Побочные эффекты от кето диеты и почему они возникают

Итак, вы с энтузиазмом начали кето-диету и с нетерпением ожидаете её результатов. Но через несколько дней после начала диеты вы ощущаете упадок сил. Вы устали, вас мучают головные боли, вы легко раздражаетесь и испытываете трудности с концентрацией внимания .

Поздравляем, у вас кето-грипп. Не волнуйтесь, такой гриппне заразен и не опасен. Однако он может быть крайне неприятным.

Большинство людей сталкивается с одним или несколькими симптомами кето-гриппа в первую неделю диеты, в особенности на 3-5-ый день. К счастью, такое состояние временное, и вы придёте в норму и скорее всего даже станете еще энергичнее, чем до начала диеты.

Специально для вас мы собрали самые эффективные способы, как облегчить симптомы кето-гриппа и эффективно справиться с ними в кратчайшие сроки!

Симптомы и признаки кето-гриппа:

Побочные эффекты от кето диеты и почему они возникают

  • Общая слабость
  • Головная боль
  • Раздражительность
  • Проблемы с концентрацией внимания, спутанность сознания («каша в голове»)
  • Отсутствие мотивации
  • Головокружение
  • Тяга к сахару
  • Тошнота
  • Мышечные судороги

Причины кето-гриппа

Кето-грипп возникает в результате того, что наш организм начинает использовать в качестве источника энергии жиры, а не сахар.

Переход от высокоуглеводного питания к диете с крайне низким содержанием углеводов приводит к снижению уровня инсулина. Сниженный уровень инсулина способствует улучшению состояния здоровья и является одной из основных целей кетогенной диеты.

В условиях низкого уровня инсулина печень начинает преобразовывать жиры в кетоны, которые большинство клеток успешно может использовать вместо глюкозы.

Когда организм начинает активно вырабатывать энергию из кетонов и жиров, возникает состояние кетоза.

Однако мозгу и другим органам требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к новому виду «топлива».

В ответ на падение уровня инсулина организм начинает выводить с мочой больше соли и жидкости, из-за чего в первые недели кето-диеты походы в туалет могут значительно участиться.

Поэтому в большинстве случаев на ранних этапах кето-диеты происходит очень желанное быстрое снижение веса. Однако потеря большого количества соли и воды также приводит к ряду неприятных симптомов кето-гриппа.

Организм каждого человека по-своему реагирует на кето-диету.Одни с первых же дней диеты чувствуют себя прекрасно, либо ощущают лишьнезначительную слабость. Другие сталкиваются со всем спектром побочных эффектови на несколько дней «выпадают» из нормальной жизни.

Тем не менее, если принять все надлежащие меры, каждыйсможет успешно перенести кето-грипп, вне зависимости от тяжести симптомов.

Как лечить кето-грипп

Симптомы кето-гриппа обычно проходят самостоятельно в течение нескольких дней после адаптации организма к новому режиму питания. Но зачем нужны бессмысленные страдания, если можно справиться с проблемой прямо здесь и сейчас? Первый этап является самым важным. Во многих случаях бывает достаточно его одного. 

1. Главный секрет: употребляйте больше соли и воды

Побочные эффекты от кето диеты и почему они возникают

Поскольку причиной большинства симптомов кето-гриппа является потеря соли и воды, повысив их употребление, можно значительно облегчить или вовсе избавиться от неприятных ощущений.

В первые несколько недель кето-диеты каждый раз, когда вы начинаете ощущать головную боль, слабость, тошноту, головокружение и другие симптомы, выпивайте стакан воды с половиной чайной ложки соли. Такой напиток позволяет облегчить симптомы кето-гриппа через 15-30 минут. Пейте его по два раза в день или чаще по мере необходимости.

Воду можно заменить на костный, куриный или говяжий бульон, а соль на соленое сливочное масло.

Старайтесь пить много воды. Чем ваш организм крупнее, тем больше воды он может потерять на первых этапах кето-диеты и, следовательно, тем больше воды ему будет необходимо для восстановления здорового баланса. В первую неделю кето-диеты старайтесь выпивать не менее 3 литров воды.

Не обязательно заставлять себя выпивать 3 литра воды в дополнение к другим напиткам. Важно пить достаточно воды, в качестве которой хорошо подходит и несладкий чай или кофе.

Потребление достаточного количества воды и соли также помогает справиться с другой часто возникающей на начальных этапах кето-диеты проблемой — запором.

2. Больше жиров = меньше симптомов

Побочные эффекты от кето диеты и почему они возникают

Повышенное употребление соли и воды обычно помогает справиться с большей частью побочных эффектов кето-гриппа. Однако если даже после этого вы продолжаете чувствовать недомогание, попробуйте есть больше жирного.

Десятилетия заблуждений о вреде жиров привели к всеобщей жирофобии. Такой страх часто становится проблемой для тех, кто только начинает свое знакомство с низкоуглеводной кетогенной диетой.

Дело в том, что если вы значительно снизили употребление углеводов и при этом не стали есть больше жиров, организм начинает думать, что он голодает.

В результате вы ощущаете сильный голод, усталость и даже отчаяние.

При хорошо сбалансированной кето-диете необходимо потреблять столько жиров, чтобы вы не ощущали голода сразу после приема пищи, и вам хватало энергии на много часов. Первое время обязательно ешьте больше жиров.

Затем, когда организм адаптируется и начнет использовать в качестве источников энергии именно жиры и кетоны, сокращайте потребление жиров до того уровня, при котором вы сможете с легкостью поддерживать баланс между ощущением голода и ощущением сытости.

3. Повысьте количество углеводов

Побочные эффекты от кето диеты и почему они возникают

Пьёте много соленой воды, употребляете повышенное количество жиров, но самочувствие лучше не становится? Головные боли и усталость всё еще с вами? Мы советуем потерпеть еще пару дней, пока симптомы не пройдут. Симптомы кето-гриппа временны и пройдут, когда организм начнет активно использовать жиры.

Если такое состояние для вас невыносимо, начните с более легкой версии диеты, требующей употребления в день от 20 до 50 граммов углеводов.

Употребление большего количества углеводов устранит симптомы кето-гриппа, но, скорее всего, замедлит процесс снижения веса. Однако даже такое питание принесет вам огромную пользу, если вы максимально отказались от сахара и полуфабрикатов.  Привыкнув к низкоуглеводному рациону, вы можете вновь попробовать строгую кето-диету и употреблять менее 20 граммов углеводов в день.

