Как высыпаться зимой – советы и рекомендации

Серое и хмурое утро поздней осенью и зимой вовсе не располагает к бодрости и активности. Действительно, в условиях короткого солнечного дня и длинной ночи мы спим несколько иначе.

Организм находится в состоянии постоянной борьбы за часы отдыха, но, увы, не получает их в должном количестве.

Однако существует несколько правил, которые помогут Вам гораздо лучше чувствовать себя, просыпаясь пасмурным зимним утром.

  • Как высыпаться зимой – советы и рекомендации Даже незначительное снижение температуры (в пределах 1–2 °C) позволяет более качественно отдыхать и меньше просыпаться ночью. Соответственно, в очень теплом помещении все будет с точностью до наоборот. Если же температура будет слишком низкой, организму придется автоматически задействовать внутренние ресурсы, «включив» обогрев. Оптимальное значение температуры в комнате для сна составляет 16−18 °C. Если Вы испытываете дискомфорт, примите теплую ванну или душ и сразу ложитесь под одеяло.
  • Как высыпаться зимой – советы и рекомендации Помните, как в детстве родители следили за тем, чтобы Вы были тепло одеты? В часы сна это правило по-прежнему актуально. Мягкая, комфортная к телу и теплая одежда не даст телу охладиться, и Вы получите максимум удовольствия от ночного отдыха.
  • Как высыпаться зимой – советы и рекомендации Не обязательно покупать самые дорогие одеяла и подушки – достаточно, если Вы просто откажетесь от «бабушкиного» наследства в виде перин, продавленных матрасов и перьевых подушек. Желательно, чтобы последние были гипоаллергенными, анатомически подходящей формы. Одеяла выбирайте легкие и теплые, которые «дышат», не колются и являются гипоаллергенными. А ежемесячное проветривание на свежем воздухе пойдет на пользу и одним, и другим.
  • Как высыпаться зимой – советы и рекомендации Зимой, в период активного использования отопительных приборов, воздух в помещении быстро пересыхает. Как результат, мы просыпаемся с неприятными ощущениями в горле и насморком. Чтобы этого не случилось, используйте специальные приборы – увлажнители воздуха. Они не только устранят чрезмерную сухость, но и сделают холодное помещение более теплым и комфортным для сна.
  • Как высыпаться зимой – советы и рекомендации Воздушные фильтры будут актуальны в тех квартирах, где живут домашние питомцы. Но даже при их отсутствии в помещении все равно появляется пыль, которая является сильным аллергеном. Накапливаясь в зимнее время, она постепенно затрудняет дыхание во время сна. Использование фильтров решает эту проблему, упрощая процесс поступления кислорода в организм спящего.

Источник: https://www.askona.ru/articles/5-sovetov-vyspatsya-zimoy.htm

10 советов, как легко просыпаться зимой

1. Создай цель утреннего подъема

Просыпаться легче, когда есть четкая мотивация, особенно внешняя. Как правило, встать на работу или в поездку всегда легче, чем просто на утреннюю пробежку. Делай, чтобы твой утренний подъем влиял на цепочку событий целого дня и остальных людей (утренняя рабочая встреча и т.д.), тогда тебе будет меньше шансов «схалтурить».

Как высыпаться зимой – советы и рекомендации

2.Просыпайся при ярком свете

При свете уменьшается выработка гормона мелатонина, который отвечает за сон и сонливость, и твой организм настроится на пробуждение естественным образом.

Какой яркий свет зимой в 5-6 часов утра? В таком случае тебе поможет лампочка. Отлично, если свет у тебя в доме включается автоматически –  за 30 минут до запланированного пробуждения. Если же нет, то тебе поможет член семьи, который просыпается раньше.

Если  первый жаворонок в твоем доме именно ты, поставь будильник дважды: раньше намеченного времени, чтобы включить свет, и чтобы через 30 минут встать окончательно (лучше в это время уже не засыпать, а что-то неспешно делать или просто «повтыкать». 

3. Ставь будильник на одно и то же время каждый день

Так организму будет легче подстроится под новую привычку. Не переводи будильник «еще на 5 минут» — ты не выспишься, а только растянешь состояние полудремы и усталости.

Как высыпаться зимой – советы и рекомендации

В ТЕМУ: С добрым утром: 11 советов, как проснуться без стресса

4. Подбери правильную мелодию для будильника

От слишком спокойной ты будешь спать дальше, а от очень резкой – просыпаться в стрессе. Пусть это будет бодрая, но не слишком громкая музыка.

5. Проснулась — потянись в кровати

Удивительно, но от потягиваний сон снимает как рукой. Потягивайся медленно и в удовольствие, несколько раз всеми  частями тела попеременно – так улучшается утреннее кровообращение после сна. Конечно, не забывай про утреннюю зарядку.

Как высыпаться зимой – советы и рекомендации

6. Держи утреннюю одежду возле кровати

Халат, тапочки, теплые носки помогут тебе легче попрощаться с теплым одеялом, особенно зимой. Главное, чтобы они были рядом.

Как высыпаться зимой – советы и рекомендации

7. Выпивай стакан теплой воды

Этот совет актуальный круглый год. Ее тоже можно держать при кровати, а чтобы она не остывала за ночь — используй термокружку.

Как высыпаться зимой – советы и рекомендации

8. Проветривай

Встала – сразу проветри комнату. На свежем воздухе остатки сна быстро улетучатся!

