Диета при сидячей работе – что можно и нельзя есть

Все мы слышали о негативных последствиях малоподвижного образа жизни – в первую очередь об ожирении. По мнению экспертов, даже при сидячей работе можно сбросить несколько лишних килограммов. Как же питаться, чтобы похудеть и стать стройнее? Читайте в нашей статье советы диетолога и убедитесь, что вы едите правильно, без вреда для своей талии.

Диета при сидячей работе – что можно и нельзя есть

Эффективные способы похудения при сидячей работе

Каждый человек худеет с разной скоростью. Главное, установить разумные цели, чтобы не разочароваться и не сдаться на полпути. Если вы проводите на работе много времени и никак не можете похудеть из-за плотного графика, не отказывайтесь от идеи оставаться в хорошей форме – воспользуйтесь рекомендациями специалистов по правильному питанию:

  1. Начните свой день со стакана теплой воды с медом и лимонным соком. Такой напиток очень полезен и даст вам энергию на целый день. Далее приготовьте себе сбалансированный завтрак, который поможет контролировать голод в ближайшие часы работы. И это не чашка кофе с пончиком – лучше съешьте натуральный йогурт с фруктами и мюсли. Другой вариант – яйца и хлопья с молоком.

Диета при сидячей работе – что можно и нельзя есть

  1. Не пропускайте приемы пищи, так как эта плохая привычка способствует замедлению метаболизма и перееданию в конце дня. И даже если у вас не получится 6 небольших приемов пищи, то хотя бы обеспечьте себе трехразовое питание (завтрак, обед, ужин).
  2. При сидячей работе не рекомендуется питаться в столовой, лучше взять с собой еду из дома: большую порцию салата с отварной куриной грудкой или индейкой. Чтобы быстрее похудеть, салат лучше всего заправить нежирным йогуртом с лимонным соком или растительным маслом.

Диета при сидячей работе – что можно и нельзя есть

  1. Пейте много воды. Вода является ключом к похудению и участвует в сотнях метаболических процессов. Обеспечивает функционирование организма на оптимальном уровне, повышает энергию. Иногда вы чувствуете голод, а на самом деле хотите пить. Выпивайте не менее 6-8 стаканов воды в день, чтобы обмануть свой аппетит и похудеть.
  2. Ешьте продукты хорошего качества и избегайте употребления тех, которые дают пустые калории (чипсы, конфеты, газированные напитки), имеющие обыкновение быстро накапливаться. С каждым приемом пищи старайтесь есть фрукты, овощи и обязательно включайте в свой ежедневный рацион блюда с белком (грудку, постную говядину, бобы) и цельным зерном (кукурузу, коричневый рис).

Диета при сидячей работе – что можно и нельзя есть

  1. В диете делайте упор на жиросжигающие продукты, которые повышают метаболизм и способствуют похудению. К ним относятся:
  • грейпфрут и другие цитрусовые;
  • фасоль и чечевица;
  • нежирная птица, рыба, творог;
  • острый перец, тмин, укроп, куркума;
  • имбирь;
  • яблоки;
  • ягоды клубники, малины, смородины, клюквы, черники;
  • миндаль; 
  • яйца;
  • греческий йогурт;
  • шпинат и брокколи.

Диета при сидячей работе – что можно и нельзя есть

Для усиления эффекта сжигания жира все эти продукты лучше всего употреблять в сыром виде.

  1. Удалите из своего меню все обработанные продукты питания и искусственные подсластители.
  2. Записывайте все, что вы едите и пьете. Займитесь подсчетом калорий, только убедитесь, что употребляете не менее 1200 калорий в день.
  3. В качестве перекуса на работе, вместо булочек и печенья, лучше использовать зерновые хлебцы, нарезанную морковь, сладкий перец, орехи и сухофрукты.

Диета при сидячей работе – что можно и нельзя есть

  1. Обязательно тщательно пережевывайте пищу. Это повысит удовольствие от еды и улучшит пищеварение. Исследования показали, что те люди, которые едят медленнее, быстрее чувствуют себя сытыми.
  2. Если вы обнаружили, что по-прежнему не худеете, сократите размеры порций.

Диета при сидячей работе – что можно и нельзя есть

Возможности для физической активности

То, что вы мало двигаетесь на работе, не означает, что должны вести абсолютно сидячий образ жизни. Легкие растяжки, хождение по лестнице, упражнения для ног и бедер в течение дня помогут держать мышцы в тонусе и сжигать лишние килограммы.

Диета при сидячей работе – что можно и нельзя есть

Если ваш офис находится недалеко, нет ничего страшного в том, если вы пройдетесь до него пешком или подъедете на велосипеде. Чтобы добраться до кабинета, избегайте использования лифта.

Во время рабочего перерыва слушайте расслабляющую музыку, которая поможет снизить выработку кортизола – гормона, ответственного за стресс, тягу к углеводам и накопление жира. И обязательно выходите на прогулку в обед!

Следите за своей осанкой: сидите прямо. Так вы улучшите свое настроение и задействуете больше мышц для сжигания калорий.

Диета при сидячей работе – что можно и нельзя есть

Если вы сильно устали и чувствуете себя разбитой на работе, глубоко дышите. Глубокое дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему и способствует уменьшению жировых отложений на животе.

Диета при сидячей работе – что можно и нельзя есть

  • Теперь вы узнали, что надо предпринять, чтобы не набирать вес при сидячей работе и похудеть!
  • Похожие посты
  • Оставить комментарий

Источник: https://mamsy.ru/blog/pravilnoe-pitanie-pri-sidyachej-rabote/

Правильное питание при сидячей работе: избегаем крайностей, соблюдаем правила

Диета при сидячей работе – что можно и нельзя есть

Доброго здравия вам, дорогие читатели! C вами Екатерина Калмыкова. Не удивляйтесь, что я так вас поприветствовала и пожелала вам здравия. Ведь сегодня у нас весьма актуальная тема, как оставаться работоспособными и здоровыми в довольно однообразных офисных условиях. И как нам в этом может помочь правильное питание?

