Йога при сахарном диабете – эффективные упражнения

Диабет является распространенным неизлечимым заболеванием в современном обществе. И хотя чаще встречается у людей старшего возраста, но также ему подвержено и более молодое поколение.

Прежде чем рассматривать вопрос, как может помочь практика йоги при сахарном диабете, давайте разберём причину возникновения данного недуга.

Заболевание представляет собой изменение, а именно повышение уровня сахара в крови, что негативно влияет на весь организм, но особенно становятся незащищенными от избыточного сахара нервные клетки, головной мозг и нервные окончания. Что же происходит с нашим организмом? Какие органы влияют на уровень сахара в крови, и как практика йоги поможет облегчить и улучшить состояние организма?

Частью тела человека являются кровеносная, нервная и эндокринная системы. Нервную и кровеносную систему можно уподобить дереву с ветвями. У них есть свои главные центры – сердце и мозг.

Эндокринная система выглядит несколько по-другому, она включает в себя железы (щитовидная, поджелудочная и др.) внутренней секреции, которые располагаются в разных частях организма.

Они вырабатывают гормоны, которые поступают прямо в кровь и уже разносятся вместе с кровью.

Гормоны влияют на множество жизненных процессов – обмен веществ, роста и регенерации тканей, определенный уровень сахара в крови и кальция и так далее. Недостаточная или излишняя выработка гормона ведет к сбою работы организма.

  • Гормон инсулин выделяется поджелудочной железой, которая находится с левой стороны за желудком и достигает селёзенки.
  • Йога при сахарном диабете – эффективные упражнения
  • Поджелудочная железа имеет строение — головка, тело и хвост.

Основная её часть функционирует, выделяя пищеварительный (панкреатический) сок, вторая состоит из «островков Лангерганса», именно эти островки выполняют эндокринную функцию. Они содержат от восьмидесяти до двухсот активных клеток, выделяющих в кровь гормоны.

Йога при сахарном диабете – эффективные упражнения

Сахар в организме присутствует в сложной и простой форме. В сложной форме или сахар-гликоген копится в печени и мышцах. В простой форме, сахар-глюкоза содержится в крови. Именуемые альфа — клетки вырабатывают глюкагон и способствуют преобразованию сложного сахара в простой, глюкозы, после чего бета — клетки — инсулин помогают попасть глюкозе в клетки крови.

Это можно описать следующим образом, клетка является комнатой, которая имеет двери-проходы. Снаружи этой комнаты находятся молекулы глюкозы, которые могли бы зайти в комнату, но двери закрыты.

Молекулы инсулина являются ключом, который способен открыть двери клетки перед молекулами глюкозы, тем самым влияя на количество сахара в крови и преобразовывая его в энергию.

Два основных типа диабета

— Если инсулин вырабатывается в малом количестве или совсем не вырабатывается, организм не справляется с переработкой поступающей глюкозы, уровень становится выше. В таком случае инсулин вводят дополнительно. Такой тип диабета называется инсулинозависимым (ИЗСД) и может встречаться у людей уже в детском и подростковом возрасте, до 30 лет. Встречается в 10-15% случаев.

— Второй тип диабета называется инсулиннезависимым (ИНСД). Вырабатывается достаточно инсулина, но ткани становятся к нему нечувствительны, и он оказывается бесполезным. Такой тип встречается у людей старшего возраста и считается «диабетом пожилых». Встречается в 80-90% случаев и наследуется в 90-95%.

Причины возникновения диабета

• Предрасположенность к болезни в связи с болезнью в роду. Если болел один из родителей, то вероятность, что вы тоже заболеете, около 30 %.
• Ожирение (2 тип диабета). Знание человека о своей предрасположенности к заболеванию, говорит о необходимости следить за своим весом.

• Заболевания поджелудочной железы, которые травмируют бета — клетки.
• Стресс. Людям с предрасположенностью к сахарному диабету, стоит особенно стоит избегать эмоционального перенапряжения.
• Вирусные инфекции — краснуха, ветряная оспа, грипп.

Они могут играть ключевую роль в развитии болезни.

• Возраст. После перенесенных заболеваний, ослабивших иммунную систему в комплексе с ожирением, это ведет к развитию диабета 2 типа.

  1. Йога при сахарном диабете – эффективные упражнения
  2. Рассмотрев, где конкретно нарушается работа в организме и причины, влияющие на это, практика йоги даст нам следующие результаты:
  3. • Снятие напряжения в теле
    • Улучшение кровообращения
    • Появление тонуса в органах брюшной полости и улучшение пищеварения
    • Преодоление вялости поджелудочной железы
    • Стимуляцию нервов спины и почек
    • Уменьшения отложения жира на животе
  4. • Повышение общей жизнеспособности организма

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Если физическая нагрузка способствует резкому изменению уровня сахара в крови, то следует проконсультироваться со специалистом, наблюдающим протекание вашей болезни, прежде чем перейти к выполнению практики.

Йога от диабета. Набор упражнений

Следующие асаны и дыхательные упражнения будут способствовать нормализации содержания сахара в крови:

1. Капалабхати. Спина прямая. Макушкой тянемся вверх. Обычный неконтролируемый вдох и резкий активный выдох, при этом воздух выталкиваем животом. Вдох длиннее выдоха. Выполняется от 5 до 20 минут. Очищает носовую полость. Тонизирует верхнюю часть туловища.

