Спасет ли солярий от сезонной депрессии, осеннее обострение

14.11.2015

Спасет ли солярий от сезонной депрессии, осеннее обострение Спасет ли солярий от сезонной депрессии, осеннее обострение

Каждой осенью на плодородной ниве женского глянца всходит богатый урожай советов о том, как справиться с депрессией.

От хандры спасает то цветотерапия (больше оранжевого в интерьере), то ароматерапия (тёплые запахи ванили и корицы помогут вам отвлечься от мрачных мыслей), то шопинг (обновите гардероб ‒ и грусть как рукой снимет), то занятия физкультурой (бег с утра ‒ и прощай хандра).А ведь могла бы спасти народная мудрость: «Что посеешь, то и пожнёшь!» Битву за урожай из апатии, тоски и дурного самочувствия поможет выиграть сама депрессия. Чтобы вернуть себе энергию и бодрость, нужно не бежать от вселенской скорби под тёплое одеялко к любимому сериальчику, а попытаться разобраться в том, что же её вызвало. Выдернув сорняк с корнем, вы «отделите зёрна от плевел» и избавитесь от необходимости бороться с недугом в любое время года.

Не надо путать депрессию с усталостью

Надо сказать, что депрессией сегодня называют всё, что угодно, но только не саму депрессию. Ярлык этот лепят и на расстройство по поводу сломавшегося каблука, и на кратковременную гормональную бурю, вызванную ПМС, и на сезонную хандру от того, что вставать уже пора, а за окном ещё темно, и просто на плохое настроение или усталость.

То, что обычно называют плохим настроением, может иметь разный основной тон: злость, раздражительность, тревога, огорчение, досада, печаль, тоска, апатия. Депрессию же больше всех характеризует именно апатия.

Несмотря на то, что люди в депрессии могут быть раздражительными или печальными, основное их состояние определяется недостатком энергии. Иногда человек может даже путать депрессию с усталостью, если у него нет для неё явных причин. Настоящую причину депрессии вообще сложно осознать.

Если в случае огорчения или досады обычно ясно, что вызвало эти чувства, то депрессия такой определённости не даёт. Негативные эмоции могут усиливаться на почве депрессии, но не являются её прямой причиной.>Кстати, именно депрессия в настоящее время является самым распространённым на нашей планете психическим расстройством.

От депрессии страдает 10% населения в возрасте старше 40 лет, из них две трети ‒ женщины. На этом моменте мужчины начинают снисходительно качать головой и скептически улыбаться. А зря.

Спасет ли солярий от сезонной депрессии, осеннее обострение

Виды депрессии

Депрессия бывает реактивной, т.е. вызванной внешней причиной. И это должно быть что-то посерьёзнее, чем предстоящая генеральная уборка. Например, смерть близкого человека, разрыв с любимым или увольнение.Эндогенная, внутренняя депрессия появляется бухты-барахты, вроде бы ни с чего.

В глубинах психики что-то зреет, и даже если у вас всё с виду благополучно, отравленные семена могут взойти. Особенно если вы пытаетесь насильно вытащить себя за волосы из болота, как Мюнхгаузен.Депрессивные состояния, как, впрочем, и состояния печали, грусти, тоски, являются частью нашей внутренней жизни.

Поэтому скрываться от них ‒ то же самое, что прятаться ребёнку от взрослых, закрывая ладонями глаза. Если вы чего-то не видите ‒ вовсе не значит, что этого нет. Люди, привыкшие отвергать собственные печальные чувства, просто подавляют их. Внутри психики эти переживания живут своей жизнью, т.к.

избавиться от них по-настоящему можно, только позволив им состояться.

И завершает наш унылый «хит-парад» сезонная депрессия, та самая, против которой рекомендуют бороться с помощью обоев расцветки «вырви глаз». Она действительно возникает в холодное время года, когда солнца на небе практически не наблюдается. Отсутствие яркого света плохо сказывается на нас.

Мы, подвывая, ждём лета, страдая от отсутствия достаточной дозы гормонов счастья и меланина, который запускает процесс их выработки.

Что делать? В случае сезонной депрессии женский глянец не лжёт, и, установив дома парочку торшеров, заглянув для острастки в солярий и переклеив обои на оранжевые, можно и правда спастись от напасти.

Но будьте осторожны: хроническая депрессия может замаскироваться под сезонную. Я очень долго ныла, что не переношу осень и ненавижу зиму и в красках рассказывала своему психотерапевту о том, в какую апатию меня вгоняет отсутствие света и тепла.

На самом деле мне необходимо было хоть как-то объяснить себе желание лежать зубами к стенке месяцами. В конце концов, специалист не выдержал, сказал, что человек не должен быть настолько метеозависим, и посоветовал поискать причину в другом месте. Спасет ли солярий от сезонной депрессии, осеннее обострение

Найти и обезвредить

Согласно статистике около 43% страдальцев уверены, что могут сами справиться со своими эмоциями, и не хотят вмешивать в это, казалось бы, личное дело врача, опасаясь подсесть на антидепрессанты. Или просто откровенно побаиваясь копаться в себе.

Но если у вас заболел зуб, вы ведь не удовлетворитесь кухонным разговором с другом, который будет вас горячо убеждать в том, что кариес пройдёт сам, надо просто не обращать на него внимания. Вы отправитесь к стоматологу, пусть и не испытывая радости от грядущей встречи с бор-машиной.

То же самое с депрессией. Важно вовремя отследить её появление. Шоколад и телевизор не помогут справиться с тоской, они лишь приглушат на время неприятные ощущения и прибавят к депрессии отупение от ток-шоу и пару лишних килограммов.

Депрессия может стать вашим верным союзником в работе над собой, как бы это парадоксально ни звучало.В нашей культуре победившего позитива испытывать негативные эмоции стало просто неприлично.

А ведь любое чувство надо уметь проживать: тоска существует в том числе и для того, чтобы оттенять радость, чувствовать жизнь во всей её полноте. Универсальной схемы борьбы с депрессией не существует: каждый случай глубоко индивидуален.

Общение с природой ‒ самое действенное средство от депрессии и плохого настроения. Это успокаивает и расслабляет, повышает эмоциональный фон и благоприятно воздействует на общее самочувствие.

