Можно ли пить алкоголь после тренировки

Можно ли пить алкоголь после тренировки

Если речь идет о профессиональном спорте, то прием спиртных напитков как до, так и после тренировок попадает под запрет. Это обусловлено тем, что алкоголь даже в минимальных количествах оказывает негативное воздействие на организм – замедляет процесс восстановления, ослабляет иммунитет, препятствует формированию новых мышечных волокон.

 Другое дело, если человек занимается спортом исключительно для себя. В этом случае выпить пару бокалов качественного спиртного можно, но желательно, чтобы интервал между тренировкой и застольем был не менее 24 часов.

Можно ли пить алкоголь после тренировки

Занятия спортом

Потребление даже минимального количества спиртного негативно отражается не только на качестве занятий, но и на организме:

  • Печень. Алкоголь повышает нагрузку на орган, провоцирует обезвоживание и препятствует усвоению питательных веществ.
  • Сердце. Этанол увеличивает нагрузку на миокард, именно поэтому любые тренировки после потребления алкоголя противопоказаны.
  • Дыхательная система. Спиртные напитки повышают газообмен, разрушают клетки легких и иссушивают слизистые оболочки дыхательных путей, в результате чего человек значительно тяжелее переносит повышенные физические нагрузки.
  • Нервная система. Этиловый спирт приводит к отмиранию нейронов, отвечающих за нервные импульсы. В результате деятельность мозга и память ухудшаются.

В бодибилдинге категорически запрещено потреблять алкоголь, поскольку спиртосодержащие напитки оказывают пагубное воздействие на мышцы:

  • замедляется синтез мышечного протеина;
  • усиливается выработка кортизола. Этот гормон разрушает белки и способствует накоплению жировых тканей;
  • ухудшается продуцирование тестостерона – гормона, отвечающего за рост мышечных волокон.

Также известно, что алкогольные напитки замедляют процесс восстановления мышц после тренировок.

Многие наши сограждане поддерживают форму, именно регулярно посещая спортзал. Казалось бы, все, что нужно сделать после застолья, сопровождающегося распитием спиртного – хорошенько потренироваться и лишние килограммы уйдут без следа.

Можно ли пить алкоголь после тренировки

Алкоголь

Алкогольные напитки способствуют набору лишнего веса, поскольку действуют следующим образом:

  • Повышают аппетит. Чтобы утолить чувство голода, человеку нужно съесть большее количество пищи.
  • Провоцируют задержку жидкости. В результате появляются отеки, с которыми достаточно сложно бороться.
  • Приводят к сбою обмена веществ. При распитии горячительных напитков в кровь выбрасывается большое количество инсулина, который провоцирует скопление лишней подкожно-жировой клетчатки. В результате жировая ткань начинает накапливаться, что негативно сказывается не только на внешнем виде, но также приводит к нарушению метаболизма.

Предлагаем ознакомиться  Пьяница и алкоголик различия

Таким образом, если регулярно злоупотреблять спиртным, особенно пивом, никакие занятия в спортзале не помогут и поддерживать форму будет крайне проблематично.

Потребление пива или любого другого алкоголя перед и после тренировки снижает скорость образования мышечных волокон, из-за чего занятия в спортзале становятся менее результативными.

Тоже самое касается и потребления всех видов спортивного питания. Если регулярно баловаться вином, водкой или коньяком, смысла от потребления белка и протеинов не будет. Кроме того, комбинированное спортивное питание в сочетании с алкоголем представляет серьезную опасность для здоровья.

Доказано, что регулярные занятия спортом помогают побороть тягу к спиртному. Частично это обусловлено тем, что в ходе тренировок вырабатываются эндорфины. Многие любители спорта отмечают, что спустя несколько месяцев постоянных тренировок потреблять алкоголь после занятий уже не хочется. Лучше всего справиться с пагубной привычкой помогает бег на свежем воздухе и плавание.

Через сколько можно пить алкоголь после тренировки

Даже одна порция выпивки после тренажёрного зала сводит эффект от посещения на нет. А если спортсмен увлечется — выпьет три или больше порций, то бессмысленной станет целая неделя спортивного режима. Происходит это следующим образом.

Действие на мышцы

Можно ли пить алкоголь после тренировки

Качественная мышечная масса – это основная цель большинства тренирующихся людей. Для роста им требуются свободные аминокислоты, креатин, водородные ионы, анаболические гормоны.

Этанол нарушает все обменные процессы, а значит, мышцы не растут или вовсе уменьшаются:

  • Нет энергии для выработки креатина.
  • Ацетальдегид снижает проницаемость клеточных мембран, тем самым блокирует поступление анаболиков из кровеносного русла в мышцы. Вместо того чтобы стимулировать рост, они покидают организм вместе с мочеиспусканием.
  • То же самое происходит с аминокислотами – важным строительным материалом. Часть из них будет использована для нейтрализации этилового спирта. Остальное не сможет попасть в клетку через мембрану и выведется с мочой. Как следствие – «голодание» и уменьшение объёмов мышц.

Предлагаем ознакомиться  Сочетание алкоголь и варикоз чем оно опасно

Употреблять алкоголь и похудеть вовсе невозможно. Он очень калориен, поскольку содержит много простых углеводов. Но ещё опаснее способность спирта стимулировать аппетит.

Чаще всего в качестве закуски пьющие люди выбирают очень жирную, калорийную пищу: сухарики, чипсы, солёную рыбу под пиво, сыр, фрукты и орехи для вина, холодец или колбасная нарезка с водкой.