4. Не налегайте на спорт

Побочные эффекты от кето диеты и почему они возникают

Многие приверженцы кето-диеты отмечают повышение уровня энергии и выносливости. Однако чрезмерное увлечение физическими нагрузками на ранних этапах может усилить симптомы кето-гриппа. Известный специалист по кетогенезу доктор Стив Финни в своем исследовании выявил, что в первую неделю кетогенной диеты снижалась физическая производительность как у людей с ожирением, так и у выносливых спортсменов. На 4-ой недели кето-питания физическая производительность восстановилась у обеих групп людей.

Занимайтесь ходьбой, зарядкой и легкой йогой. В первые недели кето-диеты ваш организм находится в стрессе, поэтому дополнительные нагрузки в виде тяжелых тренировок противопоказаны.

5. Не ограничивайте себя в еде

В первую неделю кето-диеты одни люди отмечают снижение аппетита из-за беспокоящей их тошноты и головной боли.

Другие, наоборот, чувствуют зверский голод, из-за чего боятся, что будут употреблять слишком много калорий и белка, что может помешать снижению веса.

При переходе на кетогенную диету не стоит зацикливаться на калориях и питательных веществах. Ограничивая себя в еде и чрезмерно напрягая себя мыслями о её количестве, вы усилите симптомы кето-гриппа. Не переживайте. Когда вы придете к состоянию кетоза, ваш аппетит уменьшится, и вы естественным образом станете есть меньше, чем раньше.

Ешьте столько, сколько вам необходимо для ощущения сытости. Если вы проголодались между основными приемами пищи, не отказывайте себе в безуглеводом перекусе, например, вареном яйце. Однако следите за тем, чтобы не переедать: ешьте медленно и внимательно прислушивайтесь к своему организму.

Источник: https://ketoblog.ru/flu-side-effects/

6 побочных эффектов кетодиеты, о которых не всегда говорят

Побочные эффекты от кето диеты и почему они возникают

Вот буквально два тезиса, чтобы просто освежить память.

Разумеется, что бы там ни говорили, за то, что можно есть вкусное, а именно, продукты, содержащие животный жир. Сливочное масло, сыр и другие молочные продукты нормальной жирности, бекон, жареное мясо — все это «можно». При этом кетодиета реально помогает многим людям похудеть.

Из рациона практически полностью выводятся углеводы и существенно сокращается употребление белков — в экстремальных вариантах кетодиеты жиры составляют до 80% всего рациона. В итоге метаболизм нарушается, и в организме развивается кетоз: в тканях скапливаются кетоновые тела — продукты метаболизма жиров, которые вырабатывает печень, — они-то и позволяют сжигать собственные жировые запасы.

Очевидно, что такие эксперименты над собой — удел смелых или особо отчаянных граждан, которые мечтают сбросить вес во что бы то ни стало.

Многие диетологи относятся к кетодиете — как, впрочем, и к другим практикам, резко нарушающим баланс питания, — настороженно.

Вот лишь шесть из побочных эффектов кетоза, о которых тебе вряд ли станут рассказывать адепты «жирного» рациона. Стоит прочесть, прежде чем отказываться от утренней овсянки в пользу шашлыка из свиной шеи.

Побочные эффекты от кето диеты и почему они возникают

Если ты придерживаешься традиционного рациона, уровень инсулина в твоей крови повышается всякий раз после того, как ты съедаешь что-то глюкозосодержащее. Кетоз же может развиться только на фоне низкого инсулина: так жирные кислоты легче высвобождаются из жировых тканей тела. Но, привет, долгое инсулиновое голодание может и к диабету привести!

2. Есть не хочется

Масштабные исследования этого эффекта пока не проводились, но ученые уже отметили, что люди на кетодиете зачастую испытывают чувство голода реже, чем, например, приверженцы низкоуглеводных планов питания. Не исключено, что на фоне перепроизводства кетоновых тел в организме могут подавляться мозговые центры, отвечающие за аппетит.

Побочные эффекты от кето диеты и почему они возникают

Тут ничего странного: одно из кетоновых тел, производимых печенью, — отличающийся резким запахом ацетон, соответственно, в стадии кетоза его выделяется больше.

Так что не удивляйся, если после начала диеты люди сначала делают комплимент твоей стройности, а когда ты отвечаешь, стараются поскорее смыться.

Впрочем, эта напасть касается не всех кетохудеющих — многим удается сохранить свежее дыхание.

4. Появились запоры

Конечно, ведь ты стал есть меньше клетчатки. Многие приверженцы кетодиеты называют запоры обычным явлением. Если затрудненный стул становится серьезной проблемой, рацион точно стоит пересмотреть.

5. Выносливость падает

Общая слабость в период привыкания к новому рациону — тоже совершенно обычное дело. Люди, перешедшие на кетодиету, замечали, что в первые недели эффективность тренировок в зале снижалась, но дальше они возвращались в обычный ритм и даже улучшали показатели.

6. И вообще как-то нехорошо!

Этот побочный эффект, характерный для периода адаптации после существенного снижения потребляемых углеводов, уже успели назвать кетогриппом.

Симптомы знакомые: головные боли, головокружение, быстрая утомляемость, мышечные спазмы, тошнота.

Обычно для принятия новых правил игры организму нужна неделя, поэтому если такой псевдогрипп затягивается, стоит обратиться к врачу — и в любом случае побольше спать.

Все это звучит как-то не очень, да? Но имей в виду: мы рассказали именно о возможных последствиях кетодиеты. С этими проблемами сталкивается далеко не каждый, кто решил испытать на себе новую систему питания. Ты, разумеется, тоже можешь попробовать, только не забывай внимательно следить за своим состоянием, а лучше обзаведись грамотным консультантом.

Источник: https://mhealth.ru/diet/ration/6-pobochnyh-effektov-ketodiety-o-kotoryh-ne-vsegda-govoryat/

Кето диета вред или польза

Вы, наверное, слышали о кетогенной диете , модном плане питания, который предусматривает получение более 70% от общего количества калорий из жира, около 20% из белка и 10% или менее из углеводов. Вся идея состоит в том, чтобы войти в метаболическое состояние, известное как кетоз, когда ваше тело сжигает жир в качестве топлива.

Возможно, вы также слышали о Keto 30 Challenge , месячной диетической программе, продаваемой KetoLogic, которая включает целый ряд специальных добавок.

Честная компания, недавно представленная на Shark Tank , продает аналогичные таблетки для похудения.

