Влияние голода на организм, перепады настроения

Исследователи из Гуэлфского Университета показали, что внезапное падение глюкозы, которое мы испытываем, когда мы голодны, может влиять на наше настроение, — пишет eurekalert.org со ссылкой на Psychopharmacology.

Исследователи из Гуэлфского Университета показали, что внезапное падение глюкозы, которое мы испытываем, когда мы голодны, может влиять на наше настроение, — пишет eurekalert.org со ссылкой на Psychopharmacology.

«Мы обнаружили доказательства того, что изменение уровня глюкозы может оказывать продолжительное влияние на настроение, — сказал профессор факультета психологии Франческо Лери. — Я был настроен скептически, когда люди рассказывали мне, что они становятся ворчливыми, если не едят, но теперь я этому верю. Гипогликемия — сильный физиологический и психологический стресс».

Ученые изучали влияние внезапного падения глюкозы на эмоциональное поведение, вызывая гипогликемию у крыс.

«Когда люди думают о плохом настроении и стрессе, они касаются психологических, а не метаболических факторов, — сказал магистр Томас Хорман, возглавлявший исследование. — Но мы обнаружили, что плохое пищевое поведение может оказывать влияние на настроение».

Крысам вводили блокатор метаболизма глюкозы, заставляя их испытывать гипогликемию, а затем помещали в определенную камеру. Потом нескольким крысам вводили воду и помещали их в другую камеру. Когда перед крысами вставал выбор, в какую камеру войти, они активно избегали камеры, где испытывали гипогликемию.

«Поведение избегания является в данном случае выражением стресса и беспокойства, — сказал Лери. — Животные избегают этой палаты, потому что у них был отрицательный опыт, и они больше не хотят его переживать».

Исследователи проводили анализ крови у крыс после возникновения гипогликемии и обнаружили повышенный кортикостерон, что свидетельствует о физиологическом стрессе. Кроме того, получавшие блокатор метаболизма глюкозы крысы становились вялыми и безжизненными.

«Вы можете утверждать, что они нуждаются в глюкозе, чтобы заставить мышцы работать, — сказал Лери. — Но когда мы давали им общепринятые антидепрессанты, то вялое поведение исчезало. Животные передвигались в обычном темпе. Это интересно: их мышцы не получали глюкозу, но поведение менялось».

Этот вывод подтверждает идею о том, что животные испытывали стресс и подавленное настроение в состоянии гипогликемии.

Понимание причин тревожности и депрессии поможет разработать более эффективные методы терапии.

«Факторы, которые приводят к развитию депрессии и тревоги, могут отличаться у разных людей. Зная, что питание может быть таким фактором, мы можем включить привычки питания в возможное лечение», — объясняют ученые.

  • Эти данные также дают представление о связи между депрессией и такими заболеваниями, как ожирение, диабет, булимия и анорексия.
  • Установив, что гипогликемия способствует развитию плохого настроения и тревожности, исследователи планируют определить, является ли хроническая, долгосрочная гипогликемия фактором риска развития депрессивного поведения.
  • Один пропуск приема пищи может не повлиять на ваше состояние так сильно, но регулярное недоедание может сильно затронуть настроение.

«Плохое настроение и плохое питание могут стать порочным кругом: если человек плохо питается, его настроение падает, а когда он не в настроении, он не хочет есть. Если кто-то постоянно пропускает приемы пищи и часто испытывает стресс, то он будет иметь постоянные проблемы с эмоциональным состоянием».

Источник: https://scientificrussia.ru/articles/raskryta-svyaz-mezhdu-golodom-i-nastroeniem

Перепады настроения

Перепады настроения – это явление, от которого порой страдает каждый человеческий субъект. Однако, если эмоции вмешиваются в жизнь, мешая нормальному существованию, то здесь необходима специализированная помощь. В медицинской науке резкие перепады настроения именуются аффективным расстройством, первым признаком которого считается частая перемена настроения. Человек, страдающий описываемым отклонением, за незначительный временной отрезок может перенести всю гамму ощущений от бескрайнего счастья до всеобъемлющей ненависти. Основными симптомами данного расстройства можно считать неадекватность и непредсказуемость поведенческого реагирования, внезапно возникающие беспричинные приступы агрессивности, подозрительность, нарушение концентрации.

Причины перепадов настроения

  • Рассматриваемое отклонение может указывать на психическое нарушение. В психиатрической науке частые перепады настроения считаются признаком аффективной неустойчивости, которая нередко является специфическим признаком разлаженности психики, таких как:
  • – истерическое расстройство, проявляющееся поверхностным познанием и избыточной театральностью эмоций;
  • – смешанные состояния нарушения настроения (длительностью до недели), характеризующиеся одновременным присутствием депрессивных проявлений и маниакальных признаков;
  • – циклотимическое расстройство, являющееся хронической патологией продолжительностью 2 года, при которой отмечается довольно быстрое переключение с одного настроя к иному;
  • – биполярные нарушения, депрессивные настрои, обнаруживающиеся во внезапном чередовании маниакальных состояний (излишне приподнятый уровень настроения) и депрессивных (чересчур низкий тон настроения);
  • – пограничное состояние, обусловленное неспособностью выстраивать стабильные, адекватные и долговременные взаимоотношения с социумом.

Причины, вызывающие резкие перепады настроения, подразделяются на биологические факторы, психологические и экологические. Первые обусловлены изменением цифр нейромедиаторов (серотонина, допамина), являющихся регулятором настроения.