9. Спи достаточно

Этот совет будет банальным, но, увы, без этой прописной истины будет сложно соблюдать все остальные рекомендации —  спи достаточное количество времени.

 10. Делай заготовки с вечера

Надень одежду, приготовленную с вечера – тебе не придется тратить время и заставлять мозг принимать решения в полусонном состоянии. Так же можно поступать и с завтраком.

В ТЕМУ: Проснись и пой: как просыпаться вовремя и чувствовать себя бодрой?

Фото в тексте: Depositphotos.com

Источник: http://edinstvennaya.ua/health/family/8850-10-sovetov-kak-legko-prosypatsya-zimoy

Как хорошо высыпаться зимой?

Из чего должно быть сделано одеяло, нужно ли открывать форточку и за сколько часов до сна лучше поесть

Зимой кажется, что выспаться не получится никогда. Утренние подъемы даются все труднее, и есть ощущение, что ночной сон не обеспечивает полноценного отдыха.

Мы спросили у врача-невролога Ольги Зинчевой и эксперта по домашнему текстилю Екатерины Галочкиной, как сделать сон более продуктивным, а пробуждение — менее болезненным. 

Как высыпаться зимой – советы и рекомендации

Ольга Зинчева

врач-невролог «СМ-Клиника»

Лучше всего, если в холодное время года комнатная температура будет около 19–22 градусов, при этом спать лучше при более низкой температуре в 17–18 градусов. Именно при таких показателях вас не будут мучить головные боли и бессонница. В детской комнате температура должна быть постоянной — около 20–23 градусов.

Что касается влажности, то для жилых комнат в холодное время года уровень влажности в комнате должен составлять 30–45 %, максимум 60 %. Проветривать зимой тоже нужно. Желательно (но не обязательно) спать с открытой форточкой — это полезно. Таким образом вы получаете необходимый организму объем кислорода.

Что касается времени, необходимого для сна, то здесь все индивидуально. Кто-то отлично себя чувствует после пяти-шести часов отдыха, а кто-то и после десяти ощущает усталость.

Обратите внимание на то, что чувство разбитости после многочасового сна может свидетельствовать о проблемах со здоровьем.

По мнению ученых, оптимальная продолжительность сна здорового взрослого человека составляет от 7,5 до 9 часов. 

Ранние подъемы в принципе не очень приятны, а в осенне-зимний период доставляют еще больше дискомфорта. Организм просто отказывается пробуждаться, если за окном темно.

Дело в том, что рецепторы глаз реагируют на недостаточность освещения и подают мозгу соответствующий сигнал. В результате продолжает работать гормон сна мелатонин, а выработка кортизола затормаживается.

Только при достаточном количестве солнечного света мы наконец-то получаем кортизол и легко просыпаемся. 

Но сделать ранний подъем более легким и приятным можно. Попробуйте воспользоваться несколькими проверенными способами — какой-то из них обязательно вам поможет. 

Первый — мгновенный подъем. Вставайте сразу, как только прозвонил будильник, никаких «еще пять минут — и я встаю». Дело в том, что растянутый подъем не дает мозгу быстро войти в рабочий ритм, и в результате практически целый день вы чувствуете заторможенность.

Второй способ — элементарная зарядка. Пять-десять минут физкультуры способствуют выработке кортизола и помогают быстро взбодриться. Делать зарядку можно даже в постели.

Третий метод могут попробовать те, кто физкультуру не любит. Чтобы проснуться, принимайте контрастный душ. Обливания приведут организм в состояние легкого стресса и ускорят выработку кортизола. 

Следующий способ взбодриться — самый распространенный и приятный. Выпейте чашку крепкого кофе и съешьте что-то сладкое с высоким содержанием углеводов. Такой перекус не сильно скажется на фигуре, если не усердствовать, но вы получите необходимую для пробуждения энергию. Отлично бодрят по утрам цитрусовые, особенно грейпфрут и апельсин. 

Последний способ подойдет тем, кто неравнодушен к современным технологиям. Приобретите умный будильник, который имитирует рассвет. За 30 минут до сигнала устройство излучает красноватый, как при восходе солнца, свет.

В течение получаса интенсивность освещения увеличивается, и к моменту пробуждения комната будет залита «солнечными» лучами.

Искусственный восход делает ранние подъемы не столь тяжелыми и очень облегчает пробуждение осенью и зимой.

По данным последних исследований, прием пищи после 19:00 способствует повышению кровяного давления, которое не падает в течение ночи, а значит, увеличивает риск возникновения сердечного приступа. Ученые работали с более 700 взрослыми, страдающими артериальной гипертензией.

Врачи оценивали продукты, количество потребляемой соли, режим питания пациентов, чтобы выяснить, как все это отражается на здоровье в целом и на сне в частности.

Оказалось, что на давление значительно влияет именно поздний ужин, особенно за два часа до сна. Идеальный вариант — плотные завтрак и обед и легкий ужин — по возможности, не позднее 19:00.

Так вы и лишний вес не наберете, и не будете мучиться от тяжести в желудке, и оградите себя от проблем с повышенным давлением.

Как высыпаться зимой – советы и рекомендации

Екатерина Галочкина 

ателье постельного белья «Разговор подушек»

Главное, на что нужно обратить внимание, — это наполнение. На его выбор должны влиять ваши индивидуальные предпочтения, склонность к аллергиям и температура в комнате, в которой вы спите. Самое распространенное наполнение одеял и подушек — пух и перо, чаще всего их смесь.

