2. №1

Примите горизонтальное положение, лицом вниз, лбом прижмитесь к полу. Сократите ягодицы на десять секунд и расслабьте.

№2

Примите горизонтальное положение на боку (любой), ноги согните в коленях. Необходимо напрягать синхронно мышцы брюшного пресса и мышцы ягодиц.

№3

Примите горизонтальное положение, лицом вниз. Левую верхнею конечность и правую нижнею конечность выпрямите вперед, затем поменяйте конечности. Отдохните и повторите еще раз.

№4

Сидя на табурете, расставьте ноги, постепенно наклоняйтесь вперед, начинаю с головы. Вернитесь в начальное положение туловища, отдохните.

№5

Сидя на табурете, расставьте ноги, постепенно наклоняйтесь вперед, начиная с головы. Вернитесь в начальное положение туловища, отдохните. Совершите наклон влево из положения сидя, зафиксируйте на 10 секунд, отдохните. Совершите наклон вправо на 10 секунд. Вернитесь.

№6

Примите горизонтальное положение, лицом вниз. Соедините спину в районе лопаток, зафиксируйте положение на 10 секунд. В таком состоянии поверните голову влево, зафиксируйте на 5 секунд, затем поверните голову вправо, зафиксируйте на 5 секунд. Разведите лопатки, верните голову прямо, расслабьтесь. Повторите упражнение.

№7

Сидя на табурете, соедините верхние конечности на шеи, разведите локти назад, пытаясь соединить спину в районе лопаток. Удержите положение 10 секунд, вернитесь обратно. Повторите упражнение.

№8

Сидя на табурете, прикоснитесь ладонью плеч. Сведите локти пред собой, удержите на 10 секунд. Разведите и опустите руки, отдохните. Повторите упражнение.

Упражнения для коленного сустава

№1

Встаньте, нижнею конечность согните в колене и поднимите на 90 градусов. Совершайте круговые вращения голенью влево, затем вправо поочередно по 10 повторений.  Поменяйте конечности.

№2

Расставьте ноги, соедините верхние и нижние конечности на коленях. Совершайте вращение коленей влево и вправо, движение выполняются раздельно, по десять повторений. Выпрямляйте колени после каждого оборота.

№3

Нижние конечности соедините между собой. Руки и колени соединены. Совершайте круговые вращения нижних конечностей синхронно влево и вправо. Выпрямляйте колени после каждого оборота, выполняйте по десять оборотов, для каждой конечности.

№4

Ноги соедините между собой, согните их. Руки на коленях. Короткими амортизирующими надавливаниями воздействуем на коленный сустав, пытайтесь выпрямить ноги. Взгляд направлен вперед. 10 повторов, затем отдохните и начните заново.

№5

Руки в стороны, ноги соедините между собой. Левую нижнею конечность сгибаем в колене и поднимаем вперед на 90 градусов. Отводим ногу влево на 90 градусов, двумя амортизирующими движениями пытаемся отвести ее еще дальше. Возвращаем ногу и опускаем. Зеркально повторяем упражнение второй ногой. Отдыхаем, повторяем еще раз.

№6

Руки на поясе, ноги соедините между собой. Согнуть левую конечность в колене и поднять вперед на 90 градусов. Отводим ногу влево на 90 градусов и коленом выводим круги. Вращаем по десять оборотов в одну и другую сторону. Затем в обратной последовательности, медленно возвращаем конечность. Далее повторяем точно также с другой конечностью.

№7

Выпрямитесь, как будто у вас вместо позвоночного столба арматура. Руки зафиксируйте на поясе. Идите 10 шагов, не сгибая конечности, далее встаем на носочки  и продолжайте движения, следим, чтобы ноги не сгибались в коленях. Усложним упражнение – переходим на внутреннюю часть стопы и совершаем 10 шагов, колени выпрямлены. Затем переходим на внешнюю часть стопы и также совершаем 10 шагов.

После завершения комплекса упражнений при артрите коленного сустава, расслабьтесь, примите горячий душ и покушайте.