Работоспособность нейротрансмиттеров нарушается при возникновении дегенеративной патологии органического характера (рассеянном склерозе), при гормональном дисбалансе (сахарный диабет), вследствие длительного либо чрезмерного приема веществ психоактивного действия, например, спиртосодержащих напитков либо наркотических препаратов, при употреблении средств, непосредственно воздействующих на функционирование нейротрансмиттеров или гормональный обмен (прием противозачаточных препаратов). Помимо того, данное отклонение может зарождаться при беременности или менопаузе. Также на сбой работоспособности нейротрансмиттеров влияет пубертатный период и менструальный цикл.

Психологические причины переплетаются с биологическими отклонениями.

Вызвать резкие перепады настроения может тревожное расстройство, стрессоры, нервозность или усталость, порожденные определенными обстоятельствами (например, необходимостью сдавать экзамен), столкновение с психотравмирующей ситуацией.

К факторам экологического характера относят метеочуствительность, зависимость от климатических условий. Многие люди подвержены переменам настроения, спровоцированным факторами среды, такими как влажность, температурный показатель, давление, пасмурность, дождливость.

Перепады настроения у женщин

Часто рассматриваемое понятие используется некорректно. Многие дамы убеждены, что мучаются резкими чередованиями настроения, однако в действительности они просто принимают обычную смену эмоций за отклонение.

Смена эмоциональных проявлений часто является лишь адекватным ответом на проистекающие события. Женщина может быстро впадать в гнев либо плакать без видимого повода.

Это лишь может свидетельствовать о ее специфической черте характера, но не означать, что она страдает перепадами настроения.

О наличии описываемого отклонения стоит говорить, когда переход от веселья к грусти происходит мгновенно при отсутствии адекватных причин. Чаще перепад настроения имеет отрицательную направленность. Симптоматика данного нарушения довольно скудна и явно выражена.

Прежде всего, отмечается быстрая смена настроения, которая происходит часто без видимой причины. Также нередко нарушается аппетит. Может возникнуть неприятие ранее любимых блюд или увеличится аппетит, постоянно мучает сонливость либо появляются сложности с засыпанием.

Женщина делается раздражительной, нервозной. Она беспричинно грустит.

Причинами описываемого состояния, прежде всего, может выступать гормональный дисбаланс, вызванный менопаузой, беременностью, лактацией либо переустройством организма на пубертатном этапе, употребление оральных противозачаточных средств, избыточный уровень напряжения, постоянное воздействие стрессоров, гиподинамия. Также спровоцировать частые перепады настроения может отсутствие регулярной и качественной интимной жизни, вредные привычки.

Помимо того, дочери Евы часто вынуждены совмещать заботу о членах семьи с профессиональной самореализацией, содержанием дома, уходом за детьми.

Это часто становится провоцирующим фактором, порождающим депрессивные настрои и стрессы, которые и являются пусковым механизмом резкой смены эмоционального реагирования.

Также, перепады настроения могут выступать признаком серьезных недугов, например, тревожного либо биполярного расстройства.

При последнем – перемена эмоций происходит внезапно, однако всегда присутствует триггер, то есть обстоятельство или явление, провоцирующее изменение настроения.

Таким триггером может быть постоянное недосыпание, частые перелеты в разные часовые пояса или климатические зоны. Индивиды, страдающие именно этой разновидностью отклонения, отмечают, что чередование эмоциональных настроев возникают лишь в конкретные дни.

Поэтому, дабы выявить триггер рекомендуется вести записи событий, предшествующих перемене эмоций.

Сознательно контролировать эмоции довольно сложно, поскольку часто они иррациональны. Поэтому женщинам рекомендуется не намечать перед собой цель подавлять в период перепадов эмоции. Им следует просто снизить собственное реагирование на резкие смены настроения.

Необходимо стараться отмечать моменты смены эмоций и прекращать выполнять действия, которые производили в период перепада. Также следует проанализировать, что стало пусковым механизмом чередования эмоций. Рекомендуется предоставлять себе хотя бы пару минутную передышку при возникновении описываемого состояния.

Поэтому нужно отложить все дела, отдохнуть и подумать.

Также можно подделать эмоции. При спаде настроения следует постараться улучшить эмоции, не подавляя их выражение. Другими словами, можно сыграть с собственной персоной в некое подобие игры. Например, при злости следует не пытаться сдержать негатив, а создать впечатление, будто все отлично.

Нельзя себе запрещать злиться или ощущать грусть. Подавление так называемых «неподходящих» эмоций лишь породит стресс, который спровоцирует перепады настроения. Подавляя проявления эмоций, индивид загоняет себя в замкнутый круг.

Следует предоставить свободу внутреннему негативу одновременно, демонстрируя внешне позитив.

Кроме того, при возникновении выше перечисленных симптомов рекомендуется изменить образ существования. Диета, следование рациональному ежедневному распорядку, правильное питание являются залогом эмоционального баланса.

Также необходимо стараться избегать стрессовых условий, уделять время здоровому отдыху и спортивной гимнастике. Так, например, улучшить эмоциональную стабильность поможет плавание, прогулки, танцы.

Отказ от вредных привычек и употребления спиртосодержащих напитков играет также важную роль.

Перепады настроения у мужчин

Проведенные исследования свидетельствуют, что, несмотря на всю внешнюю эмоциональную стабильность и силу духа, сыны Адама также подвержены перепадам настроения и депрессивным настроям. При этом слабая половина почему-то убеждена, что мужчина – это кремень, неподдающийся раздражителям извне. Именно в этом заключается одна из главнейших ошибок прекрасных фемин.