Пух мягче и легче. Перьевая подушка жестче, чем пуховая, а одеяло, в котором пера больше, чем пуха, будет неподъемным. Основной плюс — это натуральный наполнитель, дышащий и гигроскопичный.

Минус заключается в том, что по-настоящему теплое одеяло будет довольно тяжелым. Учитывайте также, что многие производители отбеливают пух и перо перед тем, как использовать в работе.

Читайте также:  Как отличить кишечную инфекцию от отравления

Отбеливание вредит наполнителю, разрушает его структуру, а такие изделия противопоказаны аллергикам.

Шерстяное наполнение (например, верблюжья или овечья шерсть) допустимо, если вы не страдаете от аллергии. Такие одеяла и подушки хорошо согревают и впитывают влагу. Имейте в виду, что в подушки с шерстяным наполнением часто добавляют синтетическое микроволокно для упругости.

Не стоит бояться искусственных наполнителей. Сейчас существуют экологичные и безопасные синтетические материалы, например холофайбер. Его рекомендуют использовать в качестве наполнителя изделий для детей — подушек, одеял, игрушек. Он воздушный, легкий и держит форму, в нем реже поселяется пылевой клещ, а еще такие одеяла и подушки можно стирать в стиральной машине.

Самые лучшие одеяла и подушки для любого сезона — изделия с шелковым наполнением. Легкие, пластичные, гипоаллергенные, они сделают ваш сон комфортным и здоровым. Одеяло с шелковым наполнением согревает в зимние морозы и создает комфортный микроклимат в летний период.

Шелковое наполнение одеяла — это слои длинноволокнистого шелка Mulberry или шелка Tussah, сложенные один на другой. Такое расположение слоев создает форму сетки, и именно это позволяет одеялу пропускать воздух и тепло через себя, в отличие от одеял с другими наполнителями.

Вес наполнения зависит от сезона использования одеяла: для зимы это 1,2–1,5 килограмма наполнения, для лета достаточно и одного килограмма.

Очевидные преимущества шелка перед другими наполнителями — действительно комфортный сон благодаря микроклимату, безопасность для аллергиков, малый вес изделий. Из минусов можно отметить то, что такие одеяла нельзя стирать, их рекомендуется проветривать на свежем воздухе.

При поиске подушки поймите, в какой позе вы чаще всего спите. Если вы спите на боку, то лучше выбрать две подушки — жесткую и мягкую. Высота зависит от ширины ваших плеч.

Если вы любите спать на спине и на животе, то лучше остановить свой выбор на мягкой подушке, которая будет нежно и надежно поддерживать голову во время сна. Жесткость подушки зависит от наполнителя.

Например, пуховые подушки мягче, чем перьевые, но в то же время размер пуха тоже имеет значение: чем он больше, тем подушка мягче. Если наполнение синтетическое, то мягкость также зависит от количества наполнителя. 

Будьте внимательны: срок службы подушки составляет от двух до четырех лет. Служат они меньше, чем одеяла, так как постоянно испытывают на себе тяжесть головы и впитывают влагу. Как только срок службы подушки истекает, она перестает нести пользу и, наоборот, может навредить — спать на такой подушке как минимум негигиенично.

Подушку пора менять, если вы заметили, что она изменила цвет. Каждую ночь мы теряем до 500 миллилитров влаги, которая впитывается в подушку. Если от подушки исходит неприятный запах, значит, в наполнителе распространяются бактерии.

Еще один признак: вы просыпаетесь от боли в шее. Это происходит потому, что подушка теряет свою форму и не выполняет главную функцию — не поддерживает голову. Также рекомендую отправиться за новой подушкой, если по утрам у вас заложен нос: это признак аллергии на наполнитель или на появившихся в нем пылевых клещей.

обложка: VTT Studio — stock.adobe.com

Источник: https://www.the-village.ru/village/service-shopping/health/251109-winter-dream

Как высыпаться зимой: здоровый сон и здоровые привычки

Достаточное количество и качество сна — одна из важнейших составляющих здорового образа жизни. Для того, чтобы продуктивно работать и позитивно чувствовать себя, взрослому человеку необходимо спать 6-8 часов в сутки.

Но некоторые, вдохновляясь редкими примерами великих людей, которым было достаточно и 2 часов, чтобы высыпаться, предпочитают тратить ночное время на дополнительную работу, просмотр ТВ или компьютерные игры. Это отрицательно влияет на их работоспособность, и в течение дня они чувствуют себя уставшими и разбитыми.

Особенно остро проблема недосыпания стоит в зимнее время года, когда из-за короткого светового дня все время хочется спать.

Значение хорошего сна для здоровья

Как высыпаться зимой – советы и рекомендации

От качества и количества сна зависит многое в жизни человека — активность в течение дня, внешний вид, достаточный вес и общее физическое и психическое состояние. Если человек в течение длительного времени не спит достаточно, то замедляется его мыслительная деятельность, ухудшается работоспособность, появляется раздражительность и угнетенное душевное состояние.

Что дает организму правильный сон:

  • восстановление всех систем организма для улучшения работоспособности;
  • переработка информации, полученной в течение дня;
  • повышение защитных сил организма;
  • улучшение эмоционального и психического состояния;
  • стабилизация обмена веществ.

В зимнее время недостаток сна ощущается особенно остро. Как правило, когда люди идут на работу, на улице еще очень темно. Сумерки наступают довольно рано, и продолжительность светового дня составляет чуть более 7 часов.