Всё это провоцирует застои жидкости, отёки, лишние килограммы.

Кроме того, спирт провоцирует ускоренное отложение жиров, поскольку вместо того, чтобы сжигать калории, тело вынуждено бороться с алкогольной интоксикацией. Последствие: всё съеденное идёт в жировые запасы.

Как результат, вместо похудения, просушенного пресса и красиво очерченных мышц, человек имеет дряблость, отёчность, жир на боках, целлюлит.

Даже небольшая доза выпивки способна нанести ощутимый вред всем системам и органам.

Прежде всего, ухудшается сердечная деятельность – понижается выносливость к кардио-нагрузкам.

На стенках сосудов появляются холестериновые бляшки, капилляры закупориваются тромбами, становятся более хрупкими – кровь не может эффективно доставлять кислород и питательные вещества к тканям и органам.

Можно ли пить алкоголь после тренировки

Нарушается водный баланс – плазма крови густеет от недостатка жидкости, зато мягкие ткани отекают.

Человека преследует слабость, вялость, КПД (коэффициент полезного действия) упражнений снижается в разы.

Только регулярные тренировки могут дать заметный прирост мышечной массы и повышение выносливости. Эпизодическое потение в спортзале без режима не имеет никакого смысла. По этой причине перед настоящим спортсменом даже не стоит вопрос, можно ли принимать алкоголь время от времени.

Полное восстановление занимает от 12 до 24 часов – это зависит от тренировочного стажа, типа нагрузки, индивидуальных особенностей метаболизма. Но даже если соблюсти требуемый период восстановления, то следующее занятие фитнесом не принесёт пользы или, более того, его придётся отменить.

Употребление алкоголя до тренировки

Некоторые любители спорта допускают распространенную ошибку – вечером после тренировки выпивают какое-то количество алкоголя, например, кружку пива. Врачи предупреждают, даже такой дозы достаточно, чтобы снизить эффективность занятий на следующий день.

Занятия в зале, особенно силовые, сопровождаются большой физической нагрузкой на сердце, дыхательную систему и другие органы. Организм работает на пределе возможностей, а восстановление занимает более длительное время. Если при этом часть сил уйдет на выведение продуктов распада алкоголя, результат тренировок будет основательно снижен.

Потребление алкоголя сразу после занятий спортом оказывает еще более пагубное воздействие. Это обусловлено тем, что несколько часов после тренировки поступление веществ к органам и тканям усиливается. Поэтому все токсины и химикаты, содержащиеся в напитке, будут впитаны скелетной мускулатурой  и внутренними органами, в том числе миокардом.

Можно ли пить алкоголь после тренировки

Не рекомендуется

Кроме того, регенерация мышц после потребления алкоголя происходит значительно медленнее. Если человек каждые 2-3 дня ходит в зал и регулярно пьет спиртное, прогресс будет отсутствовать.

Предлагаем ознакомиться  Алкогольная зависимость у подростков доклад

Особенности тренировки на следующий день после алкоголя

Многие начинающие спортсмены считают, что эффективность тренировки напрямую зависит от нагрузки. Но профессионалы уверяют, что конечный результат во многом зависит и от того, насколько правильно осуществлялось восстановление после занятий спортом.

На следующий день после распития напитков, в составе которых присутствует спирт, тонус организма будет снижен, а артериальное давление будет повышено, из-за чего посещение тренажерного зала не принесет не только результата, но и удовольствия. Кроме того, повышенные нагрузки в таком состоянии более опасны для здоровья.

На заметку! Если на следующий день после распития спиртного принято решение пойти в спортзал, интенсивность тренировок должна быть уменьшена примерно на 60%.

Фитнес перед и после алкоголя

Пить никто не запрещает, конечно. Алкоголь иногда применяют в профессиональном спорте, например в стрельбе для того, чтобы уменьшить тремор рук и повысить точность попадания. А еще говорят, что пиво помогает восстановиться после бега. Но это все спорно. 

По факту алкоголь и спорт — вещи несовместимые. Пропуская бутылочку пива вечером, спортсмен снижает результативность тренировки завтра. А перед тренингом пьют отчаянные фаталисты.

Учитывая негативное воздействие горячительных напитков на организм человека, мы сами не пьем и вам не советуем.

Занятия фитнесом, точно так же, как и силовые тренировки, перед и после приема алкоголя будут малоэффективными. Вместо таких занятий предпочтение стоит отдать продолжительной пешей прогулке на свежем воздухе.

Можно ли пить алкоголь после тренировки

Фитнес и алкоголь

Источник: https://lcna.ru/pochemu-nelzya-pit-alkogol-posle-trenirovki/

Можно ли употреблять алкоголь до и после тренировки в тренажерном зале

Спортивные нагрузки – это стресс для организма, во время которого происходит мобилизация всех жизненных сил.

Чтобы такая концентрация оказалась эффективной, дала положительный результат человек должен соблюдать определённый режим.

А именно: здоровый восьмичасовой сон, сбалансированное питание, отсутствие стрессов, вредных привычек. К последним относится курение, спиртные напитки – они оказывают наибольший вред.