У сильной половины может резко скатиться вниз настроение из-за незначительного события, которому женщина не придаст значения. Дочери Евы забывают, что их половинкам приходится ежедневно решать множество проблем, планировать будущее, заботиться о благосостоянии семьи, а также уделять внимание избранницам и выслушивать их упреки.

Читайте также:  Почему упражнения для глаз при миопии бесполезны

В сфере профессиональной самореализации мужчин поджидает множество препятствий и неожиданностей. Поэтому приходя домой, они ожидают поддержки, уюта, заботы и спокойствия, но далеко не всегда получают. Помимо того, семейные неурядицы могут негативно сказывать на профессиональной деятельности, что порождает новые проблемы, но уже на работе.

Все это сыны Адама стараются переживать внутри, ведь их практически с младенчества учили сдерживать свои эмоциональные проявления.

Семейные проблемы, болезни детей, нехватка времени, нелады со здоровьем, поломка автомобиля – все это провоцирует возникновение перепадов настроения. Также сорокалетний возрастной кризис может являться причиной колебаний эмоциональных проявлений у мужчин.

По достижении сорокалетнего рубежа мужчины часто ощущают неудовлетворенность существующей действительности, беспокойство, апатичность. Им кажется, что многое они не успели, пока становились на ноги, поднимали детей, самореализовывались в профессии. Их перестает устраивать настоящее. Им необходимо обрести некую уверенность и самоутвердиться.

Поэтому именно на этом этапе так часто мужчины покидают свои семьи либо меняют работу.

Неудовлетворенность порождает перепады настроения, а также нервные срывы, которые могут увести их в запойное состояние. Здесь очень многое начинает зависеть от мудрости партнерши.

Сынам Адама на сорокалетнем рубеже как никогда необходима поддержка спутницы жизни. К сожалению, большинство фемин не осознает этого и начинает «пилить» супругов, что еще больше усугубляет состояние мужчин.

Нередкими причинами рассматриваемого отклонения являются низкие показатели тестостерона или погодные явления.

Как бороться с перепадами настроения?

Перед тем, как избавиться от перепадов настроения необходимо определиться с этиологическим фактором, породившим данное состояние. Прежде всего, рекомендуется покопаться в собственных переживаниях и ощущениях. Нужно понять, что обуславливает всплеск положительных эмоций, а что порождает грусть.

Например, может существует сильная привязанность эмоционального характера к определенному индивиду и любая конфронтация с ним, отношение или поступки отличающиеся от ожидаемых действий приводят к спаду настроения. Проще говоря, такая эмоциональная подневольность от другого индивида может управлять настроением зависимого.

Это чаще свойственно влюбленным лицам, когда до крайности обострены все чувства. Любое слово любимого может ввергнуть в пучину грусти либо довести до пика радости.

Помимо эмоциональной подчиненности любимому, также перепады настроения может обуславливать отношение начальника, мнения коллег, профессиональные достижения либо неуспехи.

Так, например, похвалы, материальное стимулирование, благодарности словно окрыляют человека и он готов к новым свершениям и победам.

Но малейшие неудачи, порицание, укор, нотации способны надолго выбить из колеи такого субъекта.

Также на резкую смену эмоционального реагирования воздействует злоупотребление спиртосодержащими напитками, зависимость от табакокурения, сети интернет, игромания. Сам индивид может не замечать, что его настроение резко идет на спад при невозможности незамедлительно удовлетворить собственную страсть или потребность, а при получении желаемого эмоции приобретают позитивный окрас.

Итак, как избавиться от перепадов настроения? В первый черед, рекомендуется успокоиться. Дабы достичь этого, необходимо добавить в ежедневный рацион чаи из растительных трав, например, мяты.

Также можно сбалансировать собственное состояние при помощи употребления настойки пустырника, приема валерианы лекарственной или глицина.

При этом, следует понимать, что терапевтический эффект настанет не быстро, поскольку травы не обладают мгновенным действием, но дают более долговременный эффект.

Если перепады настроения породил гормональный сбой, то необходима коррекция уровня гормонов. Для этого надлежит обратиться к эндокринологу, который назначит лабораторные исследования, и на основании данных анализов назначит курс гормонотерапии.

Для нормализации эмоционального реагирования нужно пересмотреть график жизни. Он должен включать ежедневные прогулки, полноценный отдых.

Если 60% времени занимает трудовая деятельность и думы о работе, то человек никогда не сможет избавиться от резких смен настроения и ощущать себя полноценно счастливым.

Ежедневный моцион способствует выравниванию тона лица, повышению настроения и укреплению здоровья.

Можно выделить еще один действенный способ гармонизации эмоций – изменить что-либо в собственном существовании. Женщины могут сменить имидж, и тогда жизнь заиграет разнообразием красок. Смена профессиональной деятельности, места проживания, партнера либо партнерши позволит пересмотреть собственные воззрения на бытие, и ликвидируют описываемую проблему.

Занятия физкультурой также способствуют стабилизации эмоционального состояния. В процессе произведения физических упражнений освобождается серотонин, отвечающий за поддержание позитивного настроя. Кроме того, обновленная фигура также порадует ее обладателя.

Для стабилизации эмоций рекомендуется баловать собственную персону. Например, нужно позволять себе вкусненькое даже при следовании диете, запрещающей употребление сладостей.

Кофе может негативно сказываться на настроении, поскольку избыточное потребление кофеина вызывает тревогу и повышает показатели кровяного давления. Для нормализации настроения отлично поможет хобби. Любое увлечение вызывает положительные эмоции.