2. Багхи пранаяма или одновременное использование бандх (замков). Глубокий полный вдох, сильный выдох. Наклонить голову, прижав подбородок к груди, задержать дыхание, втянуть в себя и вверх живот, напрячь мышцы тазового дна. Когда захочется вдохнуть, поднимаем голову и делаем вдох.

Выполняется 6-8 раз. Способствует очищению от застоявшегося воздуха. Также рекомендуется при заболеваниях желудка.

Йога при сахарном диабете – эффективные упражнения

Противопоказана при болезнях сердца и высоком давлении!

3. Простые скрутки в положении сидя. Спина прямая. На вдохе макушкой тянемся вверх, на выдохе поворачиваем корпус. С каждым вдохом тянемся, с каждым выдохом сильнее уходим в скрутку. 5-7 циклов дыхания в каждую сторону.

Йога при сахарном диабете – эффективные упражнения

4. Раскрытие грудного отдела. Руки за спиной, грудной клеткой и тянемся вверх и назад, при этом аккуратно и немного запрокидывая голову назад, вытягиваем мышцы шеи. 3-5 циклов дыханий.

  • Йога при сахарном диабете – эффективные упражнения
  • Компенсируем прогиб наклоном вперед с прямой спиной, головой тянемся вперед.
  • Йога при сахарном диабете – эффективные упражнения

5. Связка: «верхняя» чатуранга дандасана, «нижняя» чатруанга дандасана», адхо мукха шванасана.

Планка, высокий упор. Живот подтянут, мышцы ног в тонусе (4-5 дыханий).

  1. Йога при сахарном диабете – эффективные упражнения
  2. Чатуранга дандасана. Медленно сгибаем руки в локтях и зависаем (4-5 дыханий), отталкиваясь, вытягиваем мышцы спины
  3. Йога при сахарном диабете – эффективные упражнения

Собака мордой вниз. Копчиком тянемся назад и вверх, растягивая заднюю поверхность ног, пятки стремятся в пол. Спина не прогибается, сплошная прямая вдоль всего тела. Голова и шея в свободном расслабленном положении. 4-5 циклов дыхания.

Йога при сахарном диабете – эффективные упражнения

Повторяем весь переход несколько раз – планка, чатуранга дандасана, адхо мукха шванасана.

6. Уткатасана. Подходим к краю коврика, сгибаем колени и тазобедренные суставы, опускаем таз на уровень колен, живот на бедра, руки вытягиваем перед собой параллельно полу, копчик направляем вниз и под себя. В более сложном варианте руки уводим вверх, а корпус поднимаем. Руки являются продолжением тела. Лопатки опущены. 5-8 циклов дыханий.

7. Паривритта уткатасана. На выдохе, разворачивая корпус вправо, заводим левый локоть за правое колено, несколько вдохов и выдохов, затем возвращаемся в уткатасану тоже самое в другую сторону. 2-3 раза смена сторон.

8. Растяжение передней части тела. Выталкиваем бедра вперед, от сильных ног живот и грудь поднимаются вперед и вверх, шея и голова аккуратно тянутся назад.

  • Компенсируем прогиб наклоном вперед со сцепленными в замок пальцами.

9. Матсиендрасана (вариант). Садимся с ровной спиной, прямые ноги перед собой. Сгибаем правую ногу в колене и тазобедренном суставе, стопа за левым коленом. Левая нога согнута, ступня у края правой ягодицы. На вдохе макушкой тянемся вверх, на выдохе разворачиваем корпус. 4-5 глубоких вдохов и выдохов. Поменяйте сторону.

Терапевтическое действие данной асаны очень сильное. Поза расслабляет и придает эластичность мышцам спины. Выполняя ее, омываются корешки нервов в области позвоночника, тонизируется брюшная полость и активизируется поджелудочная железа.

Асана также рекомендуется в случае запоров, несварения и при недостаточной функции почек. Для достижения максимального эффекта её нужно выполнять в сочетании с другими позами.

10. Саламба сарвангасана. Подбородок подтянут на себя, шея и затылок прижаты к полу. 12-20 полных вдохов и выдохов.

11. Матсиасана. Опираясь на локти, поднимите голову и коснитесь макушкой пола, при этом раскройте грудную клетку. Ноги сильные, стопы натянуты, пятки тянутся вперед.

Асана не только в несколько раз усиливает эффект сарвангасаны, при выполнении которой массируются задние части щитовидной и паращитовидной желез, но и эффективно оказывает воздействие на передние их части.

Поза оказывает влияние на мышцы живота, чем полезна при диабете.

Также улучшает и избавляет от дефектов зрения, разглаживает кожу лица, нормализует менструальный цикл, благодаря чему пользуется большой популярностью у женщин.

12. Скрутки в положении лежа. Правое колено подтягиваем к груди и аккуратно поворачиваем влево. Правую руку вытягиваем в сторону, взгляд на правую ладонь.

Выполняем в другую сторону. Затем расслабляем всё тело в щавасане.

Комплекс асан при сахарном диабете

Более сложными упражнениями в йоге, которые можно использовать для исцеления от сахарного диабета являются:

• Наули. При освоении данной техники начинайте с нескольких проходов, постепенно доводя до того количества, которое Вы можете выполнить за раз. В данном вопросе, чем больше проходов сделано – тем лучше для всех внутренних органов, естественно, при чётком соблюдении ахимсы.

