Сколько омега-3 нужно принимать в день

  • Сколько омега-3 нужно принимать в день
  • Омега-3 жирные кислоты имеют много преимуществ для здоровья.
  • Лучший способ – есть жирную рыбу, по крайней мере, два раза в неделю, но если вы не едите жирную рыбу часто, вам следует подумать о приеме добавки.
  • Тем не менее, важно убедиться, что ваша добавка содержит достаточно эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA).
  • Это наиболее полезные виды омега-3 жиров, которые содержатся в жирной рыбе и водорослях.
  • Вы также можете получить омега-3 из семян и орехов, таких как семена льна и грецкие орехи.
  • Эти продукты содержат альфа-линоленовую кислоту (ALA), небольшая часть которой может превращаться в EPA и DHA в вашем организме.
  • Сколько омега-3 нужно принимать в день

Официальные рекомендации по дозировке омега-3

  1. Различные основные медицинские организации опубликовали свои собственные экспертные заключения, но они значительно различаются.
  2. В целом, большинство этих организаций рекомендуют минимум 250-500 мг комбинированного ЭПК и ДГК в день для здоровых взрослых.

  3. Рекомендуемая диета (RDA) для альфа-линоленовой кислоты составляет 1,6 грамма в день для мужчин и 1,1 грамма в день для женщин.
  • РЕЗЮМЕ
  • На сегодняшний день не существует официальных рекомендуемых суточных для ЭПК и ДГК.
  • Тем не менее, большинство организаций здравоохранения согласны с тем, что 250–500 мг комбинированного ЭПК и ДГК достаточно для взрослых, чтобы поддерживать свое общее состояние здоровья.

Сколько омега-3 нужно принимать в день

Омега-3 для конкретных условий здоровья

Болезнь сердца

  1. В одном исследовании приняли участие 11 000 человек, которые ежедневно принимали дозу 850 мг комбинированного ЭПК и ДГК в течение 3,5 лет.
  2. Они испытали снижение сердечных приступов на 25% и внезапную смерть на 45%.

  3. Американская кардиологическая ассоциация, в числе прочих организаций, рекомендует, чтобы люди с ишемической болезнью сердца принимали 1000 мг комбинированных ЭПК и ДГК в день, а люди с высоким уровнем триглицеридов – 2000-4000 мг в день.

Депрессия и беспокойство

Исследования показывают, что высокие дозы омега-3 в диапазоне от 200 до 2200 мг в день могут уменьшить симптомы депрессии и тревоги.

В случаях настроения и психических расстройств, дополнение с более высоким количеством ЭПК, чем ДГК, может быть оптимальным.

Рак

Высокое потребление рыбы и жирных кислот омега-3 было связано с уменьшением риска рака молочной железы, простаты и толстой кишки.

Однако корреляция не равна причинно-следственной связи. Контролируемые исследования должны подтвердить, влияет ли потребление омега-3 жирных кислот на риск развития рака.

РЕЗЮМЕ

Жирные кислоты омега-3 могут облегчить состояние здоровья. Эффективная доза составляет от 200 до 4000 мг.

Сколько омега-3 нужно принимать в день

Потребление омега-6 может повлиять на ваши потребности в омега-3

  • Типичная западная диета содержит примерно в 10 раз больше омега-6, чем омега-3.
  • Эти омега-6 жирные кислоты поступают в основном из рафинированных растительных масел, которые добавляются в обработанную пищу.
  • Многие эксперты считают, что оптимальное соотношение омега-6 и омега-3 ближе к 2: 1.
  • Омега-6 и омега-3 конкурируют за одни и те же ферменты, которые превращают жирные кислоты в их биологически активные формы.
  • Поэтому, если вы хотите улучшить свой статус омега-3, вы должны не только получать достаточное количество омега-3 из своего рациона и пищевых добавок, но и рассмотреть возможность снижения потребления растительных масел с высоким содержанием омега-6.