Поэтому стоит отдаваться любимому делу, когда резко накатила грусть. Также хобби прекрасно справляется с негативными последствиями воздействия стрессоров.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a76e1f100b3dd603fd0a9d7/5a7f49d100b3dd0f2dd75946

Какой гормон настроения у женщин и мужчин самый активный

Основной гормон настроения – это серотонин, при его недостатке появляется угнетенность и депрессия. За ощущение удовольствия отвечает дофамин, а эндорфины вызывают радость, избавляют от стресса.

Плохое настроение – это нередко результат гормонального сбоя.

Организм особенно подвержен перепадам эмоционального фона в периоды изменений активности половых желез – менструация, беременность, возрастное угасание.

О том, за что отвечает каждый из гормонов настроения, что его ухудшит и как без медикаментов можно себе помочь, читайте в нашей статье.

Какие гормоны отвечают за хорошее настроение

Для ощущения удовлетворенности жизнью и получения от нее удовольствия важен баланс всех без исключения гормонов, но есть три главных, которые больше всего отвечают за настроение.

Эндорфины

Эти гормоны являются естественным наркотиком. Морфий и опий действуют точно так же, как и собственные (внутренние, эндогенные) опиаты:

  • уменьшается любая боль;
  • повышается фон настроения;
  • появляется беспричинная радость;
  • весь мир окрашивается в радужные краски;
  • наступает расслабление после стрессов;
  • регулируется давление крови.

Хорошо изучили эффекты опиатов люди, зависимые от наркотиков. Они так описывают свое состояние: весь мир мне улыбается (до окончания действия дозы). Под влиянием эндорфинов повышается работоспособность, умственная активность. Эти вещества образуются не только в головном мозге (хотя это основное место), но и в системе пищеварения.

Естественный путь повышения:

  • физическая активность – боль в мышцах способствует выделению адреналина, а он стимулирует выброс этих гормонов хорошего настроения;
  • прослушивание любимой музыки;
  • новые приятные впечатления от путешествий;
  • сексуальный контакт с любимым человеком;
  • баня, особенно в сочетании с массажем веником (стимуляция болевых рецепторов);
  • продукты – шоколад, бананы, клубника, виноград.

Интересная особенность: любой стимулятор анализируется головным мозгом, прежде чем начнет действовать. Например, если человек не любит конкретную музыку или шоколад, то эндорфины не будут выделяться. Снижается продукция этих гормонов при инфекциях, физическом и эмоциональном истощении, нарушении психики, отсутствии режима сна и отдыха.

Рекомендуем прочитать статью о гормонах при ГВ. Из нее вы узнаете о гормонах при лактации, когда гормоны приходят в норму после завершения ГВ, а также о гормонах для контрацепции при ГВ.

А здесь подробнее о том, как влияют гормональные таблетки.

Серотонин

Главным регулятором настроения признан серотонин. При его снижении возникает депрессия. Механизм действия некоторых антидепрессантов направлен на то, чтобы повысить его уровень в головном мозге. Влияние гормона на настроение проявляется в таких ощущениях:

  • радость, удовлетворение от жизни;
  • отличное самочувствие;
  • полноценный отдых во время сна (из него образуется мелатонин, влияющий на отдых, продолжительность жизни, старение);
  • возможность сосредоточиться на работе (спокойное и сконцентрированное состояние).

Не только недостаток, но и избыток серотонина отрицательно влияет на организм. Повысить содержание гормона помогает:

  • солнечный свет, а при его нехватке яркая искусственная освещенность;
  • пища – яйца, сыр, ананасы, бобовые, сыр из сои (тофу), лосось, любые семечки и орехи, мясо индейки, каши из цельного зерна овса, натурального риса (коричневого), финики, инжир, томатный сок;
  • умеренная физическая активность – прогулки на природе, плавание, йога.

Чем лучше у человека настроение, тем быстрее образуется серотонин. Поэтому поиск позитива в любом событии хорошо «тренирует» головной мозг на выработку гормона.

Дофамин

Это вещество не столько влияет на эмоции, сколько на удовлетворение от занятий, ситуации, победы. Все достижения закрепляются выбросом дофамина, поэтому его называют мотивирующим. Повысить уровень могут:

  • половой контакт (вне зависимости от привязанности к партнеру);
  • массаж;
  • вкусная еда;
  • курение;
  • наркотические препараты;
  • хобби, в том числе и азартные игры.

Биологическая роль дофамина состоит в выборе тех поведенческих навыков, которые помогают сохранить жизнь (секс, еда, расслабление после стресса), но человеком внесены и собственные изменения в список таких занятий. Морфий и никотин усиливают продукцию гормона в десятки раз, препятствуют его разрушению.

Главная «дофаминовая ловушка» состоит в том, что ранее достигнутый уровень гормона уже является слабым раздражителем, поэтому всегда нужна еще большая доза.

Для повышения дофамина полезны:

  • Аминокислота тирозин – ее можно получить из фасоли, брокколи, сыра, апельсинов. Нею богаты все растительные продукты фиолетового цвета, ярко оранжевые и темно-зеленые.
  • Ходьба не менее 1 часа, плавание, легкий бег.
  • Достаточно продолжительный сон (не менее 7-8 часов).
  • Горький шоколад.
  • Регулярный секс.
  • Воспоминания о приятно проведенном времени.

Есть ли гормон плохого настроения

Отрицательное влияние на эмоции оказывают многие гормоны. Причем не всегда это проявляется в повышении какого-либо из них.

Человек плохо реагирует, если у него вначале было его достаточно, а потом из-за заболевания вдруг образовался дефицит.

Головной мозг, привыкший к интенсивной гормональной стимуляции, расценивает это, как угрозу для своей работы, и требует восстановить прежний уровень.