Алкоголь до тренировки

Согласно исследованиям, если мужчина или женщина активно занимаются бодибилдингом, их печень испытывает повышенную нагрузку:

  • Перерабатывает большие дозы белка. В результате распада белков выделяются азотистые продукты, которые тоже нужно переработать: одну часть использовать для производства аминокислот, а другую перенаправить в выделительную систему.
  • Вырабатывает жирные кислоты. Именно они входят в состав мембран клеток, а также являются производителями половых гормонов – стероидов. От их количества зависит выносливость, активный прирост мышц.
  • Осуществляет синтез глюкозы – главной пищи для мозга и мышечных волокон.
Читайте также:  Агаммаглобулинемия, симптомы и лечение, методы диагностики

Если в кровь попадает даже немного спирта, всё меняется: печень приостанавливает основные функции, вместо этого начинает перерабатывать этанол в ацетальдегид, а затем — уксусную кислоту. Процесс занимает от нескольких часов до двух суток (смотря сколько было выпито).

Таким образом, вместо того, чтобы работать во благо (питать мышцы, поставлять строительные материалы), орган будет вынужден трудиться вхолостую.

Кроме того, крепкие напитки перед тренировкой блокируют последующий выход молочной кислоты. Вместо того чтобы расти, мышечные волокна будут разрушаться. Значит, занятие спортом только усугубит неприятное состояние организма, негативно скажется на силовых показателях.

  Признаки мужского алкоголизма

Почему нельзя пить алкоголь после тренировки

Можно ли пить алкоголь после тренировки

Даже одна порция выпивки после тренажёрного зала сводит эффект от посещения на нет. А если спортсмен увлечется — выпьет три или больше порций, то бессмысленной станет целая неделя спортивного режима. Происходит это следующим образом.

Действие на мышцы

Можно ли пить алкоголь после тренировки

Качественная мышечная масса – это основная цель большинства тренирующихся людей. Для роста им требуются свободные аминокислоты, креатин, водородные ионы, анаболические гормоны.

Этанол нарушает все обменные процессы, а значит, мышцы не растут или вовсе уменьшаются:

  • Нет энергии для выработки креатина.
  • Ацетальдегид снижает проницаемость клеточных мембран, тем самым блокирует поступление анаболиков из кровеносного русла в мышцы. Вместо того чтобы стимулировать рост, они покидают организм вместе с мочеиспусканием.
  • То же самое происходит с аминокислотами – важным строительным материалом. Часть из них будет использована для нейтрализации этилового спирта. Остальное не сможет попасть в клетку через мембрану и выведется с мочой. Как следствие – «голодание» и уменьшение объёмов мышц.

Влияние на лишний вес

Можно ли пить алкоголь после тренировки

Употреблять алкоголь и похудеть вовсе невозможно. Он очень калориен, поскольку содержит много простых углеводов. Но ещё опаснее способность спирта стимулировать аппетит. Чаще всего в качестве закуски пьющие люди выбирают очень жирную, калорийную пищу: сухарики, чипсы, солёную рыбу под пиво, сыр, фрукты и орехи для вина, холодец или колбасная нарезка с водкой. Всё это провоцирует застои жидкости, отёки, лишние килограммы.

Кроме того, спирт провоцирует ускоренное отложение жиров, поскольку вместо того, чтобы сжигать калории, тело вынуждено бороться с алкогольной интоксикацией. Последствие: всё съеденное идёт в жировые запасы.

Как результат, вместо похудения, просушенного пресса и красиво очерченных мышц, человек имеет дряблость, отёчность, жир на боках, целлюлит.

  Употребление алкоголя во время менструации

Воздействие на организм в целом

Можно ли пить алкоголь после тренировки

  • Даже небольшая доза выпивки способна нанести ощутимый вред всем системам и органам.
  • Прежде всего, ухудшается сердечная деятельность – понижается выносливость к кардио-нагрузкам.
  • На стенках сосудов появляются холестериновые бляшки, капилляры закупориваются тромбами, становятся более хрупкими – кровь не может эффективно доставлять кислород и питательные вещества к тканям и органам.

Печень прекращает выполнение всех своих функций, чтобы обезвредить этанол. В том числе перестаёт вырабатывать глюкозу – основное питание для мышц.

Нарушается водный баланс – плазма крови густеет от недостатка жидкости, зато мягкие ткани отекают.

Человека преследует слабость, вялость, КПД (коэффициент полезного действия) упражнений снижается в разы.

Через сколько можно пить алкоголь после тренировки

Можно ли пить алкоголь после тренировки

Только регулярные тренировки могут дать заметный прирост мышечной массы и повышение выносливости. Эпизодическое потение в спортзале без режима не имеет никакого смысла. По этой причине перед настоящим спортсменом даже не стоит вопрос, можно ли принимать алкоголь время от времени. Полное восстановление занимает от 12 до 24 часов – это зависит от тренировочного стажа, типа нагрузки, индивидуальных особенностей метаболизма. Но даже если соблюсти требуемый период восстановления, то следующее занятие фитнесом не принесёт пользы или, более того, его придётся отменить.

Источник: https://DoctorSos.ru/raznoe/mozhno-li-pit-alkogol-posle-trenirovki/

Фитнес после алкоголя: 6 принципов, которыми нельзя пренебречь

Не режимом единым живут спортсмены. Даже самые дисциплинированные иногда позволяют себе выпить бокал вина или пропустить по рюмочке с другом. Это случается. Но кое-что про фитнес после алкоголя вам нужно узнать прямо сейчас.

Что в алкоголе плохого? Вечером выпил — утром на тренировку

Силовые тренировки — это нагрузка на сердечно-сосудистую систему, желудочно-кишечный тракт и легкие. Все органы работают на пределе, а для восстановления им нужно время. Когда же силы уходят еще и на то, чтобы избавиться от этанола и продуктов распада — жди проблем!