  1. Наули оптимально выполнять натощак или при условии большого промежутка между приёмами пищи (как минимум, несколько часов)
  2. • Асаны, оказывающие мощное воздействие на органы брюшной полости, например маюрасана и падма майюрасана
  3. • Глубокие модификации уштрасаны, урдхва дханурасаны и др., способствующие интенсивному вытяжению передней поверхности корпуса
  4. • Глубокие наклоны вперёд, например, йога-мудра, конечные модификации агни стамбхасаны и др.
  5. • Асаны, оказывающие интенсивное воздействие на внутренние органы при скручивании, например, ватаянасана, йога дандасана, аштавакрасана и др.
  6. • Формы, оказывающие эффект улучшения притока и оттока крови за счёт перевёрнутого положения тела, например, пинча маюрасана, адхо мукха врикшасана, урдхва падмасана в сарвангасане и любые другие перевёрнутые положения, желательно с выполнением падмасаны
Читайте также:  Как высыпаться зимой – советы и рекомендации

Рекомендации аюрведы при сахарном диабете

Аюрведа рассматривает сахарный диабет, как нарушение водного метаболизма в целом. Рекомендует исключить из рациона продукты с высоким уровнем холестерина, животные жиры. Также особое внимание следует обратить на продукты, имеющие высокий гликемический индекс, такие продукты очень быстро насыщают кровь глюкозой.

Создавая привычку один раз в неделю разгружать организм, насыщая его овощными салатами и ограничивая питание после 19.00, позволит легче перенести переход к правильной сбалансированной диете.

Стоит обратить внимание на горький вкус. Куркума — одно из лучших средств, которое способно понизить уровень сахара в крови. Выпивая 1-3 гр. до еды три раза в день вы способствуете выздоровлению, при регулярном употреблении.

Полное исключение алкоголя, курения и кофе в несколько раз увеличит пользу от практики и диеты.

Из-за отсутствия возможности есть сладкое, люди с данным заболеванием ощущают сильный дефицит радости.

Особенно люди старшего возраста, накопившие много неприятных эмоций, чувствуют, что в жизни совсем ничего не осталось приятного, бодрящего и радостного.

Практикуя каждый день, осознавая заново своё тело и эмоции, йога учит шаг за шагом приближаться к здоровой радости и удовлетворению жизни, делая нас способными делиться осознанным счастьем с родными нам людьми.

Будьте здоровы и гармоничны! Йога раскрывает сердце!

Автор текста — Тамара Камбиева

Рекомендуем к просмотру

Источник: https://slavyoga.ru/yoga-pri-saharnom-diabete.html

Комплекс упражнений йоги при диабете 2 типа

Лечение сахарного диабета

Для того, чтобы занятия йогой при диабете были максимально эффективны, необходимо подобрать комплекс упражнений и выполнять его правильно, с учетом всех нюансов. Вполне возможно, что для освоения этого вида ЛФК вам потребуется грамотный инструктор.

Если в вашем городе нету групп, которые практикуют занятия йогой, можно поискать информацию в сети Интернет, как в видео формате, так и в обычных публикациях.

В нашей статье мы опишем несколько поз йоги, которые можно использовать при сахарном диабете 2 типа для лечения и профилактики.

Поза лотоса — глубокое дыхание

Йога при сахарном диабете – эффективные упражнения

Проста для освоения начинающими. Полезна тем, что способствует насыщению крови кислородом и улучшает кровообращение в целом. Позитивно влияет на нервную систему, успокаивает, помогает сосредоточиться и снять стресс.

Удобно расположившись на коврике для занятий йогой при диабете, согните ноги в коленях. Кисти рук поместите на колени, ладонями вверх. Следите за осанкой, позвоночник должен быть прямой.

Лопатки сведите вместе, живот слегка втянут, плечи чуть расслабить и опустить. Линия подбородка параллельно полу, глаза закрыть.

Теперь следует сделать глубокий вдох через нос, задержать дыхание и про себя досчитать до 5. Медленный, насыщенный выдох. Повторить 5-10 раз.

После того, как вы закончили с дыхательными упражнениями, потрите ладони друг о друга до тех пор, пока не почувствуете исходящее от них тепло. Положите их на глаза, потом уберите и после этого откройте глаза.

Поза ребенка

Йога при сахарном диабете – эффективные упражнения

Проста при освоении начинающими. Благотворно влияет на мышцы шеи, снимает напряжение в спине и поясничном отделе. Для тех, кто пристально следит за фигурой: подтягивает ягодицы, голени и бедра. Отлично снимает стресс и усталость.

Сядьте на коврик, ноги подогните под себя, бедра чуть раздвинуть в стороны и, наклонившись, потянуться вперед руками, будто вы хотите что то достать на полу.

При наличии опыта можно попытаться коснуться пола лбом.

Находясь в этой позе сделайте 5-10 вдохов и выдохов. На вдохе выходите из позы, сядьте, держите спину прямо, руки вытянуты вверх. На выдохе опустите руки на бедра.

При выполнении этого упражнения стоит учесть противопоказания! Таковыми являются наличие травм коленных суставов, беременность на любом сроке и диарея.

Поза героя

Йога при сахарном диабете – эффективные упражнения

Несмотря на всю свою простоту, данная поза очень эффективна во многих направлениях:

1. Способствует улучшению пищеварения.2. Рекомендуется при ревматических болях в коленных суставах. При подагре и наличии пяточных шпор.

3. Может оказать болеутоляющие воздействие на стопы и голени.