Не секрет, что при примерно равном усердии и квалификации, работодатель отдает предпочтение сотруднику с хорошей фигурой и иными привлекательными внешними данными. И это правильно, ведь стройный, подтянутый человек, как правило, здоров, а значит, и трудовой потенциал у него выше, чем у сотрудников с избыточным весом. Вы со мной согласны? Думаю, да!

Офисные особенности

Все больше россиян с каждым годом пополняет армию офисных тружеников. А это означает минимум физических усилий, да и умственные затраты редко выходят за пределы обыденных.  Статистики подсчитали, что почти половина «новобранцев» уже за первые 3-4 месяца малоподвижной работы прибавляют в весе на 5-7 кг.

Контуры тела округляются, талия начинает теряться в складках живота, мышцы утрачивают былую упругость, местами проявляется целлюлит. Если не принимать меры, то и до ожирения недалеко. А кроме того, такой образ жизни ведет к массе других не менее серьезных приобретенных заболеваний.

О некоторых из них я уже писала на блоге. Представляю вам небольшую подборку данного материала.

  • Статьи в тему:
  • Как избежать сердечно-сосудистых заболеваний
  • «Мышиная болезнь» или что такое запястный туннельный синдром
  • Как не портить зрение за компьютером: простые упражнения и рекомендации

Понятно, что главный враг клерков и людей, работающих дома за монитором, например, фрилансеров, блогеров или вебмастеров— именно статичность их деятельности. А вот правильное питание при сидячей работе для сохранения фигуры и здоровья, наоборот, играет огромную положительную роль.

Диета при сидячей работе – что можно и нельзя есть

Сбалансированное по составу (белкам, жирам, углеводам, клетчатке, микроэлементам, витаминам) и по калорийности.

Единственный верный способ не набирать избыточный вес — это контроль поступающих в организм калорий. Их должно быть примерно столько же, сколько и расходуемых. Особенно, при ограниченности физических нагрузок.

Поэтому, давайте посчитаем, сколько «стоит» в килокалориях обычная офисная деятельность.

Чтение в сидячей позе при офисной работе задействует лишь 30 ккал в час; телефонные переговоры утилизируют еще 50 ккал в час, если оставаться в том же положении, и 80 — при разговорах стоя. Просто постояв часок у окна, в курилке, в очереди буфета, сминусуем 92 ккал. Тот же час креативного бдения за компьютером сожжет 130 единиц.

Чуть больше полезны прогулки по зданию, спуск по лестнице, это даст в минус от 200 до 300 килокалорий, в зависимости от интенсивности затрат.

Эффективнее всего для офисных работников шагать по лесенке вверх, так израсходуется порядка 1300 ккал (не забываем — это показатель по затратам в час!) И, для сравнения, емкость обычного бутерброда с колбаской — около 240 ккал, небольшое пирожное потянет на 300-400 (в зависимости от веса и состава).

Главные ошибки

Чаще всего работники умственного и «бумажного» труда совершают в питании типовые ошибки:

  • Не завтракают дома;
  • На работе толком не обедают, предпочитая «перекусы»;
  • Вообще не едят или впадают в другую крайность — переедания.

Чуть подробнее рассмотрим эти огрехи в правилах питания, пагубно влияющие не только на внешний образ сотрудников фирм, но и на их здоровье.

Завтрак должен составлять по калорийности около четверти суточной нормы, то есть, требуется довольно плотно подкрепиться перед выходом из дома. Многие не успевают или просто еще не проснулись, или не хочется. А с собой берут что-то сладенькое, мучное, априори не приносящее пользы фигуре.

Диета при сидячей работе – что можно и нельзя есть

Некоторые трудоголики вовсе отказываются от приема пищи на работе. Даже временно, в период «авралов» подобная фанатичность очень опасна. Конформисты — другой полюс крайностей.

Посидеть с коллегами за чашечкой кофе, лишний раз спуститься в буфет, за компанию проглотить лишний пирожок, вроде бы, на пользу «ауре» коллектива.

Но во вред пищеварению, а в итоге — и карьере, а уж похудеть «коллективистам» вовсе не светит.

Добавьте к этому проблемы с кишечником, моторика которого от постоянного сидения заметно ухудшается. Плюс наша леность за порогом работы: пешком не ходим, спортом занимаемся крайне мало, да и по дому энергозатратных работ немного.

Еще одна опасность кроется в нарушении осанки. Где связь с питанием, спросите вы?

Есть, и существенная. Поскольку позвоночник, деформируясь, приводит и к патологиям кишечника, желудка, и давит на весь пищеварительный тракт.

Процесс переваривания пищи, даже если мы выстроили идеальный рацион, чтобы не поправиться, серьезно осложняется. Усугубляется дело сдавливанием легких при неправильном положении тела, а это препятствует нормальному обогащению организма кислородом. Как следствие: замедляются процессы окисления, калории сжигаются медленнее.

Обязательно прочитайте статьи, в которых я описывала про такое заболевание как шейный остеохондроз и что нужно делать, чтобы его не допустить.

Кроме того, вот здесь вы можете ознакомиться с рекомендациями по профилактике и лечению позвоночника в домашних условиях. А эта статья поможет вам избавиться от головных болей, возникающих вследствие остеохондроза шейного отдела.

Алгоритм грамотного «правописания» офисного меню

Итак, что не нужно делать, мы уже разобрались. А что нужно? Какое питание можно считать если не идеальным, то хотя бы приемлемым?

Для мозга нужна глюкоза, это знают все. Но только какая? Та, что поглощается нами в виде конфет, сахарного песка, тортиков — это легкие углеводы. Быстро всасываются в кровь, дают резкие скачки содержания сахара, а это уже опасность диабета. К тому же, переработать такие «ударные» вливания мозг просто не успевает, в итоге они откладываются в подкожном жировом слое.