Тироксин щитовидной железы

Только нормальная концентрация гормона обеспечивает ровное настроение. При повышении возникает раздражительность, бессонница, тревожность, беспричинная паника. Недостаток тироксина напрямую связан с такими симптомами:

  • депрессия,
  • снижение полового влечения,
  • заторможенность,
  • постоянная сонливость,
  • хроническая усталость,
  • отсутствие интересов.
Читайте также:  Как лечить экзему у детей, как перестать чесаться и царапаться

Недостаток тироксина провоцирует развитие гипотиреоза

При подавленном настроении рекомендуется всегда проверять работу щитовидки, так как депрессивное расстройство нередко главный признак ее болезни. Стимулируют гормональную активность щитовидной железы продукты с йодом – морская рыба, ламинария (морская капуста), морепродукты, фейхоа, яблоки с косточками. Помогает и замена соли на йодированную, добавление водорослей в салаты.

Мелатонин эпифиза

У человека с постоянным недосыпанием не может быть устойчивого эмоционального фона. Поэтому при нехватке мелатонина и хронической бессоннице возможна не только депрессия, но и психоз, быстрое старение, разрушение клеток мозга. Нарушается образование мелатонина при:

  • сменной и ночной работе;
  • использовании перед сном ярких экранов компьютера, телефона;
  • хорошей освещенности кровати в период сна;
  • строгих диетах;
  • голодании;
  • злоупотреблении тонизирующими препаратами, психотропными средствами.

Помимо нормализации режима дня и отказа от электронных гаджетов перед сном, поможет употребление в пищу инжира, вишен, грецких орехов, миндаля, сыра, мяса кролика, индейки, халвы и молока. 

Кортизол надпочечников

Этот гормон стресса также ответственен за плохое настроение, если его в крови много или недостаточно. В первом случае возникает:

  • тревога,
  • повышенная возбудимость,
  • невроз,
  • психические расстройства,
  • нарушения сна,
  • потеря сексуального влечения.

Высокий кортизол бывает при частых стрессовых состояниях и истощении запасов гормона. Это проявляется в виде постоянной усталости, слабости, безразличии к окружающему, депрессии.

Для снижения кортизола подойдет расслабляющий массаж, негромкая мелодичная музыка в стиле релакс, вдыхание масла лаванды, пачули, черный горячий чай, углеводистая пища (банан, овсянка, финики), достаточная продолжительность сна. Если нужно повысить уровень гормона, поможет:

  • прием настоек женьшеня, заманихи, экстракта солодки;
  • чай зеленый или матэ;
  • курс применения витамина В5 и аскорбиновой кислоты.

Гормоны и настроение женщины

Женский эмоциональный фон подвержен большим колебаниям, чем мужской, так как в крови циклично изменяется уровень половых гормонов. Такие «качели» отражаются на ежемесячном самочувствии.

Перепады настроения при месячных

Наиболее ощутимо влияние гормонов на настроение женщины перед началом менструации. Если не произошло зачатие, к которому на протяжении цикла готовился организм, то за ненадобностью уровень эстрогенов и прогестерона падает. Головной мозг лишается той гормональной поддержки, которая была со времени овуляции.

В ответ на это возникает раздражительность, нервозность, повышенная критичность к себе и окружающим. Фон настроения низкий, а к нему еще добавляется болезненность в молочных железах и внизу живота.

Затем в первой фазе цикла медленно повышаются эстрогены. Состояние улучшается, как и внешний вид, появляется активность. В середине цикла, когда яйцеклетка выходит для оплодотворения, отмечается максимум содержания женских гормонов, поэтому возрастает сексуальность, обаяние, энергичность.

Затем такая предприимчивость уже не требуется, и женщина переходит во власть прогестерона. Этот гормон сохраняет беременность, а в настроении преобладает расслабленность, рассудительность.

Так происходит в норме, а если имеются отклонения, женщина принимает контрацептивы или страдает от гормонального дисбаланса, то перепады настроения при месячных переносятся гораздо тяжелее. Если не восстановить работу половых желез, то никакими антидепрессантами и успокаивающими эффекта достичь нельзя.

Во время беременности

Если после овуляции произошло зачатие, то уровень эстрогена, а особенно прогестерона постоянно возрастает. Это сопровождается некоторой заторможенностью, сонливостью. Также может возникать повышенная обидчивость и плаксивость. В этом участвует гормон щитовидной железы – тироксин.

После формирования плаценты она становится главным источником гормонов и образует специфический для беременности лактоген. Он повышает аппетит и объясняет своеобразные пищевые предпочтения. Все железы внутренней секреции работают в повышенном режиме для того, чтобы обеспечить обмен веществ и рост плода.

После родов

Главными гормонами для родившей женщины становится окситоцин и пролактин. Первый формирует прочную связь матери и ребенка, помогает заботиться о малыше, отодвигая на задний план свои желания. Пролактин гипофиза отвечает за образование грудного молока. Он не лучшим образом влияет на настроение, вызывая повышенную тревожность и раздражительность.

Особенно серьезными бывают нарушения психики при послеродовом тиреоидите (поражении щитовидной железы). В таких случаях нередко возникают тяжелые депрессивные расстройства.

При климаксе

Еще за 2-3 года до прекращения месячных женщины отмечают, что из-за сбоя гормонов плохое настроение стало их привычным состоянием.

Это объясняется всплесками и падениями уровня половых гормонов, из-за чего происходят постоянные смены эмоций. В этот период меняется даже характер.

В нем проявляется нетерпимость, категоричность, агрессия. Нередко пациентки жалуются на нервозность, подавленность.