РЕЗЮМЕ

Ваше тело может функционировать лучше всего при сбалансированном количестве омега-6 и омега-3.

Сколько омега-3 нужно принимать в день

Слишком много омега-3 может быть вредным

Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) утверждает, что добавки омега-3, содержащие ЭПК и DДГК, безопасны, если дозы не превышают 3000 мг в день.

С другой стороны, Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов (EFSA) отмечает, что до 5000 мг в день от добавок безопасно.

Эти предостережения действуют по нескольким причинам. С одной стороны, омега-3 может вызвать истончение крови или чрезмерное кровотечение у некоторых людей.

По этой причине многие организации рекомендуют людям, которые планируют операцию, прекратить прием добавок омега-3 за 1-2 недели.

Вторая причина заключается в связи с витамином А. Этот витамин может быть токсичным в больших количествах, а в некоторых добавках омега-3, таких как масло печени трески, его много.

Наконец, никогда не было показано, что прием более 5000 мг омега-3 дает какие-либо дополнительные преимущества, поэтому риск не стоит брать на себя.

РЕЗЮМЕ

Прием до 3000–5000 мг омега-3 в день представляется безопасным, хотя для большинства людей такое высокое потребление, вероятно, не является необходимым.

Сколько омега-3 нужно принимать в день

Дозы омега-3 добавки

  1. Омега-3 добавки, в том числе льняное масло / рыбий жир , содержат омега-3 жирные кислоты с длинной цепью ЭПК и ДГК.
  2. Важно прочитать этикетку с вашей добавкой омега-3, чтобы выяснить, сколько ЭПК и ДГК она содержит.

  3. Например, продукт может обеспечить 1000 мг, но уровень этих двух жиров может быть намного ниже.
  4. В зависимости от концентрации ЭПК и ДГК в дозе, вам может потребоваться принять большее количество, чтобы достичь рекомендуемого количества.

  • РЕЗЮМЕ
  • Важно учитывать, сколько ЭПК и ДГК содержится в добавке, а не только в том, сколько льняное масло / рыбий жир она содержит.
  • Это помогает гарантировать, что вы получаете достаточно ЭПК и ДГК.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Принимая омега-3 добавки, всегда следуйте инструкциям на этикетке.

Тем не менее, имейте в виду, что потребности омега-3 зависят от человека. Некоторым людям может потребоваться больше, чем другим.

  1. Рекомендуемое потребление альфа-линоленовой кислоты составляет 1,6 г в день для мужчин и 1 г в день для женщин.
  2. Напротив, нет никаких официальных руководящих принципов для приема омега-3 с длинной цепью.
  3. Тем не менее, медицинские организации обычно рекомендуют минимум 250 мг и максимум 3000 мг комбинированного ЭПК и ДГК в день.

Компания Новая Эра предлагает “Льняное масло холодного отжима”.Все ЭПК и ДГК  есть в льняном масле в биологически доступной форме.

Это самое лучшее растительное масло на земле. Подробнее

Сколько омега-3 нужно принимать в день

Поделись и спроси мнение друзей!:

Источник: https://newera-company.ru/zdorovie/skolko-omega-3-sleduet-prinimat-v-den/

Как Правильно Принимать Омега 3. Суточная Норма Омеги

Полиненасыщенные кислоты Омега-3 – важные компоненты для поддержания полноценной жизнедеятельности человека.

Благодаря им укрепляется иммунная система, повышаются жизненные силы, улучшается активность мозга и нормализуется функционирование внутренних органов. И это не все полезные свойства, которыми обладают данные вещества.

Но все же важно знать, как правильно принимать Омегу-3, от этого зависит ее полноценное усвоение в организме.

Сколько омега-3 нужно принимать в день

Особенности

Перед тем как принимать препараты Омега-3 стоит рассмотреть основные показания, при которых они назначаются. Многие часто используют  их в профилактических целях в зимнее время, когда отмечается снижение иммунитета, защитных сил и общее ослабевание организма. 