Период с ноября по апрель на европейской части России также неблагоприятен для здоровья, поскольку уровень заболеваемости вирусными и простудными заболеваниями растет.

Поэтому в данной ситуации особенно важно сформировать привычки, которые помогут лучше высыпаться и укрепить иммунитет.

Привычки, необходимые для зимнего сна

Просыпаться по утрам зимой особенно тяжело, и поэтому кажется, что здоровый сон невозможен в принципе. Но при соблюдении определенных условий по организации спального места и соблюдению температурного режима процесс засыпания и пробуждения будет намного приятнее.

Выработка следующих полезных привычек поможет лучше чувствовать себя в условиях короткого светового дня. Поэтому, в первую очередь следует позаботиться о:

  • температуре и влажности воздуха. Комнатная температура должна составлять около 19-22°С. Если в комнате будет слишком жарко, то существует риск просыпаться с головной болью или не высыпаться. Уровень влажности должен составлять примерно 35-40%;
  • времени засыпания и пробуждения. Лучше всего ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Вряд ли стоит пытаться подогнать себя под стандарты, задаваемые успешными и известными людьми, если общее состояние после 4-5 часов сна вместо 7-8 не самое удовлетворительное. У каждого организма есть свои особенности. Но если человек спит 10-12 часов и после этого чувствует себя усталым и разбитым, то это может быть следствием проблем со здоровьем;
  • минимизации негативных моментов раннего подъема. Здесь помогут такие полезные привычки, как мгновенный подъем вместо дополнительных пяти минут, утренняя гимнастика или контрастный душ. Утром также можно выпить чашку крепкого кофе, но не злоупотреблять им в течение дня;
  • правильное питание перед сном. Слишком плотный ужин способствует повышению артериального давления и появлению избыточного веса. Поэтому ужинать необходимо не более чем за 3 часа до сна и не переедать;

правильный выбор одеяла и подушки. Чаще всего используются одеяла с шерстяным, пуховым или синтетическим наполнителем. Одеяла не должны быть слишком жесткими или колючими. Подушки должны подбираться с учетом состояния позвоночника и меняться примерно 1 раз в 3-4 года. Но основным критерием для постельного белья должна стать его гипоаллергенность.

Спать и высыпаться гораздо приятнее на удобной кровати, в соответствующих условиях, способствующих расслаблению и качественному отдыху.

Что рекомендуется делать перед сном, а что нет

Как высыпаться зимой – советы и рекомендации

Все действия человека перед сном оказывают влияние на его качество. Например, слишком плотный ужин приведет к дискомфорту, тяжести в желудке и сложностям с засыпанием. И, разумеется, повышенная концентрация на пережитых за день стрессах и проблемах не способствует качественному отдыху. Специалисты рекомендуют ложиться и просыпаться в одно и то же время, поскольку это будет способствовать большей продуктивности в течение рабочего дня.

Что еще следует делать перед сном:

  • не употреблять алкогольные напитки. Вопреки распространенному заблуждению, они не помогают уснуть. Более полезным будет молоко с медом или чай с ромашкой;
  • для улучшения процесса засыпания хорошо подходит прогулка на свежем воздухе;
  • также полезно почитать книгу или послушать приятную музыку. А вот от использования смартфона, компьютера или просмотра телевизора лучше отказаться;
  • нежелательно принимать холодный душ;
  • спальное помещение необходимо проветривать;
  • обязательно нужно спать при выключенном свете, иначе как следует выспаться не получится;
  • спать следует на ровной поверхности, не слишком мягкой и не слишком жесткой. Важно, чтобы ничто не сдавливало позвоночник;
  • при внезапном ночном просыпании не следует включать свет или начинать смотреть телевизор. Лучше постараться подумать о чем-нибудь приятном и спокойно полежать.

Комфортный и правильный процесс засыпания и пробуждения актуален для любого времени года. Но в зимнее время, когда кажется, что спать хочется постоянно, каждый человек может позаботиться о том, чтобы пробуждаться было приятнее.

Выполнение этого условия возможно только в том случае, если человек спит достаточное количество времени и утром чувствует себя собранным и продуктивным. Кроме того, если он высыпается, то это способствует укреплению иммунитета.

Следовательно, человек меньше болеет простудными заболеваниями.

Те, кто спит достаточно, также меньше страдают от избыточного веса, поскольку им не нужно получать необходимую энергию из сладких или жирных продуктов питания. Если высыпаться качественно, то и зимой не будет так часто посещать желание впасть в спячку, а общее состояние организма улучшится.

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/son/pravila_khoroshego_sna_zimoy/

Как сохранить здоровье зимой: 10 советов Аюрведы

Экология здоровье: Все мы чувствуем недостаток солнечного света и тепла зимой, а значит, и недостаток энергии. Как бороться с этим состоянием апатии, как поддержать свой организм хмурыми зимними днями, где набраться энергии и найти источник сил для важных дел в этот сложный для организма период?

Советы доктора Суботялова: как с помощью аюрведы сохранить здоровье зимой

Все мы чувствуем недостаток солнечного света и тепла зимой, а значит, и недостаток энергии.

Как бороться с этим состоянием апатии, как поддержать свой организм хмурыми зимними днями, где набраться энергии и найти источник сил для важных дел в этот сложный для организма период – об этом мы поговорили с врачом, кандидатом биологических наук, доцентом, специалистом Сибирского Аюрведического Института Михаилом Альбертовичем Суботяловым.