После наступления климакса к этим изменениям добавляются приливы жара, потливость, бессонница. Даже здоровые ранее женщины ощущают боли в сердце, перепады давления, головокружение, что не может не отражаться на самочувствии. Помочь в этом случае может гинеколог, так как после назначения лечения большинство симптомов исчезает.

Как влияет гормональный сбой на настроение

Заподозрить нарушение работы эндокринной системы можно по таким изменениям настроения:

  • плаксивость;
  • подавленность;
  • отсутствие интереса к прежним занятиям;
  • легко возникает раздражение и гнев;
  • невозможно сдерживать эмоции;
  • сон нарушен, поверхностный, трудно заснуть;
  • недоверие к окружающим;
  • мнительность;
  • чрезмерная агрессивность;
  • депрессивные расстройства с устойчивостью к обычному лечению.

Все эти симптомы являются поводом для обследования у эндокринолога. Особенно важно его посетить, если они сопровождаются повышенным давлением, ожирением или исхуданием, нарушениями цикличности месячных, бесплодием.

Связь между гормонами и эмоциями

Гормоны настроения у мужчин

Для мужского организма значимыми факторами стабильности эмоционального фона являются серотонин, дофамин, кортизол, а также тестостерон. Последний гормон оказывает максимальное влияние на настроение.

Чем его больше в организме, тем более уверенно себя чувствует мужчина, он способен добиваться успеха, решать сложные ситуации, побеждать конкурентов.

При нехватке тестостерона снижается эрекция, половое желание, а также в характере проявляются женские черты.

При высоком уровне гормона организм становится зависимым от его концентрации, поэтому после его возрастного снижения или прекращения спортивных тренировок нередко возникают депрессивные расстройства. Повышает тестостерон занятия спортом, секс, мясная пища, отказ от курения и алкоголя.

Рекомендуем прочитать статью о гормонах во время месячных. Из нее вы узнаете, какие гормоны вырабатываются во время месячных, анализах крови на гормоны во время месячных, правилах подготовки к анализам крови и какие не нужно сдавать во время месячных.

А здесь подробнее о гормонах после родов.

Гормоны отвечают за настроение и общее самочувствие человека. При достаточном содержании серотонина, эндорфинов и дофамина возникает радость и прилив сил. При их уменьшении нередко отмечается подавленность и раздражительность. Установлена роль гормонов щитовидной железы и надпочечников в перепадах настроения.

Неблагоприятно влияет повышение и снижение их функции. К важным факторам для женщин относится эстрогены, прогестерон, а после родов – окситоцин и пролактин. На настроение мужчин и уверенность в себе оказывает влияние тестостерон.

Источник: https://endokrinolog.online/gormon-nastroenija/

11 симптомов гормонального дисбаланса, о которых должна знать каждая женщина

  • 15 актеров, которые едва не сыграли в наших любимых советских фильмах
  • 16 СМС-переписок, в которых все сложилось как в плохой комедии
  • «Не надо обижать маленьких!» Рассказ о том, как одна собака оказалась милосерднее толпы людей
  • В свои 30 лет я до сих пор живу с родителями и сейчас объясню, почему не тороплюсь съезжать
  • 60+ книг обо всем на свете, которые нужно читать аккуратно. Они меняют жизнь
  • 7 мест, в которые хочет вернуться каждый турист, и 7 мест, куда не едут во второй раз
  • 20 цитат о женщинах, которые обжигают сильнее перца чили
  • 11 женских привычек, из-за которых мы чаще болеем и хуже выглядим
  • 15+ фотографий, которые показывают, с чем сталкивается каждая современная девушка
  • 20+ фото, герои которых спокойно могут побороться за титул «Провал года»
  • 12 отпетых кинозлодеев, которых вы вряд ли видели молодыми и безобидными
  • 19 доказательств того, что между папами и дочками особенная связь
  • «Волшебный носок». История о маленьком чуде, случившемся под Новый год
  • 19 дублеров-каскадеров, которые выглядят как 100-процентные копии известных актеров
  • Как выглядели 10 «ангелов» Victoria’s Secret во времена своих первых показов для бренда
  • 20 человек, которые не понаслышке знают, что такое облом

Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/11-simptomov-gormonalnogo-disbalansa-o-kotoryh-dolzhna-znat-kazhdaya-zhenschina-1652865/

Как работает мозг, когда ты голоден?

Чтобы изучить как голод влияет на настроение, исследователи измеряют уровень глюкозы в крови. Уровень глюкозы увеличивается после еды, потому что пища, которую потребляете, превращается в глюкозу, форму сахара. Глюкоза является предпочтительным источником энергии тела.

Если давно не ели, ее уровень (называемый уровнем сахара в крови) будет снижаться. Для большинства людей голод означает, что уровень сахара в крови ниже нормы.

Голод: определение и симптомы

Вы когда-нибудь были голодным? Когда-нибудь набрасывались на коллегу перед обедом? Рявкали на своего супруга или детей после того, как отложили полдник? Или пропустили завтрак, а потом огрызнулись на бариста из Starbucks, когда он неправильно выполнил заказ. Возможно, что у вас просто был плохой день. Скорее всего – были голодны.

Так откуда это слово? Определение лучше всего понимается, когда сочетаете слова голодный и злой. Это не медицинский термин, но это не значит, что ученые не относятся к этому заболеванию серьезно. Если проголодались, у вас настоящее расстройство с реальными симптомами.