Спасет ли солярий от сезонной депрессии, осеннее обострениеКоктейль от осенней депрессии: тёплый плед, чашечка кофе, плитка шоколада, добавить тщательно измеренные дозы крепких поцелуев, страсти, нежности и ласки. Всё размешать с любовью. Приятного аппетита!

ஓજஓજஓ

Все права защищены. Копирование материала для публикации на других сайтах запрещено! Разрешается использовать анонс с картинкой при активной ссылке на источник ladies.by

ஓજஓજஓ

Источник: http://ladies.by/zdorov_e/bud_te_zdorovy/chto_spaset_ot_osennej_depressii/

Как пережить осеннюю хандру в Петербурге и спасти себя мороженым и солярием?

За окном темно и холодно, на работе — проблемы, а на душе — печаль и тоска. В Петербурге начался самый депрессивный месяц осени. «Бумага» узнала у психологов и психотерапевтов, как не приуныть и поднять себе настроение даже в ноябре.

Спасет ли солярий от сезонной депрессии, осеннее обострение

Осень действительно вызывает депрессию и плохое настроение?

Опрошенные «Бумагой» специалисты подчеркивают, что нужно отличать депрессию от хандры или печали.

В первом случае — это тяжелое психическое заболевание, которое сопровождается упадком сил и невозможностью получать удовольствие, длится несколько недель и чаще всего само по себе не проходит.

В остальных — речь идет о плохом настроении, которое может возникать из-за стрессов на работе, потерь, разочарований и других неприятностей.

Прямой связи между депрессией и временем года не установлено, но связь плохого настроения с осенью действительно есть: у многих людей оно падает из-за ухудшения погоды, короткого светового дня и нехватки солнца.

Александра Новикова, психолог:

— Каждый человек реагирует на любые изменения по-разному. Кто-то может эти изменения воспринимать как окончание чего-то хорошего и наступление плохого, и при таком восприятии риск развития депрессии повышается.Кроме того, у человека на осень могло прийтись какое-то негативное событие, вызвавшее депрессию.

Она будет не связана со временем года, но он будет считать ее именно осенней. Также есть еще один момент: человек и до осени находился в депрессии, но, например, она носила оборотную сторону — мании, при которой он был очень активен, брался за разные дела, заводил знакомства и новые проекты.

Однако этот процесс неизбежно сменяется депрессивным состоянием, которое как раз может прийтись на осень.

Отличается ли как-то петербургская осень в своем влиянии на психику?

Антон Митрофанов, психолог-консультант:

— Да, отличается. Обычно чем севернее город, тем короче световой день осенью и зимой. К тому же дождливая и пасмурная погода осенью в Питере является дополнительным фактором. В этом смысле ноябрь и декабрь в Петербурге — довольно «депрессивное» время. Конечно, есть города с похожей погодой и продолжительностью дня, но в целом осень на солнечных южных курортах переживается легче.

Спасет ли солярий от сезонной депрессии, осеннее обострение

Какие люди больше других подвержены осенней хандре?

Опрошенные «Бумагой» четыре психолога подчеркивают, что хандра или депрессия могут возникнуть у любого человека из-за какого-либо события, но отмечают, что наиболее уязвимы:

Те, кто привык брать на себя ответственность за всё происходящее с ним;

Люди с какой-либо нестабильностью в жизни;

Люди, которые склонны к недовольству собой и окружающими;

Люди без серьезных увлечений и интересов;

Те, кто не выходит на улицу в светлое время суток из-за работы или по другим причинам;

Как повысить себе настроение осенью и не допустить развития депрессии?

Психологи и психотерапевты советуют сначала понять, что вызвало плохое настроение: нехватка солнца или какое-то негативное событие. В зависимости от этого помочь справиться с хандрой может либо более продолжительное пребывание на солнце, либо что-то из любимых развлечений, можно, например:

Выйти на обеде из офиса и пройтись по улице;

Настроить в офисе хорошее, яркое освещение;

Сходить на концерт или в кино;

Почитать интересную книгу или посмотреть любимый сериал;

Съесть порцию вкусного мороженого;

Взять день отгула и устроить долгую прогулку;

Оксана Сахновская, психоаналитик:

— Если человек чувствует, что его жизнь наполнена и ценна, то хандра его не одолеет. Он не захочет отдавать ей свое время. В этом смысле петербуржцы в очень выгодном положении. В нашем городе есть чем заняться.

Спасет ли солярий от сезонной депрессии, осеннее обострение

Когда стоит обратиться к психологу или другому специалисту?

  • Обращаться к специалистам стоит, если вышеперечисленные способы не помогли и хандра продолжает угнетать.
  • Кристина Карандей, психотерапевт:
  • — Если вы чувствуете, что жизнь стала совсем однообразной, каждое пробуждение как каторга, неурядицы на работе воспринимаются как катастрофа, то стоит задуматься об обращении к специалисту для поиска наиболее оптимального выхода из этого состояния. 

Источник: https://paperpaper.ru/fall-2/

Больше солнца: 3 способа борьбы с осенней депрессией

Спасет ли солярий от сезонной депрессии, осеннее обострение

Солнце регулирует биохимические процессы в организме. Солнце осенью недостаточно активно, а без ультрафиолетового излучения невозможна реакция, приводящая к синтезу витамина D. Этот витамин воздействует на иммунную систему и настроение. Кроме того, витамин D улучшает восприимчивость организма к магнию, недостаток которого приводит к ухудшению физического состояния, бессоннице и повышенной тревожности. Люди, жалующиеся на усталость и осеннюю депрессию, чаще всего на самом деле страдают от нехватки витамина D.

Что делать? Уровень витамина D можно частично восполнить за счет продуктов животного происхождения. «Витамин D относится к витаминам, которые могут как синтезироваться в нашем организме, так и запасаться извне.

В любом случае, даже если мы активно проводили лето на солнце, запасов может хватить только до середины зимы. Поэтому витамин D должен поступать с пищей, – объясняет Сергей Сергеев, диетолог, член Российского общества медицинской элементологии.