Читайте также:  Чем гималайская соль лучше обычной - есть ли разница?

Как высыпаться зимой – советы и рекомендации

Доктор рассказал нам о 10 основных аюрведических принципах, которые помогут сделать нашу морозную зиму столь же продуктивным и полезным периодом для организма, как и другие времена года:

1. Соблюдаем особый режим дня.

В зимний период соблюдение режима дня особенно важно. Ночь увеличивается, а день уменьшается – естественным образом природа дает нам возможность больше отдыхать.

Зимний период не предназначен для интенсивных нагрузок. Поэтому люди, активно отдыхающие летом и погружающиеся в работу с головой зимой, совершают некоторую ошибку. В зимний период люди должны работать в меру.

Кроме того, зимой время восхода солнца наступает позже, а значит, период, в Аюрведе называемый брахма-мухурту, также смещается. Он по-прежнему наступает за 1-1,5 час до восхода солнца. Также не рекомендует Аюрведа зимой придаваться дневному сну, так как это усиливает Капха-дошу — она замедляет обмен веществ и заглушает пищеварительный огонь, который и так слаб зимой.

2. Начинаем день с упражнений.

После пробуждения и необходимых гигиенических процедур мы обязательно должны позаниматься утренней гимнастикой. Наиболее предпочтительными в этот период упражнениями М.А.

Суботялов также поделился с нами: «Если у вас нет каких-то противопоказаний, то наиболее полезны в этот период: стойка на плечах, стойка на голове, поза рыбы, поза кузнечика, поза лодки, поза лука, поза верблюда и поза льва. Последнюю я особенно рекомендую, потому что она является профилактикой для заболеваний верхних дыхательных путей».

Но в целом, все эти упражнения полезны для дыхательной системы — они улучшают кровообращение, особенно в области дыхательных путей, горла, очищают носоглотку и снимают застойные явления.

3. Не забываем про дыхательные упражнения.

Дыхательная система зимой очень уязвима, поэтому также полезны в этот период дыхательные упражнения. Особенно необходимо обратить внимание на дыхание огня – бхастрику. А затем рекомендуется 3-4 минуты подышать через правую ноздрю — это способствует согреванию и улучшению кровообращения.

4. Увлажняем и согреваем тело утренним промасливанием.

Промасливание тела необходимо выполнять ежедневно перед принятием душа. Самый удачный выбор для этой процедуры — кунжутное масло.

«Небольшое количество масла, 30-40 мл, нужно обязательно согреть: налить его в металлическую миску, поставить ее в миску с кипятком большего размера и так держать», — описывает правильный порядок действий М.А. Суботялов. – «Это дает хороший согревающий эффект».

Втирать в тело масло лучше снизу вверх в следующей последовательности: шея, плечи, руки, грудь, живот, спина, бедра, голени, стопы. После нескольких минут ожидания, если тело сухое, то кунжутное масло впитается полностью – оно проникает через все слои кожи. Если же кожа немного жирная, то нужно смыть остатки масла специальным аюрведическим средством — убтаном.

Рецепт убтана: Овсяную муку (только ее, если не нашли, то лучше перемолоть в кофемолке геркулес) понемногу разводите теплой водой до получения консистенции густой сметаны.

На один раз у вас будет уходить примерно 1 столовая ложка с горкой этой массы. Нанесите полученную пасту на все тело, кроме волосистой части головы.

Не удивляйтесь, если появляется ощущение охлаждения – мы снимаем слой масла, который удерживал тепло. И после просто омываем тело под душем.

5. Переходим на зимний режим питания.

Зима – время отказаться или серьезно ограничить в рационе изделия из муки высшего сорта, кондитерские изделия и выпечку. Это лучший период для увеличения количества зимних специй в меню. Имбирь и черный перец лучше всего снижают накопление слизи и поддерживают иммунитет. Каковы же правила для каждой трапезы отдельно?

ЗАВТРАК

Зимой он должен быть питательным или, как говорят современные диетологи, калорийным. Вопреки распространенному заблуждению, обязательно включите в утреннее меню зерновые.

Аюрведа советует каждый прием пищи сопровождать приемом зерновых. Овсяная, ячменная, кукурузная каша, кичари (традиционное аюрведическое блюдо из риса и маша) — наиболее благоприятны зимой.

Также через час после завтрака можно выпить горячий травяной чай.

ОБЕД

Дневную трапезу лучше всего устраивать в 12.00-13.00. Преимущество отдается горячим маслянистым питательным продуктам. Это может быть густой суп, тушеные или приготовленные на пару овощи, цельнозерновой хлеб и обязательно добавляйте в пищу масло гхи.

УЖИН

Самое строгое правило для зимних вечеров – ужин должен состояться не позже 18.00. «Замедленное зимой пищеварение и поздно принятая пища будут способствовать накоплению лишнего веса и увеличению Капха-доши», — предупреждает доктор. – «И весной это проявится в том, что накопившаяся ама будет провоцировать простудные заболевания».

6. Укрепляем иммунитет.

Чтобы поддержать свой иммунитет, конечно, важно соблюдать все правила, перечисленные выше. Но есть еще несколько полезных рецептов. Так помимо утреннего полного промасливания тела, перед сном втирать кунжутное масло в стопы и, для усиления эффекта, надевать носки.