Дорогие кето-добавки включают такие ингредиенты, как кетоны, предназначенные для подавления аппетита, электролиты для обезвоживающего воздействия диеты, некоторые витамины и минералы и даже кофеин.

Обещания на красочных упаковках также многочисленны: они утверждают, что помогут вам достичь кетоза в течение «трех дней», «переработку жира в топливо» и «ясного мышления», а также других преимуществ. Проблема заключается в том, что эти порошки и пилюли имеют немалую цену и могут иметь некоторые непреднамеренные, нежелательные последствия для вашего здоровья.

Читайте также:  Может ли человек второй раз заболеть ветрянкой?

Вот что вам нужно знать, прежде чем потратить 150 долларов на 30-дневный «вызов».

Когда вы находитесь в голодном состоянии, ваш организм использует кетоны для производства энергии, аналогично тому, как они используются в кетогенной диете — для получения топлива — и превращает их в глюкозу.

В этом состоянии все эти кетоны также стимулируют увеличение лептина (гормон, который заставляет вас чувствовать себя сытым) и снижение грелина (гормон, который стимулирует ваш аппетит). Чем выше концентрация кетонов в крови, тем менее голодным вы себя чувствуете.

Почему это происходит? Потому что в истории человеческой эволюции периода голода заставляли наши тела приспосабливаться, чтобы вы с меньшей вероятностью съели что-нибудь ядовитое, если бы у вас не было еды. Здесь, в XXI веке: прием дополнительных кетонов для усиления этого биологического процесса, вероятно, снизит аппетит, подняв уровень кетоновых тел в крови.

В чем подвох?

Кетогенное состояние было связано с повышением уровня гормонов сытости и снижением уровня гормонов голода, что было хорошо изучено на начальном этапе.

Но после того, как вы отказались от кето-диеты через 30 дней, уровень гормонов, подавляющих аппетит, значительно возрастет по сравнению с исходным уровнем . Это означает, что вы, скорее всего, будете чувствовать себя более голодным, чем до того, как начнете всякую диету.

Специальные добавки дорогие (и их составляющие, вероятно, уже есть в вашей кладовой)

Добавки электролита дают натрий — иногда до 40% от рекомендуемой суточной дозы в течение дня . Обычно они используются атлетами для тренировки выносливости, но кето-препараты утверждают, что заряжают энергией и компенсируют физические побочные эффекты кето-гриппа.

Кето-грипп является источником гриппоподобных симптомов, таких как боли, судороги, истощение, диарея, запоры и общая слабость, возникающая в течение первых четырех дней кето-диеты.

Это не настоящий вирус, а результат обезвоживания , возникающий при переходе от глюкозы к жиру для получения энергии.

Низкоуглеводные диеты в целом оказывает мочегонное действие в течение первых нескольких дней, а это означает, что вы теряете больше воды и электролитов (например, калия и натрия) в моче, чем обычно. Это происходит потому, что ваш организм теряет воду, поскольку он использует мышечный гликоген для получения энергии, а уровень инсулина в вашем организме снижается.

Любой, кто планирует использовать кето, должен пить дополнительные жидкости с электролитами, особенно в первые четыре дня после начала лечения, чтобы помочь уменьшить частоту сердечных сокращений, связанную с дегидратацией.

Побочные эффекты от кето диеты и почему они возникают

Избавиться от тумана в мозге легче с помощью Starbucks

KetoLogic также утверждает, что побеждает затуманивание мозга, с которым сталкиваются многие люди, когда начинают заниматься кето. Это имеет смысл, так как кофеин в нем, конечно, заряжает энергией! (Кстати, летаргия, которую вы чувствуете, является результатом того, что ваш мозг не получает достаточно глюкозы .)

В то время как исследования подтверждают идею о том, что потребление умеренного количества кофеина является хорошей вещью, наука предполагает, что преимущества видны, прежде всего, в кофе и чае, двух растительных напитках с антиоксидантами.

Таким образом, хотя некоторые из этих добавок пытаются сделать то же самое (Ketoburn обеспечивает бета-каротин), потребление дополнительных форм антиоксидантов просто не обладает таким же биохимическим эффектом, как употребление их в их самой естественной форме. Кроме того, нет никакой гарантии, что антиоксиданты действительно присутствуют, поскольку закон никак не регулирует  производство биодобавки.

И снова на фронте $$: добавки кето с антиоксидантами и кофеином обходятся вам в 100 раз дороже, чем обычная чашка кофе, чтобы получить необоснованную выгоду, когда вы можете просто заваривать чашку кофе дома.

Побочные эффекты от кето диеты и почему они возникают

Масло МСТ в некоторых смесях может испортить пищеварение

Добавки, такие как KetoMeal от KetoLogic и специальные рецепты кофе , пригодные для кето, также содержат масло MCT . Оно представляет собой триглицериды со средней длиной цепи, которые являются источниками жира, для переваривания которых требуется меньше времени, чем у триглицеридов с длинной цепью, обычно присутствующих в жирной пище.

MCT считаются более «эффективными», потому что вместо того, чтобы распространяться среди других органов, которые используют эти молекулы жира, они попадают прямо в вашу печень. Этот процесс требует больше энергии, поэтому масло называется «сжигателем жира».

Итак, каковы недостатки? Ну, многие будут испытывать тошноту , рвоту, диарею и запоры в результате.

Вам лучше получать витамины и минералы в реальной еде

Кето-добавки также содержат важные питательные вещества, такие как калий, магний и кальций, но они содержатся в гораздо меньших количествах, чем вы получили бы в реальных продуктах. А поскольку кето-диета ограничивает фрукты и овощи, вам, несомненно, нужно будет принимать поливитамины, чтобы получить достаточно минералов, кальция и витамина D.

Закон  не контролирует пищевые добавки, что означает, что они не оцениваются на безопасность и эффективность так же, как пища и медикаменты, и вы, возможно, не получаете именно то, за что платите.

А если есть? Потребление определенных питательных веществ в дополнение к форме пищи может вызвать окислительный стресс, а не лечить его, нанося больше вреда, чем пользы тканям органа.

Конечный результат: повышенный риск хронических заболеваний, в том числе болезней сердца и некоторых видов рака.