В состав входит три основных компонента — альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислота. Они служат энергией для мышц, сердца и других внутренних органов. Они входят в состав растительных масел, рыбы, многих морских продуктов, диетических добавок. По этой причине полиненасыщенные кислоты часто включают в состав разнообразных диет.

Более подробно читайте в статье: Что такое омега 3

Преимущества

К главным преимуществам приема Омега-3 жирных кислот модно отнести:

  • Они снижают риски, связанные с сердечно-сосудистыми болезнями. В небольших дозировках способны снизить показатели артериального давления. Защищают от появления бляшек, которые вызывают сужение сосудов;
  • Помогают в лечении некоторых расстройств психического характера;
  • Способствуют снижению лишнего веса;
  • Улучшают здоровье глаз;
  • Снижают воспаление, снимают болевые ощущения в суставах, подавляют ригидность;
  • Оказывают положительное влияние на состояние кожного покрова. Прием препаратов с Омегой-3 помогает избавить от многих кожных заболеваний, включая дерматиты, псориаз;
  • Улучшают состояние при беременности, благотворно воздействуют на развитие ребенка;
  • Оказывают положительное воздействие на состояние печени;
  • Повышают внимание, активизируют работу мозга;
  • Улучшают здоровье костей, суставов.

Суточная потребность

Распространенная ошибка: Покупая добавку омега 3, люди если смотрят, то обычно на количество рыбьего жира, не на концентрацию в нем омега 3 и уж тем более на соотношения жирных кислот DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота).

Разные добавки омега 3 с одинаковым составом рыбьего жира имеют разное количество кислот DHA и EPA. Чем больше этих жирных кислот — тем лучше для здоровья. На 1000мг рыбьего жира должно быть не менее 180мг EPA и 120мг DHA, например NOW Omega 3.

Но есть более концентрированные, которые содержат 950 мг EPA и DHA на капсулу, например Puritan's Pride Triple Strength Omega-3 1360 mg.

  • Более подробно читайте в статье: Как выбрать омегу 3
  • А вот что касается детей, то нормы рыбьего жира зависят от возраста:
Возраст Дозировка в граммах
До года 0,5
От 1 до 3 лет 0,7
От 4 до 8 лет 0,9
От 9 до 13 лет 1-1,2
От 14 до 18 лет 1,2-1,6

 Люди, которые постоянно испытывают сильные нагрузки, спортсмены нуждаются в большом количестве полиненасыщенных кислот. В сутки они должны получать около 2000-2500 мг. Такие большие дозы связаны с усиленным расходом энергии. При снижении жировой массы – 3000-3500 мг.

Статья по теме: Омега-3 для детей

Правильный прием

Стоит помнить, что недостаточный уровень полиненасыщенных кислот Омега-3 указывает на то, что рацион питания построен не правильно. Применение капсул с содержанием рыбьего жира сможет восполнить требуемое количество этого вещества. Ассортимент добавок омега очень широкий: от разных производителей до разных дозировок. Купить омега 3 вы всегда можете в нашем интернет магазине.

Сколько омега-3 нужно принимать в день

Обязательно соблюдайте следующие рекомендации по питанию:

  • Чаще употребляйте рыбу, а именно морскую. Почти 30-50 % жиров лосося, семги и другой морской рыбы входит в группу полиненасыщенных кислот;
  • Чтобы восполнить потребность омеги-3 в неделю необходимо употреблять 2-3 раза по 150-200 грамм морской рыбы;
  • Включайте в меню масла растительного вида с Омегой-3. Лидерами по содержанию являются масла семян чаи и киви, в них содержится почти 60-65 % этого вещества;
  • Льняное масло состоит из Омеги-3 на 55 %, конопляное – на 20.

Чтобы восполнить в организме полиненасыщенные кислоты Омега-3, важно не только знать, как принимать взрослым, но и соблюдать важные рекомендации по питанию. Дополнительно стоит использовать капсулы с содержанием данного компонента, обычно в упаковке имеется инструкция с указанием схемы приема.