Диета при сидячей работе – что можно и нельзя есть

А вот сложные углеводы, содержащиеся в крупах, крупнозерновом хлебе, фруктах, меде, орехах и других полезных продуктах, раскладываются на составляющие элементы медленно. Мозг подпитывается глюкозой постепенно, оптимальными порциями, поддерживая силы и давая энергию мыслительной деятельности. Для сидячего образа жизни это особенно важно.

Не менее важны в рационе «сидячих» специалистов и белки. Они всем нужны, но офисные сотрудники больше других подвержены иммунным проблемам. Находясь в «тепличных» условиях, теряют способности самозакаливания, отсюда и снижение защитных сил организма.

Белки в этой ситуации незаменимы, ведь из них строятся главные элементы иммунной системы. Правда, и перебор их тоже вреден, так как кишечник не сможет переработать все, начнутся процессы брожения, гниения. Поэтому, подкрепляясь творожком, яичками, молочком, рыбкой, мясными котлетками, не забывайте о чувстве меры.

Читайте также:  Почему кальян вреднее сигарет, мнение специалистов

Многие, решая вопрос, как питаться лучше всего, с сомнением относятся к жирам: мол, от них-то и излишки веса, и холестерин зашкаливает, и прочие проблемы. Это довольно распространенная точка зрения, но неверная.

В сбалансированном питании жиры должны присутствовать обязательно. Они крайне важны для работы нервной системы, состояния кожи, для четкого функционирования других органов и систем.

Дабы не перегружать организм слишком тяжелой пищей, лучше отдать предпочтение растительным жирам днем.

А по утрам «классика жанра» — бутерброд с маслом (только настоящим, не с маргарином и прочими суррогатами) просто незаменим!

Поставщики клетчатки — овощи, каши, бобовые, отруби — обязательно должны присутствовать в рационе человека, стремящегося быть здоровым и успешным. В них же немало витаминов и минеральных веществ, тоже работающих на производительность труда, особенно, интеллектуального.

Не забываем о достаточном объеме жидкости.

В обязательном порядке убираем со стола все, что описывается термином «фаст-фуд».

«А чем же можно перекусывать?» — спросите вы. Я рекомендую приобрести вам книгу Александры Кардаш «100 самых полезных продуктов». С ней вы научитесь питаться вкусно и полезно. А ваши перекусы станут здоровыми, приносящими только пользу организму. Следовательно и умственная деятельность в течение дня будет подпитываться необходимыми полезными веществами.

Задумайтесь о своем здоровье уже сегодня, чтобы завтра начать питаться правильно. Начните вести здоровый образ жизни с полезного питания.

Диета при сидячей работе – что можно и нельзя есть

Заказать эту книгу в печатном варианте с доставкой по почте вы можете вот здесь, прочитать в электронном виде, то здесь.

Прочитав эту книгу, вы навсегда измените свой рацион, обогатите его полезными компонентами, тем самым совершите свой первый шаг по дороге с названием «Забота о моем здоровье».

Вот и подошел к завершению наш обзор. Правила здорового офисного рациона несложные, логичные, достаточно известные. Их действенность проверена практикой диетологии, да и просто повседневным опытом применения.

  1. Статьи в тему:
  2. Здоровое питание — залог здоровья и долголетия
  3. Питание для мозга и памяти: польза и отменный вкус в одном меню
  4. Правильное питание при беременности: меню, режим, особенности
  5. Предлагаю посмотреть видео, в котором дается несколько советов, как поддерживать ваше питание правильным правильное вне дома, на работе, в универе и школе, а также даны некоторые простые и здоровые рецепты.

Чревоугодие и впрямь — недостойное занятие, а питание «по уму» поможет и в профессии состояться, и оставаться бодрыми, здоровыми на долгие годы. Чего мы вам искренне желаем!

Источник: http://blog-bridge.ru/zozh-blogera/pravilnoe-pitanie-pri-sidyachey-rabote.html

Каким должно быть правильное питание при сидячей работе в блоге Dietology.pro

Диета при сидячей работе – что можно и нельзя есть

Автор публикации:

Ашурбекова Шамсият Тофиковна

Врач, эндокринолог. Специалист по превентивной, функциональной медицине

Очень часто люди неправильно питаются на рабочем месте. Не хватает времени, нет рядом столовой, доступны только печенья – и много других факторов, влияющих на пищевые привычки в течение дня. Еда набегу в закусочных отбирает много здоровья и может подарить проблемы с пищеварением. Но правильно питаться на работе гораздо легче, чем кажется.

Правильное питание на работе: что следует исключить

На рабочем месте так сложно удержаться от соблазнов. Что же мешает вести здоровый жизни и чувствовать себя прекрасно в офисе?

  1. Много кофе и чая в течение рабочего дня, а также энергетики. Помните, что нормой является потребление менее 300 мг кофеина.
  2. Большие периоды между приемами пищи. Может привести к болезням желудочно-кишечного тракта.
  3. Закуски, пирожки, фаст-фуд. Питание всухомятку вредной едой, богатой углеводами и жирами, может привести к развитию сахарного диабета, образованию лишнего веса.
  4. Большое количество сладкой пищи, чтобы побороть стресс или подкормить мозг. Получить больше энергии лучше за счёт сбалансированной еды в течение всего дня.
  5. Постоянное нахождение в офисе, малоподвижный образ жизни. Организм не получает достаточное количество солнечного света.

Диета при сидячей работе – что можно и нельзя есть

Каким должно быть правильное питание на работе, чтобы похудеть

Эти советы помогут вам отлично выглядеть и похудеть.

  1. Дробное питание. Питаться нужно 4-5 раз в день: завтрак, ланч, обед, ужин. Желательно включать еще и прием пищи между обедом и ужином. В таком случае ужин должен быть легким. Промежуток между главными приемами еды должен составлять примерно 5 часов.
  2. Разделите дневной рацион правильно.

Диетологи советуют:

  1. Завтрак – 20-25% продуктов за день.

Никогда не пропускайте завтрак перед рабочим днем. Лучшее время для завтрака – до 9 утра. Если вы не успеваете, лучше возьмите завтрак с собой на работу.