Читайте также:  Поперечные линии бо (борозды бо-рейля) на ногтях, откуда они берутся

– Основным его источником являются жирные сорта рыбы, точнее, рыбий жир, печень трески. Также источниками этого витамина служат мясо, желток яйца, молоко».

Наталья Фадеева, эндокринолог-диетолог, врач Центра семейной диетологии МЕДЭП, также советует включить в ежедневный рацион блюда из морской рыбы с овощами, а также продукты, содержащие большое количество кальция: кунжут, сыр, творог, кисломолочные продукты.

Читайте также

Спасет ли солярий от сезонной депрессии, осеннее обострение

Доказательства убедительны: медитация способна исцелять не только дух, но и наше тело. Она позволяет бороться с рецидивами депрессии, стрессом и его последствиями для нашего здоровья. Понадобились десятилетия, чтобы эта новость из США распространилась дальше по миру и приобрела сторонников в Германии, Бельгии, Великобритании, Франции…

Спасет ли солярий от сезонной депрессии, осеннее обострение

Комары, грязь, отсутствие вайфая… Кажется, что городские «джунгли» нам милее, чем настоящий зеленый лес. Но природа может дать нам то, что мы вряд ли получим в городе, – спокойствие и умиротворение. А это лучший подарок для нашего мозга.

Витамин D можно принимать также в желатиновых капсулах, однако здесь нужно быть осторожными. «Ни в коем случае не назначайте препарат себе сами. В последнее время участились случаи гипервитаминоза в связи с нерациональным использованием концентрированных растворов витамина. Помните, что принимать такие препараты можно только по рекомендации врача», – предупреждает Наталья Фадеева.

Солнце определяет ритм нашей жизни. Солнечный свет воздействует на химический баланс в организме, влияющий на наше поведение.

Психиатр Давид Серван-Шрайбер (David Servan-Schreiber) писал: «Свет определяет большую часть жизненно важных инстинктов, таких как чувство голода и сексуальный аппетит, и даже стремление к изучению всего нового и неизвестного»*.

Кроме того, свет уменьшает уровень гормона мелатонина, который регулирует ритм сна/бодрствования.

«В период, когда темное и сумеречное время преобладает над солнечными днями, синтез мелатонина может нарушаться, и люди часто жалуются на сонливость, апатию, даже депрессию, – утверждает Наталья Круглова, диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов. – Дело в том, что без достаточного освещения мелатонин не способен переходить в нейромедиатор – серотонин, отвечающий за многие функции в организме, в том числе и за наше настроение и активность».

Что делать? Чтобы восполнить недостаток серотонина, включите в свое питание продукты, богатые триптофаном (аминокислотой, из которой образуется серотонин), – финики, бананы, инжир, молочные продукты, черный шоколад.

Солнце — источник жизненной силы. По подсчетам специалистов, осенью около 3–8 % населения северных стран страдают так называемой сезонной депрессией. Особенно ей подвержены женщины. Среди признаков осенней депрессии – хроническая усталость и сонливость, проблемы с концентрацией внимания, снижение либидо, гиперсомния.

Что делать? Необходимого уровня солнечного света можно добиться с помощью искусственного освещения. Есть, например, лампы полного спектра – кривая распределения излучения в них максимально приближена к солнечному свету, как и индекс цветопередачи.

Для более комфортного пробуждения также созданы специальные симуляторы рассвета, часто встроенные в будильники. Они постепенно, в течение часа, увеличивают яркость, имитируя солнечный свет и помогая проснуться. Купить эти приборы можно во многих интернет-магазинах (например, wellness-shop.by, nikkenrus.com и др.

) Правда, заранее стоит подготовиться к тому, что цена их будет относительно высокой.

Еще один способ борьбы с осенней депрессией – люминотерапия. Благодаря воздействию искусственным светом широкого спектра мощностью 10 000 люксов**, имитирующим естественный солнечный свет, можно бороться с психоэмоциональными расстройствами, вызванными недостатком солнца осенью и зимой.

Продолжительность сеанса зависит от мощности лучевого потока, но в среднем составляет 20 минут. «В России, к сожалению, этот вид терапии еще недостаточно распространен.

Существует несколько видов ламп, которые применяются для различных процедур – скажем, лечения сезонного аффективного расстройства, косметических процедур.

Однако продолжительность курса и вид лампы должен определять специалист, он же должен внимательно контролировать динамику терапии, реакцию пациента», – говорит Екатерина Маркова, психолог, специалист по социально-психологическим вопросам Международной клиники МЕДСИ.

Несмотря на плохую погоду, не отказывайтесь от прогулок! Физическая активность помогает бороться с симптомами осенней депрессии. Регулярные прогулки на свежем воздухе не менее чем один час в день помогут быстро привести себя в хорошую форму.

«В солнечные дни нужно как можно дольше находиться на свежем воздухе, чтобы солнечный свет попадал на лицо.

Особенно это актуально для тех, кто получал мало солнечного света в летний период, находясь весь световой день в помещении на работе или дома, – советует Наталья Фадеева.

– Для тех, кто видел мало солнца в летний период и не имеет возможности выезжать на юг зимой, достаточным будет посещение солярия 1 раз в месяц длительностью по 5 минут. Перед посещением солярия рекомендуется проконсультироваться с врачом, поскольку здесь возможны индивидуальные противопоказания».

*David Servan-Schreiber, «Guerir le stress, l'anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse», P., 2003.

** Люкс – единица освещенности

Источник: http://www.psychologies.ru/articles/bolshe-solntsa-3-sposoba-borbyi-s-osenney-depressiey/

Почему происходит обострение психических заболеваний в осенне-весенний период?

Человек – это, прежде всего биологическое существо и жизнедеятельность его организма подчиняется циркадным ритмам. Смена дня и ночи, времен года — влияют на протекание внутренних процессов, в том числе и психической деятельности человеческого организма.