Это очень полезная процедура для поддержания иммунитета. Она стимулирует все биологически активные точки на подошве, а само масло впитывается, попадает через стопы в кровоток, что очень хорошо воздействует на организм.

Можно также добавить в свой рацион некоторые чаи и напитки. Например, имбирный напиток с лимоном и тростниковым сахаром очень хорошо поддерживает иммунитет в суровые морозы.

7. Одеваемся в теплые и яркие цвета.

Согревающие цвета (например, красный, оранжевый, желтый), что-то яркое и солнечное будет поддерживать людей, особенно склонных к апатии.

Отсутствие достаточного количества солнца зимой всегда приводит к ухудшению настроения. Поэтому нам нужно всеми способами поддерживать свое позитивное состояние.

Физически теплые цвета, возможно, и не согреют, но согреют энергетически и эмоционально.

Как высыпаться зимой – советы и рекомендации

8. Начинаем ценить простое человеческое общение.

Ограниченное количество солнечного света и тепла тяжело и с эмоциональной точки зрения. Поэтому лучше не быть в это холодное время в одиночестве. Нам нужно стараться как можно больше времени, особенно в вечерние часы, проводить с близкими, друзьями, семьей.

Однако живое общение – это не совместный просмотр телевизора или пролистывание Интернета в одной комнате, но за разными компьютерами. Сейчас важно именно полноценно общаться друг с другом. Пригласите друзей на имбирный чай, расскажите семье о том, как прошел день.

9. Находим время для любви.

Согласно аюрведической концепции, зимнее время наиболее предпочтительно для сексуальной активности. Летом рекомендуется ее ограничивать, а зимой, наоборот, немного увеличивать. Так как она связана с Питта-дошей, она согревает. В общем, обязательно проводите серые снежные вечера за романтическим общением с любимыми.

10. Настраиваемся на ритм Капха-доши.

В зимний период не нужно торопиться, нужно жить в спокойном режиме и не выбиваться из биологических ритмов природы. Постарайтесь стать более устойчивым, размеренным, даже немного медлительным и пассивным. Не переживайте, самое важное мы все равно успеем сделать.

И все-таки, несмотря на некоторые недостатки, зима может быть очень полезна для нашего организма и для нашего настроения. Ведь теперь у нас есть возможность больше высыпаться и хорошенько отдохнуть во время праздников.

А, кроме того, зима – лучшее время для домашнего общения с близкими за чашечкой травяного чая или для семейных зимних игр и развлечений. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/173435-kak-sohranit-zdorovie-zimoy-10-sovetov-ayurvedy

Как легко просыпаться в холодное время года

Если не следовать этому простому правилу, просыпаться легко не получится, что бы вы ни делали. У всех своя норма сна. Кто-то высыпается за стандартные восемь часов, а кому-то хватает и шести. В любом случае, если вы будете спать меньше своей личной нормы, приведённые ниже советы вряд ли помогут.

Просыпайтесь в одно и то же время

Ещё один очевидный совет, который мы все всегда игнорируем.

Каждый день вы встаёте в 6:30 и идёте на учебу пешком, но внезапно знакомый предлагает завтра подбросить вас в университет на машине. Конечно, вы радостно переставляете будильник на 6:45. А наутро почему-то не высыпаетесь. Или вдруг по привычке пробуждаетесь как обычно, и решаете «доспать» ещё 15 минут до будильника, а потом чувствуете себя совершенно разбитым.

И то и другое будет ошибкой. Организм настолько привыкает к подъёму в определённый час, что отступление от устоявшегося графика может стоить вам бодрости и хорошего настроения.

Научившись вставать всегда в одно и то же время, вы перестанете быть зависимым от погоды и времени года.

Выбирайте плавные мелодии будильника

Резкие звуки будильника серьёзно вредят вашему здоровью. Громкий и неожиданный утренний звонок грубо вырывает вас из сна. Это повышает давление и стимулирует резкий выброс адреналина в кровь. Проще говоря, каждое утро организм оказывается в состоянии паники и страха. Такой ежедневный стресс в итоге может привести к болезням сердца и сосудов.

Плавная мелодия, постепенно набирающая громкость, не уступает внезапным громким звукам в способности разбудить человека. Некоторые вообще могут просыпаться от одного только виброзвонка.

Если, услышав будильник, вы чувствуете учащённое сердцебиение, растерянность и спутанность мыслей, значит, пора задуматься о смене мелодии.

Держите одежду возле кровати

Осенью и зимой порой трудно заставить себя вылезти из-под одеяла просто потому, что в квартире холодно. Особенно это актуально до начала отопительного сезона. Но решив отсрочить момент прощания с тёплой кроватью, несложно и проспать.

Положите рядом с собой тёплую домашнюю одежду, чтобы вы смогли надеть её сразу после пробуждения. И тогда холод в квартире не помешает лёгкому подъёму.

Добавьте света

Главная причина, почему просыпаться летом и весной гораздо легче, — естественный солнечный свет. Зимой и осенью же увеличивать степень освещённости приходится искусственно.

Как только проснётесь, сразу включите свет во всех комнатах. Это настроит на бодрый лад и отобьёт желание снова прилечь. Если живете с семьёй и кто-то встаёт раньше вас, попросите включать свет в вашей комнате за некоторое время до вашего пробуждения. Если есть возможность установить систему плавного включения света — обязательно ей воспользуйтесь.