  1. Обед – 40-45%. Это самый плотный прием пищи за день. Для главного блюда подойдут нежирное мясо, рыба, яйца, овощи, крупы, бобовые.

Запомните, чем позже вы едите, тем легче еда.

  1. Ужин – 20-25%. Приучайте себя ужинать не позже 20.00, за 4 часа до сна. Ужин должен быть легким. Поэтому старайтесь не голодать на работе.
  2. Два перекуса по 10%.

И не забывайте пить воду в течение дня! Почти в каждом офисе есть кулер.

Правильное питание: готовые обеды на работе

Готовые обеды сэкономят не только деньги, но и здоровье.

Часто люди на работе разогревают еду в микроволновке. Можно приготовить и холодные блюда: салат с куриной грудкой или тунцом, рулеты из лаваша с сыром или курицей, суп-пюре.

Возьмите с собой свежие овощи, они пригодятся на перекус или в конце дня, когда так хочется съесть что-то свежее и легкое.

Диета при сидячей работе – что можно и нельзя есть

Но не во всех фирмах есть кухни и даже микроволновка. Тогда приходится питаться в столовой, кафе или закусочной. Если вы не можете позволить себе бизнес-ланч в кафе каждый день, тогда попробуйте питаться полноценно хотя 1 раз в неделю.

В бистро тоже можно выбрать полезные блюда: салаты, суши, овощи.

Избегайте плотные обеды с жирным мясом и картофелем, залитым соусом.

Перекус при правильном питании на работе

После 12 часов дня многие чувствуют упадок сил, который хочется восполнить за счёт быстрого перекуса – сладкого, соленого, хрустящего. Шоколадки, батончики, соленый арахис, пицца из ларька, салаты с майонезом – и еще много разной пищи, ведущей к ожирению и проблемами со здоровьем, от которой необходимо отказаться.

Держите на случай внезапного приступа голода в ящичке рабочего стола: батончики-мюсли (смотрите за сахаром), сухофрукты, фруктовые чипсы (яблочные), орехи, хлебцы. Эти перекусы питательны за счёт содержания клетчатки. Хорошо бодрит стакан зеленого или травяного чая.

Для здоровых перекусов подойдут фрукты, овощи, кисломолочные продукты. Например, лаваш с салатом и сыром, стакан томатного сока, банан, горсть миндаля.

Каким должно быть питание при сидячей работе

Для тех, кто целый день не покидает свое рабочее место, лучше четко планировать рацион питания и следить за калорийностью приемов пищи. Иначе лишний вес будет откладываться в самых неподходящих местах.

Для мужчин средние показатели – 2100-2300 ккал в день, для женщин – 1800 ккал. Эти цифры подходят для людей с малоподвижным образом жизни и умственном труде.

Максимально нужно сократить употребление жирных блюд – колбас, сосисок, жирного мяса, быстрых углеводов – хлеба, булочек, кондитерских изделий. Уменьшить размеры порций.

При сидячей работе:

  1. Потребность в белках повышается. Подойдет молочный белок из сыра, творога, йогурта.
  2. Жиры нужно сократить. Вместо животного жира добавьте больше молочных продуктов и растительных: льняное и оливковое масло, авокадо, семена, орехи.
  3. Убрать простые углеводы: сахар, варенье, джемы, выпечка, мороженое, конфеты.
  4. Добавить продукты, расщепляющие жиры в организме: сыр, творог, курицу, рыба жирных видов, рожь, бобовые.
  5. Включить продукты для мозга: авокадо, оливковое масло, яйца, орехи, ростки пшеницы, арахисовое масло.
  6. Добавить в рацион больше овощей и фруктов, особенно зеленого цвета (овощи и зелень).
  7. Добавить клетчатку. При сидячем образе жизни возникают проблемы с пищеварением и как следствие запоры. Спасут офисных работников: цельнозерновые крупы, отруби и хлеб из отрубей, семена льна. Цельнозерновые продукты намного полезнее, так как содержат больше полезных веществ и клетчатку.
  8. Добавить физическую активность на работе: лестницы, хождение по экскаватору, разминка.

Источник: https://dietology.pro/blog/poleznie-statiy/sekrety-pravilnogo-pitaniya-na-rabote/

Диета при сидячей работе

Однако это лишь причина, а похудеть может каждый человек, даже если 8 часов в сутки он проводит за компьютером в офисе или дома. Эти 10 способов помогут избавиться от лишнего веса даже тем, кто имеет сидячую работу.

Сделать это очень просто. Достаточно только поставить перед собой стакан воды на столе и постоянно пить. В сутки человеку нужно выпивать не менее двух литров воды. Это очень важно для качества тела, кожи, волос, ногтей.

Поиск данных по Вашему запросу:

Дождитесь окончания поиска во всех базах.По завершению появится ссылка для доступа к найденным материалам. ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Диета для сидячих работников на 30 дней.

Как избежать варикоза при сидячей работе

Малоподвижный образ жизни довольно часто приводит к появлению избыточного веса у людей, склонных к полноте. Причин тому несколько:. Соответственно, решение проблемы лишнего веса и профилактика его образования заключается в устранении указанных причин. И сделать это можно без диет и затрат времени на посещение спортзала.

Чтобы быстрее избавиться от набранных килограммов, бороться с проблемой нужно комплексно. Человеку придется не только пересмотреть свой рацион и схему питания, но и обязательно начать заниматься спортом. Если позволяют условия, гимнастику можно делать прямо в офисе.

Выполнение базовых упражнений поможет ускорить процесс похудения, придаст человеку бодрости и энергичности, благодаря чему рабочий день пройдет легче.

Существует несколько способов, как похудеть при сидячем образе жизни. Самым эффективным и действенным методом является корректировка рациона. Представительницы прекрасного пола в день тратят около ккал.

Чтобы похудеть, в день нужно съедать примерно на ккал меньше. Диетологи предупреждают, что резко ограничивать себя в питании нет необходимости. Если вес будет уходить стремительно, потом он может вернуться обратно.