Считается, что Поза героя оказывает массирующий эффект на точку Kanda. Согласно теории, в этой точке имеют схождение более 72000 нервных окончаний и расположена она в 50 см от основания позвоночника.

В этот раз коврик для йоги следует поместить под колени, предварительно сложив его вдвое. Ягодицы должны находиться меж пятками. Расстояние меж пятками должно составлять 35-40 см.

Спина прямая, расслабленная, руки на коленях, ладонями вверх. Закройте глаза и сосредоточьтесь на спокойном дыхании в течение 3 минут.

 

Стойка на плечах

Йога при сахарном диабете – эффективные упражнения

Это упражнение вы наверняка помните со школьных уроков физкультуры. Другое его название «березка».

Выполнять эту позу йоги рекомендуется под наблюдением инструктора. Возможно, потребуется подстраховка. Так же можно отработать ее с помощью опытного напарника или напарницы.

Полезное действие этой позы распространяется на щитовидку, органы пищеварения и нервную систему. Оказывает позитивное влияние на общий обмен веществ и органы дыхания. Особенно полезна для тех, кто не может отказаться от курения.

Аккуратно и не спеша поднимите ноги вверх и выпрямите их. Поддерживая руками спину, оторвите таз от пола. Ваши локти должны быть расположены параллельно друг другу. Вес тела должен быть сосредоточен на плечах и ни в коем случае не на шее!

Зафиксировав позу на некоторое время, следует выполнять вдохи и выдохи. Не стоит находится в этой позе «до упора». Все хорошо в меру.

  • Вернитесь в исходное положение.
  • Противопоказаниями для отработки этой позы являются:
  • — высокое кровяное давление;- наличие травм позвоночника, шейного отдела.

На самом деле данное упражнение не такое простое, как кажется на первый взгляд. Выполнять его в первые разы и без опыта надо, соблюдая осторожность.

Упражнение «Плуг»

Йога при сахарном диабете – эффективные упражнения

Эта поза довольно сложна для начинающих. На начальном этапе освоения йоги при сахарном диабете выполнять это упражнение необходимо под присмотром грамотного инструктора.

Тем не менее, это упражнение весьма полезно для тех, у кого малоподвижная сидячая работа — позитивно влияет на осанку и позвоночник в целом, конечно, при условии отсутствия противопоказаний.

Вторичные полезные эффекты данной позы: стимуляция работы щитовидной железы, органов дыхания и брюшной полости.

Лягте на спину, расположите руки вдоль туловища и согните ноги в коленях. Затем медленно распрямив их, отведите за голову. Дыхание должно быть ровным, спокойным и глубоким. Движения, как при принятии позы, так и выходе из нее, плавные.

Находитесь в этой позе от 15 до 25 секунд.

Выход из позы производится без резких движений. Следует поднять ноги вверх и, поддерживая бедра руками, медленно опустить их на пол.

Если у вас были травмы позвоночника, то данное упражнение следует делать с максимальной осторожностью, либо вовсе отказаться от него.

Упражнение «Мостик»

Йога при сахарном диабете – эффективные упражнения

Думаю, что многим это упражнение знакомо еще с уроков физкультуры в средней школе. Правда, стоить отметить, что там мы делали его в несколько ином варианте и редко обращали внимание на такие моменты, как дыхание и прочее.

Данная поза йоги проста для освоения начинающими.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, упершись при этом ими в пол. Меж ступнями ног должно быть небольшое расстояние. Руки вдоль бедер.

При выполнении упражнения постарайтесь приблизить стопы, как можно ближе к ягодицам. Сосредоточьтесь на дыхании — одна из важнейших составляющих йоги при диабете — и на выдохе поднимите таз от пола, выгнув спину.

Голова и плечи при выполнении упражнения «Мостик» должны быть прижаты к полу.Соблюдайте нормальный темп дыхания, удерживая позу до 20-25 секунд.

Выполнение упражнения «Мостик» позитивно влияет на кровообращение и артериальное давление. Оказывает укрепляющее воздействие на мышцы спины и шеи. Стимулирует работу ЖКТ.

Противопоказания: травмы шеи, спины, поясничного отдела.

Упражнение «Скручивание» в сидячем положении

Йога при сахарном диабете – эффективные упражнения

Сидя на полу выпрямите спину и скрестите ноги. Поместите пятку левой ноги рядом с правым бедром. Перед левой ногой расположите левую руку, правая рука отведена назад, в качестве упора. Голову следует повернуть направо. Сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха.

Без резких движений выйдите из позы и повторите все то же самое, только в другую сторону.

Особенно полезно это упражнение для органов дыхание. Так же с его помощью можно купировать боли в спине.

Выполнение упражнения «Скручивание» требует определенной гибкости и навыка. Этот момент следует обязательно учитывать, если вы начинающий. Рекомендуется выполнять под руководством тренера.

Противопоказаниями являются разного рода травмы спины.

Общие рекомендации при занятии йогой при диабете

  1. Начинать следует с коротких занятий, по 5-10 минут, контролируя при этом уровень сахара в крови с помощью глюкометра.
  2. Если наблюдается серьезное понижение глюкозы, необходимо проконсультироваться у лечащего врача и, возможно, скорректировать дозы лекарств.

  3. Если вы почувствовали недомогание во время занятий йогой при диабете, их необходимо немедленно прекратить.