  • Поскольку существует ограниченное количество данных о долгосрочной зависимости от добавок и кетогенных диет, сейчас невозможно узнать, какое влияние это может оказать на здоровье и вес в целом.
  • Кето-специфический пример: селен, иммуностимулирующий антиоксидант, содержащийся в растительной пище, недостаточен при кето-диете, и если его не принимать, это может вызвать кардиомиопатию, что приводит к сердечной недостаточности.
  • Другими словами, не только сама кетогенная диета несет в себе риски; именно риски, связанные с нехваткой витаминов и минералов из источников пищи, заставляют диетологов задуматься над рекомендацией этого плана.
  • Побочные эффекты от кето диеты и почему они возникают

В заключении

Потеря веса очень индивидуальна, индивидуальна и уникальна для каждого из нас. Тем не менее, любой план, который ограничивает реальные, цельные продукты и требует пищевых добавок, обходится дорого.

Сокращение этих питательных продуктов любым способом для потери веса может распространять мифы о том, как выглядит более практичная, сбалансированная диета.

Подойдите к потере веса в первую очередь, учитывая ваш образ жизни. Ешьте больше овощей, фруктов, морепродуктов и цельного зерна; расставьте приоритеты полезных ненасыщенных жиров.

Нет необходимости заменять пищу порошками, если вместо этого вы можете перейти к более здоровым привычкам питания, которые способствуют физическому, психическому и психологическому благополучию на всю жизнь.

(1

Источник: http://audrius-k.ru/praktika/vosstanovlenie-tela/pravilnoe-pitanie/keto-dieta-vred-ili-polza/html

Вредно или нет? 20 вопросов диетологам о кето-диетах. BEAUTYHACK

Врачи-диетологи Юлиана Попека (@dietologminsk) и Оксана Матиюк (@oksana_matiyuk) рассказали, каковы основные принципы кето-диет, кому они противопоказаны, как долго сохраняется результат и что происходит с организмом при сокращении суточной нормы углеводов.

Юлиана Попека Врач-диетолог

Что такое кето-диета?

Кето-диета – система питания с низким потреблением углеводов (про которые мы подробно писали здесь), высоким потреблением жиров и умеренным потреблением белков. При снижении количества углеводов в рационе, организм «вынужден» использовать жиры в качестве основного источника энергии.

В начале прошлого века она назначалась детям, больным эпилепсией. В 70-х ее активно стал пропагандировать доктор Аткинс.

В начале 90-х знаменитый голливудский продюсер Джим Абрахас, чей сын справился с приступами благодаря такой системе питания, основал фонд, чтобы привлечь внимание к кетогенной диете.

Чуть позже ее взяли на вооружение спортивные диетологи, а еще позже – знаменитости. Так она обрела популярность.

Что такое кетоз?

Кетоз – естественный процесс, который запускается в организме при углеводном голодании.

Для нормального функционирования всех систем и органов нам нужна глюкоза. Основной источник ее получения – углеводы.

Когда их практически нет в рационе, печень начинает вырабатывать жирные кислоты и глицерин, которые в процессе распада образуют кетоновые тела. Вот их и начинает использовать организм в качестве «топлива».

Как только заканчивается процесс гликолиза (использование запасов гликогена в печени и мышцах), начинается липолиз – расщепление жиров. Человек худеет!

Как правильно входить в кетоз?

Адаптация к использованию в качестве источника энергии жиров, а не углеводов, должна происходить постепенно. Нельзя резко отказываться от углеводов. Каждый день нужно снижать их потребление на 20%. В итоге их должно остаться около 50 г (в некоторых случаях до 20 г) в сутки. Если потреблять больше, вы не войдете в с состояние кетоза.

Параллельно увеличивайте долю жиров в рационе. В этой диете отдается предпочтение насыщенным жирам (масло, животные жиры, кокосовое масло). На долю липидов в рационе должно приходиться 60-80% от суточной калорийности. Не налегайте на белок. Его должно быть не более 10%.

Какими симптомами может сопровождаться адаптация к кетозу?

Когда уровень инсулина в крови падает, организм быстро теряет воду и натрий. Это может сопровождаться тошнотой, головной болью, сонливостью, снижением физической активности, неприятным запахом изо рта, судорогами. Такое состояние называют кето-гриппом.

Как минимизировать риски побочных эффектов кето-диеты?

Во время адаптации пейте больше воды. Норма при кето-диете увеличивается.

Употребляйте пищевые добавки (натрий, калий, магний). Норма натрия – 5-7 г, калия – 3 500 мг, магния – 310 мг.

Начинайте утро с упражнений низкой интенсивности. Идеальный вариант – прогулка на свежем воздухе около 60 минут. Не забудьте взять с собой бутылку воды с добавленной в нее щепоткой соли.

Такая практика поможет избавиться от неприятных симптомов кето-гриппа.

Какие бывают разновидности кето-диеты?

Есть несколько разновидностей кето-диеты. Одна из них – стандартная. Ее принцип я описала чуть выше. Особенность целевой кето-диеты (ее еше называют таргетированной) – возможность употреблять углеводы перед тренировкой.

У нее меньше побочных эффектов: сонливость, вялость и проблемы с ЖКТ встречаются гораздо реже. Циклическая кето-диета – идеальный вариант при интенсивных физических нагрузках и регулярных занятиях спортом.

В ней предусмотрены рефиды – дни, которые отводятся на запасание гликогена в печени.

Эффективны ли кето-диеты?

При правильном подходе вы действительно будете худеть. Причем процесс снижения веса будет происходит не за счет воды и потери мышечной массы, а за счет потери жировых отложений. Но это только в том случае, если рацион тщательно спланирован, а похудение проходит под контролем врача.

Важно не нарушать временные рамки. Соблюдая кето-диету, вы лишаете себя питательных веществ, которые можно получить из цельнозерновых круп, бобовых, овощей и фруктов. Организму нужны углеводы для нормальной работы мозга, нервной системы, почек. Если слишком долго ограничивать их потребление, это может негативно сказаться на состояние здоровья. Помните – все диеты несут определенные риски.

Как долго сохраняется результат от кето-диеты?

Многие, кто пробовал соблюдать кето-диету, говорят, что она приводит к достаточно быстрой потере веса. Некоторые после периода адаптации к кетозу отмечают прилив сил и энергии. Но опять же, все индивидуально.

Читайте также:  В чем разница между насыщенными и ненасыщенными жирами

Влияет ли кето-диета на гормональный фон?

Нет, при условии соблюдений «техники безопасности». Во время кето-диеты в организм поступает достаточно количество полезных жиров – при таких условиях функция щитовидной железы вряд ли пострадает. Причиной гипотериоза может стать голодание или слишком низкая суточная калорийность.