Цикличность психических процессов

Спасет ли солярий от сезонной депрессии, осеннее обострение

По статистике, с начала октября на четверть увеличивается количество пациентов в психиатрических клиниках. Люди с повышенной эмоциональностью более болезненно воспринимают переход от жаркой погоды к холодам и дождям, сокращением светового дня. Осеннее обострение психических заболеваний обусловлено и тем фактом, что под воздействием солнечных лучей у людей вырабатывается серотонин (гормон удовольствия), а при наступлении пасмурных дней количество серотонина уменьшается. У многих людей появляется раздражительность, эмоциональная неустойчивость. Яркие краски лета сменяются серыми оттенками, «давит» тяжелое пасмурное небо, изменение атмосферного давления и каждодневные дожди приводят к тому, что у человека возникает чувство безысходности, возникает тоска, тревога за свое будущее.

Осень является сезоном обострения не только психических заболеваний, но и сердечнососудистых и заболеваний желудочно-кишечного тракта. Колебания атмосферного давления влияют на сосудистую систему человека и на нейровегетативную регуляцию внутренних органов и систем. Осенью обостряют такие заболевания как депрессия, шизофрения, аффективные психозы, эпилепсия.

Клиника сезонных рецидивов

Спасет ли солярий от сезонной депрессии, осеннее обострение

Больные депрессией и различными видами психозов могут быть опасны в осенний период обострений не только для себя, но и для окружающих. У некоторых больных возникают идеи, что большая опасность грозит всей семье или всему обществу в целом. В психиатрии были случаи, что психически больные матери могли нанести вред своему ребенку.

Осеннее обострение шизофрении чаще происходит у мужчин. У них усиливается продуктивная симптоматика — бред и галлюцинации.

Учитывая, что мужчины чаще и в больших дозах употребляют алкоголь, обострение психических заболеваний у них протекает ярче.

По своей биологической природе мужчины более агрессивны и поэтому обострение шизофрении осенью сопряжено с совершением противоправных поступков, увеличением количества черепно-мозговых травм.

Некоторые больные шизофренией именно в осенний период жалуются врачам, что их атаковали чужие голоса. Сотрудники полиции отмечают учащение обращения граждан с жалобами на «высадку НЛО во дворе дома» или «вербальный контакт с инопланетянами». Именно психически больные мужчины становятся активными участниками различных демонстраций, революции и переворотов в стране.

Профилактика рецидивов

Большую роль в профилактике осенних обострений играет участие близких и родственников в жизни больного человека.

Люди с психическими заболеваниями не могут адекватно оценивать свое состояние, некоторые больные прекращают принимать лекарства, а мужчины больные шизофренией склонны к алкоголизации, что ухудшает течение эндогенного заболевания.

Родственники больного должны направить его на стационарное или амбулаторное лечение при выявлении первых признаков ухудшения хронического психического заболевания.

Пациенты с депрессиями, психозами, неврозами очень часто бояться обращаться к психиатру, стараются самостоятельно справиться с симптомами и признаками заболевания.

Многие больные занимаются самолечением, пьют различные лекарственные препараты, которые им рекомендовали знакомые или они прочитали информацию в интернете. Самое главное — это своевременно обратиться к специалисту.

Некоторым больным требуется не столько медикаментозная помощь, сколько психотерапевтическая.

Для предупреждения сезонных обострений депрессий и психозов человеку необходимо соблюдение режима сна и отдыха, рациональное питание и прием поливитаминов.

Рекомендуются умеренные физические нагрузки (бег, плавание) и физиопроцедуры (расслабляющие ванны, душ Шарко). Следует воздержаться от психостимулирующих напитков – чай и кофе.

Психотерапевт должен убедить пациента, что подавленное состояние — это просто результат воздействия природных факторов на организм человека.

В осенний период рекомендуется больше бывать на свежем воздухе, гулять (если позволяет погода), сменить обстановку, чаще выходить из дома, не замыкаться на себе и на своих мыслях, сходить в гости или в театр. Общение с друзьями и знакомыми поможет отвлечься от негативных мыслей. Некоторые люди убегают от осенних депрессивных городов и покупают недельную поездку в теплые страны.

Врач — психотерапевт должен помочь пациенту найти способ расслабиться, переключиться на позитивные мысли и активную деятельность в осенний период.

Источник: https://ODepressii.ru/obschee/obostrenie-v-osenne-vesennij-period.html

Осенняя депрессия — причины сезонных обострений и способы излечения

Осенняя депрессия – это состояние, к которому многие привыкли относиться слишком легкомысленно. Мало ли что происходит при наступлении осени – меняется ведь сама природа.

Однако просто плохое настроение в определённое время года – это ещё не осенняя депрессия; такому настроению подвержены и здоровые люди, но у них оно проходит обычно за несколько дней.

А вот осенняя депрессия – достаточно серьёзное психическое заболевание.

Что такое осенняя депрессия

Многие отмечают, что с приходом осени у них ухудшается общее состояние организма. Могут появиться инфекционные заболевания, отказывает сердечно-сосудистая система, заявляют о себе хронические болезни. Страдает и психика человека – многие жалуются на сильную тоску, гнетущее настроение, упадок сил.

В это время люди грустят о быстро пролетевших тёплых летних днях, пытаются перестроиться на новый режим работы, связанный с недостатком солнечного света и пониженной температурой воздуха. Это так называемая осенняя хандра, и в нормальном состоянии она обычно проходит через несколько дней, когда организм адаптируется к сезонным изменениям климата.

Однако есть люди, которые глубоко и надолго погружаются в болезненное состояние, и здесь уже можно говорить об осенней депрессии.

О серьёзности такого заболевания, как осенняя депрессия, свидетельствует статистика, согласно которой количество пациентов психиатрических клиник осенью увеличивается на двадцать пять процентов. Это, конечно, не только люди, страдающие депрессией, но факт остаётся фактом – в это время года патологические психические процессы обостряются.

Причины осеннего обострения

В обыденной жизни принято считать, что депрессивное состояние осенью связано с убыванием солнечного света, пасмурной и дождливой погодой, холодом. Однако у исследователей на этот счёт совсем другая точка зрения.