Можно ли пить алкоголь после тренировки

Cпиртное:

  • снижает энергетические запасы;
  • ухудшает координацию и скорость реакции;
  • приводит к обезвоживанию;
  • угнетает центральную нервную систему;
  • повышает болевой порог;
  • разрушает мышечные волокна и замедляет образование новых.

К тому же алкоголь очень калориен. Если при этом еще обильно закусывать, то лишние килограммы скоро напомнят о себе.

Можно ли пить алкоголь после тренировки

Алкоголь — это не стимулятор, он не повышает выносливость, а действует как релаксант. Поэтому тренироваться после приема спиртного тяжело и бессмысленно.

Алкоголь перед тренировкой

Пить никто не запрещает, конечно. Алкоголь иногда применяют в профессиональном спорте, например в стрельбе для того, чтобы уменьшить тремор рук и повысить точность попадания. А еще говорят, что пиво помогает восстановиться после бега. Но это все спорно. 

Единственный напиток, совместимый со спортом — вода!

Можно ли пить алкоголь после тренировки

По факту алкоголь и спорт — вещи несовместимые. Пропуская бутылочку пива вечером, спортсмен снижает результативность тренировки завтра. А перед тренингом пьют отчаянные фаталисты.

Учитывая негативное воздействие горячительных напитков на организм человека, мы сами не пьем и вам не советуем.

Тренировка в нетрезвом виде опасна для здоровья.

Можно ли пить алкоголь после тренировки

Алкоголь после тренировки

Если у вас есть цель — построить рельефное тело — исключите алкоголь из рациона на 3-4 месяца. Ну или хотя бы навсегда. Очень сильно хочется? Можно позволить себе бокал вина в периоды отдыха между тренировками, но накануне или в день физических нагрузок лучше воздержаться.

Фитнес после алкоголя: через сколько можно тренироваться, если выпил

  1. Если есть возможность, пропустите поход в зал, дайте своему организму выдохнуть от принятого на грудь.
  2. Если такой вариант не для вас, то самое главное — не похмеляйтесь. Тренировка в нетрезвом виде опасна для здоровья и жизни, слишком высок риск получить травму или еще что-нибудь похуже.

  3. Откажитесь от кардиотренировки, это позволит минимизировать нагрузку на сердце. 
  4. Поставьте в известность своего тренера о том, что накануне хорошенько погуляли, он подберет вид и интенсивность физической нагрузки.

  5. Если вы сами себе тренер, то снизьте нагрузку приблизительно до 70% от запланированной.
  6. Если вы решили не тренироваться после алкоголя совсем — сделали правильный выбор.

Можно ли пить алкоголь после тренировки

И все-таки, когда можно возвращаться к нагрузкам после, скажем, корпоративных посиделок? Все зависит от количества принятого. Если это были 100 грамм чистого спирта, то примерно через двое суток от продуктов распада этанола в вашем организме не останется и следов, и вы можете приступить к физическим нагрузкам. Если употребили 250 грамм или больше — восстанавливаться придется до одной недели.

И помните: безопасных доз алкоголя нет и фитнес после алкоголя дело опасное!  

Источник: https://fitunion.pro/blog/sport-posle-alkogolya/

Можно ли пить алкоголь после тренировки

Многие люди, приступая к спортивным тренировкам, задаются вопросом: можно ли совмещать алкоголь и спорт, чтобы не навредить здоровью. Казалось бы: какая может быть польза от спиртного тренирующемуся человеку? Давайте более детально рассмотрим этот вопрос в нашем материале.

Почему нельзя: влияние алкоголя после тренировки

Употребление спиртосодержащих напитков негативно сказывается на результатах вашего труда в спортзале, нарушая выработку ферментов и гормонов, отвечающих как за распад липидов, так и за наращивание мышечной массы. Можно ли пить алкоголь после тренировки

На организм в целом

Получая дозу алкоголя после занятий в тренажёрном зале, человеческое тело подвергается следующим негативным факторам:

  1. Обезвоживание. Поступая в кровь, этанол увеличивает синтез урины, при физических нагрузках жидкость уходит в виде пота, таким образом, вывод влаги происходит в разы быстрее. Дефицит воды в крови нарушает кровоток, что ведёт к нехватке кислорода и питательных веществ, поступающих в мышечные волокна, это касается и миокарда (сердечной мышцы).Важно! Условная порция алкоголя приравнивается к пропуску одной тренировки.
  2. Нарушение процесса терморегуляции. Употребление алкоголя приводит к расширению сосудов, повышению теплоотдачи, значительно снижая температуру тела.
  3. Бессонница. Нарушение качества сна отражается на процессе восстановления мышечной массы, что уменьшает её рост.
  4. Отложение жиров. За счёт содержания этанола и различных добавок, в том числе и сахара, горячительные напитки отличаются высокой калорийностью. Вдобавок к этому снижается интенсивность распада жиров более, чем на 75%. В итоге чрезмерное количество употреблённых калорий откладывается в виде жировой массы.

Можно ли пить алкоголь после тренировки

На мышцы

Мышечная масса — основной «инструмент» для работы в зале. Ниже приведены негативные процессы, влияющие на мышцы, которые вызваны алкоголем, принятым после разного рода тренировок: бега, плавания, силовых упражнений и т. д.