Какие противопоказания у кето-диеты?

Абсолютные противопоказания следующие: сахарный диабет – кето-диета серьезно влияет на выработку инсулина, беременность – замедляется рост и развитие плода, заболевания ЖКТ, печени, почек – увеличивается нагрузка на пищеварительную и выделительную системы.

Безопасная и нормальная перестройка обменных процессов и метаболических схем возможна только у здоровых людей. Нельзя придерживаться такой системы питания даже при простуде.

Лактация – абсолютное противопоказание: кето-диета может снизить секрецию молока.

Кому подойдет кето-диета?

Не каждый может выдержать кето-диету! Те, кто пробуют соблюдать ее впервые, отмечают достаточно сложный адаптационный период – 5-7 дней. Он сопровождается не только снижением жизненного тонуса, но и привкусом ацетона во рту – признак того, что начался кетоз (примерно такая же картина вырисовывается при голодании). У многих наблюдается снижение аппетита.

Повторюсь: диета подходит полностью здоровым людям с отсутствием противопоказаний.

Каких результатов можно добиться с помощью кето-диеты?

Тут невозможно что-то прогнозировать – все очень индивидуально. Кето-диету соблюдают от двух до трех недель. За несколько дней добиться хоть какого-то результата нельзя: организму нужно время, чтобы перестроиться на выработку и использование в качестве «топлива» кетоновых тел. Средний результат, которого можно добиться, соблюдая кето-диеты, – потеря до 6 кг веса.

Какова суточная калорийность при кето-диете?

Суточную калорийность, как и в любом другом случае при снижении веса, необходимо рассчитывать индивидуально, учитывая рост, вес, возраст, пол, физическую активность в течение дня (подробнее про подсчет калорий и БЖУ мы писали здесь). В интернете без труда можно найти специальный калькулятор, позволяющий определить этот параметр. Главный принцип кето-диеты – соблюдение определенного параметра БЖУ: 70% жиров, 20% белков и 10% углеводов.

Можно ли заниматься спортом при соблюдении кето-диеты?

Заниматься спортом можно. Белка при этой диете поступает достаточно для построения мышц. Ведь основной акцент – это уменьшение доли углеводов. Кстати, кето-диету соблюдают некоторые спортсмены. Есть исследования, подтверждающие положительное влияние такой системы питания на спортивные результаты.

Окасана Матюк Врач-диетолог. Член Российского национального общества диетологов

Нужно ли сдавать анализы перед кето-диетой?

Обязательно! Кето-диету можно соблюдать только под контролем врача, при отсутствии противопоказаний и хронических заболеваний. Общий анализ крови, общий анализ мочи, биохимия, анализ на сахар и инсулин – обязательный минимум. Кроме того, важно учесть и липидный спектр – процентное соотношение «хорошего» и «плохого» холестерина.

Чем диета Аткинса отличается от других кето-диет?

Доктор Роберт Аткинс – основоположник всех ныне существующих кето-диет. В тридцать лет он весил 116 кг. Чтобы снизить вес разработал свою систему питания, основанную на употреблении большого количества жиров. И эму это удалось. За достаточно короткий промежуток времени доктор потерял 28 кг.

В 1972 году он выпустил книгу «Диетическая революция доктора Аткинса». Через несколько лет вышло дополненное второе издание – «Новая диетическая революция доктора Аткинса», в которой сохранилась основная концепция.

У диеты Аткинса есть свои особенности. Доктор считал углеводы «плохими парнями», повышающими уровень инсулина в крови. Согласно его теории, у диеты есть несколько фаз. Первая – индукционная.

Она характеризуется резким снижением количества углеводов в рационе до 20 г. Во второй фазе происходит подбор оптимального количества углеводов для поддержания нормальной жизнедеятельности – устанавливается ежедневная норма.

Согласно диете Аткинса, соблюдать баланс КБЖУ необязательно – можно есть сколько хочется, соблюдая правила.

Современные кето-диеты более сбалансированы. Во-первых, уменьшение количества углеводов происходит не так резко. Во-вторых, там есть установленный баланс белков, жиров и углеводов. Так, норма белка варьируется от 15 до 20%. У Аткинса она выше.

Чем опасно соблюдение кето-диеты без контроля врача?

Между нормальным физиологическим состоянием (кетозом) и патологическим (кетоацидозом) очень тонкая грань. Последнее у больных сахарным диабетом может развиться за сутки. Кетоацидоз сопровождается тошнотой, плохим самочувствием, обморочным состоянием, болями в животе. Если вовремя не купировать симптомы, развивается кетоацидотическая кома.

При достаточно длительном соблюдении кето-диеты нужно регулярно сдавать анализы крови, мочи, контролируя состояние худеющего.

В каких случаях кето-диета не даст положительного результата?

Человеку достаточно сложно самостоятельно ввести себя в состояние кетоза. Тут важна математическая точность. Чаще всего «экспериментаторы» употребляют около 100 г углеводов вместо положенной нормы в размере 20-30 г и переедают белок. Такая низкоуглеводная система питания может тормозить процесс похудения.

Из каких продуктов получать углеводы при соблюдении кето-диеты?

Никаких крахмалистых овощей и фруктов – только зелень, салатные листья и некрахмалистые овощи. Шпинат, руккола, салат «Айсберг» – этого достаточно, чтобы набрать 50 г углеводов. Авокадо – хороший источник не только углеводов, но и Омега-3 жирных кислот, необходимых нашему организму для поддержания молодости и красоты.

Как выглядит список разрешенных продуктов при соблюдении кето-диеты?

В рационе должны присутствовать как растительные, так и животные жиры. Масла, молочные продукты повышенной жирности, жирные сорта рыбы, орехи, сыр, мясо – основа рациона при соблюдении кето-диеты.

Источник: https://beautyhack.ru/telo/zhenskoe-zdorove/vredno-ili-net-20-voprosov-dietologam-o-keto-dietah

Побочные эффекты кетогенной диеты — полезные советы и лайфхаки

Лишний вес и ожирение стали бичом последних 30 лет для всего западного мира. Диетологи напрямую связывают это с большим потреблением сахара и других быстрых углеводов. Культура фастфуда постепенно завоёвывает и Россию. Теперь и у нас любимым напитком молодёжи являются различные колы, а гамбургеры и сэндвичи стали привычной заменой полноценного обеда. 

К этому добавляется малоподвижный образ жизни, когда даже большинство бытовых вопросов за нас решают машины-автоматы. Всё это приводит к популярности самых разных диет, в которых, порой, не так просто разобраться.