Источник: https://kolenzo.ru/2019/02/10/lfk-pri-artrite-kolena/

Упражнения при артрите коленного сустава — лечебный комплекс

Сегодня здоровый образ жизни в моде у людей во всем мире. Причем вовсе необязательно ходить в фитнес-клуб и заниматься прокачиванием тела. В некоторых случаях к ЗОЖ относится обычная гимнастика лечебного характера. Такой, например, может выступать ЛФК при артрите колена.

Зачем нужна гимнастика

Артрит – это заболевание воспалительного характера, затрагивающее суставы. Внешне его можно распознать по таким признакам, как:

  • Припухлость кожи вокруг пораженного места;
  • Покраснение;
  • Сильные боли;
  • Скованность.

Упражнения при артрите коленного сустава

Причем важно понимать, что такая патология имеет место быть не только у пожилых, но и у молодых – возраста у такой болезни нет. В результате такого омоложения болезни появилось много мужчин, которые жалуются на боли в коленях. Лечение артрита должно быть комплексным, но немалую роль в этом комплексе играет гимнастика.

Зарядка для коленей при артрите имеет особое значение. Ведь коленный сустав ежедневно подвергается тяжелейшим нагрузкам – все движение, пробежки, приседания и т.д. – все это его заслуга. Если происходит какой-то сбой и начинается воспаление, развивается артрит.

А это уже разрушение хрящевой ткани и разрастание костной поверхности. Чтобы не допустить такой проблемы, стоит заняться специальными упражнениями. Гимнастика позволит сохранить мышцы и связки крепкими и упругими, а также становится профилактикой деформации суставов.

Как отмечают специалисты, ЛФК при болезнях колена показаны на разных этапах патологии. Ведь легкая и грамотно подобранная физактивность позволяет восстановить работу мышц, связок и даже хрящей. А это много стоит, ведь даже легкая травма колена способна вывести из строя, а позже будет отзываться болями и неприятными ощущениями. Поэтому стоит исключить такой вариант заранее.

ЛФК останавливает развитие артрита, ведь движение – это враг любых заболеваний костей.
Упражнения при артрите коленного сустава

Осторожными следует быть в ситуации , когда сустав уже поврежден – нельзя использовать в этом случае чрезмерную физнагрузку. Ведь так есть риск повредить сустав еще больше.

Лечебная физкультура при артрите коленного сустава дает следующие положительные моменты:

  1. Восстанавливает функцию суставов;
  2. Снимает болевые проявления;
  3. Повышает подвижность суставов;
  4. Снимает напряжение с мышц;
  5. Позволяет тканям насытиться полезными элементами;
  6. Улучшает качество жизни человека с артритом.

Важные рекомендации

Перед началом тренировки надо обязательно разогреть мышцы – это обязательное условие, которое позволит предотвратить травмы. Разминка при этом должна быть легкой. Следует помнить, что с течением времени мышцы привыкают к нагрузкам. А значит, надо лишить их этой возможности – надо просто постоянно увеличивать количество повторов упражнений и время проведения занятий.

Обязательно надо выучить, какие упражнения противопоказаны в рамках зарядки при артрите коленного сустава. Слишком большая нагрузка на него ухудшает ситуацию. А значит, при выполнении занятий надо исключить:

  • Приседания;
  • Бег;
  • Прыжки;
  • Занятия аэробикой;
  • Асимметричные упражнения.

Упражнения при артрите коленного сустава Упражнения при артрите коленного сустава Упражнения при артрите коленного сустава Упражнения при артрите коленного сустава Упражнения при артрите коленного сустава

Отдельную осторожность стоит проявлять, выполняя тренировки на бицепс бедра и квадрицепс.

Отказываться от тренировок совсем не стоит – можно добиться противоположного эффекта. Ведь мышцы теряют свою подвижность. Единственное – надо следить за тем, чтобы не было болей в коленях во время выполнения тех или иных упражнений.

Лучше всего использовать те варианты, которые подойдут для новичков, а не для продвинутых спортсменов.

Важно понимать, что боль – указатель того, что либо упражнение выполняется неправильно, либо отмечается слишком большая нагрузка на суставы.

Примеры лучших упражнений

Специалисты уже давно определили список лучших и эффективных упражнений, который позволит держать колени здоровыми.