Наиболее комфортным для организма является то похудение, при котором в неделю уходит не более 1 килограмма веса.

Также важно учитывать, если похудение будет проходить слишком стремительно, это будет происходить не за счет жира, а за счет выведения воды и уменьшения мышц. Также важнейшим условием является соблюдение питьевого режима.

В течение рабочего дня требуется выпивать не менее 1,5 литров воды. Устранить лишние сантиметры и скорректировать фигуру поможет суставная гимнастика.

Одними из самых эффективных упражнений являются обычные вращения всеми суставами: кистями, плечами, коленями, тазовым суставом и головой. Кроме того, размять суставы и мышцы помогут и наклоны их рекомендуется делать вперед-назад, влево-вправо.

Свести к минимуму риск возникновения осложнений и взбодрить организм поможет даже минутная гимнастика. Обязательным условием являются регулярные пешие прогулки на свежем воздухе.

Если позволяет время и погода, можно просто отказаться от общественного транспорта и возвращаться домой пешком. Также очень полезно отказаться от лифта и подниматься по лестнице. Почему вы наедаетесь, приходя с работы?

Потому что ненавидите ее? Не пьете ли вы лишнюю чашку кофе, когда на вас кричит босс? Проанализируйте, как работа влияет на ваше пищевое поведение. Люди концентрируются на физических аспектах потери веса, таких, как диета или упражнения. Но есть и эмоциональный компонент, который люди часто игнорируют.

Читайте также:  Боли в спине с утра – что их может вызывать

Питание сидячих работников довольно часто представляет собой череду перекусов. А состоят они в основном из шоколадных батончиков, пирожков, булочек, пиццы. Вряд ли кого-то удивит, что это вредно.

Да и потребности людей, занимающихся умственным трудом, подобная еда не удовлетворит. При малоподвижном стиле жизни чаще всего активно работает мозг, который требует углеводы.

С таким объемом организм не успеет справиться, и результатом снова будет образование жировых клеток.

Белок нужен для работы иммунной системы, которая также страдает при малоподвижном образе жизни. Именно поэтому любая овощная диета не может длиться долго, помните об этом. Количество белка все же следует ограничить — грамм мяса, а лучше рыбы.

Диета, а точнее система питания у сидячих работников должна быть такой: каша на завтрак, овощной салат с каплей растительного масла и фрукты на перекус, мясо и овощи на обед, кефир, рыба или овощи на ужин.

Важно питаться часто, то есть придерживаться принципов раздельного питания. Чувство голода сигнализирует о том, что запас энергии на исходе.

Старайтесь не испытывать сильный голод, в таком случае организм будет выжимать максимум калорий из последующего приема пищи, а это может плохо сказаться на фигуре. Питайтесь каждые 2, часа, желательно в одно и то же время, главное — не наедаться до изнеможения.

Так организм будет знать о времени поступления еды, и обеспечит себе ресурсы для скорейшей ее переработки. Дробный режим питания ускоряет метаболизм, что способствует похудению.

Рацион при сидячей работе для похудения должен состоять из 3 основных приемов пищи и перекусов.

Весь калораж следует разделить на приемов. Желательно отказаться от алкоголя, он очень калориен, содержит токсические вещества, фастфуда, газированных напитков, магазинных сладостей. В их составе много сахара и трансжиров, продлевающие срок годности продукта.

Основные приемы пищи должны быть калорийнее перекусов. Самый калорийный — обед. Все сладкие продукты быстрые углеводы лучше съедать в первой половине дня.

Фрукты и каши желательно употребить до Полноценный ужин должен состоять из белковой пищи и овощей. Это могут быть нежирные сорта мяса, птицы, творог, яйца и салат из свежих сезонных овощей.

В зимний период можно использовать консервацию и замороженные смеси.

Поздний ужин не позднее 2 часов до сна. Важным моментом для похудения является достаточное количество воды в организме, поэтому не забывайте пить чистую воду. Чтобы оградить себя от употребления вредных продуктов на сидячей работе заготавливайте с утра тормозок.

В качестве первого перекуса прекрасно подойдет бутерброд из цельнозернового хлеба хлебцев с ветчиной, сыром, свежее яблоко или небольшая горсть сухофруктов.

В течение рабочего дня может возникнуть обманное чувство голода, которое можно утолить стаканом чистой воды или чашкой зеленого чая.

Идеальный обед — крупа с минимальной обработкой в сочетании с белковой пищей отварная куриная грудка, яйца, морепродукты и т.

На второй перекус лучше съесть г творога с низким процентом жирности или горсть любимых орехов не соленых , они прекрасно насыщают, но нужно четко регламентировать количество. Подойдет и стакан домашнего йогурта или нежирного кефира.

Похудеть на сидячей работе реально, для начала нужно откорректировать свое питание. Большинство из них обходятся легкими перекусами, состоящих из бутербродов или печенья с булочками.

Поэтому, первым делом, для того чтобы похудеть, нужно булочки, печенье и шоколад заменить фруктами и овощами, пирожное заменить йогуртом, а чашку кофе — зеленым чаем.

Обычно все офисные работники имеют один и тот же рацион питания, который состоит из легкого завтрака, небольшого обеденного перекуса и плотного ужина. Такая схема также будет способствовать увеличению веса.

Для предотвращения этого, необходимо есть чаще, но меньшими порциями.

В рацион питания должны входить продукты с большим количеством клетчатки. Подойдут различные каши, йогурты, фрукты и овощные салаты.

Кстати, клетчатку можно купить и в готовом виде и добавлять ее в каши, салаты или кефир. Политика конфиденциальности. Узнай о: Как похудеть после 55 лет женщине Как похудеть после лет женщине, советы как правильно похудеть женщине при климаксе, отзывы Как похудеть женщине в 60 лет правильно Что есть на работе чтобы похудеть.

Все права защищены. Копирование материалов сайта запрещено!

Диета при сидячей работе – что можно и нельзя есть

Способы похудения при сидячей работе

Ожирение часто называют проблемой века.