Читайте также:  Ребенок не ест овощи, как приучить, советы и рекомендации

Особенности приема капсул Омега-3

Как принимают Омега-3 в капсулах? Об этом можно узнать из подробной инструкции, которая обычно прикладывается к препарату.

Сколько омега-3 нужно принимать в день

Но все же имеется ряд важных рекомендаций, которые помогут разобраться с использованием капсул:

  • За раз взрослые обычно принимают по 1-2 капсуле;
  • Капсулы, которые имеют дозировку 500 мг, необходимо принимать 1 раз в сутки;
  • Если ниже 500 мг, то дневную дозу можно разделить на 2-3 приема – утром, в обед и вечером;
  • Как принимать омега-3 до или после еды? Рекомендуется делать это через полчаса после приема пищи, но также допускается использовать во время еды;
  • При использовании капсулы рекомендуется запивать водой.

Как долго можно принимать Омегу-3? В инструкции указывается, что полный курс использования капсул должен составлять 3 месяца. В год можно проводить не более трех данных курсов.

Противопоказания

У омега-3 меется ряд противопоказаний к использованию:

  • Послеоперационный период;
  • Травмы;
  • Кровотечения;
  • Индивидуальная непереносимость компонентов препарата;
  • Хронические заболевания почек, печени;
  • Туберкулез в активной стадии;
  • Гиперкальцемия.

Если наблюдаются вышеперечисленные состояния, то от приема Омега-3 рекомендуется отказаться. Но все же данное вещество является жизненноважным элементом, который необходим для функционирования внутренних органов и систем.

Он в первую очередь должен поступать из питания, он лучше усваивается из продуктов, насыщает организм. По этой причине стоит пересмотреть свой рацион, включать в него несколько раз в неделю пищу с высоким содержанием полиненасыщенных кислот.

 Но иногда следить за своим питанием бывает достаточно проблематично, поэтому легче всего принимать омегу 3 в виде добавки.

Источник: https://monsterlab.com.ua/omega-3-kak-prinimat/

Сколько капсул Omega-3 нужно принимать в день? | CMT: Научный подход

  1. Главная /
  2. Здоровье /
  3. Сколько капсул Omega-3 нужно принимать в день?

Сколько омега-3 нужно принимать в день

(КЛИНИЧЕСКИЙ) ДЕФИЦИТ ЭПК (EPA) и ДГК (DHA) МАЛО КОМУ ГРОЗИТ? и о том, сколько РЖ вешать в граммах?

Не, не, я не докапываюсь, просто (как обычно, хотя и со своего дилетантского уровня PS) вынужденно дополняю цитату, чуть более конкретной информацией, которая не обязательно совпадает с мнением «дипломированного диетолога» Елены Мотовой.

[PS: КАКОЙ ЖЕ ТЫ СЫЩИК, ЕСЛИ У ТЕБЯ НЕТ ДИПЛОМА?]

«… Точные рекомендации по содержанию в тканях и плазме крови ЭПК и ДГК пока не установлены. Они способны накапливаться в организме, поэтому у здоровых людей при нормальном питании их дефицит маловероятен…» Мотова Е. В. Мой лучший друг – желудок. Еда для умных людей / Е. В. Мотова — «АСТ», 2017 ISBN 978-5-17-101605-0

С прошлыми избранными (хотя и дилетантскими) ми к некоторым цитатам из указанной книги, можно ознакомится по ссылкам ниже: https://vk.com/wall3065546_1736 | https://vk.com/wall3065546_1744 | https://vk.com/wall3065546_1761 | https://vk.com/wall3065546_1768, 

Еще из последнего, очень «понравилась» статья Елены про молоко, и то как, лактоза (да и по всей видимости само молоко) через 30-60 мин оказывается в толстой кишке …

при том что путь молокосодержащих нутриентов до толстой кишки (в толстую кишку эвакуация химуса происходит после прохождения всей тонкой кишки, а это на минуточку, что то в районе 7 метров длины всасывающей поверхности, даже при воспалённой тонкой кишке при сохранении моторной функции меньше 3-6 часов этот путь составить не может …

и это помимо того, что углеводы, даже по каким-то причинам неусвоенные чрезвычайно редко достигают толстой кишки, их по дороге сожрут животные в тонкой)занимает часов эдак 3-8 (например про белки из молока или вот, про лактозу), и не знать об этом дипломированный врач и диетолог, точно не имеет права ((((  хотя .. возможно ..