Кетогенная диета почти полностью исключает из рациона углеводы, как быстрые, так и медленные. Вместо углеводов употребляются животные и растительные жиры. В теории, организм человека, сидящего на такой диете, должен перестроить свой метаболизм, беря энергию и из поступающих с пищей жиров, и из уже отложившихся запасов.

Важно! В отличие от низкоуглеводной диеты, полноценная кетогенная диета предполагает не более 5% углеводов в рационе. Полностью их исключить не получится, поскольку все продукты содержат их в большей или меньшей степени.

Можно считать, что кетогенная диета считается нормой для народов, живущих за полярным кругом. Там просто физически не растут овощи, фрукты и злаковые.

Ожидаемые результаты

Считается, что такая диета приводит к очень быстрой потере веса. При этом мышечная масса остаётся прежней, а при интенсивных тренировках может даже расти. Сжигается именно жировая прослойка. Кетогенная диета предполагает, как правило, длительный срок применения. 

Даже переход  на этот рацион навсегда. А значит, не будет возврата к лишним килограммам при отмене этого способа питания. Ещё особенностью кетогенной диеты является отсутствие чувства голода, поскольку продукты весьма питательны.

Эта диета больше распространена в США. Там диетологи часто рекомендуют её спортсменам, для кого важно в соревновательный период быстро сбрасывать вес, оставаясь при этом в хорошей спортивной форме. Подобный рацион так же рекомендован людям, страдающим разными видами эпилепсии. 

Есть исследования, говорящие об уменьшении количества припадков при таком рационе. Людям, желающим быстро и надолго избавиться от лишнего веса. Есть противоречивые данные о влиянии кетогенной диеты на раковые клетки. 

Одни исследования говорят об увеличении продолжительности жизни  у подопытных животных, заражённых раком. Другие говорят о незначительной разнице в продолжительности жизни между группой заражённых животных на кето диете и контрольной группой с обычным рационом.

Важно! Заявление о том, что раковые клетки не могут питаться кетонами, голодают и умирают, являются мифом. Вылечить рак полным отказом от углеводов нельзя.

Но есть определённые противопоказания:

  1. Гипертоническая болезнь.
  2. Диабет.
  3. Болезни сердца и ЖКТ, особенно критичны заболевания печени.
  4. Детский возраст.
  5. Период вынашивания ребёнка.
  6. Пожилой возраст.

Побочные эффекты

Поборники данной диеты говорят о трёх основных негативных сопутствующих эффектах.

  1. Кетоновое дыхание. Проще – запах ацетона изо рта. На самом деле ацетон будет не только в выдыхаемом воздухе, но и в моче, и в поте.
  2. На этапе привыкания возможны перебои в работе ЖКТ — проблемы со стулом (запор или диарея), а так же тошнота, изжога, метеоризм. Считается, что после вхождения в кетоз (это когда организм перестроится на получение энергии из жиров), эти симптомы пройдут сами собой.
  3. На начальном этапе характерны общая усталость и судороги.

Кето-диета, особенно если её соблюдать очень долго, буквально перестраивает метаболизм человека. И в этом нет ничего хорошего. Можно поинтересоваться продолжительностью жизни тех самых народов, для кого она является вынужденной. 

При этом уже доказано, коренные народы севера имеют генные мутации, запускающие в организме переработку жирных кислот (минуя кетоны) в АТФ (аденозинтрифосфат), источник энергии и инструмент терморегуляции. Так что некорректно говорить о том, что обычный человек будет так же реагировать на избыток жиров, как и эскимос. 

Проблема цинги

Первое, что вспоминается о полярниках, жителях умеренных широт, вынужденных соблюдать диету жителей крайнего севера — это проблема цинги. Когда из-за нехватки витамина С сосуды становятся ломкими, возникают всевозможные кровотечения, становятся хрупкими кости и подвижными зубы.

Важность витаминов

Витамин С содержится в овощах и фруктах, тех самых продуктах, которые исключены при кетогенной диете. По этой причине важно при соблюдении диеты дополнительно вводить в рацион витамины и микроэлементы, необходимые для поддержания нормального здоровья. Очевидно, что сама по себе кетогенная диета не обеспечивает организм полным набором незаменимых питательных веществ.

Но есть и другие, не менее неприятные последствия

  1. Исследования 2018 года привели к выводу, что избыток жиров в рационе повышает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний более чем на 50%.
  2. Кетогенная диета провоцирует повышение уровня холестерина, как следствие – атеросклероз и липидные бляшки на стенках сосудов.

  3. Снижение уровня глюкозы ведёт к снижению выработки инсулина. Происходит разбалансировка гормонального фона. Особенно опасно это для людей, имеющих проблемы с щитовидной железой. Это может привести к целому букету очень серьёзных заболеваний.

  4. Для женщин кетогенная диета опасна тем, что может привести к нарушениям менструального цикла и потере возможности зачать. 
  5. Во время беременности состояние кетоза вредно в большей степени плоду, нежели беременной женщине. Кетоз провоцирует патологии его развития.

  6. Кетогенная диета вредна для кишечника, поскольку провоцирует запоры. Недостаток клетчатки мешает нормальной перистальтике.
  7. Диета может сформировать резистентность клеток к инсулину, а значит, возникает высокая вероятность развития диабета 1-го типа.

Важно! Состояние кратковременного кетоза может быть достигнуто примерно за 5 дней голодания. Всевозможные религиозные посты, когда происходит полный отказ от пищи, практикуются столетиями, без особого вреда для организма. 

Современные исследования говорят, что периодический голод способствует синтезу гормона роста, обеспечивающему процессы регенерации кожи, суставов, мышц.

Читайте также:  Может ли воспаление легких быть без температуры, причины

А употребление жиров – временно блокирует его выработку.

Ещё одно исследование 2018 говорит о том, что люди, употребляющие в пищу животные жиры и белки, на 32% чаще болеют, чем люди, получающие их из растительных продуктов – орехов и семян. 

Отказ в пище от углеводов в пользу жиров – весьма спорное решение. Слишком много рисков возникает при столь однобоком питании. Требуется обязательное использование комплексов витаминов и микроэлементов, потому как белково-жировой рацион не может полностью удовлетворить все потребности организма. 

Прежде чем решиться на такие кардинальнее изменения в еде, стоит проконсультироваться с врачом. Слишком сильно влияние на гормональный баланс, определяющий функционирование всех систем организма человека.