Сезонная депрессия может происходить по разным причинам, основных из них несколько:

  • Склонность к перепадам настроения и к длительным переживаниям своих плохих состояний;
  • Дефицит нейромедиаторов, которые регулируют эмоциональную сферу, такое состояние может возникнуть в результате стресса;
  • Определённые соматические заболевания, нарушающие функции центральной нервной системы, обмена веществ, щитовидной железы.
Читайте также:  Какие прививки нужны перед поездкой в таиланд

Есть данные о том, что на развитие осенней депрессии оказывают влияние генетические факторы.

К сезонной депрессии предрасположены люди, имеющие тонкую и болезненную организацию психической жизни: впечатлительные, мнительные, пережившие подростковые психологические травмы. Осенняя депрессия у женщин наблюдается чаще, чем у мужчин.

Нередко осенняя депрессия является всего лишь обострением обычной депрессии, в том числе клинической. В другое время года такая депрессия не исчезает, а лишь временно притупляется.

Симптомы осенней депрессии

Общие проявления осенней депрессии – изменение поведения, когнитивные нарушения, нестабильность эмоционального состояния. Различные симптомы заболевания могут сочетаться с различной интенсивностью каждого из них.

Вот некоторые характерные симптомы сезонной депрессии:

  • Тоскливое, грустное настроение, имеющее место в любое время суток и при любой деятельности;
  • Апатия, нежелание выполнять дела, которые раньше входили в сферу интересов;
  • Снижение общительности или, наоборот, желание рассказать всем о своих проблемах;
  • Снижение работоспособности, упадок духа;
  • Невозможность сосредоточиться на одной деятельности, суетливость;
  • Пониженная самооценка, недовольство собой и окружающими; отсюда может исходить повышенная требовательность;
  • Нарушение сна и аппетита, изменение вкусовых привычек и пищевого поведения в целом;
  • Постоянное анализирование своей жизни с целью доказать её никчёмность, это может вылиться в суицидальные мысли;
  • Повышенная тревожность, страх, ожидание неминуемой катастрофы при отсутствии возможности рационально объяснить такое умственное поведение.

Как избавиться от осенней депрессии

В мировой культуре осень сама по себе нередко связывается с депрессивным состоянием: тяжёлые картины природы, пасмурная и дождливая погода, опадание листьев переносятся на настроение человека.

Но это не просто художественное восприятие: созерцание осенней природы приводит к подавленному настроению у людей, склонных к болезненному психическому поведению.

Несерьёзное отношение к осенней депрессии используется маркетологами для продвижения различных товаров: например, в рекламном ролике сообщается, что яркая одежда того или иного бренда сможет скрасить «унылую осень», горячий чай рекламируемой марки сможет «согреть даже хронических одиночек»… На самом деле приобретение тех или иных товаров – явно не лучший метод бороться с сезонной депрессией, которое представляет собой довольно серьёзное расстройство.

Как ни странно, печальное настроение в осеннее время года – это природный механизм. Он позволяет немного замедлить жизненные темпы, чтобы получше обдумать свою жизнь, решить имеющиеся проблемы и, собственно, подготовиться к предстоящим трудностям.

Осенью нашим далёким предкам приходилось готовиться к зимних холодам, искать утеплённое жильё, запасаться съестным, которого и так оставалось не особо много.

Сейчас в большинстве стран мира первичные жизненные проблемы в большей или меньшей степени решены, но природа человеческого организма не успела подстроиться под эти изменения, принесённые цивилизацией, и каждый раз в определённое время года запускает привычные механизмы.

В то же время печаль позволяет принять потери и освободить свою жизнь для чего-то нового. Важно лишь осознанно воспринимать печаль и не погружаться в неё с головой. Не следует держать чувства в себе, какими бы печальными они ни были; замкнутость только усугубит патологическое состояние, а открытость позволит избавиться от негатива.

Когда наступает осенняя печаль, следует определить, что в настоящее время имеется в реальности, а что – только в вашей голове. Осознание реальности – важное средство борьбы с подавленным настроением и депрессией.

Улучшение окружающей обстановки в летний период многие люди воспринимают как идеальное состояние, которое ни в коем случае нельзя упускать; между тем в природе всё происходит циклично, и после тёплого лета обязательно следует прохладная осень, сменяющаяся холодной зимой.

При этом необходимо также задумываться о переменах, мечтать о новом. Важно структурировать свои желания; в этом случае в мозге создаются новые нейронные связи, необходимые для положительных изменений.

Способы лечения и самопомощь

Лечение осенней депрессии должно производиться комплексным методом. Ведь это заболевание достаточно сложной природы, и в избавлении от него должны быть задействованы как медикаменты, так и психотерапия.

Многие врачи сегодня уверены, что первоочередная задача при депрессии, в том числе осенней, заключается в тщательном анализе пациентом своей жизни, действий, настроения; необходимо устранять негативные явления в окружении, нормализовать режим дня.

С помощью специалиста необходимо подобрать подходящие антидепрессанты.

Однако важное значение имеют и самостоятельные действия:

  • Для улучшения состояния следует нормализовать режим питания. Стоит уделить внимание продуктам, которые являются природными антидепрессантами: это молочные продукты, бананы, финики, морская рыба, орехи. Они стимулируют синтез серотонина. Также следует употреблять продукты, богатые витамином D: говяжья печень, морские водоросли, жирные виды рыбы, сыр, куриные желтки. Следует воздержаться от модных в наше время диет для похудения, ведь ограничение в еде является стрессом, который способствует развитию депрессивного состояния.
  • Необходимо активно и много двигаться. Адекватная физическая нагрузка – одно из главных средств устранения депрессии. Заниматься желательно на свежем воздухе. Хорошо помогает плавание, баня. Кроме того, физическая активность позволяет согреть организм в ненастную погоду, а также усилить кровоток; нередко причиной сезонной депрессии являются сужающиеся в холодную погоду сосуды, которые затрудняют поступление крови в головной мозг.
  • Необходимо также максимально использовать солнечный свет. Осенью организм сталкивается с его растущим дефицитом. И хотя недостаток света не является основной причиной сезонной депрессии, но он играет определённую роль в её развитии. Следовательно, необходимо использовать солнечные часы по максимуму, для чего нужно изменить режим дня. Если света совсем мало (например, при затяжных пасмурных днях), то можно использовать искусственное освещение.
  • Следует нормализовать режим сна и бодрствования. Очень часто депрессия сопровождается бессонницей, реже – гиперсомнией (чрезмерной сонливостью). Нужно отправляться спать в строго определённое время, ужинать не позже, чем за два часа до сна, отказаться от напряжённой умственной работы перед сном, просмотра фильмов ужасов и другого эмоционального контента. Спальное место должно быть чистым, уютным и привлекательным.
  • Творчество, искусство – также важный критерий при борьбе с депрессией. Можно посещать выставки, концерты, а можно заниматься активной деятельностью – самому что-то создавать (писать картины, рассказы, музыку).