Исследования показали, что низкий уровень сахара в крови и гнев часто связаны, могут проявляться по-разному. Типичные симптомы включают:

Изменения настроения

Вы можете чувствовать себя необычно раздражительным, раздраженным, взволнованным, когда становитесь голодным. Исследование, опубликованное журналом Physiology and Behavior, показало, что низкий уровень сахара в крови вызывает состояние «усталости напряжения». Голодные участники исследования имели более негативные взгляды на определенные жизненные ситуации.

Читайте также:  Чем отличается орз от орви, особенности лечения

Агрессия

Когда проголодались, можете почувствовать желание наброситься на друзей или близких. Исследование супружеских пар обнаружило, что близкие партнеры более склонны выражать агрессивные импульсы по отношению друг к другу, когда их уровень сахара ниже, чем обычно.

Плохой самоконтроль

Голодным людям, сидящим на диете, труднее придерживаться плана здорового питания. Или, если пытаетесь избавиться от вредной привычки, чувствуете, что сила воли уменьшается, когда голодны.

Узнать больше  12 причин пить много воды

В исследовании, опубликованном журналом «Личность и социальная психология», авторы пришли к выводу, что «сбой самоконтроля более вероятен, когда уровень глюкозы низкий или его невозможно эффективно мобилизовать в мозг».

Неспособность сосредоточиться

Голодным ученикам труднее концентрировать внимание в школе. Если голодны на работе, то не сможете сосредоточиться во время встречи перед обедом или во время важного телефонного звонка, который происходит к концу долгого дня. Когда ученые изучали фокус и внимание, они обнаружили, что внимание и время реакции уменьшались, если у испытуемых был низкий уровень сахара в крови.

Чувство вспыльчивости

Если являетесь терпеливым родителем, спокойным водителем, покладистым клиентом, пытаясь решить проблемы, можете потерять терпение, испытывая голод. Исследователи, опубликовавшие статью в журнале Aggressive Behavior, обсуждали связь между низким уровнем глюкозы (или плохим метаболизмом глюкозы) и агрессией, насилием.

Ваш опыт голода может включать другие симптомы. Некоторые люди просто устают. Другие волнуются. Многие становятся вялыми, чувствуют падение мотивации. Неважно, как проявляются симптомы. Полезно знать, что они реальны.

Почему вы проголодались: связь кишечника с мозгом

Чаще всего, когда регулярно едим и практикуем правильное питание, наши тонко настроенные метаболические процессы гарантируют, что организм и мозг получают питательные вещества, необходимые для нормального функционирования.

Конечно, есть заболевания (например, диабет типа 1, типа 2), когда этот процесс прерывается. Но в большинстве случаев практика здорового питания помогает чувствовать себя сытыми, здоровыми.

К сожалению, напряженные рабочие графики, другие препятствия могут помешать правильному питанию. Когда слишком долго обходитесь без еды, в организме происходят некоторые изменения. Низкое содержание глюкозы является одним из таких изменений. Но это не единственная причина, по которой вы проголодались.

Гипогликемия

Во-первых, ответ глюкозы в крови отличается от человека к человеку. Истинно низкий уровень сахара – это состояние, называемое гипогликемией. Оно определяется как наличие уровня глюкозы ниже 70 миллиграммов на децилитр (мг/дл).

Узнать больше  Памятка удаляющим зубы

Можете проголодаться от относительного изменения уровня сахара. «Некоторые люди испытывают симптомы, когда уровень сахара в крови не является технически низким, если он постоянно повышен или, когда быстро падает с высокого уровня».

Основными действующими факторами являются гормоны глюкагон, адреналин, также симпатическая нервная система (СНС). Когда уровень сахара низкий, глюкагон и адреналин высвобождаются. Эти гормоны стремятся вернуть уровень к норме, разрушая запасенные углеводы, жиры. Адреналин иногда называют гормоном стресса из-за воздействия, которое оказывает на организм.

Реакция нервной системы

Симпатическая нервная система и адреналин вызывают многие симптомы гипогликемии:

  • дрожь;
  • нервозность;
  • потливость;
  • сухость во рту;
  • бледность.

Кроме того, голод, потливость, покалывание вызваны выбросом ацетилхолина в нервах. Центральная нервная система бывает вовлечена в процесс. Когда центральной нервной системе не хватает глюкозы, это приводит к замешательству, раздражительности, потере сознания при тяжелых случаях.

Существуют другие гормоны, такие как кортизол, гормон роста, но они играют меньшую роль.

Звучит сложно? Эксперт по питанию Молли Клири переводит все на более простые термины:

«Все симптомы, связанные с голодом, связаны с низким уровнем сахара в крови, но существует несколько различных путей. Мозг зависит от глюкозы как топлива. Поэтому, когда не поели он начинает чувствовать себя немного нечетко. Мы думаем не так четко, как обычно.

Это приводит к импульсивным решениям или к более вспыльчивому характеру. Когда понижается уровень сахара, выделяются гормоны разных органов тела. Эти гормоны играют роль при контроле поведения, их секреция делает человека агрессивным”.

Есть люди, которые более склонны к гневу.

Изменения мозга и тела могут показаться драматичными, даже опасными, но в большинстве случаев это не так. Доктор Янси говорит, что «тяжелые случаи гипогликемии возникают только у пациентов, принимающих лекарства от инсулина или сульфонилмочевину от диабета. Если человек не принимает эти препараты, физиология выведет его из этого состояния».

Узнать больше  15 продуктов с высоким содержанием витамина С

Как не стать голодным

Даже если состояние не опасно, большинство из нас хотели бы избежать голода. На самом деле, кто хочет иметь дело с последствиями конфликта с начальником просто из-за пропущенной еды? Как предотвратить возникновение заболевания?