Читайте также:  Аллергическая энтеропатия, симптомы у ребенка, лечение

Это интересно:   Как увеличить количество подтягиваний на турнике: программа

Этанол в организме спортсмена провоцирует:

  • снижение синтеза протеина;
  • подавление секреции гормона роста;
  • падение уровня тестостерона;
  • разрушение мышечных волокон;
  • вымывание питательных веществ.

Знаете ли вы? Каждая доза спиртного замедляет синтез протеинов на 20%, а гормона роста — на 70%.

Все вышеперечисленные процессы приводят к остановке роста и деструкции мышц, вызывают их истощение и обезвоживание.

Видео: влияние алкоголя на набор мышечной массы

Через сколько и какой алкоголь можно

Спустя 5–6 часов после тренировки допустимо выпить бокал красного вина или рюмку коньяка.

С целью снижения наносимого вреда придерживайтесь простых правил:

  • запивайте алкогольные напитки водой, чаем, соками, снижая концентрацию этанола в крови и восстанавливая водный баланс;
  • отдайте предпочтение высокобелковому ужину (творог, куриное филе и т. д.);
  • на следующий день, перед завтраком, примите витаминные препараты с целью восполнения дефицита витаминов, а сам завтрак должен быть плотным, белково-витаминным (молочные продукты, мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи);
  • следующая тренировка должна быть не ранее, чем через 2 дня после застолья.

Читайте подробнее о том, как выбрать качественное спортивное питание.

Скорость выведения алкоголя из организма

Степень алкогольного опьянения зависит от многих факторов: количества и крепости спиртного, качества съеденной при этом еды, возраста и веса, а также общего состояния организма. Можно ли пить алкоголь после тренировки Ориентировочные данные по скорости выведения спиртного из организма указаны в таблице:

Алкогольные напитки Время, требуемое для выведения Вес, кг Количество, мл
Пиво 2 ч. 40 мин. 60 300
2 ч. 20 мин. 70
2 ч. 80
1 ч. 40 мин. 90
Шампанское 1 ч. 40 мин. 60 100
1 ч. 30 мин. 70
1 ч. 20 мин. 80
1 ч. 10 мин. 90
Вино 2 ч. 30 мин. 60 100
2 ч. 15 мин. 70
2 ч. 80
1 ч. 15 мин. 90
Водка, коньяк 6 ч. 60 100
5 ч. 40 мин. 70
4 ч. 30 мин. 80
4 ч. 90

Это интересно:   Печень трески во время беременности: польза или вред

Ознакомьтесь с лучшими упражнениями для женщин и мужчин в тренажёрном зале.

Алкоголь и тренировки в зале: мифы и реальность

Теперь поговорим о самых распространённых заблуждениях, касаемых горячительных напитков после физических нагрузок:

  1. Миф №1. Алкоголь помогает расслабиться. Поступая в кровь, этанол замедляет множество биохимических процессов в организме, нагружает печень, нарушает сон, таким образом, желанный отдых превращается во внутреннюю борьбу организма с продуктами распада спирта без полноценного восстановления.Можно ли пить алкоголь после тренировки
  2. Миф № 2. От алкоголя не толстеют. Замедленный метаболизм в сочетании с высокой энергетической ценностью выпитого — благоприятная среда для накопления жировых тканей.
  3. Миф №3. Алкоголь стимулирует рост мышечной массы. Мужской гормон тестостерон способствует росту волокон, однако эстрогены, содержащиеся в алкогольных напитках, блокируют выработку этого гормона, соответственно, ни о каком наборе мышечной массы речи идти не может.

Ступая на тропу здорового образа жизни, стоит отказаться от употребления алкоголя. Если же вы допускаете его присутствие в вашей жизни, разумно подходите к данному вопросу и помните: всё хорошо, что в меру!

26 сентября, 2019 — life-sup

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Источник: https://life-sup.ru/mozhno-li-pit-alkogol-posle-trenirovki/

Алкоголь после тренировки: можно ли пить спиртное после зала?

  • В последнее время все более популярными становятся занятия спортом, будь то тренировки в зале, фитнес центрах, пробежки на свежем воздухе, езда на велосипедах и прочее.
  • Люди, решившие в корне изменить свой привычный образ жизни и заняться спортом в первую очередь, отказываются от вредных привычек и корректируют свой ежедневный рацион питания.
  • В данном случае очень сложно полностью исключить алкогольные напитки, которые употребляются в компаниях, на праздники и корпоративах.
  • Чтобы получить максимальный эффект после тренировки необходимо знать, можно ли пить спиртное после зала и сколько должно пройти времени между физическими нагрузками и приемом алкоголя?
  • Обязательным условием успешных занятий и хорошего результата является прием пищи после тренировки, так, как все полезные компоненты, витамины и микроэлементы в данный момент помогают восстанавливаться мышечным волокнам после нагрузок, а также способствуют росту мускулатуры.
  • При отсутствии полезной пищи и приеме алкоголя восстановительные процессы затормаживаются, в результате потраченные силы не принесут никакой пользы.

Воздействие алкоголя на организм

Во всех спиртных напитках присутствует этанол, который является психотропным веществом – депрессантом, оказывающим угнетающее действие на ЦНС.

Этиловый спирт, попадая в организм оказывает неблагоприятное воздействие на большинство органов и систем, ухудшая их нормальную работоспособность.

В первую очередь страдают органы ЖКТ, в частности печень. После употребления высоких доз может развиться острая интоксикация с последующим летальным исходом.