Несомненно, при осенней депрессии следует обращаться к специалисту. Это должен быть не обычный психолог, а психотерапевт. В запущенных случаях может потребоваться и помощь психиатра.

Смотреть видео

Источник: https://PsyLogik.ru/125-osennjaja-depressija.html

Новости экономики и финансов СПб, России и мира

Причиной осенне–зимнего аффективного расстройства, или сезонной депрессии, является сбой биологических часов, который ведет к нарушению функций нейромедиаторов — серотонина и дофамина. Из–за дефицита этих гормонов человек теряет энергию и перестает радоваться жизни.

Расстроен каждый пятый

Однако эксперты утверждают, что осенне–зимней депрессии подвержены далеко не все петербуржцы. «С медицинской точки зрения сезонная депрессия является обострением уже имеющегося депрессивного синдрома, который может быть проявлением не только самой депрессии, но и ряда различных расстройств нервной системы», — поясняет врач–психотерапевт медицинского центра «XXI век» Роман Вишняков.

Тем не менее, по оценкам медцентра «Капитал–Полис», признаки депрессии выявляются у 68% пациентов, обратившихся к терапевтам, а по данным Всемирной организации здравоохранения, сезонным депрессивным расстройством страдает каждый пятый житель земли.

По словам Зары Джалиловой, врача–психиатра медицинского центра «Эко–безопасность», к основной группе риска относятся женщины от 30 до 40 лет, а также находящиеся в послеродовом периоде, пациенты с хроническими заболеваниями (особенно с хроническим болевым синдромом или с сосудистыми заболеваниями головного мозга), люди с расстройствами сна, необъяснимыми соматическими жалобами. Также депрессии часто возникают у людей, склонных к рискованному поведению.

«Депрессивные состояния могут быть обусловлены внешней ситуацией, — комментирует Зара Джалилова. — Например, человек перенес психологическую травму, длительный стресс или злоупотребил психологически активными веществами. Кроме того, депрессии могут возникать в результате нарушения обменных процессов в головном мозге (серотонина, норадреналина, допамина) и носить наследственный характер».

Эксперт отмечает, что типичный депрессивный синдром включает подавленное настроение, ухудшение концентрации внимания, замедление мышления и двигательную заторможенность.

«В зависимости от личностных особенностей депрессивное состояние у одного будет проявляться повышенной тревожностью, у второго — вспышками раздражения и агрессии, у третьего — прятаться за симптомами соматических заболеваний (так называемые маскированные депрессии)», — поясняет Зара Джалилова.

Если накрыло

По мнению Романа Вишнякова, сама по себе смена сезона и перестройка организма в этот период не требует приема специфической лекарственной терапии.

В качестве профилактических мер возможен прием поливитаминов, не превышающих суточную норму, соблюдение полноценного рациона с достаточным количеством Омега–3 полиненасыщенных кислот (ПНЖК), а также адекватная физическая нагрузка — например, легкий бег или пешие прогулки на расстояние, не превышающее 2 км. Если же, несмотря на все принятые меры, депрессия все же настигла, необходима профессиональная медицинская помощь. «Состояние, соответствующее клиническим критериям депрессии различной степени выраженности, требует обязательного контроля врача–специалиста — психиатра или психотерапевта. Попытка избавиться от депрессии самостоятельно не только не позволит это сделать, но может значительно ухудшить состояние», —убежден Роман Вишняков.

«В случаях легкой степени расстройства можно обойтись свето– или фотолечением и психотерапией, — считает врач–психотерапевт медцентра «Капитал–Полис» Юрий Емельянов. Рекомендовано также придерживаться четкой структуры дня, полноценно отдыхать, а также принимать витамины А, Е, С, В1, В6, В12.

При нарастании симптомов депрессии врач в первую очередь назначает антидепрессанты. «Такие препараты наиболее эффективны, если их принимать в начале зимы, до появления симптомов, и продолжать до весны», — говорит Юрий Емельянов.

По словам эксперта, из обширной группы антидепрессантов наиболее предпочтительны селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Эти препараты повышают уровень гормона серотонина в мозге и повышают настроение. Однако до развития клинического эффекта может пройти от 4 до 6 недель.

«Препараты для лечения депрессии должны назначаться только врачом, поскольку неправильно подобранное лекарство может значительно ухудшить состояние больного», — подчеркивает Зара Джалилова.

Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter

Обсуждаем новости здесь. Присоединяйтесь!

Источник: https://www.dp.ru/a/2019/11/20/Sezonnoe_obostrenie

Как не поддаться зимне-осенней депрессии и сохранить хорошее настроение в отсутствие солнца

Снова незаметно пришло то время, когда неимоверные усилия воли требуются для того, чтобы с утра пораньше встать, приготовить завтрак и с улыбкой осеннего оптимизма (шутка)) отправить детей по садам и школам.

В такое время особенно тянет для полного пробуждения начать день с проверки почты – оказывается именно голубой свет телефонного экрана эффективно в прямом смысле слова раскрывает утром глаза, но взамен приводит к серьезной потере продуктивности (30%!!! по результатам исследований одного из крутейших гуру по повышению продуктивности).

Зимне-осенняя депрессия или “синдром сезонного аффективного расстройства” поражает ежегодно в период короткого светового дня миллионы людей и отличается от хронической депрессии тем, что симптомы исчезают с появлением солнечных дней.