как активный научпоп популяризатор, Елена просто сжала информацию до максимального упрощения, чтобы неквалифицированный и недипломированный недиетолог, т.е. обычный обыватель, смог переварить столь непостижимо сложные для восприятия данные, хотя ведь и упрощение не должно доходить до абсурда, как мне кажется ((((    

 

Буду снова занудствовать … Клинический дефицит ЭПК (EPA) и ДГК (DHA), то конечно и маловероятен, но «минимальный предел на уровне выживания», не равно «оптимальное значение для здоровья» в целом (особенно если это касается вынашивания ребенка женщиной веганом, т.к.

недостаток DHA сказывается качестве зрения ребенка, росте, уровня развития в целом и когнитивных способностей в частности). Т.е. когда именно выстрелит это ружье, висящее на стене, ведомо лишь Великому Архитектору, но по сути, это уже произошло, только пока отложено на какое то время в будущее.

К тому же, чтобы ЭПК и ДГК накапливались в тканях, употреблять источники EPA/DHA (а растительные источники OMEGA3 сюда не подходят, от слова СОВСЕМ) нужно СИСТЕМАТИЧЕСКИ.

Например, европейцу для поддержания нормальной средней концентрации DHA в эритроцитах, необходимо адекватное употребление DHA в течение 4-6 мес (так при потреблении ~1000 мг/сут, концентрация вырастает до 8-9%; при ~200 мг/сут до 5-6%). [Michael J. Weiser et al.

, 2016] При том, что большинство людей, особенно в «нерыбных» населенных пунктах и мегаполисах, не потребляют достаточное количество n-3 ПНЖК, и в среднем, современные рационы питания обеспечивают потребность в DHA, лишь на уровне ближе к 100 мг в день [Michael J. Weiser et al., 2016]. «…

головной мозг (ГМ) плода в утробе матери получает ежедневно в 5 раз больше DHA, чем ГМ взрослого человека, после рождения этот процесс замедляется и достигает плато при взрослении. ГМ взрослого человека усваивает ~4 мг/сут DHA. Период полураспада DHA в ГМ ~2,5 лет, в периферических тканях, намного короче (напр., ~2 мин в крови).

Уровни DHA в крови достигают до ~5% от общего употребленного кол-ва, но лишь ~ 0,5% из этого поступает в ЦНС. Европейцу для поддержания нормальной средней концентрации DHA в эритроцитах, необходимо адекватное употребление DHA в течение 4-6 мес (при ~1000 мг/сут концентрация растет до 8-9%; при ~200 мг/сут до 5-6%). Наиболее полноценными источниками DHA, являются капсулированые источники с РЖ, масла из микроводорослей, и/или жирной рыбы (особенно лосось, скумбрия, сардина, сельдь)…» [Michael J. Weiser et al., 2016]

В общем не надейтесь на авось, и на то что чаша юдоли скорби минет вас и ваших (в т.ч. будущих) отпрысков ))) … кушайте регулярно жирную рыбу и/или дополняйте свой рацион добавками с РЫБНЫМ ЖИРОМ.

Сколько омега-3 нужно принимать в день

НУ, А ТЕПЕРЬ, О ТОМ, СКОЛЬКО ЖЕ РЖ/ OMEGA-3 ЕЖЕДНЕВНО, РЕКОМЕНДУЕТ СОВРЕМЕННАЯ НАУКА? 