  4. Даже если наблюдается устойчивая компенсация диабета, это не является причиной для самостоятельного отказа от приема препаратов, которые назначил вам доктор!
  5. Со временем длительность занятий можно плавно увеличивать до 1 часа.

Читайте также:  Что делать если пропустила прием противозачаточных

В самом начале занятий возможно проблемы, связанные с отсутствием необходимой гибкости тела. Не надо насиловать свой организм, пытаясь сделать все по максимуму. Удерживайте позы по несколько секунд. Перед занятиями выполняйте простые упражнения для разогрева мышц, связок и суставов.

Следите за дыханием.

Если вы будете делать все аккуратно, но при этом проявите упорство и настойчивость, занятия йогой при диабете принесут вам пользу.

Источник: http://diabetikalive.ru/lechenie/241-kompleks-uprazhnenij-jogi-pri-diabete-2-tipa

Йога при сахарном диабете: могут ли помочь асаны? (ФОТО)

Сахарный диабет во многом диктует образ жизни человека, в том числе и режим физических нагрузок. Но именно они, по мнению врачей, способны облегчить состояние диабетиков. «Любые активные движения, вовлекающие в работу мышцы, способствуют поглощению сахара из крови. Таким образом, его уровень снижается», — объясняет Ольга Бояркина, врач-эндокринолог медицинского центра «Атлас».

Почему йога эффективна при сахарном диабете

Особую пользу диабетикам обоих типов приносит йога, считают индийские физиологи.  Их эксперимент доказал: у группы испытуемых, занимавшихся древней практикой в течение 90 дней, заметно снизился уровень сахара в крови. А еще стабилизировался вес, нормализовалось давление и показатели холестерина.

Получить такой же эффект, по мнению некоторых экспертов, можно, занимаясь так называемой горячей, или бикрам-йогой.

«При регулярной практике она запускает процессы самоочищения и обновления организма, улучшает работу внутренних органов, в том числе поджелудочной железы, — утверждает Бикрам Чоудхури, основатель школы бикрам-йоги, главный гость Первого московского семинара бикрам-йоги. — Способствуют этому не только асаны с активной работой мышц и скручиванием корпуса, но и повышенная температура в классах, где проходят занятия».

Впрочем, состояние страдающих сахарным диабетом могут облегчить занятия и любой другой йогой. Была бы правильная техника дыхания и подходящий набор поз.

«Ключ к успеху — пранаямы, задержки дыхания, бандхи и асаны-скрутки, — рассказывает Анна Кабаничий, преподаватель хатха-йоги студии Yoga Class.

— Они стимулируют выработку достаточного количества инсулина для управления уровнем сахара в организме, нормализуют работу эндокринной системы». Все эти элементы содержит наш комплекс, который мы вам сегодня покажем».

Йога для диабетиков: как заниматься

— Выполняйте комплекс асан в спокойном темпе через день, дыхательное упражнение (уддияна-бандху) — каждый день (с утра натощак и перед сном).

— Перед выполнением комплекса сделайте легкую разминку или комплекс Сурья намаскар. 

— Каждую асану удерживайте в течение 30-120 секунд, пока не появится желание выйти из позы. «Дышите спокойно и не стесняйтесь закрывать глаза в некоторых асанах: это поможет сконцентрировать внимание на работе внутренних органов», — советует Анна Кабаничий.

Ардха матсиендрасана (вариация)

Йога при сахарном диабете – эффективные упражнения

Сядьте на коврик, вытяните ноги вперед, носки потяните на себя, закройте глаза. Согните левую ногу в колене и поставьте левую стопу за правым коленом. Скрутитесь в грудном отделе, правую ладонь положите на левое бедро, а левой упритесь в пол за ягодицами. Повторите на другую сторону. 

Ардха гомукхасана (вариация)

Йога при сахарном диабете – эффективные упражнения

Сидя на коврике вытяните ноги вперед, потяните носки на себя. Согните правую ногу, положите правое бедро на левое так, чтобы правая пятка касалась внешней стороны левого бедра. Руки положите на коврик позади себя и наклонитесь вперед так, чтобы живот касался бедер. Старайтесь опустить корпус еще ниже, давите животом на правое бедро.

Ваджарасана 

Йога при сахарном диабете – эффективные упражнения

Сядьте на пятки, держите спину прямой. Сожмите кисти в кулаки и разместите их на нижней части живота. Затем наклоните корпус вперед, коснувшись лбом пола. Расслабьте живот, позвольте кулакам утонуть в нем.

Уддияна-бандха из положения сидя

Йога при сахарном диабете – эффективные упражнения

Сидя на пятках упритесь ладонями в коврик по обеим сторонам от колен и наклонитесь корпусом вперед так, чтобы позвоночник был под углом 45 градусов к полу. Сделайте резкий выдох со звуком «Ха», согните руки в локтях и коснитесь лбом коврика.

Затем, не вдыхая, выпрямите руки, вернитесь в исходное положение и втяните живот, подтянув диафрагму как можно ближе к легким. Когда захочется вдохнуть, расслабьте живот и только после этого сделайте вдох, подняв подбородок. Повторите 10 раз.

Пашчимоттанасана

Йога при сахарном диабете – эффективные упражнения

Сядьте на коврик, вытяните ноги вперед, стопы на себя, ладони — по обеим сторонам от бедер. Наклонитесь вперед и, если сможете, возьмитесь руками за стопы, уложив живот на бедра и скруглив поясницу.