Но как его избежать, если вы много времени проводите за компьютером в офисе, ни одна диета вам не нравится, а рабочий день длится так долго, что нет времени на фитнес? Остается лишь побороть свою лень и заняться похудением при малоподвижном образе жизни без диет и спорта прямо на работе. Малоподвижный образ жизни довольно часто приводит к появлению избыточного веса у людей, склонных к полноте. Причин тому несколько:.

Расскажем как питаться при сидячей работе в офисе. Советы по правильному питанию на работе — как контролировать рацион питания.

Диета людей с сидячим образом жизни

Сидячая работа и малоактивный образ жизни замедляют метаболические процессы в организме, что влечет за собой набор веса, ухудшение качества кожи, волос, зубов, ногтей.

Кроме того, сгущается кровь, вследствие чего развивается тромбоз и другие болезни, связанные с сердечно-сосудистой системой. При низкой активности атрофируются мышцы, они дрябнут и выглядят не эстетично.

Несоблюдение осадки по время сидения приводит к различным видам сколиоза, а это сказывается на работе внутренних органов. Молодой женщине для поддержания веса необходимо употреблять примерно ккал в день.

Как похудеть при сидячей работе женщине? Нужно создать дефицит в ккал, но при этом придерживаться баланса БЖУ. Рассчитать свою суточную норму КБЖУ можно с помощью мобильных приложений или онлайн-калькуляторов. Комфортное похудение для организма — 1 кг в неделю.

Эффективные упражнения при сидячей работе

Диета при сидячей работе – что можно и нельзя есть

Ожирение часто называют проблемой века. Но как его избежать, если вы много времени проводите за компьютером в офисе, ни одна диета вам не нравится, а рабочий день длится так долго, что нет времени на фитнес? Остается лишь побороть свою лень и заняться похудением при малоподвижном образе жизни без диет и спорта прямо на работе. Малоподвижный образ жизни довольно часто приводит к появлению избыточного веса у людей, склонных к полноте. Причин тому несколько:.

Когда весь день прикован к стулу и не имеешь возможности полноценно покушать, тело может быстро обрасти лишними килограммами, поэтому многих офисных работников интересует, как похудеть при сидячей работе.

диета при сидячей работе

Довольно часто причиной появления избыточного веса становится сидячий образ жизни. Причем некоторые люди ведут его не по собственной воле, а потому что того требует их трудовая деятельность.

В данном случае избавится от лишнего веса становится проблематично.

Так как похудеть при сидячей работе? И возможно ли это? Есть некоторые хитрости, которые помогут вам избавиться от лишних килограмм, не меняя при этом свое место работы.

Как легко похудеть при сидячей работе?

Малоподвижный образ жизни довольно часто приводит к появлению избыточного веса у людей, склонных к полноте. Причин тому несколько:. Соответственно, решение проблемы лишнего веса и профилактика его образования заключается в устранении указанных причин.

И сделать это можно без диет и затрат времени на посещение спортзала. Чтобы быстрее избавиться от набранных килограммов, бороться с проблемой нужно комплексно. Человеку придется не только пересмотреть свой рацион и схему питания, но и обязательно начать заниматься спортом.

Если позволяют условия, гимнастику можно делать прямо в офисе.

Упражнения для спины при сидячей работе. Предотвратить остеохондроз, болевые ощущения, искривление позвоночника и ряд других патологий помогут упражнения для спины при сидячей работе.

Диета для сидячих работников

Именно этот аспект является главным и решающим, если вы ведете малоподвижный образ жизни. Не нужно отказываться от любимой пищи, надо лишь пересмотреть свое меню, сбалансировать и наполнить его полезными веществами, принимать пищу в строго установленное время. Чтобы не возникало вопросов по оставлению меню и его разнообразию, все диетологи рекомендуют вести дневник питания.

Как питаться офисному работнику. Диета для сидячих и нервных

Редко встречаются люди, у которых метаболизм настолько быстрый, что даже усиленное неправильное питание и малоактивный образ жизни не способны привести к накоплению лишних килограммов.

Проблема касается и мужчин, и женщин. Нужно убрать основной провоцирующий фактор ожирения — малую активность. Помогут упражнения:.

Следующий этап физической нагрузки при сидячей работе приходится на ноги.

Как можно похудеть при сидячей работе?

Раньше нас учили, что завтрак должен быть самой легкой пищей, так как организм еще не проснулся до конца. Потом появилось мнение, что завтрак должен быть плотным, а вот ужин легким. Последние исследования показали, что немного жиров, съеденных именно на завтрак, могут помочь контролировать и сбросить вес.

У людей, которые съедают на завтрак немного жиров или белка, поддерживается нормальный обмен веществ в течение дня. Мы все можем вспомнить хотя бы раз, когда обещали себе и не только себе пойти в спортзал после работы, говорили, что ни что и никто нас не остановит.

В конечном итоге, ты задерживаешься в очередной раз после работы в офисе, а когда собираешься идти домой, сил уже ни на что нет.

Что кушать при сидячей работе?

Вы можете загрузить своё видео на наш сайт Videoreka. Если вы хотите вставить видео с Youtube , для этого нажмите ссылку «Поделиться» под видео, выберете вариант «HTML-код», скопируйте его и вставьте в форму ниже. Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.

Источник: https://kakbik.info/c25/onkologiya/dieta-pri-sidyachey-rabote.php

Диета людей с сидячим образом жизни

Диета при сидячей работе – что можно и нельзя естьДиета для сидячих работников способна дать удивительный результат потери веса до 20 килограмм за месяц, но для этого придется очень сильно постараться, соблюдая все правила этой методики. В противном случае можно напротив, добиться повышения веса. Диета людей с сидячим образом жизни долгое время была известна лишь немногим, поскольку ее рекомендации можно было получить только в клиниках за большие деньги, но сегодня ознакомиться с этим способом похудения может любой желающий.

Известно также, что диета для сидячих сотрудников была одобрена институтом здорового питания после тщательной проверки.