Источник: https://nyamkin.ru/advice/pobochnye-effekty-ketogennoy-diety

Кето-диета: принцип, польза и вред, правила, список продуктов, меню

Применение разнообразных диет приводит тело к стройным формам, а состояние — к лучшему. Давайте узнаем о применении кето-диеты и продуктах, которые необходимы.

На смену бесформенным, худым девушкам приходят красотки с рельефным телом и прокачанными мышцами. Сейчас они считаются эталоном женской красоты. Чтобы достичь такого результата и стать похожими на теперешний идеал одних тренировок и правильного питания мало. Стоит воспользоваться особым стилем питания, на котором основана кетогенная диета.

Принцип кето-диеты

Основа рациона при данной диете – это способ питания, который переводит организм в жиросжигательный аппарат.

Кето-диета предполагает употребление по минимуму углеводов, которые уменьшают количество глюкозы и дают кратковременную энергию. А когда организм почувствует ее недостачу он найдет альтернативу, чтобы производить и дальше энергию. Этой заменой будут кетоны.

Продукты

Иными словами мы вместо гликолиза, который помогает распадаться углеводам, переводим организм на липолиз, который расщепляет жиры. Принцип диеты основан на выживании организма без употребления углеводов и перехода в состояние кетоза. Тем, кто пытается сбросить вес это прекрасный шанс сделать себе рельефное и подтянутое тело.

Существует похожее понятие – кетоацидоз. Это патологическое состояние, которое приводит к нарушению кислотно-щелочного баланса, а также к смерти. Не стоит их сравнивать и даже путать.

Противопоказания для кето-диеты

Все что связанно с резкими изменениями в организме не считается правильным для людей, которые имеют проблемы со здоровьем.

Противопоказано применять:

  • Беременным.
  • Кормящим мамам.
  • Подросткам моложе 18 лет.
  • Людям имеющие проблемы с ЖКТ, сердцем, мочевой системой.
  • При сахарном диабете.

Кетогенная

Любая диета предполагает консультацию у врача и полный медицинский осмотр. Не исключением будет и кето-диета:

  • При наличии каких-либо нарушений в организме может возникнуть вместо кетоза – кетоацидоз, который еще больше ухудшит состояние человека и даже может привести к летальному исходу.
  • Особо опасна диета для диабетиков, если не выявит это заболевание до начала изменений системы питания, она может повлиять негативно на саму болезнь, и тогда последствия будут необратимыми.

Достоинства кето-диеты

  1. Стремительное снижение массы тела. В среднем теряется 2-5 кг за неделю, но у каждого это индивидуально.
  2. Усушка мышечной массы. Сжигается подкожный жир, который перерабатывается в энергию.
  3. Снижение аппетита.

    Это не низкокалорийная диета, а диета, которая основана на исключении быстрых углеводов, которые способствуют повышению аппетита.

  4. Постоянное желание двигаться. Кетоз берет энергию не из углеводов, а из жировой прослойки.

Недостатки кето-диеты

При каждой диеты есть как плюсы, так и минусы, которые могут навредить организму:

  1. Вместо кетоза возникнет кетоацидоз, который способен привести к смерти или коме.
  2. Запоры, причиной которых является недостаточное количество клетчатки.
  3. Тахикардия, падение артериального давления.
  4. Наличие камней спровоцирует тошноту и даже рвоту. Вызывать дискомфорт в желудке.
  5. Питание простыми углеводами может спровоцировать выработку недостаточного количества энергии для физической активности.
  6. Образование мышечных судорог.

Есть и недостатки

Основные требования:

  • Строгий контроль продуктов, которые вы употребляете.
  • Постоянная очистка полости рта, чтобы убрать запах ацетона, который появляется в результате выработки кетонов.

Правила кето-диеты

  • Вход в диету должен быть постепенным. Это не должно быть шоком для организма, а также для человека.
  • С каждым днем количество углеводов надо увеличивать. Первый день диеты, и также через последующее 2 недели углеводы в еде надо увеличивать.
  • Все богатые на углеводы, овощи и свежие фрукты следует употреблять в промежутке с 12 часов дня до 18 вечера. Во все остальное время надо есть низкоуглеводную пищу.
  • Следует разделить употребление пищи на 5 раз. Порции должны быть небольшими. Не есть за 3 часа до отхода ко сну.
  • По минимуму употреблять соль.
  • Пить не больше 4 л в день. Но не делайте это через силу. Количество должно быть немного больше, чем вы раньше пили.
  • В день количество углеводов должно не быть больше 50 г. Потребление жиров, а также белков должно остаться таким же.
  • Не употребляйте кондитерские изделия, выпечку, мучное.
  • Постепенно следует снизить употребление калорий приблизительно на 500 в сутки.

Придерживаясь правил, режима питания, вы достигнете результата быстрее и не принесете вреда здоровью.

Важно выполнение правил

Когда запуститься процесс липолиза вы отметите:

  • Уменьшение массы тела.
  • Приятный запах из полости рта.
  • Увеличение кетонов в крови.
  • Уменьшение аппетита.
  • Бессонницу.
  • Легкую концентрацию на работе.

Первая неделя будет тяжелой. Снизится двигательная активность, будет усталость, проблемы с желудком. Такое состояние может длиться 1-2 недели, но постепенно симптомы исчезнут.

Советы перед входом в кето-диету

  • Чтобы быстро увидеть результат следует еще до начала кето-диеты постоянно держать на контроле количество употребляемых микроэлементов.
  • На ранних этапах следует перестроить режим питания, количество белков и жиров должно быть 1:1, далее 3:1.
  • Если в пище, которую вы употребляете, калорий недостаточно, их стоит увеличить, добавив в рацион сливочное масло, орехи. Если калорий сверх нормы стоит отказаться от протеиносодержащих продуктов.

Входить постепенно

Диета достаточно строгая. Любые слабости недопустимы. Они не дадут организм перестроить на кетоз.

Даже маленький бургер или конфетка может нарушить метаболизм и снизить эффективность похудения.

Классификация кето-диеты

Существует три разных кетогенных диеты:

  1. Базовая, которая основывается на умеренном употреблении белков, и значительном увеличении жиров. При этом углеводная нагрузка не применяется. Диета для ленивых, которые не могут посещать тренировки и вести активный образ жизни.
  2. Таргентная. Прием углеводов должен строго регулироваться и распределяться по часам. Более эффективным будет их употребление до и после активных тренировок. Любителям активных видов спорта будет легче переносить нагрузки.
  3. Циклическая. Вы постоянно, то увеличиваете количество потребляемых углеводов, то уменьшаете. Данный вид питания должен включать 1 день с минимальным потреблением жиров. Таким образом, гликоген не будет в дефиците, что благоприятно скажется на человеке, который постоянно занимается спортом.