Можно ли пить алкоголь после тренировки

Алкоголь — это яд, который убивает ваш организм

Алкогольные напитки при длительном употреблении приводят к развитию цирроза, язвенной болезни, онкологических и сердечно-сосудистых патологий.

После тренировки в спортивном зале алкоголь пить запрещается, так как все усилия и достижения сводятся к нулю. Регулярный прием спиртных напитков негативно воздействует на мускулатуру, способствует ожирению, приводит к расстройству обменных процессов.

Мышцы

  1. Алкоголь, принимаемый после тренировки, даже спустя несколько часов, приводит к уменьшению мышечной массы.

  2. Большинство людей задаются вопросом, что будет если сразу после тренировки выпить алкоголь?
  3. С точностью можно утверждать, что прошедшее занятие не принесет никакой пользы, результат будет полностью отсутствовать.

  4. Так, как на рост мышечной массы влияют различные системы организма, после приема спиртных напитков, даже в минимальных дозах, возникают следующие реакции:
  • снижается синтез белка в мышцах;
  • происходит подавление синтеза гормона роста (соматотропина);
  • обезвоживание организма;
  • нарушение соотношения эстроген-тестостерон;
  • повышается выработка жира;
  • возникают авитаминозы;
  • возможны изменения на генном уровне;
  • расстройство психоэмоционального состояния, в виде бессонницы;
  • ухудшение качества сперматозоидов и нарушение репродуктивной функции.

Влияние на вес

Систематическое употребление спиртсодержащих напитков приводит к нарушению жиросжигания, в результате возникает ожирение.

Связано это со сложными химическими процессами, происходящими во время употребления алкоголя.

Можно ли пить алкоголь после тренировки

Злоупотребление алкогольными напитками приводит к нарушению обмена веществ и ожирению

  • Следует отметить, что в 1 г этилового спирта содержится 6-7 килокалорий, которые при попадании в организм перерабатываются в жир.
  • Если учитывать, что в спиртных напитках содержится сахар и другие консерванты, это повышает вероятность развития ожирения.

Попадая в органы пищеварения алкоголь проходит несколько этапов расщепления: вначале этанол окисляется до ацетальдегида, который является в несколько раз токсичнее самого спирта. Далее происходит окисление до уксусной кислоты и ацетил-коэнзима А.

В конечной стадии вещество происходит ряд химических реакций, окисляющих его до воды и углекислого газа.

Все силы организма в данный период задействованы в обезвреживании этилового спирта и последующем его выведении, следовательно, другие процессы, такие, как окисление жиров, отходят на второй план. Это способствует появлению лишних килограммов, а именно жировых отложений.

  1. Также химические процессы при окислении этанола приводят к тому, что совместно с алкоголем вымываются и полезные вещества, витамины, минералы.
  2. Развивается дефицит белка, гликогена и других полезных и крайне важных веществ, которые участвуют в росте мускулатуры, отвечают за выносливость, силу и скорость.
  3. Алкогольные напитки приводят к обезвоживанию, в результате чего мускулатура становиться менее эластичной, прекращает свой рост и начинает обратный процесс – мышцы уменьшаются в размерах, теряют свою эстетическую привлекательность.

Учеными было доказан тот факт, что этанол превращает андрогены в эстрогены. Этим объясняется появление ожирения по женскому типу у мужчин, употребляющих пиво в больших количествах.

Последствия употребления спиртного после тренировки

Ответить на вопрос, почему нельзя алкоголь после тренировки достаточно легко после выше разобранных последствий.

Не зависимо от того, когда было выпито спиртное –до занятий или после – одинаково эффективность тренировки полностью отсутствует, все старания прошли зря.

Можно ли пить алкоголь после тренировки

Совмещение алкоголя со спортом значительно снижает эффективность тренировок

Алкоголь, выпитый после тренировке в зале, приводит к пагубным последствиям:

  1. ухудшается работа сердечно-сосудистой системы, появляются отдышки;
  2. рост мышечной массы замедляется либо и вовсе прекращается;
  3. совместный прием алкогольных напитков и некоторых видов спортивного питания (к примеру, с содержанием гуараны) может привести к резкому и стойкому повышению АД с последующим развитием гипертонического криза;
  4. выпитый после тренировки алкоголь снижает скорость восстановительных процессов;
  5. регулярное употребление спиртных напитков приводит к ухудшению ночного сна и общего состояния; все это негативно сказывается на мышцах, препятствуя их восстановлению поле физических нагрузок.

Через сколько после тренировки можно пить алкоголь? По возможности на время тренировок следует полностью исключить спиртсодержащие напитки. Но если это невозможно, разрешается выпить красного сухого вина в небольших дозах не ранее, чем через 12 часов после тренировки.

Заключение

Спиртные напитки, выпитые спустя несколько часов после окончания тренировки, значительно снижают не только ее эффективность, но и способствуют развитию тяжелых патологических состояний, в особенности часто возникают расстройства со стороны ССС.

Если сделан выбор – спорт, полноценный сон, правильное питание и здоровый образ жизни, значит спиртные напитки следует также исключить или по возможности максимально снизить употребляемые дозы.

Видео: Алкоголь и Фитнес: можно ли совмещать? Вся правда!

Источник: https://stopz.ru/informaciya/alkogolizm/alkogol-posle-trenirovki-mozhno-li-pit/

Почему алкоголь после тренировки это плохая идея: сколько можно и какие последствия будут

После напряженной тренировки некоторые угощают себя бокалом вина или пива, чтобы расслабиться. Такие люди считают, что алкоголь в небольших количествах не нанесет вреда организму. Но так ли это? Можно ли употреблять алкоголь сразу после тренировки?