Одно из них требует наличия стула. Надо сесть на него и выполнять ногами колебательные движения. При этом во время выполнения следует разгибать ноги так, чтобы они принимали положение параллельно полу. После разгибания ногу следует зафиксировать в воздухе в течение пары секунд. Количество повторов 10 на каждую ногу. Выполнять такое упражнение рекомендуется один раз за сутки.

Еще один вариант предусматривает положение лежа на полу на спине. Тут важно следить за собой – спина должна плотно соприкасаться с полом. Из такого положения по очереди надо сгибать и разгибать ноги.

При этом конечная точка сгиба должна быть у живота – ногу в согнутом положении обязательно надо прижать к нему.

Как вариант, можно использовать для профилактики и лечения артрита схожее упражнение – велосипед.

На полу можно сделать и еще одно упражнение. Только в этом случае надо лечь на живот. По очереди следует сгибать каждую ногу так, чтобы пятка доставала до ягодицы.

Гимнастика при артрите коленного сустава выполняется в медленном темпе и дает возможность легкой растяжки. Повторять такой вариант следует не менее 7 раз на каждую ногу.

Подобное упражнение допускается выполнять несколько раз за день.

Упражнения при артрите коленного сустава нередко подразумевают выполнение их из положения лежа или сидя.

Еще один эффективный вариант выглядит следующим образом. Надо лечь на пол, ноги при этом следует вытянуть по всей длине. Дальше надо сгибаться в туловище, доставая при этом руками стопы.

Если хватает гибкости и растяжки, надо их при этом обнимать. Выполняя данное действие, обязательно надо следить, чтобы ноги оставались выпрямленными – только так упражнение покажет максимум эффективности.

Таких наклонов должно быть 10-15.

Физкультура при ревматоидном артрите

Ревматоидный артрит от обычного отличается тем, что при нем могут появляться признаки инфекции. Он дает скованность суставов и прочие негативные проявления.

При этом по большей части от артрита он особенно не отличается.

ЛФК упражнения для коленного сустава при ревматоидном артрите также выполняются в неторопливом темпе и с определенным количеством повторов и подходов.

Одно из них следующее. Надо сесть на стульчик и начинать поочередно качать ногами вперед и назад – должна чувствоваться усталость. Как только она появилась, можно прекращать выполнение упражнения.

Исходное положение – лежа на боку. Надо ногу, которая лежит на полу, согнуть, вторую потихоньку поднимать вверх и фиксировать в верхней точке секунды 2-3. Когда придет время поднимать вторую ногу, следует контролировать угол сгиба и подъема – он должен быть тем же.

Можно выполнить и такое упражнение. Стоя возле стула, надо приподняться на носочки и задержаться в верхней точке. Чтобы упростить задачу, необходимо держаться за спинку стула руками. Во время выполнения такого упражнения должны напрягаться мышцы ног.

На основе предыдущего варианта можно усложнить задачу. Стоя в том же исходном положении, надо постепенно перекатываться с носка на пятку, каждая стопа должна двигаться в противоположном направлении. Плюсом подобного упражнения является тот факт, что с его помощью можно улучшить кровообращение в ногах. А улучшенное кровообращение – это возможность питания сустава.

Опираясь на спинку стула, надо поднимать носки вверх и затем застывать на пятках. В идеале выстаивать надо не менее 60 секунд. Каждому выполняющему такое упражнение стоит настроиться на то, что в первое время выполнять в течение минуты такое занятие будет сложно. Ничего страшного – с течением времени надо просто наращивать профессионализм.

  Техника Александра и мануальная терапия

Занятия йогой при артрите коленного сустава

Очень популярной сегодня гимнастикой для коррекции состояния коленного сустава является йога.

Ведь она не травматична, направлена на растяжку, насыщение всего организма кислородом, улучшение кровообращения.

Несомненным преимуществом такого варианта является плавность исполнения занятий, выверенность движений. Все упражнения способствуют расслаблению души и тела, что помогает скорее выздороветь.

В идеале стоит проводить занятия не реже 4 раз в неделю. Большего эффекта можно добиться, если делать гимнастику после теплого и расслабляющего душа.

Упражнения при артрите коленного сустава

Популярными для восстановления работоспособности сустава являются следующие варианты:

  • Чувствительные суставы;
  • Банка из-под варенья;
  • Отдыхающее дерево;
  • Вращение туловищем.