Читайте также:  Дальнозоркость, в каком возрасте возникает, симптомы у взрослых и детей

Согрейте руки

Просто подставьте ладони на пару минут под струю горячей воды. Вы сразу почувствуете, как тепло разливается по всему телу. Этот маленький ритуал сделает холодное утро во много раз приятнее.

Проветрите комнату

Когда окончательно согреетесь, смело впускайте в комнату свежий воздух. Он взбодрит, освежит помещение и убережёт от соблазна остаться в спальне.

Выпейте стакан тёплой воды

Перед завтраком и первой чашкой кофе рекомендуется выпивать стакан чистой воды. Так желудок запускает свою работу и готовится к приёму пищи и активному её перевариванию. Летом можно пить прохладную минералку, но зимой радости она принесёт мало. Если воду слегка подогреть, пить её будет намного приятнее.

Плотно позавтракайте

Хороший завтрак даёт много энергии. В холодное время начинать день голодным сложнее, даже если вы этого не замечаете и никогда не едите утром. Когда возьмёте в привычку не пропускать завтрак, желудок будет сам подгонять вас на кухню по утрам. Долго валяться в кровати точно не получится.

Читайте также

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-legko-prosypatsya-v-xolodnoe-vremya-goda/

Как высыпаться зимой?

Зимой дома по-особенному уютно. Главное соблюдать правила, чтобы сон в это время года тоже был приятным и эффективным.

На Россию надвигается зима, дни становятся короче, а просыпаться приходится в полной темноте. Качество сна в холодное время года оставляет желать лучшего. Мы подобрали для вас 10 эффективных советов, которые помогут высыпаться даже зимой.

Скажите «нет» тропической температуре

Регулировка температур есть не у всех, но такая функция очень важна в доме для обеспечения комфорта. Позаботьтесь об установке новых батарей.

Согласно последним исследованиям, человек спит лучше при пониженной на ~1 градус температуре тела. Отопление в наших квартирах достигает 25 градусов. Вряд ли такая духота поспособствует снижению температуры тела. Для комфортного засыпания отрегулируйте отопление в спальне до уровня 16-18 градусов. Разницу заметите с первой ночи! Более того, такая температура в спальне может поспособствовать похудению. Об этом мы писали в одной из прошлых статей.

Выбираем качественные пижамы

А ещё в пижаме приятно ходить по квартире!

Для того, чтобы комфортно спать при 16-18 градусах, нужно тщательно подойти к выбору пижамы. Она должна быть умеренно тёплой и из натуральной ткани. Качественная пижама позволит поддерживать правильную температуру тела в течение ночи. Или можно спать в более лёгкой одежде, а заботу о необходимом телу тепле оставить одеялу.

Долой старые подушки и одеяла

Проведите ревизию постельного белья. Мы часто недооцениваем роль подушек и одеял, а они сильно влияют на качество сна. Им должно быть не больше трех лет. Особое внимание уделите зимнему одеялу. Для комфортного сна одеяло нужно выбирать легкое, мягкое и тёплое. В век аллергий отдавайте предпочтение гиппоаллергенным тканям, которые пропускают через себя воздух. Подушки должны быть удобными и подходить по форме.

Правильная влажность воздуха

Горячий сухой воздух от батарей отопления вредит не только людям, но и растениям.

Зимой воздух становится сухим из-за батарей, поэтому для улучшения качества сна приобретите увлажнители воздуха. Сухой зимний воздух провоцирует заложенность носа и боль в горле. Качественные увлажнители воздуха снизят риск простудных заболеваний.

Одинаковое количество сна каждую ночь

Сомнологи уверены, что одинаковое количество часов, отведенных на сон — залог прекрасного самочувствия и легкого пробуждения. Сколько точно нужно спать, каждый человек решает самостоятельно. Оптимальное количество часов для сна — 6-8 для взрослого человека. Ложиться и вставать в одно и то же время очень важно.

Сон в полной темноте

Возможность «сделать ночь» в комнате не только поможет побыстрее уснуть, но и создаст приятную обстановку для просмотра фильмов.

Для улучшения качества сна важно засыпать в полной темноте. Это помогает вырабатываться гормону мелатонин, который отвечает за крепкий и здоровый сон. Европейцы перед сном закрывают окна ставнями, в квартирах ситуацию могут спасти плотные шторы.

Не занимайтесь физическими активностями перед сном

Если вы любите ходить в спортивный зал прямо перед сном, то придется пожертвовать этой привычкой во имя крепкого сна. Все дело в том, что физические нагрузки приводят к смещению биоритмов. Заниматься нужно не менее чем за 2 часа до сна пока не началась выработка мелатонина.

Долой тяжёлую еду

Если уж и есть перед сном, то только что-нибудь лёгкое!

Неправильный ужин может неприятно сказаться на качестве сна. Незадолго до засыпания врачи рекомендуют есть легкоусвояемые продукты. К ним относятся яйца, белое мясо и овощи. Засыпать нужно с легкостью в желудке. Кстати, также рекомендуется исключить жареную и острую пищу.

Просыпайтесь при ярком свете

Настраиваемое включение света может стать началом для создания вашего «умного дома».

При ярком свете уменьшается выработка мелатонина, о котором писалось выше. Правильное освещение поможет взбодриться и быстро встать с кровати. Идеально, если в доме свет включается автоматически. Существуют специальные лампы и другие гаджеты, которые постепенно увеличивают освещённость в комнате перед пробуждением — это наиболее эффективный вариант. Некоторые даже умеют включать тихий звук, например птичье пение.