Контингент людей, для которых создана эта диета, проводят свой день за рабочим столом, а когда вечером после работы возвращаются домой, то предпочитают полежать и отдохнуть.

При таком образе жизни проблема лишнего веса не возникнет только у тех людей, кто генетически не предрасположен к полноте. Остальные же люди начинают страдать от лишнего веса, но данная методика поможет эффективно избавиться от этой проблемы.

Читайте также:  Опасны ли слаймы - симптомы отравления

Диета при сидячей работе не только не принесет вреда здоровью, но и даже пойдет на пользу. С помощью этой методики можно будет не только решить проблему лишнего веса, но и провести тщательную очистку организма от вредных веществ и заметно омолодить весь свой организм. С использованием данной методики можно добиться естественного лифтинга кожи, но для этого важно не пить слишком много воды.

Очень важно перед тем, как приступать к соблюдению данной методики провести очистку кишечника. Ее можно осуществить с помощью натуральных слабительных средств или же использовать клизмы.

Диета при сидячей работе может спровоцировать появление запоров, но эту проблему можно  также решить с использованием слабительных.

Соблюдение диеты людей с сидячим образом жизни может также сопровождаться чувством жажды, но на жидкость при этом налегать не стоит, поскольку это может несколько навредить похудению.

Задачи диеты при сидячем образе жизни

Первоочередная задача диеты людей с сидячим образом жизни состоит в том, чтобы добиться улучшения усвоения пищи организмом.

Сидячая работа очень часто приводит к тому, что нарушается кровообращение, происходит слабый ток лимфы, в кишечнике возникают застои, а дыхание становится поверхностным.

Все это и становится причинами плохого усвоения пищи и, как результат, появления лишнего веса.

Второй задачей диеты людей с сидячим образом становится переход к систематическому питанию от постоянных вредных перекусов. Любые перекусы на работе, как правило, очень калорийны, поскольку времени на перекус уделяется мало и появляется желание скушать как можно больше. Это становится еще одной причиной возникновения проблемы лишнего веса.

Основные правила диеты при сидячей работе

Диета людей с сидячим образом жизни требует соблюдения трех очень важных правил:

  1. Нельзя нарушать меню и точную последовательность приемов пищи
  2. Во время диеты в рационе не должно быть варенья, сахара и конфет
  3. Важно выпивать не меньше 1,5 литров негазированной воды ежедневно, но и чересчур налегать на жидкость также не стоит

Подготовка к диете

Подготавливаться к проведению диеты людей с сидячим образом жизни нужно последовательно:

  1. Диета при сидячей работе – что можно и нельзя естьНужно очистить кишечник, используя приведенные выше варианты очистки
  2. Необходимо запастись контейнерами, которые вы будете брать с собой на работу, чтобы питаться правильно
  3. Заняться закупкой продуктов      сразу на неделю для соблюдения меню
  4. Меню необходимо поместить на носитель, к которому вы постоянно имеете доступ

Меню диеты

Меню на первые три недели соблюдения диеты выглядит одинаково:

Первый день:

  • Завтрак и обед: литр молока, разделенный на небольшие порции
  • Ужин: 100 грамм черного хлеба со стаканом томатного сока

Второй день:

  • Завтрак: бутерброды из 100 грамм черного хлеба, 20 грамм сливочного масла и ложечки меда, а также кофе с добавлением небольшого количества нежирного молока без сахара
  • Обед: 100 грамм твердого голландского сыра, 100 грамм отварного мяса, курицы или ветчины, 100 грамм черного хлеба и бульон
  • Ужин: пара отварных яиц

Третий день:

  • Завтрак: два персика, апельсина или яблока
  • Обед: легкий овощной суп с ложечкой растительного масла
  • Ужин: салат из двух огурцов и трех помидоров без добавления масла, а также чай с ложечкой меда

Четвертый день:

  • Завтрак: 100 грамм твердого голландского сыра с несладким кофе с молоко
  • Обед: 100 грамм отварной курицы, рыбы или ветчины, пара отварных яиц и 100 грамм черного хлеба
  • Ужин: стакан кефира невысокой жирности

Пятый день:

  • Завтрак: бутерброды, приготовленные из 100 грамм черного хлеба, 20 грамм масла и чайной ложечки меда, а также несладкий кофе с молоком
  • Обед: 100 грамм отварной курицы, масса или ветчины, 100 грамм твердого голландского сыра, 100 грамм черного хлеба и бульон
  • Ужин: пара отварных яиц

Шестой день:

  • Завтрак: пара персиков, апельсинов или яблок
  • Обед: легкий овощной суп с ложечкой растительного масла
  • Ужин: салат из двух огурцов и трех помидоров без масла и стакан чая с ложечкой меда

Седьмой день:

  • Завтрак: 100 грамм твердого голландского сыра и несладкий кофе с молоком
  • Обед: 100 грамм отварной курицы, рыбы, мяса или ветчины, 100 грамм черного хлеба и пара отварных яиц
  • Ужин: стакан кефира невысокой жирности

Рацион четвертой недели представляет собой череду разгрузочных дней:

  • Первый день: 1,5 килограмма яблок
  • Второй день: 1,5 килограмма отварного куриного мяса
  • Третий день: 1,5 килограмма свежих помидоров и огурцов
  • Четвертый день: 1 килограмм отварного мяса
  • Пятый день: 500 грамм твердого голландского сыра и 2 литра минеральной воды без газа
  • Шестой воды: литр кефира, пара отварных яиц и отварная рыба
  • Седьмой день: 1 килограмм твердого голландского сыра с бутылкой высококачественного красного вина

Четко следуя всем указаниям диеты людей с сидячим образом жизни, вы обязательно добьетесь прекрасной фигуры.

Источник: https://drug.org.ru/ochishhayushhie-diety/dieta-lyudej-s-sidyachim-obrazom-zhizni/

Как правильно питаться при сидячей работе

Придя на работу в офис, люди вынуждены бывают много времени проводить за столом, а ни к чему хорошему для здоровья это не приводит, если не принимать мер и просто оставить все как есть, сидеть сиднем.