Наша зависимость от солнечных лучей проявляется в ряде физиологических механизмов, по крайней мере два из которых актуальны при обсуждении сезонной депрессии: 

  • выработка серотонина – гормона счастья, повышается при ярком свете, и именно этим объясняется практически детское состояние радости, которые мы испытываем при появлении солнечных лучей.
  • синтез еще одного гормона – мелатонина, который в связке с кортизолом регулирует наши биологические часы, успокаивает и усыпляет нас, происходит в обратной зависимости от количества солнечного света. Уровень мелатонина возрастает в темное время суток, чтобы мы могли спокойно спать, и понижается при дневном свете. Хроническое отсутствие солнечного света приводит к повышенному уровню мелатонина и, соответственно, постоянной сонливости.
Читайте также:  Можно ли бегать с кашлем - последствия для здоровья

Проявляться САР (сезонное аффективное расстройство) может в следующих знакомых многим симптомах:

  • депрессия
  • раздражительность
  • хроническое чувство усталости
  • потребность в большом количестве сна (10-12 часов)
  • изменение аппетита – непреодолимая тяга к сладкому и мучному
  • набор веса

Что делать?

Поддерживать оптимальный уровень витамина D

Одна из основных причин сезонной, да и хронической депрессии – дефицит витамина D. Рецепторы витамина D есть практически во всех клетках нашего организма включая различные ткани мозга, витамин D способствует росту нервных клеток и его адекватный уровень критичен для психического здоровья и нормальной когнитивной функции.

Дефицит витамина D наблюдается по оценкам разных экспертов у 25% до 50% населения (по статистике США и Великобритания) при этом некоторые группы находятся в зоне особенно высокого риска – как например, старики, которые при воздействии ультрафиолетовых лучей вырабатывают меньшее количество витамина D, люди с темной кожей, с избыточным весом, беременные, кормящие, младенцы.

Однако, сегодня это уже не значит, что нам первым делом нужно бежать в аптеку за пузырьком с витамином D.

Ведущие эксперты по теме сходятся во мнении, что многочисленные благоприятные воздействия витамина D на наше здоровья (среди которых снижение рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа) связаны с конкретной его формой – сульфат витамина D, которую мы синтезируем в ответ на воздействие ультрафиолетовых лучей.

Иными словами, предпочтительнее всего дать организму возможность синтезировать витамин D самому, что позволяет получить максимальное количество пользы и избежать передозировки, возможной при приеме витамина в качестве добавки.   

Ловите солнечные моменты. Сделайте усилие выходить на солнце, когда оно появляется, и подставляйте солнечным лучам помимо участков кожи глаза.

Светотерапия. Купите лампу, свет от которой максимально приближен к составу света солнечных лучей. По результатам исследований светотерапия улучшает состояние при сезонном аффективном расстройстве в 80% случаев. Светотерапия также используется для лечения хронических депрессий,  ПМС, деменции, синдроме дефицита внимания

Использовать такую лампу лучше всего с утра – начните день с завтрака под её теплыми (хаха) лучами. Я использую дома вот такую лампу,  к немного назойливому свету которой мы уже очень привыкли, и представить темное осенне утро без её голубоватого цвета мне уже сложно. 

А еще у меня на столе лежит вот такой чудо-световой будильник, с которым пытаюсь разобраться. Будильник будит по утрам постепенно становящимся более ярким светом, который опять-таки максимально приближен к солнечному. Мечтаю, что и зимой буду бодро вставать часов в 6 утра под лучи личного солнышка.

Солярий. Рекомендуется солярий с электронным балластом, в отличие от магнитного, который может подвергать вас воздействию вредного для здоровья магнитного поля. Опознать магнитный баланс можно по характерному звуку, который сопровождает процедуру.

Регулярно ешьте продукты, содержащие витамин D. Витамин D естественным образом и в значительном количестве содержится лишь в продуктах животного происхождения.

Самыми богатыми источниками являются субпродукты, такие как печень – животных, птицы и рыбы, яичные желтки.

Если это не противоречит ваши диетическим и моральным принципам, начните свой день с яичницы, а на ужин съешьте немного домашнего паштета или икры.

В контексте цельных продуктов все витамины и минералы, как правило, усваиваются намного лучше благодаря присутствию ряда вспомогательных элементов – кофакторов (в случае с витамином D – витамин К и А, жирные кислоты), поэтому по возможности старайтесь получать все витамины и питательные элементы именно через питание.

Если вы решили принимать витамин D

Сдайте анализы

Перед тем как начать принимать витамин D эксперты рекомендуют сдать анализ на уровень содержания в сыворотке крови (25 гидроксивитамин D – 25(OH)D), чтобы точнее определить необходимую вам дозировку.

Оптимальным эксперты (Совет по Витамину D – некоммерческая организация, которая объединяет экспертов по вопросу и занимается исследованиями свойств витамина D) считает уровень от 50 нг/мл до 80 нг/мл.  Вот такие дозировки они рекомендуют в зависимости от результатов ваших анализов.

Однако, оптимальный для вас уровень зависит от особенностей метаболизма витамина Д и может быть индивидуален, что убедительно объясняет вот в этом видео исследователь Крис Мастерджон.

Для выяснения индивидуальных показателей он рекомендует также анализ на паратгормон. Паратгормон чувствителен к активной форме витамина Д и повышается в ответ на его низкий уровень.

По мнению Криса Мастерджона уровень паратгормона выше 30 пг/мл говорит о вероятном дефиците.

Что нужно помнить, принимая витамин D

  • используйте витамин D3 – именно такая форма (в отличие от D2) является эффективной для повышения уровня витамина D в крови.
  • для усвоения витамина D также необходим витамины K и A, цинк, бор и магний  – поэтому лучше всего если вы принимаете витамин D, также принимать мультивитамин (предпочтительнее всего на основе цельных продуктов). Я использую вот этот бренд.
  • так как это жирорастворимый витамин, он лучше всего усваивается, когда принимается вместе с жирами – например, с яичницей за завтраком.

Другие “улучшатели” настроения

Регулярная физическая нагрузка

Многочисленные исследования показывают, что в физическая нагрузка так же эффективна для преодоления депрессии, как антидепрессанты в краткосрочной перспективе, и значительно более эффективна в долгосрочной перспективе. Так, в рамках одного из таких исследований, 156 участников разделили на три группы, которые получили терапию в виде антидепрессанта (Setraline); антидепрессанта и физкультуры;  физкультуры.