Легкий дисклеймер и одновременно вступление к дозировкам РЖ. На самом деле, рыбный жир (РЖ) — это одна из самых противоречивых, с т.з. ВНИМАНИЯ к нему добавок. И я за нее на 300%, но хайп вокруг очень силен, потому что ее положительный эффект заявлен в слишком многих аспектах, вероятно поэтому хейтеры так негодуют ))))

Но при этом, мне искренне не понятно чрезмерная акцентуализация пользы РЖ, только вокруг роли omega;-3, в ЛЕЧЕНИИ и ПРЕДОТВРАЩЕНИИ рисков у лиц после первых эпизодов сердечно сосудистых заболеваний (ССЗ), при том что целевая аудитория на которой такие данные получают, уже и без омеги довели себя до непоправимых проблем ссс, и странно ожидать, что БАД вылечит их от этой напасти… при том, что вопрос очень обширного положительного влияния омеги3 на организм не ограничивается только лишь заботой о ССС (при том что контролируемых когортных многолетних данных на людях о бесполезности профилактики CCP у здоровых людей пока так и нет, хотя, да, понимаю, что и это не аргумент, но зато факт) … т.е. научнеги не говорят, что прием омега3 бесполезен коль уж он не помогает сердечникам, они просто констатируют факт, что БАД не ЛЕЧИТ от ССЗ у лиц находящихся в группе риска )))

Более того, БАД не может и не должен лечить (это к одному из комментов в ЖЖ, о том, что я вероятно «топлю» за БАДы, несмотря на свою приверженность к Evidence Based Medicine …

я не «топлю» за БАДы, я лишь приверженец подхода, что если есть дополнительные диетологически или физические способы улучшения качества жизни, которые не несут прямого вреда, и потенциально могут принести пользу, то почему этим и не воспользоваться чтобы оценить эффект?), и пост не об этом…более того, БАД не панацея после свершившихся эпизодов болезни, но польза Ω3 распространяется значительно дальше «только здоровья ССС», и это ключевой момент о котором популяризаторские СМИ подхватывающие чернушные заголовки, напрочь забывают, и делают это сознательно, ибо в эпоху цифрового обжорства, главным двигателем информационного прогресса настоящего является исключительно «хайп».

Существующие директивы в системе международного здравоохранения: не менее ~250-1000 мг/сут EPA/DHA (~1-3 однограммовых капсул с РЖ; здесь и далее речь про капсулы со стандартной концентрацией EPA/ DHA 180/120) (Mosca, L. et.al., 2011), (Aranceta J. et.al., 2012), (FAO: Rome, Italy, 2010; Volume 978), (Gladyshev et al., 2012)

  • American Heart Association (AHA): ~2-4 гр/сут EPA/DHA
  • Dietary Guidelines for American: не менее ~250 мг/сут EPA/DHA
  • Food and Drug Administration (FDA): признано безопасным до 3 гр/сут EPA/DHA
  • European Food Safety Authority: признано безопасным до 5 гр/сут EPA/DHA
  • Женщины, вкл. беременность:
  • Для сокращения последующего риска астмы у ребенка, риска аллергии, профилактики атопического дерматита:
  • Для предотвращения повторного выкидыша у женщин, а также выкидыша у женщин с синдромом антифосфолипидного антитела:
  • Для снижения менструальных болей: до 2 гр/сут EPA/DHA
  • Дети (минимальные рекомендуемые значения):
  • Для атлетов и активных физкультурников:
  • (Supplements Part 1 by Lyle McDonald [bodyrecomposition.com])
  • OMEGA-3 для ваших домашних питомцев