Йога при наличии болезней суставов помогает за счет того, что она отвечает следующим функциям:

  1. Расслабляет тело и душу;
  2. Снимает болевой синдром – не всегда полностью, но значительно уменьшает его;
  3. Возвращает подвижность суставам колена;
  4. Успокаивает нервную систему;
  5. Нормализует деятельность сосудов и нервных окончаний.

Стоит понимать, что перед тем как практиковать тот или иной метод восстановления подвижности коленного сустава, следует посоветоваться с лечащим врачом.

Ведь подбирая неправильные упражнения, делая их в неверном темпе и не с тем количеством повторов, можно только навредить себе еще больше.

Упражнения в бассейне

Отличным решением станет тренировка в бассейне. Вода снижает давление, и выполнять те или иные упражнения достаточно просто. Чтобы нормализовать состояние суставов, рекомендуется выполнять следующие варианты:

  • Движение ногами в воде – амплитуда вверх и вниз;
  • Велосипед: лежа на спине на воде, надо согнуть ноги и начинать имитировать движения на велосипеде;
  • Носками ног следует постараться зацепиться за поручень в воде, а затем приступить к сгибанию и разгибанию ног одновременно;
  • Для расслабления советуют полежать на спине, расслабившись и отдавшись на волю воды.

Этот комплекс называют стандартным или базовым. Если регулярно выполнять такие варианты под водой, можно отметить восстановление подвижности дефектных суставов. Кроме того, каждый почувствует несомненное улучшение состояния. Для тех, кому не хватает сложных тренировок, в воде можно потренироваться посерьезнее. Ведь здесь нагрузки так не ощущаются, но при этом они есть.

Бассейн и водные процедуры позволяют быстро привести себя в норму — их постоянно рекомендуют как восстановление после травм. А еще отличным решением станет сочетание разных видов нагрузки — и водных, и обычных.

Польза ЛФК

Физические нагрузки при артритах допускаются только в период ремиссии. Нельзя практиковать нагрузки при обострении патологии. Нередко обострения можно предугадать – например, ориентироваться на холода. В холодное время года колени начинают ныть и тянуть, боли могут быть довольно сильными.

Правильно подобранная гимнастика помогает сохранить двигательные функции суставов, позволяет укреплять и восстанавливать кости и хрящи. С помощью упражнений можно снизить риск обострения артрита, потренировать мышцы возле суставов. Отличным решением станет и водная гимнастика.

В комплекс должны входить круговые и вытягивающие упражнения. Занятия должны продолжаться не менее 10-15 минут, постепенно переходя в получасовые тренировки.

Упражнения при артрите коленного суставаОбязательно нужно прислушиваться к себе – если есть легкая болезненность, переживать не стоит. Но если при выполнении гимнастики появляется нестерпимая боль, стоит прервать занятия
Артрит — опасная патология, которая при игнорировании симптомов может привести к инвалидизации человека.

Суставы будут разрушаться. А коленные суставы одни из самых важных. Если они выйдут из строя, человек не сможет ходить. Поэтому стоит постараться по максимуму минимизировать такой вариант. И гимнастика придется как нельзя кстати. Тем более, что она не сложна и по силам любому человеку.

Источник: https://Sustavi.guru/uprazhneniya-pri-artrite-kolennogo-sustava.html

Зарядка при артрите коленного сустава

Отличным решением станет тренировка в бассейне. Вода снижает давление, и выполнять те или иные упражнения достаточно просто. Чтобы нормализовать состояние суставов, рекомендуется выполнять следующие варианты:

  • Движение ногами в воде – амплитуда вверх и вниз;
  • Велосипед: лежа на спине на воде, надо согнуть ноги и начинать имитировать движения на велосипеде;
  • Носками ног следует постараться зацепиться за поручень в воде, а затем приступить к сгибанию и разгибанию ног одновременно;
  • Для расслабления советуют полежать на спине, расслабившись и отдавшись на волю воды.