Несмотря на то, что на начальном этапе облегчение симптомов быстрее произошло в группе, которая принимала медикаменты, через 16 недель все три группы сравнялись по эффекту от терапии.

Значительный разрыв между группами произошел на 10м месяце после исследования – значительно меньше симптомов депрессии при проверке было обнаружено у членов группы, которая в качестве терапии занималась физкультурой.

При занятиях физкультурой важна, прежде всего, регулярность, поэтому не гонитесь за популярными видами фитнеса/спорта, если вы лично не получаете от них удовольствия, такие занятия вряд ли впишутся в вашу жизнь в долгосрочной перспективе. Делайте то, что вам нравится – пусть это будут прогулки по парку бодрым шагом или танцы дома под любимую музыку.

Полноценный сон

Бессонница и депрессия воспринимаются многими экспертами, как две стороны одной медали. Как правило, одно, вызывает другое в любой последовательности.

Некоторые исследователи предлагают принять бессонницу в качестве неотъемлемого симптома депрессии –  то есть, нет бессонницы, нет и диагноза депрессии.

Многочисленные исследования показывают, что бессонница и регулярные проблемы со сном являются весьма точным предсказывающим фактором развития депрессии некоторое время спустя.

Для налаживания полноценного сна откажитесь на время от стимулирующих напитков (кофе, чай с кофеином, алкоголь), замените успокаивающим чаем (мята, ромашка, липа), исследуйте целесообразность попить хелатную форму расслабляющего и успокаивающего минерала – магния (по оценкам американских экспертов дефицит испытывает 80-85% населения), выключайте все экраны за 40-50 минут до сна, убирайте из спальни приборы, излучающие свет (особенно голубой), ложитесь в такое время, чтобы получать не менее 7 часов сна каждый день.

Здоровье кишечника

За последние несколько десятилетий произошел настоящий прорыв в осознании важности состояния кишечника и населяющих его обитателей для поддержания здоровья. Нарушение микрофлоры кишечника сказывается на функционировании абсолютно всех систем организма – начиная с пищеварения заканчивая здоровьем мозга и нервной системы.

Среди прочего в кишечнике находится ткань, производящая 70% наших именных клеток, в кишечнике производится и хранится 90% известного нам гормона счастья – серотонина, который также регулирует наш аппетит, а также сокращение тонкой и толстой кишки, определяющее регулярность и частоту стула; бактерии, являющиеся частью здоровой микрофлоры увеличивают количество рецепторов в тканях мозга ГАМК (гамма-амино-масляной кислоты), которая является важнейшим тормозным и успокаивающим нейромедиатором центральной нервной системы. 

Для поддержания здоровья кишечника ешьте ежедневно разнообразные цельные растительные продукты, содержащие клетчатку.

Клетчатка (растворимая) не переваривается нами, а вместо этого является пищей для дружественных нам бактерий, которые в ответ на заботу поддерживают наше здоровье.

Особенно богатыми источниками нерастворимой клетчатки и резистентного крахмала – пребиотиками, которым питаются бактерии, являются: лук, чеснок, топинамбур, спаржа, сваренный и затем остуженный картофель, зеленые бананы.

Для насаждения микрофлоры одним из наиболее эффективных средств считается употребление ферментированных продуктов – кваса, йогурта, квашеной капусты и огурцов.

Лучше всего приготовить их самим или, по крайней мере, убедиться, что они не пастеризованные и не содержат лишних ингредиентов.

А вот отличный ресурс по теме от одного из ведущих экспертов в области влияния здоровья кишечника на здоровье мозга. 

Питание

Откажитесь от сахара, белой муки и других рафинированных и переработанных продуктов, которые ненадолго повышают настроение но в долговременной перспективе приводят к эмоциональному упадку, опустошают ваши запасы питательных веществ, которые необходимы для их усвоения в условиях отсутствия этих веществ в этих продуктах.

Ешьте немного качественного белка в каждый прием пищи. Нейромедиаторы счастья и хорошего настроения – дофамин и серотонин производятся из аминокислот – соответственно тирозина и триптофана, которые мы в свою очередь получаем из пищи.

Среди источников л-тирозина: птица, яйца, сыр, семечки, водоросли, зелень горчицы, соевые продукты (лучше их есть в ферментированном виде). Источники триптофана: птица и мясо, орехи, семечки, бобовые, молочные продукты

Регулярно употребляйте продукты, содержащие Омега 3. Наш мозг на 60% состоит из жирных кислот Омега 3, которые нам просто необходимы для психического и когнитивного здоровья.

В качестве лишь одного из механизмов связи нашего настроения с уровнем Омеги 3  – жирные кислоты Омега 3 повышают проницаемость клеточных мембран и их проводимость, что является критичным для скорости передачи нервных импульсов, которые затем транслируются в наши чувства и мысли.

Низкая скорость передачи нервных импульсов снижает уровень производства известного нам дофамина.

Учитывая то, что в современной пищевой цепи быстроокисляющиеся, а значит неудобные для хранения жиры Омега 3 были вытеснены в пользу переработанных жиров Омега 6 (масла из семечек, сои, кукурузы), для получения адекватного уровня Омеги 3 нам приходится делать осознанное усилие.

Основные пищевые источники Омеги 3: рыба из холодных морей, её печень и икра, водоросли, льняное семя (в случае с растительными продуктами из-за необходимости трансформироваться в более длинную форму, усваиваются они значительно хуже).

Позитивное мышление – удивительный эффект чувства благодарности!

Благодарите  и будет вам радость! Как я недавно писала, одни лишь мысли о том, что вы кому-то или чему-то за что-то благодарны воздействуют на те же части головного мозга, что при принятии кокаина, во время еды и секса и стимулируют производство нейромедиаторов “счастья” – дофамина и серотонина. То есть, в определенной мере наше счастье в нашем сознательном позитивном мышлении!!!

Будьте здоровы в любое время года!

Источник: https://YulyaBogdanova.com/bez-depressii-osenjyu/

Ссылка на основную публикацию