Лучший способ предотвратить гнев – съесть что-нибудь до того, как почувствуете голод. Для многих людей это означает, что необходимо есть маленькими порциями более трех раз в день. «Если знаете, что склонны к гневу, берите с собой легкие закуски, чтобы не допустить голод», – говорит Клири.

Качество еды также имеет значение. Сбалансированное питание важно. Составляйте рацион из углеводов, белков, жиров. Если начинаете чувствовать голод между приемами пищи, употребляйте закуски, которые смешаны по содержанию.

Обед с высоким содержанием углеводов или закуски, такие как чипсы, печенье, конфеты, могут быстро повысить уровень глюкозы в крови, но затем вызывают сбои.

Лучше выбрать более сбалансированный вариант, который содержит сложные углеводы, белок. Это может быть:

  • цельное зерновые крекеры с хумусом;
  • бананы с арахисовым маслом;
  • йогурт с фруктами, орехами.

Наконец, если часто голодаете, спланируйте питание, когда возникнут симптомы. Избегайте пить много кофеина. Кофеин усугубляет симптомы.

Итог

Нет ничего более расстраивающего, чем чувство потери контроля над своими эмоциями. Мы все это испытывали, поэтому разочарование понятно. Но знание того, как работает кишечно-мозговое взаимодействие, поможет предотвратить приступы гнева.

Если часто голодаете, измените график приема пищи, чтобы избежать сильного голода, или попробуйте носить закуски в сумке, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Простые изменения окажут приятное влияние на настроение, отношения.

По Malia Frey

(1

Источник: https://vippsy.ru/sovet-zdorovye/pravilnoe-pitanie-dlja-mozga.html

Каковы научные причины перепадов настроения и что делать?

Настроение – это эмоциональное состояние, которое обычно описывается либо как хорошее, либо как плохое. Однако при его перепадах, хорошее настроение может за короткий промежуток времени стать плохим.

Существует множество различных факторов, которые влияют на это, включая стресс, гормональные колебания и пр. Ниже перечислены некоторые из причин перепадов настроения.

1. Хронический стресс

Хронический стресс изменяет химию мозга, истощая уровни ингибирующих нейротрансмиттеров ГАМК и серотонина, а также возбуждающих нейротрансмиттеров дофамина и ацетилхолина.

При низком уровне как ингибирующих, так и стимулирующих нейротрансмиттеров возникают негативные симптомы, такие как тревога, бессонница, плохое настроение, проблемы с памятью и пр. [R]

2. Дисбаланс гормонов

Стресс приводит к выбросу кортизола, который вызывает выделение глюкозы в кровь, давая нам прилив энергии, который длится до тех пор, пока стресс не рассеется. Кортизол играет большую роль в перепадах настроения, потому что при его постоянном высоком уровне изменяется биохимия мозга. Это «открывает двери» симптомам депрессии, которая сопровождается собственными проблемами. [R]

Для женщин уровень эстрогена также влияет на настроение. Эстроген колеблется от полового созревания до взрослой жизни, затем значительно падает во время менопаузы. Он тесно связан с дофамином и серотонином, а при низком эстрогене уровень нейротрансмиттеров также падает.

Мужчины также не застрахованы от гормонально вызванных перепадов настроения.

Низкий уровень тестостерона также снижает уровень дофамина, ГАМК и серотонина, что приводит к бессоннице, депрессии, раздражительности и другим проблемам, связанным с настроением.

Симптомы низкого уровня тестостерона, включая эректильную дисфункцию, потерю мышечной и костной массы и снижение либидо могут усилить чувство депрессии.

3. Неправильное питание

Помимо голода, пища может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на настроение.

Диета с высоким содержанием сахара или углеводов (например, белый хлеб, традиционные макаронные изделия и чипсы) может привести к повышению уровня сахара в крови.

Высокий уровень глюкозы в крови нарушает функцию нейротрансмиттеров, регулирующих настроение, и вызывает высвобождение гормона стресса кортизола, что приводит к симптомам тревоги. [R]

Когда уровень сахара повышается, за ним часто следует такое же резкое падение, которое также негативно влияет на человека.

Это становится порочным кругом, потому что низкий уровень сахара в крови вызывает тягу к более сладким продуктам, поддерживая колебания настроения, как маятник.

В долгосрочной перспективе плохое питание приводит к воспалению, которое приводит к неврологическим повреждениям — и низкому или колеблющемуся уровню нейротрансмиттеров. [R]

4. Плохая погода

В то время как некоторые могут просто чувствовать себя немного подавленными, для других, короткие, серые зимние дни приводят к сезонному аффективному расстройству. Оно проявляется, когда день становится короче ночи и при отсутствии солнечного света.

Что делать

По словам Уильяма Уолша, доктора философских наук, президента некоммерческого исследовательского института в Иллинойсе, физические упражнения положительно влияют на химию мозга, являющуюся основной причиной депрессии.

Для людей, которые испытывают депрессию или перепады настроения, «доминирующей проблемой является химия», говорит Уолш.

Упражнения также повышают уровень серотонина, дофамина и норадреналина, других нейротрансмиттеров, которые регулируют настроение.

Упражнения — не единственное, что может положительно изменить химию мозга. Поскольку ароматерапия взаимодействует с той же частью мозга, которая регулирует эмоции, соединения некоторых эфирных масел — особенно альфа-пинена, бета-пинена, линалоола, мирцена и туйона — может эффективно трансформировать химию мозга, регулируя уровни нейротрансмиттеров, связанных с настроением.

Источник: https://noomind.ru/faq/kakovy-nauchnye-prichiny-perepadov-nastroenija/

Ссылка на основную публикацию