Обязательно нужно каждые пятнадцать минут вставать и делать небольшую гимнастику для рук, плеч и ног, можно, также, ходить на работу и домой пешком (хотя бы до метро или остановки – уже и польза и экономия), или же лишь половину дороги пройтись по свежему воздуху (если он не до конца загазован чем попало, конечно).

Всё это конечно помогает, даёт свои результаты, но, оказывается, — прежде всего питание! Без него никуда.Питание должно быть сбалансированным, правильным, как бы банально это ни звучало. То есть нужно знать: какие продукты, в каких количествах, помогают и насытить и повысить продуктивность умственной деятельности человека, а какие наоборот, могут не принести пользы.

Давно замечено, что сладкие продукты повышают коэффициент полезного действия человеческого мозга.

Но если каждый день кушать по две, три плитки шоколада, лакомиться кусочком торта, и запивать всё это сладким чаем или кофе, то через несколько лет, а может и через год результат будет налицо (каламбур невольно просится сам собой). Лишний вес, ожирение человеку гарантированы.

А это может в свою очередь привести человека к депрессии, проблемам с сердцем и снижению качества и длительности жизни.

Питание головного мозга

Но тогда следует справедливый вопрос: как помочь мозгу, чем питать головной мозг? Ведь он в первых рядах среди виноватых в депрессиях и принятии не тех решений!

На выручку приходят фрукты — их приятно есть, ими нужно и можно питаться. Полезны такие фрукты как яблоки, сливы, все цитрусовые, особенно грейпфрут, киви, ананасы, хорошо помогают ягоды, такие, как клубника, смородина, клюква. А виноград и бананы надо есть умеренно, так как они очень калорийны (хотя и поднимают настроение за счет многих полезных элементов).

Много углеводов содержится и в овощах, хорошо готовить супы, рагу, запеканки, гарниры из капусты разных сортов, например из брюссельской, китайской капусты, хорошо помогает шпинат, тушёный с луком и помидорами, можно его так же добавить в начинку из зелени для лепёшек и пирогов. Сельдерей, болгарский перец и листья салата незаменимы в салатах и закусках.

Питание при умственных нагрузках

Мозг человека должен обязательно снабжаться жирами, точнее полезными жирами. Их много в мясе говядины, в печени.

Прекрасно идут различные блюда из индейки. А вот мясо свинины часто есть диетологи не рекомендуют, так как в ней мало полезных для мозга жиров.

Красная рыба, насыщенная такими жирными кислотами, какОмега-3, очень рекомендуется добавить в меню умственного работника, так как, съев небольшой кусочек рыбы, можно получить огромный зарядсоответствующей энергии.

Эти и другие продукты могут помочь при сидячем образе, который мы ведем в большинстве своем, так или иначе.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a3fb68a7ddde860f43a6355/5ad3384b1aa80c39a7a6b443

Что нельзя есть тем, у кого сидячая работа

Ученые не перестают предостерегать людей, что с каждым годом человечество все больше толстеет. Наиболее явно эта тенденция проявляется среди офисных работников. За несколько месяцев сидячей работы в среднем человек может набрать от 5 до 7 лишних килограмм. В проблеме нужно срочно разбираться и предпринимать действия.

Для того, чтобы сохранить не только фигуру, но и здоровье, при сидячем образе жизни необходимо правильно питаться. Питание должно быть сбалансированным – это единственный способ избавится от лишних килограмм и конечно их не набирать.

Для начала чтобы оценить масштабы, необходимо учесть сколько калорий затрачивается на тот или иной вид деятельности:

  • работа за компьютером – 30 калорий в час;
  • переговоры – 50 калорий в час;
  • ходьба по офису – 80 калорий в час;
  • ходьба по ступенькам – 1300 калорий в час.

Таким образом, офисный сотрудник может с легкостью подсчитать сколько калорий он потратил на протяжении рабочего дня и в соответствии с этим составить свое меню.

Существует и ряд распространенных ошибок, которые делают все работки офиса. К ним можно отнести:

  1. Отсутствие утреннего завтрака перед работой.
  2. Постоянные «перекусы» и отсутствие нормального обеда.
  3. Поедание высококалорийной пищи при минимальных энергетических затратах.

Что исключить, а что добавить в рацион?

Каждый человек наверняка понимает какая пища вредна, а какую все-таки следует включать в ежедневный рацион. Если человек работает умственно, то его мозгу необходима глюкоза. Но в этом случае совершенно необязательно кушать поражённые и тому подобное, иначе можно заработать себе диабет.

Вместо этого можно выпить чая с медом или скушать сладкий фрукт, например, банан. Но при этом не нужно есть целую связку, достаточно одного плода. Таким образом, мозг достаточно быстро напитается глюкозой, а мозговая деятельность будет в полном порядке.

Часто работки офиса питаются пищей быстрого приготовления, или же это могут быть мясные полуфабрикаты. Такая пища невероятно калорийная, поэтому поправится от нее просто.

Блюда стоит заменить обезжиренной белковой пищей. Часто можно заметить, что офисные сотрудники имеют ослабленную иммунную систему, поэтому белок им просто необходим.

Однако, в этой ситуации важно знать меру, иначе можно навредить кишечнику и почкам.

И конечно же, каждый офисный работник должен отказаться от снеков, ведь работая человек не замечает, что съедает их невероятно количество. В состав таких продуктов входит много соли, специй, которые только возбуждают аппетит.

Не стоит перезагружать организм тяжелой пищей, ведь тогда человек не сможет нормально работать. Если человек постоянно переедает, то будет страдать не только его организм, но и качество выполняемой работы.

Что ж, офисному работнику обязательно стоит заботится о своем рационе, при этом стоит внимательно относится к калорийности, иначе через несколько месяцев появится не один лишний килограмм.

Источник: https://inform35.ru/chto-nelzya-est-tem-u-kogo-sidyachaya-rabota/

Ссылка на основную публикацию