Этот комплекс называют стандартным или базовым. Если регулярно выполнять такие варианты под водой, можно отметить восстановление подвижности дефектных суставов. Кроме того, каждый почувствует несомненное улучшение состояния. Для тех, кому не хватает сложных тренировок, в воде можно потренироваться посерьезнее. Ведь здесь нагрузки так не ощущаются, но при этом они есть.

Бассейн и водные процедуры позволяют быстро привести себя в норму — их постоянно рекомендуют как восстановление после травм. А еще отличным решением станет сочетание разных видов нагрузки — и водных, и обычных.

Упражнения при артрите коленного сустава

Период обострения артрита – это противопоказание к гимнастике

ЛФК при ревматоидном артрите и других формах воспаления суставов разрешена и полезна практически всем пациентам. Однако её нельзя выполнять при наличии следующих противопоказаний:

  • период обострения;
  • сильные боли;
  • системная форма артрита, осложненная болезнями внутренних органов;
  • хронические инфекции;
  • дыхательная недостаточность;
  • сердечно-сосудистая недостаточность.

Тренироваться через силу нельзя. После гимнастики пациент должен отмечать прилив сил и снижение скованности: если по завершении комплекса лечебной физкультуры боль в суставах усиливается, необходимо обратиться к лечащему врачу.

Занятия в бассейне назначают как дополнение или альтернативу физическим нагрузкам при воспалении коленного сустава. В воде тело испытывает меньшую нагрузку, занятия получаются более щадящими и некоторые упражнения могут использоваться для облегчения воспаления даже в острой фазе артроза или остеоартроза.

Гимнастика в воде проходит с использованием ряда приспособлений для опоры: подставок, стульев. В острой стадии заболевания показаны занятия в воде в свободной форме.

Для физкультуры достаточно простых покачиваний ногой и сгибания коленей. Это дает возможность увеличить радиус движений в суставе и уменьшить болевые ощущения.

Для человека, имеющего артроз (остеоартроз) коленей, даже эти движения могут стать трудновыполнимыми.

Гимнастический комплекс в воде при неострой стадии течения артроза:

  1. Стоя в воде здоровой ногой на скамейке, руками держась за поручень, совершать махи ногой и круговые движения до шести раз.
  2. Лежа на спине и держась руками за бортик, делать упражнение «велосипед». Длительность тридцать секунд.
  3. Сидя на стуле и держась за него ногами, в воде, сводить и разводить ноги. До четырех раз.
  4. Подтягивать согнутые ноги к животу пять раз.

Занятия в бассейне не принесут избавление от дискомфорта мгновенно. Но с течением времени результат будет очевиден. Все подходы нужно выполнять с перерывами в несколько часов. Это даст время хрящевой ткани генерировать новые клетки.

Воспалительное заболевание сочленений ног сопровождается ноющими болями, припухлостью, тяжестью во время ходьбы. Называется такой недуг артритом. Существует множество рецептов лечения этой болезни, от современной до народной медицины, но самыми эффективными методами остаются комплексные упражнения при артрите коленного сустава и тазобедренного.

  • Основные методы лечебной физкультуры при артрите колена
  • «Живая» йога как спасительная зарядка для всего организма
  • Влияние массажа при артрите колена на организм пациента
  • Универсальная гимнастика при боли в колене
  • Видео по теме

Занятие спортом, закаливание организма являются универсальными вариантами профилактики недуга. Ну а если болезнь уже начала развиваться, и доктор поставил неутешительный диагноз – артрит, то лечение необходимо начинать с устранения причины, вызвавшей расстройство правильного функционирования коленного сустава.

Во время выполнения целого ряда физических упражнений, следует не переусердствовать, чтобы не вызвать тяжелую нагрузку на сочленение, а ставить в первую очередь регулярность предписанных лечащим врачом заданий, не более 5 мин несколько раз в день.

Основоположным принципом для качественного сохранения работоспособности связок и мышц и лечения артроза тазобедренного сустава является специальная лечебная гимнастика. Такие эффективные правила лфк при артрите коленного сустава способствуют скорейшему выздоровлению и снятия тяжести с области боли.