Список разрешенных продуктов при кето-диете

  • Мясо. Животная продукция должна быть необработанной или выращенной не на гормонах. Следует не забывать, что переработанные мясные продукты содержать огромное количество углеводов.
  • Яйца в любом виде – содержат идеальное количество жиров, также белков.
  • Молочная и кисломолочная продукция.
  • Рыба, свежие морепродукты. Номер один для этой диеты, но они должны быть приготовленные без использования панировки и огромного количества жира.
  • Растительные жиры.
  • Орехи, а также любые семечки помогут увеличить количество жиров.
  • Овощи, в основном зеленого цвета.
  • Зеленые кислые фрукты.

Продукты

Жидкость которую можно употреблять:

  • Чистая вода.
  • Чай.
  • Кофе несладкий.

Заменители сахара никак не влияют на его уровень в крови, но увеличивает вес, и не убивают желание съесть что-то сладенькое.

Самые вредные это:

  • Сироп агавы.
  • Фруктоза.
  • Мед.
  • Магазинные фруктовые соки.
  • Кленовый сироп.

У них высокая калорийность, но они не увеличивают энергию и не отбивают желание к сладкому, а только вредят организму.

Притупить тягу к сладкой пище поможет стевия и эритрол:

  • Не токсичны.
  • Не содержат сложных углеводов.
  • Не влияют на здоровье.

Необходимо

Однако они могут увеличивать аппетит, провоцировать газообразование в желудке, и они не вкусные.

Запрещенные продукты при кето-диете

Запрещено:

  • Продукты, содержащие крахмал.
  • Сахар, в любом его виде.
  • Фрукты с содержанием сахара.
  • Крупы, макаронные изделия.
  • Все напитки содержащие сахар.

У разного пола вход в диету разный, у мужского – 7 дней, у женского – 5. Наиболее трудные дни это – с третьего по пятый. Чтобы постепенно войти в диету стоит придерживаться особого питания.

Меню кето-диеты на 2 недели

Первый день:

  • Завтрак. Яичница с сыром.
  • Обед. Суп на курином бульоне с брокколи.
  • Ужин. Нежирный натуральный йогурт.

Второй день:

  • Завтрак. Творог с низким содержанием жира, с добавлением сметаны.
  • Обед. Филе курицы, тушеной с сыром. Свежий салат из китайской капусты.
  • Ужин. Котлета из рыбы на пару.

Третий день:

  • Завтрак. Запеканка из творога.
  • Обед. Лосось, приготовленный на пару с гарниром из зеленого горошка и брокколи.
  • Ужин. Жареные шампиньоны с гарниром из спаржи с добавлением сметаны.

Лосось

Четвертый день:

  • Завтрак. Два куриных вареных яйца. Салат из зеленых овощей.
  • Обед. Рыбный тресковый суп. Цельнозерновой кусочек обжаренного хлеба с маслом.
  • Ужин. Пюре из нута.

Пятый день:

  • Завтрак. Зеленый чай с ломтиком сыра.
  • Обед. Омлет с ветчиной. Зеленый салат из огурца.
  • Ужин. Брокколи на пару, брынза.

Шестой день:

  • Завтрак. Натуральный йогурт. Кусочек твердого сыра.
  • Обед. Лосось и брокколи на пару.
  • Ужин. Салат из зеленых овощей. Омлет.

Седьмой день:

  • Завтрак. Рыба на пару. Нежирный творог.
  • Обед. Омлет с беконом. Кусочек твердого сыра.
  • Ужин. Салат из зеленых овощей. Рыба в духовке.

Омлет

Восьмой день:

  • Завтрак. 2 вареных яйца, ломтик сыра, коктейль из белковых продуктов, кофе.
  • Обед. Филе курицы тушеной, зеленый салат.
  • Ужин. Лосось, салат из свежих огурцов.

Девятый день:

  • Завтрак. Яичница из трех яиц. Салат из отварной свеклы. Черный чай.
  • Обед. Тушеная говядина, гарнир из брокколи на пару.
  • Ужин. Рыба жирная и отварная спаржа.

Десятый день:

  • Завтрак. Вареное яйцо, немного авокадо, лосось, приготовленный в духовке.
  • Обед. Мясо птицы приготовленное в духовке. Ломтик твердого сыра.
  • Ужин. Салат из кальмаров, заправленный оливковым маслом.

С морепродуктами

Одиннадцатый день:

  • Завтрак. Яичница с ветчиной. Ломтик твердого сыра. Кофе без сахара.
  • Обед. Кролик тушеный, свежие овощи.
  • Ужин. Отварные креветки. Салат из припущенного шпината с сыром.

Двенадцатый день:

  • Завтрак. Яичница с шампиньонами и сыром. Кофе.
  • Обед. Мясо на гриле. Кабачки тушеные с помидорами.
  • Ужин. Рыба на пару. Зеленый салат с сыром.

Тринадцатый день:

  • Завтрак. Яичница с сыром. Салат из зеленых овощей. Черный чай.
  • Обед. Нежирное тушеное мясо, брокколи на пару.
  • Ужин. Лосось на пару с тушеными овощами.

Четырнадцатый день:

  • Завтрак. Лосось с помидорами.
  • Обед. Тушеная свинина с овощами.
  • Ужин. Легкий салат из свежих томатов и огурцов, заправленный оливковым маслом.

Легкий

Следуя кето-диете на протяжении 2 недель организм человека перестраивается полностью и видны такие изменения:

  • Уменьшение аппетита.
  • Потеря 3-7 кг.
  • Повышение работоспособности.
  • Улучшение сна.

Однако такая диета подходит не всем, у большинства может возникать тошнота в начале, проблемы со стулом, усталость в мышцах.

Согласно проведенным исследованиям кето диета дает результаты и эффект. Но стоит знать меру, больше месяца на ней сидеть нельзя. Она не предполагает переход на такой режим питания, это не образ жизни, а кратковременное применение.

Видео: Суть кето-диеты

Источник: https://heaclub.ru/keto-dieta-princip-polza-i-vred-pravila-spisok-produktov-menyu

Ссылка на основную публикацию