Вирабхадрасана

Йога при сахарном диабете – эффективные упражнения

Встаньте прямо, затем опуститесь в выпад так, чтобы левое бедро было параллельно полу, а правая голень лежала на коврике. Спину держите прямой, ладони соедините перед грудью. Затем скрутитесь в грудном отделе влево и опустите корпус так, чтобы правая подмышка уперлась в левое бедро. Повторите на другую сторону. 

Маласана

Йога при сахарном диабете – эффективные упражнения

Поставьте стопы на ширине плеч, немного согните ноги в коленях и наклонитесь корпусом так, чтобы живот касался бедер. Кисти соедините перед грудью. Затем согните ноги в коленях еще сильнее и опустите таз вниз, а локтями коснитесь голеней. Прижимайте живот к бедрам.  

Практикуйте регулярно, не забывая о технике безопасности тренировок для диабетиков. Правильная диета и щадящий режим занятий поможет стабилизировать самочувствие.

Хотите заниматься йогой дома онлайн?

Тренируйтесь по нашим видеоурокам! 

Источник: https://www.jv.ru/news/31415-yoga-pri-saharnom-diabete-mogut-li-pomochy-asani.html

Йога при сахарном диабете, польза, цикл упражнений

Мицеликс — от диабета. Успей получить бесплатно! Подробнее

Для профилактики осложнений при сахарном диабете важно заниматься физическими упражнениями. Некоторые диабетики выбирают бег, другие — утреннюю зарядку. Последнее время все популярнее становится йога. Полезна ли йога при сахарном диабете?

Йога при диабете удобна тем, что доступна людям с любой физической подготовкой. Независимо от возраста и состояния здоровья, любой человек может начать выполнять простые упражнения.

Кроме общего физического укрепления, йога может стабилизировать внутренние процессы в организме. Я уже писала, что в центре SVYASA yoga university в Бангалоре доказали положительное влияние йоги на уровень сахара. Также я нашла исследования 2012 года, в которых более подробно расписаны результаты исследований зависимости занятия йогой и здоровьем диабетика.

Польза йоги при диабете

Исследования проходили в больнице BHEL в Харидваре. Участие принимали 25 человек с диабетом разных типов. В течение 63 дней подопытные выполняли упражнения йоги. У испытуемых взяли анализы до и после эксперимента. Анализ результатов проводился с помощью t-теста.

Результаты – количество глюкозы в крови натощак снизилось до нормального значения. Положительные изменения произошли у 99% испытуемых (от 19,48 до 42,68 мг на децилитр).

Йога при сахарном диабете – эффективные упражнения

Уровень сахара после приема еды тоже изменился.  Причем у 100% испытуемых. Диапазон изменений от 18.74 до 52.22 мг.

Мицеликс — от диабета. Успей получить бесплатно! Подробнее

Кроме сахара, во время эксперимента проанализировали кровяное давление. Результаты показали, что у всех диабетиков после курса йоги уменьшились показания верхнего и нижнего давления.

Упражнения йоги при сахарном диабете

Ниже я расскажу об упражнениях, которые выполняли люди с сахарным диабетом во время эксперимента.

Я не мастер йоги и не могу очень подробно объяснить значение каждого упражнения, его влияние на организм и эмоциональное здоровье. Тут я приведу только техническую составляющую упражнений. Все выполнения взяты с сайтов про йогу, которые показались мне достойными доверия.

  1. Лангху Шанкхапракшалана (ЛШП) раз в неделю. Серия упражнения происходит утром натощак. Выпейте 2 стакана воды, а после выполните каждое из упражнений по 8 раз.

Тадасана – поза горы

Йога при сахарном диабете – эффективные упражнения

Тирьяка-тадасана – поза гнущегося дерева

Йога при сахарном диабете – эффективные упражнения

Кати-чакрасана – вращение талии

Йога при сахарном диабете – эффективные упражнения
Северное Сияние — профилактика диабета (консультация) Подробнее

Тирьяка-бхуджангасана – поза кобры

Йога при сахарном диабете – эффективные упражнения

Ударакрасасана – поза массажа живота

Йога при сахарном диабете – эффективные упражнения

2. Кунджал крия — два раза в неделю. Энергетическое очищение. Выполняется на пустой желудок утром. На 1 литр теплой воды разведите 1 столовую ложку соли (лучше морской). Далее постепенно выпейте солёную воду. После наклонитесь над ванной, и 2 пальцами во рту начинайте щекотать нёбо в горле. Очень быстро вода начнет выходить обратно. Важно, чтобы вышла абсолютно вся выпитая вода. Минут через 10 можно попить тёплой водички, а через полчаса уже можно кушать.
3. Уддияна Бандха — 20 подходов в день.

4. Агнисара Крия — 20 подходов за день.

5. Каждое занятие завершалось 10 минутами Шавасаны.

Йога при сахарном диабете — выводы

Важно заметить, что более эффективны занятия будут вместе с учителем, который научит вас правильному выполнению. Также обратите внимание, что при обострении хронических заболеваний выполнять упражнения нельзя.

Параллельно с йогой многие проходят курс молчания. Подробнее что такое практика молчания читайте на специализированном сайте.

Как вы уже поняли, йога при сахарном диабете чрезвычайно полезна. Кроме физического укрепление, идет нормализация внутренних процессов и эмоционального состояния.