Мелодия для будильника

Вставать надо по первому же сигналу. Переводить будильник и снова засыпать нет смысла: в утренние часы преобладает быстрый сон, а он, как правило, фрагментированный и некачественный.

Будильник играет важную роль при пробуждении. Чтобы этот процесс был приятным и легким, следует выбрать правильную мелодию на часах или мобильном устройстве. Она не должна быть слишком громкой и резкой, выбирайте монотонные сигналы. Не стоит заводить несколько будильников подряд.

Соблюдая эти несложные рекомендации, вы сможете улучшить качество сна в зимнее время и просыпаться с легкостью и прекрасным настроением!

Источник: https://zen.yandex.com/media/id/5d679a662fda8600ad1f1c69/kak-vysypatsia-zimoi-5d9addc4ecfb8000b1fc2553?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&rid=1446101142.484.1574382047690.67006&integration=publishers_platform_yandex

Топ – 5 правил как высыпаться зимой

Многие люди, проснувшись зимним холодным утром, завидуют спящим медведям в зимний период года в уютных берлогах. Сон человека отличается в зимнее время от обычного сна, в любое другое время года. Организм человека требует больше времени на сон и люди боряться с этим. Если соблюдать пять простых правил и советов,  то зимний период сможет стать наиболее благоприятным временем года для сна.

Правила : Не создавать тропики в спальне

По результатам исследований ученых Институтом изучения сна, установлено, что при сниженной температуре тела на t 1˚C  или t 2˚С, сон становится более крепким и меньше прерывистым.

Температура тела не сможет снизиться до нужного рубежа, если в комнате очень тепло. Когда же в спальне через, чур холодно, тогда тело начинает себя согревать само. Но при оптимальной  комнатной температуре для сна достаточно 16⁰С или  18⁰С. Однако при ощущении дискомфорта при такой температуре, можете принять теплую ванну перед сном, но не горячую, и после ванны спокойно заснете.

Правила: Выбираем — пижама для сна, но не для вечеринок в пижамах

Наверняка, всем мамы говорили одеваться тепло, когда на улице холодная погода. Это правило так же относится и для полноценного сна в зимнее время. Если же соблюдать правило 1, теплая одежда для сна не позволяет замерзать телу, то теплая и уютная пижама из натуральной ткани должна быть обязательной.

Правила: Избавляемся от старых одеял и подушек

Посмотрите на свои одеяла и подушки. Убеждены, что они современные и удобные? Если постельным принадлежностям больше 2 лет, тогда их нужно заменить.

Зимнее одеяло должно быть теплым,  легким,  мягким, но не колючим и тяжелым. Одеяло должно быть гипоаллергенно,  пропускать через себя воздух. Подушки должны полностью подходить по форме и быть удобны.

Одеяла и подушки необходимо, как минимум,  раз в месяц проветривать на свежем воздухе.

Правила: Повышаем влажность воздуха

Зимой воздух обычно сухой. Это приводит к пробуждению с заложенным носом и с болью в горле. Установите в спальне диффузоры –  увлажнители  воздуха.  Увлажнение воздуха решит проблемы заложенности носоглотки и пересушивания кожи.

Правила: Домашние животные – радость и не только

Воздушные фильтры в доме так же уместны, если в доме есть  животные. Если же их нет, то  как и везде на протяжении зимы скапливается пыль, а это затрудняет дыхание. Для комфортного сна зимней ночью человеку нужно как можно больше кислорода.

Будьте неотразимы!

Источник: http://DeeEta.ru/zdorovie/top-5-kak-vysypatsya.html

5 уловок, которые помогут выспаться за меньшее количество времени

  • 12 известных картин, в которых были обнаружены скрытые автопортреты великих художников
  • 17 фактов о «Морозко» — сказке, которая стала такой же частью Нового года, как оливье и мандарины
  • 20+ человек, которые решили начать новую жизнь. И у них это получилось
  • Мы нашли 13 звездных дедушек, которые запросто уведут чью-либо подружку
  • 20 человек, у которых такая семья, что в цирк можно не ходить
  • 15 неугомонных соседей, рядом с которыми не соскучишься, как ни старайся
  • 16 доказательств того, что в любой семье всегда найдется пара пикантных историй
  • 15+ фотографий, которые показывают, с чем сталкивается каждая современная девушка
  • 10+ фактов, которые объяснят, откуда пошли наши фамилии и о чем они могут рассказать
  • Настоящая история пса, которая легла в основу фильма «Хатико» (И была еще трогательнее, чем кино)
  • Как изменились звезды российских сериалов, которые были на пике популярности целое десятилетие
  • Пользователи сети раскрыли 30+ своеобразных способов съесть обычные продукты. Оказывается, иногда так даже вкуснее
  • Ученые рассказали о 10 вещах, которые необходимы для счастья (И даже назвали конкретную сумму денег)
  • 20+ доказательств того, что вы кое-что упустили, когда смотрели любимые новогодние фильмы
  • Мужчина 5 лет ходил к психотерапевту и готов рассказать о том, что понял за эти годы
  • 20+ интернет-пользователей, которые уже начали готовиться к Новому году и делают это с огоньком

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/kak-ya-nauchilsya-spat-na-3-chasa-menshe-chtoby-vse-uspevat-i-byt-produktivnym-1755615/

Ссылка на основную публикацию