  • Сидя на стуле пациент делает колебательные движения коленом, фиксируя поочередно конечности в поднятом параллельно полу положении несколько секунд. Режим: 10 раз для каждого коленного сочленения в день.
  • Лежа на спине необходимо сгибать поочередно левую и правую ноги, при этом прижимая их к туловищу. Поясница прижата к полу, также можно совершать круговые движения конечностями, езда на велосипеде.
  • В положении лежа на животе следует сгибать поочередно конечности в коленном сочленении, при этом тянем пятки интенсивно к ягодицам. Режим: 5-7 повторений упражнения для каждого сустава.
  • Сидя на полу совершаем наклоны туловища вперед, обхватывая стопы ладонями, при этом контролирует прямоту ног.

Упражнения при артрите коленного сустава

Ведущие специалисты по борьбе с хроническими артритами в области коленей советуют несложные упражнения из йоги, которые помогают расслабится не только душой, но и телом, тем самым вызывая скорейшее выздоровление пациента.

Занятия следует проводить 4 раза в неделю после теплого душа, без излишнего напряжения.

  1. «Чувствительные сочленения». В положении стоя выполняем упражнение вдох-выдох 10 раз, далее раздвигаем руки, создаем пальцами букву «о» и замираем на месте несколько минут, думаем о выздоровлении и вызываем приятные ощущения. После выполняем ходу на месте в течении 30 секунд, далее становимся на руки, стоим 5 с и опускаемся на пол.
  2. «Банка из-под варенья». Положить руки на бедра и принять стойкую позу, слегка при этом согнуть ноги в коленях. Нужно представить себе, что тело находится внутри банки и вращательными движениями нужно собрать остатки сладости со стенок.  Режим: 5 раз в каждую сторону.
  3. «Отдыхающее дерево». Лежа на спине в расслабленном положении, выпрямляем одну ногу, а другую сгибаем к коленному сочленению с противоположной стороны. Руки за головой. Делаем 10 вдыхательных-выдыхательных упражнений, затем меняем ногу.
  4. «Вращение туловищем». Становим одну ногу на стул, и телом вращаем в разные стороны, по очередности. Голова движется за телом, а ноги в одном положении. Можно слегка нагнуть корпус, меняя при этом положение ног, с левой на правую.

Такие несложные, но очень эффективные упражнение помогают телу расслабится, боль по немного утихает, колени становятся более послушными и подвижными. Современная йога при артрите коленного сустава успокаивает нервную систему, благотворно влияет на сосудистые и нервные окончания тела.

Это чудодейственное средство, которое помогает снять спазмы, облегчает боль, увеличивает подвижность сочленения, является отличной профилактикой заболевания.

  • Поглаживание области болевого очага.
  • Выжимание.
  • Разминание.
  • Растирание.

Каждое действие благотворно влияет на нервную систему, улучшается кровообращение организма, снимается усталость после физического и умственного напряжения.

Доктор назначает комплексные упражнения только после лечения артрита медикаментами, когда острая боль утихает и начинается постпрофилактический период. Мои пациенты пользуются проверенным средством, благодаря которому можно избавится от болей за 2 недели без особых усилий.

Это целая наука, которая требует внимательного подхода и специальных навыков.

Начинается гимнастика при артрите коленного сустава с растирания больного колена, легкой ходьбы на месте и дыхательных упражнений. Далее можно приступать к основным приемам:

  1. Вращательные движения тазом по пять раз на каждую сторону.
  2. Движение головой 20-30 с.
  3. Лежа на спине, сгибаем и распрямляем ноги по очередности до десяти раз за прием.
  4. Опустив руки на колени, начинаем вращать чашечки по часовой стрелки несколько секунд.
  5. Лежа на спине, загибаем ногу к груди, задерживаем на секунду и выпрямляем. Меняем позицию ног.
  6. В положении на спине, захватываем руками ноги и делаем колебательные движения.
  7. Сидя на кровати, закидываем здоровое колено на больное и делаем интенсивные движения несколько раз.
  8. Ходьба в быстром темпе.
  9. Плавание в теплой воде.
  10.  Лежачий велосипед.

Зачем заниматься гимнасткой при артрите?

Можно рассуждать о йоге, прежде всего, как о фитнесе, но исследования показали ее эффективность в ослаблении симптомов артрита. В исследованиях сравнивались пациенты с артритом в суставах рук, которые в течение шести недель пробовали методы йоги, с пациентами, которые не занимались йогой.