Читайте также:  Масло чайного дерева от псориаза

Воздействие алкоголя на мышечную систему

Употреблять спиртные напитки после тренировки – не самая лучшая идея. При этих действиях проведенное в спортзале время будет потрачено впустую, поскольку алкоголь препятствует наращиванию мышц.

Как алкоголь действует на мышечную систему:

  • Тормозит синтез мышечного протеина. Спиртное замедляет процесс воссоединения аминокислот и провоцирует выработку кортизола. Это гормон, в свою очередь, разрушает белки в тканях и способствует накоплению жировой ткани.
  • Снижает уровень тестостерона, отвечающего за рост мышечной массы. При этом спиртное ускоряет конверсию тестостерона в эстроген. Некоторые напитки, например, пиво, уже содержат эстрогеноподобные вещества и стимулируют эстрогеновые рецепторы.
  • Снижает выработку гормона роста, отвечающего на развитие клеток мышечной ткани.
  • Препятствует нормальному восстановлению мышц после тренировки. Спиртное является ядом, поэтому организм вынужден тратить большое количество энергии на вывод токсинов, а не на регенерацию мышечной ткани.
  • Приводит к обезвоживанию всех систем организма. Появляется сонливость и слабость, а также понижается нормальная жизнедеятельность клеток в мышечной ткани. Поскольку вода играет решающую роль в построении мышц, ее дефицит ведет к остановке роста и развития.
  • Тормозит синтез гликогена, который является источником энергии для мышц.
  • Снижает мышечную силу, так как нарушает скорость синтеза мышечных белков. Поэтому на следующий день после употребления спиртного тренироваться будет тяжело.

ВАЖНО! Алкогольное опьянение ведет к нарушению сна и появлению бессонницы, что негативно сказывается на мышечной работе и восстановлении сил после занятий спортом.

Как снизить влияние алкоголя на мышцы

Любая выпивка оказывает негативное влияние на здоровье атлета. Алкоголь не совместим со спортом, так как препятствует процессу восстановления организма после тренировок и ведет к истощению энергетических ресурсов. Однако существуют методы уменьшения вредного влияния спиртного на организм:

  • После употребления горячительных напитков стоит отказаться от посещения спортзала и интенсивных тренировок в течение ближайших 2 дней.
  • В процессе потребления спиртного необходимо закусывать белковыми продуктами: мясом, птицей, сыром или морепродуктами.
  • Накануне банкета обязательно пить большое количество воды.
  • Перед тем, как выпить спиртное, рекомендуется принять 500 мг аскорбиновой кислоты (витамина С).
  • На следующее утро необходимо выпить стакан свежевыжатого апельсинового сока и хорошо позавтракать. Для восстановления сил подойдут следующие продукты: каши, творог и фрукты.
  • Не стоит смешивать несовместимые напитки, например, вино и пиво. Это может привести к отравлению и тяжелому похмелью.
  • Чтобы быстро вывести токсины из организма, рекомендуется употреблять такие продукты, как: лимон, капуста и петрушка.

Препараты и добавки (БАД), купирующие действие алкоголя:

  1. Глютамин. Эта добавка увеличивает гормон роста, что спасает мышцы от пагубного воздействия спиртного.
  2. Активированный уголь. Чтобы снизить воздействие спиртного на организм, достаточно выпить 1 таблетку на 1 кг веса.
  3. Элеутерококк. Для достижения нужного эффекта перед банкетом следует выпить 20 г травяной настойки.
  4. Нутриклинз. 1 капсула препарата принимается за час до употребления спиртного и запивается стаканом воды.
  5. ZMA. Это средство натурального происхождения, способное повысить уровень гормона роста, который был снижен во время застолья.

Вместо алкоголя после тренировки можно выпить:

  • Чай Мате. Хорошо тонизирует, повышает настроение, бодрит и способствует очищению клеток печени.
  • Травяной настой. Помогает восполнить дефицит жидкости в клетках, возникший во время тренировки.
  • Зеленый чай. Улучшает метаболизм, повышает тонус и стимулирует иммунитет.
  • Минеральную воду. Способствует восстановлению водно-солевого баланса.

Спиртное и лишний вес

Алкоголь является очень калорийным продуктом: 1 г 96% этанола содержит до 7 Ккал. Множество спиртных напитков имеют в своем составе дополнительные компоненты в виде усилителей вкуса, сахара и других вредных добавок. Выпивая одну дозу горячительного, человек употребляет вместе с ней множество пустых калорий.

Как происходит избыточное накопление жира при потреблении алкоголя:

  • Повышается аппетит. Спиртное раздражает стенки желудка, а горьковатый вкус напитка способствует обострению аппетита. Снижение контроля также приводит к появлению фантомного чувства голода и употреблению большого количества пищи.
  • Происходит задержка жидкости в организме. Этанол повышает процесс дегидрации тканей (повышенный расход жидкости в клетках). При потреблении алкоголя у человека повышается продукция антидиуретического гормона, который начинает активно скапливать жидкость внутри организма. Это приводит к задержке влаги, отекам и росту лишнего веса.
  • Нарушается обмен веществ. Горячительные напитки способствуют выбросу инсулина в кровь, в результате чего происходит накопление лишней подкожно-жировой клетчатки. Жировая ткань накапливается и на внутренних органах, что понижает их работоспособность. Все эти процессы приводят к нарушению метаболизма и расстройству пищеварения.