Начинать занятия лучше с базовых упражнений. Также настоятельно рекомендую не отказываться от назначений врача, переставать делать инъекции инсулина или принимать таблетки. Занимаясь йогой, у вас постепенно нормализуется сахар, и лечащий эндокринолог сам, по результатам анализов, начнет уменьшать дозы препаратов. Резкая отмена лечения может вызвать необратимые осложнения.

ПредыдущаяСледующая

Читайте также:  Сухость во рту при раке, как лечить ксеростомию после химиотерапии

Источник: https://AboutDiabetes.ru/joga-pri-saxarnom-diabete.html

Упражнения йоги от диабета 1 и 2 типа

Занятия йогой запускают процессы самоочищения и восстановления. Упражнения способствуют понижению уровня сахара в крови, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и давление. Рассмотрим самые эффективные упражнения йоги от диабета.

Взаимосвязь йогических практик с диабетом

Йога при сахарном диабете – эффективные упражнения

Многие не понимают взаимосвязи йоги и сахарного диабета. Чтобы это понять, нужно знать причины возникновения патологии. Человек заболевает им, потому что нарушается его обмен веществ, а организм не может выработать достаточное количество инсулина. Начальное развитие болезни для многих пациентов проходят бессимптомно и диагностировать патологию можно только на второй стадии.

Медитативные техники помогают снизить вред, наносимый болезнью, нормализовать состояние поджелудочной железы и печени. С точки зрения аюроведы, СД — нарушение водного обмена веществ.

Помощь йоги

Занятия йогой понижают уровень сахара и давление, а также способствует снятию стресса — одной из причин развития сахарного диабета. Высокий уровень стресса приводит к осложнениям и ухудшению состояния диабетика.

Упражнения

Рассмотрим самые эффективные упражнения, помогающие при сахарном диабете второго типа:

Название Описание и техника выполнения
1 Поза лотоса. Второе название — глубокое дыхание. Примите удобное положение тела так, чтобы позвоночник был вытянут, а спина оставалась прямой. Колени согнуты, ладони рук смотрят вверх, живот втянут, лопатки вместе. Плечи должны быть опущены, глаза закрыты. Сосредоточьтесь на дыхании, осознанно прочувствуйте его. Сделайте глубокий вдох носом, на пике задержав дыхание. Досчитайте про себя до пяти и выдохните. Легкие должны быть полностью освобождены. Повторите упражнение десять раз.
2 Поза эмбриона Упражнение купирует чувство усталости, подтягивает мышцы ног, убирает напряжение в шее и спине. Примите кошачью позу, опуститесь на колени. Ягодицы должны быть опущены, а бедра немного разведены. Тяните руки вытягиваясь, как будто пытаетесь достать воображаемый предмет. Повторите это упражнение 5–10 раз.
3 Герой Оказывает расслабляющее, успокаивающее воздействие, улучшает работу пищеварительной системы, убирает боли в коленях и стопах.
Коврик для йоги сложите вдвое, так будет удобнее коленям. Примите кошачью позу. Опустите ягодицы между пяток раздвинув ноги так, чтобы расстояние между ними составляло примерно 35 см. Распрямите спину, руки положите на колени, ладонями наверх. Закройте глаза, дышите глубоко, примерная длительность упражнений —3–5 минут.
4 Лук Лежа на животе, расположите ноги на ширине плеч, затем согните колени, и дотянитесь руками до лодыжек. Дышите глубоко, грудь должна быть поднятой. Смотрите прямо перед собой. Удерживайтесь в таком положении полуминуты.
5 Березка Примите положение лежа возле стены, повернувшись головой к ней. Постепенно поднимайте ноги в верх, выпрямите их. Таз должен быть оторван от пола, а руки поддерживать спину. Локти располагаются параллельно.
6 Плуг Исправляет осанку. Расположитесь на полу, согнув ноги в коленях. Выпрямите обе ноги, расположите их за головой. Руки находятся вдоль тела. Держите положение 15 секунд. Выходя, поднимите ноги наверх и медленно опустите.
7 Мост Укрепляют мышцы спины, снимает усталость. Примите положение лежа на спине, ноги согните в коленях. Ступнями упритесь в пол, расположив их близко друг к другу. Они должны быть максимально близко к ягодицам. Руки должны быть вдоль бедер, дышите, выдыхая, приподнимите таз максимально высоко и сделайте прогиб позвоночника. Следите за тем, чтобы голова и шея не были оторваны от пола. Оставайтесь в таком положении примерно 20 секунд.
8 Твист сидя Для выполнения упражнения, нужно сесть с прямой спиной, скрестить ноги. Обратите внимание на положение ног: левая пятка и правое бедро должны располагаться рядом друг с другом. Левая рука должна лежать впереди левой ноги, а правая отведена назад. Повернитесь к правой руке, сделайте несколько вдохов

Влияние практик на здоровье

Йога полезна не только для больных диабетом, но и для здоровых людей, поскольку оказывает следующее воздействие на организм:

  • делает мышцы тела гибкими и эластичными;
  • способствует снижению веса, ускоряет обмен веществ;
  • делает спину крепкой, а осанку — ровной;
  • укрепляет кости;
  • нормализует работу желудочно-кишечного тракта, процесс кровообращения, понижает давление и уровень сахара;
  • усиливает концентрацию на настоящем моменте, снижает стресс за счет вывода из организма кортизола — гормона стресса;
  • повышает уровень владения телом и сознанием — известны случаи, когда практикующие открывали дар экстрасенсорики, ясновидения;
  • помогает убрать некоторые виды болей;
  • наполняет тело бодростью и энергией;
  • помогает стать более коммуникабельным и открытым человеком.