  • Группа, которая занималась йогой, ощущала значительное облегчение от скованности в суставах, уменьшение боли во время активности и улучшение в диапазоне движения пальцев.
  • Практика йоги важна для людей с любой формой артрита, но следует избегать интенсивных занятий, включая астанга-йогу, бикрам-йогу и силовую йогу, которые сочетают йогу с другими видами упражнений.
  • Выбирайте нагрузку полегче

Вам следует избегать энергичных практик, которые могут усугубить уже поврежденные суставы.

Продолжайте двигаться

Плавные упражнения на гибкость и растяжку предпочтительнее класса, где позы удерживаются в течение более длительных периодов времени. Удержание статических поз может быть болезненным для людей с артритом.

Лучше всего, чтобы инструктор знал заранее, что у вас есть артрит, и, возможно, нужно будет его предупредить. Например, вместо того, чтобы держать статическую позу воина (выпад с одной ногой согнутой и другой прямой), аккуратно согните и выпрямите переднее колено легким ритмичным способом.

Выбирайте подходящее время для занятий

При некоторых типах артрита (например, при ревматоидном артрите) суставы имеют тенденцию быть более жесткими по утрам. Ожидание до позднего вечера позволит вашим мышцам и суставам расслабиться. Только вы можете сказать, когда чувствуете себя хорошо во время занятий. Обратите внимание на свое тело и занимайтесь йогой в то время, которое кажется наиболее подходящим.

Даже если суставы болят, вы все равно сможете заниматься йогой, но на более короткий промежуток времени или при более низкой интенсивности нагрузки, чем обычно. Это поможет сохранить суставы мобильными. Для людей с ревматоидным артритом заниматься йогой, несмотря на обострение — расширение возможностей и облегчение состояния, но для других форм артрита — противоположное.

Упражнения при артрите коленного сустава

Поэтому поговорите со своим врачом и подумайте, как организм может отреагировать на физические нагрузки. И помните, что всегда можно делать какие-то дыхательные упражнения и медитации вместо поз или движений.

Комплексы ЛФК, используемые при артрите, призваны решить несколько задач:

  • Уменьшить и даже вовсе снять болевые ощущения, предотвратить их повторное появление.
  • Восстановить нормальное состояние костной ткани и хрящей.
  • Вернуть суставам подвижность.
  • Повысить тонус мускулатуры, укрепить ее, ведь ослабленные мышцы ускоряют деформацию коленей.
  • Нормализовать питание тканей суставов.
  • Убрать отеки, уменьшить воспаление.
  • Предотвратить развитие осложнений артрита.
  • Избавить от деформации коленных суставов и остановить их разрушение.
  • Замедлить естественное старение тканей суставов.
  • Ускорить излечение болезни.

Большинство комплексов ЛФК для суставов отличаются простотой, не требуют массы времени. Внимание инструктора необходимо только на начальных порах, а также пациентам с тяжелыми формами болезни. Все остальные вполне могут заниматься и выполнять упражнения в любом удобном месте, в привычное время. Начинать практиковать ЛФК желательно при первых же проявлениях заболевания.

Упражнения при артрозе коленного сустава помогут быстро выздороветь

Эффективным дополнением физических упражнений может стать лечебный массаж, который с легкостью можно самостоятельно выполнять в домашних условиях. Благодаря массажу можно снять напряжение во всех группах мышц, а также уменьшить спазмы. Массаж способствует снижению болевых ощущений и улучшает кровообращение по всему организму.

В результате чего кислород попадает ко всем жизненно важным органам. Если выполнять массаж регулярно, то можно практически полностью восстановить работоспособность больного сустава и предотвратить дальнейшее развитие столь неприятной болезни. Для выполнения массажа в домашних условиях необходимо придерживаться его основных требований, которые будут состоять из 4 главных приемов, таких как:

  1. Легкое поглаживание больного места на теле человека.
  2. Движения в виде выжимания.
  3. Разминательные и согревающие движения.
  4. Растирание неподвижного сустава.

Источник: https://MoyaOsanka.net.ru/zaryadka-artrite-kolennogo-sustava/

Ссылка на основную публикацию