Самочувствие после приема алкоголя

Главный компонент алкогольных напитков – этанол (этиловый спирт). Попадая в организм, этанол под воздействием определенных ферментов превращается в ацетальдегид, который является сильно ядовитым веществом. Токсин может вызвать покраснение кожи, тошноту, повышение частоты сердцебиения и другие неприятные ощущения.

Как алкоголь воздействует на организм:

  • Повышает температуру тела.
  • Вызывает повышенное потоотделение.
  • Изменяет процесс терморегуляции.
  • Увеличивает вязкость крови.
  • Может привести к обморочному состоянию.
  • Способствует понижению артериального давления.
  • Приводит к деструктивным изменениям в работе головного мозга.
  • Снижает координацию.
  • Может вызвать мигрень и головокружение.
  • Уменьшает количество витаминов и полезных нутриентов в организме (Кальций, Железо, Цинк, витамины А, В и С).

Потребление спиртных напитков сильно связано с изменением самочувствия и эмоционального состояния. Алкоголь влияет на поведение и настроение, проявляется психическая неуравновешенность и агрессивное поведение.

Влияние на внутренние органы

Потребление алкоголя пагубно сказывается не только на качестве тренировок, но и на работу всех систем организма спортсмена.

Влияние алкоголя на органы

Как спиртное влияет на внутренние органы:

  • Печень. Алкоголь способствует повышению нагрузки на печень, обезвоживая ее и лишая питательных веществ. При этом нарушается метаболизм глюкозы, и понижается иммунитет.
  • Нервная система. Этиловый спирт приводит к гибели нейронов, отвечающих за нервные импульсы. У человека снижается умственная работоспособность и ухудшается память.
  • Желудочно-кишечный тракт. При этом страдает пищевод, желудок и кишечник. Алкоголь повреждает слизистые оболочки ЖКТ, что может привезти к ожогам, гастриту, язвенной болезни, раку, панкреатиту и кишечным расстройствам.
  • Дыхательная система. Спиртное нарушает газообмен, повреждает клетки легочной ткани и высушивает слизистую оболочку дыхательных путей.
  • Сердце. Этанол ведет к избыточной нагрузке на сердечную мышцу, нарушению работы сердечно-сосудистой системы и повышению пульса. Любые тренировки в таком состоянии крайне противопоказаны.

Допустимые дозы алкоголя

Чтобы понять, при каких дозах алкоголь наносит минимальный вред здоровью и успехам в спорте, необходимо изучить сравнительную таблицу:

  • До 25 г чистого спирта на 70 кг веса. Напиток способен оказывать небольшое тонизирующее воздействие с одновременным торможением процессов нервной системы. Происходит процесс замедления распада жиров и катаболизма мышц.
  • 25-35 г чистого спирта на 70 кг веса. Повышается уровень картизола в организме, приостанавливается процесс регенерации клеток, и заканчивается тонизирующий эффект.
  • Более 35 г чистого спирта на 70 кг веса. В употреблении спиртного в таких дозах блокируется секреция гормона роста, что ведет к накоплению жировой ткани и потере мышечной массы.

Спортсмены и алкоголь

Алкоголь разрушает аэробную способность организма и понижает выносливость атлета. Однако многие спортсмены игнорируют этот факт, что негативно сказывается на их репутации:

  • Михаил Кокляев, российский спортсмен силовых видов спорта. Был замечен в употреблении алкоголя, позже понял о псевдопользе таких напитков. Мало того Михаил был участником ДТП, где погиб пешеход. Был ли тогда он пьян, мы не знаем, но от медосвидетельствования Кокляев отказался.  Его интервью:
  • Тайсон Фьюри, непобедимый британский боксер тяжеловес, побеждал В.Кличко. Остановил свою карьеру в частности из-за алкоголя и наркотиков. Постепенно его лишают всех титулов.

Одна из цитат Т. Фьюри: “Я выпиваю, я на грани алкоголизма – пью с понедельника по воскресенье. Я не могу с этим справиться, а когда напьюсь до беспамятства, становится легче. Я не лгу, в этом нет нужды. Я употребляю наркотики, кокаин, но не принимаю допинг”

Экс-чемпионы мира Тайсон Фьюри и Рики Хаттон

Интересное: Сегодня употребление алкоголя контролируется антидопинговыми агентствами и запрещено в некоторых видах спорта.

Рейтинг самых трезвых регионов России за 2018

В начале видео гипотеза возникновения пьянства в нашей стране, а далее уже страшилки от употребления, для не определившихся с алкоголем обязательно к просмотру:

Федеральный проект «Трезвая Россия» провел независимое исследование совместно с ВГТРК и опубликовал рейтинг самых «трезвых» и «пьющих» субъектов на территории Российской Федерации.

Список самых «трезвых» регионов:

  1. Чечня.
  2. Дагестан.
  3. Ингушетия.

Интересное: Самым пьющим был признан Дальневосточный регион, Магаданская область, Бурятия и Ненецкий автономный округ. Москва заняла 28 место рейтинга, а Санкт-Петербург оказался на 30 позиции.

Алкоголь и спорт несовместимы. Потребление спиртного снижает выносливость и способность выдерживать интенсивные нагрузки при выполнении упражнений. Чтобы занятия в зале приносили определенные результаты, следует отказаться от горячительных напитков на время тренировочного процесса.

Источник: https://muskul.pro/secret-theory/alkogol-posle-trenirovki

Ссылка на основную публикацию