Асаны

Рассмотрим результативные асаны:

  1. Расположитесь на коврике с вытянутыми ногами, носки тяните по направлению к себе. Глаза должны быть закрыты. Выполните скручивание грудного отдела, правую ладонь положите на бедро левой ноги, а левой сделайте упор. Она должна располагаться чуть дальше ягодиц.
  2. Расположитесь, как и в прошлом упражнении. Теперь, Вам нужно согнуть правую ногу, положить бедро на левую. Пяткой правой ноги Вы должны достать левое бедро с внешней его стороны. Руки поставьте сзади себя, оперевшись на них. Сделайте наклон, корпус находился как можно ниже. Сядьте на пятки с прямой спиной, сожмите кулаки, положите их на нижнюю область живота, наклонитесь, до соприкосновения лба с полом, расслабьте мышцы живота.
  3. Сидя на пятках, уприте ладони в коврик, наклонитесь до разворота позвоночника на 45 градусов, по направлению к поверхности. Резко выдохните «ха». Руки согните, а лбом прикоснитесь к ковру. Задержите дыхание, выпрямите руки. Прямите исходное положение, втянув живот, диафрагма должна быть максимально близко к легким. Повторите упражнение 10 раз.
  4. Аналогично прошлому упражнению — ноги вытянуты, носки на себя, руки в обе стороны. Наклонитесь, ухватив стопы. Живот в таком положении должен быть на бедрах, а поясница становится округлой.
  5. Ноги поставьте на ширину плеч и согните. Наклонитесь, чтобы живот прикасался к бедрам, соедините ладони рук, сильнее согнув ноги, таз должен быть опущен вниз, локти касаться голеней, живот при правильном выполнении прижимается к бедрам.

Каждое упражнение выполняйте через день, утром натощак. Минимальное время для каждой асаны 30 секунд, максимальное — 2 минуты.

Йога при сахарном диабете – эффективные упражнения

Дыхательная гимнастика

Упражнения на дыхание при СД2:

  1. Сядьте ровно, головой тянитесь наверх, не контролируя дыхание. Сделайте резкий выдох. Вы должны вытолкнуть воздух животом. Следите за длительностью вдоха. В этом упражнении он длится дольше, чем выдох.
  2. Дышите глубоко, выдыхая с силой. Наклоните голову, следите за подбородком, он должен прижиматься к груди. Задержите дыхание, мышцы живота держите втянутыми. Поднимите голову и вдохните воздух. Повторите упражнение не меньше 5–8 раз.
  3. Вдыхайте, головой тянитесь вверх, выдыхая, разворачивайтесь корпусом. Вдыхая — вытягивайтесь, а выдыхая — выполняйте скручивание.
  4. Сложите руки за спиной. Грудью тянитесь вперед, а затем слегка назад. Запрокиньте голову, вытягивая шею. Повторите 5–8 дыхательных циклов.
  5. Лягте на спину и примите упор на локти, запрокинув голову так, чтобы макушкой доставать до пола, пятки тяните вперед. Обратите внимание на грудную клетку, она должна раскрыться полностью.

Советы и рекомендации

Несколько общих рекомендаций, которые помогут перед началом тренировок:

  1. Проводите занятия под присмотром квалифицированного инструктора, который ознакомлен со спецификой сахарного диабета. Прислушивайтесь к советам, выполняйте рекомендации тренера.
  2. Начните с малого — от 15–20 минут, постепенно прибавляя по 1–2 минуты. Так организм быстрее привыкнет к физической нагрузке и у вас не будет дискомфорта после тренировки.
  3. Если вы решили осваивать занятия самостоятельно, с помощью видео-уроков, сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
  4. Соблюдайте сбалансированную диету со сниженным гликемическим индексом.
  5. Специалисты рекомендуют тренироваться через день, а дыхательную гимнастику повторять ежедневно.
  6. Исключите из питания продукты с высоким содержанием холестерина и животного жира.
  7. Устраивайте разгрузочный день, употребляя салаты и не ужиная после 19 часов.
  8. Принимайте по 3 грамма куркумы перед каждым приемом еды, но не более трех раз в день.
  9. Откажитесь от сигарет и спиртного.
  10. Если чувствуете желание закончить упражнение раньше — сократите длительность и замените упражнение на другое.
  11. При ухудшении самочувствия прервите курс занятий.

Когда нельзя заниматься йогой

Йога — замечательная физическая и духовная практика, но бывают случаи, когда заниматься ей нельзя. Список противопоказаний:

  • период беременности;
  • травмы колена;
  • пищеварительные расстройства;
  • травмы шейного отдела;
  • межпозвонковая грыжа.
  • перепады давления в большую или меньшую сторону, оно должно быть нормальным.
  • заболевания сердца.

Йога при сахарном диабете – эффективные упражнения

Прежде чем, заниматься йогой, получите разрешение врача. Если болезнь ярко выражена, то гимнастика может быть бесполезной. Во время выполнения упражнений, следите за своим дыханием.

Продолжайте вести наблюдение за уровнем сахара и не завершайте приема лекарств, назначенных врачом. Гимнастика должна помогать, но не является панацей.

Йога это — дополнительная терапия, применяемая в комплексе с медикаментозным лечением.

Источник: https://mystroimmir.ru/yoga/saharnyi-diabet.html

Ссылка на основную публикацию