(~7-13 однограммовых капсул с РЖ) (Kris-Etherton et.al. 2002), (Miller M et.al. 2011) (~1 однограммовая капсула с РЖ) (~10 однограммовых капсул с РЖ) (~17 однограммовых капсул с РЖ, это не значит, что именно такое кол-во вам нужно употреблять ежедневно при любом раскладе, нет, это лишь говорит о возможной безопасной максимальной дозе для здорового человека) (EFSA Journal 2012; 10:2815) II и III триместр: ~1-2 гр/сут EPA/DHA (~3-7 однограммовых капсул с РЖ) После родов: ~0,2-1 гр/сут EPA/DHA (~1-3 однограммовых капсулы с РЖ) ~1.2 гр/сут EPA/DHA, в период поздней фазы беременности. (~3-4 однограммовых капсулы с РЖ) ~1.5-2 гр/сут EPA/DHA (~5-7 однограммовых капсул с РЖ) (~7 однограммовых капсул с РЖ) 0-6 мес: ~500 мг EPA/DHA 7-12 мес: ~500 мг EPA/DHA 1-3 года: ~40 мг EPA/DHA 4-8 лет: ~55 мг EPA/DHA 9-13 лет: ~70 мг EPA/DHA 14-18 лет: ~85-125 мг EPA/DHA (NHMRC, 2006, New Zealand) ~1.8-3 гр/сут EPA/DHA (~6-10 однограммовых капсул с РЖ) ага и для них РЖ безумно полезен … более подробно я писал ранее тут «БАДы для домашних животных: рыбий жир» МИНИМАЛЬНЫЕ ДОЗИРОВКИ  Собаки – ~110 [взрослые]-130 [щенки] мг/1000 ккал/сут EPA/DHA Кошки — ~30 мг/1000 ккал/сут EPA/DHA

  1. ОПТИМАЛЬНЫЕ ДОЗИРОВКИ
  2. ВЕРХНИЙ БЕЗОПАСНЫЙ ПРЕДЕЛ
  3. 2,800 мг/1000 ккал/сут, что эквивалентно ~370 мг/кг веса тела (~2 гр EPA + DHA для собаки весом 10 кг, или две ОДНОГРАМОВЫХ капсулы с рыбьим жиром).
Читайте также:  Список продуктов, содержащих гистамин

Рекомендации NRC (National Research Council) для здоровых собак и кошек: ~50-125 мг/кг веса/сут. (согласно рекомендациям NRC (National Research Council)) для собак и кошек EPA + DHA – PS: Эскимосы Гренландии употребляют с пищей, без вред для здоровья: ~5.7 гр/сут EPA/DHA (S. Kantha, Yale J Biol Med. 1987)

Концентрация DHA поддерживается на приемлемом для здоровой функции уровне: при систематическом употреблении на протяжении не менее 4-6 месяцев: ~1 гр/сут EPA/DHA (Arterburn, L.M et.al., 2006)

Для неактивных людей с оседлым образом жизни:

Не менее ~1 гр/сут EPA/DHA (~3 однограммовых капсул с РЖ) (Gladyshev et al., 2012)

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДОЗИРОВКИ OMEGA-3 ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ

Напоминаю, вновь, БАД не может и не должен лечить, он выполняет лишь вспомогательную функцию, и его использование не может исключать надлежащий медицинский контроль … о чем почему то многие из нас забывают .. и даже те у кого довольно много средств и возможностей для поддержания своего здоровья (или не дай ВеликийАрхитектор, лечения), по какой то безумной причине, пытаются часто лечить «рак сыроедением» (((( 

Основные данные для инфо ниже, взяты из:

National Institutes of Health «nih.gov» | Medline | WebMD 

— При повышенном уровне триглицеридов: ~1.2 гр/сут EPA/DHA

— При повышенном кровяном давлении: ~3.5 гр/сут EPA/DHA — При терапии циклоспорином после трансплантации почки: ~3.5 гр/сут EPA/DHA — Для снижения общего риска смерти и риска внезапной смерти у пациентов с ишемической болезнью сердца: ~1-10 гр/сут EPA/DHA — При астме у детей и взрослых: ~25-40 мг/кг веса тела/сут EPA/DHA — Для профилактики атеросклероза и улучшения текущей картины: первые 6 мес: ~1.8 гр/сут EPA/DHA; после 6 мес: ~1 гр/сут EPA/DHA; — При ревматоидном артрите: ~1-7 гр/сут EPA/DHA (или внутривенно по 0.1-0.2 мг/кг (в исследовании использовали (Omegaven, Fresenius-Kabi)) на протяжении 7 дней, с последующим приемом орально); — При СДВГ: ~0.6-1 гр/сут EPA/DHA. — При синдроме Рейно: ~7 гр/сут EPA/DHA. — Для замедления потери веса у онкопациентов: ~7.5 гр/сут EPA/DHA. — Для улучшения двигательных нарушений у детей с плохой координацией (диспраксия): ~1.2 гр/сут EPA/DHA — При расстройстве координации движения (DCD) у детей: ~2.2 гр/сут EPA/DHA — При депрессиях: ~3 гр/сут РЖ — Для снижения тревожности, у людей с легкими симптомами депрессии: ~0.6-1 гр/сут EPA/DHA — При биполярном расстройстве: ~10 гр/сут РЖ в первые 4 мес, ~1-6 гр/сут РЖ в последующее время. — После коронарного шунтирования: от ~3 гр/сут EPA/DHA — Для эластичности артерий после процедуры баллонной ангиопластики (PTCA): ~1.8 гр/сут EPA/DHA за 1 мес до ангиопластики; ~1 гр/сут РЖ после ангиопластики в течении не менее 6 мес, — Для нормализации артериального давления и сохранения функции почек после трансплантации сердца: ~1.2 гр/сут EPA/DHA — Для предотвращения свертывания крови после установки трубки для диализа: ~1.8 гр/сут EPA/DHA — Для поддержки почечной функции у пациентов с тяжелой нефропатией IgA: ~1.2-2.4 гр/сут EPA/DHA — Для снижения уровней общего холестерина, ЛПНП: ~3.3-3.7 гр/сут EPA/DHA — При аллергии на салицилаты: ~1.2-2.4 гр/сут EPA/DHA — При псориазе: ~6 гр/сут EPA/DHA (или внутривенно по 100-200 мл (в исследовании использовали Omegavenous, Fresenius, Oberursel, Germany), т.е. ~4.2-8.4 гр/сут EPA/DHA на протяжении 10-14 дней).

ДОЗИРОВКИ OMEGA-3 ПРИ РАЗЛИЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ДЛЯ СОБАК

1. Идиопатическая гиперлипопротеидемия: ~120 мг/кг веса/сут. 2. Болезни почек: 140-370 мг/кг веса/сут. 3. Сердечно-сосудистые заболевания: ~115 мг/кг веса/сут. 4. Остеоартроз: 310-370 мг/кг веса/сут 5. Воспалительные или иммунологические (аллергия) заболевания ЖКТ (атопия или IBD [inflammatory bowel disease]): 125 мг/кг веса/сут.

ДЛЯ ДОМАШНИХ ПИТОМЦЕВ АККУРАТНО ПРИМЕНЯТЬ ПРИ:

— «слабом желудке», т.к. могут наблюдаться эпизоды диареи после начала приема рыбьего жира (РЖ); в случае диареи сократите потребление РЖ в сутки на 50%, на срок в течение 1й недели, после можно переходить на стандартные дозировки;

— при нарушениях свертываемости крови, или если вы даете своему питомцу препараты, разжижающие кровь; в этом случае правильнее будет проконсультироваться с вашим ветеринаром, т.к. витамин Е может оказывать влияние на свертываемость крови

Да и еще … сделал я тут для себя небольшой калькулятор в экселе для расчета целевого кол-ва EPA/ DHA из добавок с РЖ (да, да из БАДов) … выглядит он примерно так:

Сколько омега-3 нужно принимать в день

возможно кому то и будет интересно … ну и конечно все как всегда …

************************** ПРОСТОЙ СПОСОБ СКАЗАТЬ «СПАСИБО»!!! ———————————————

Всех голодных до «годной» информации, приглашаю в наш околонаучный цифровой telegramКемпинг «NeBroScience» 

Дмитрий Пикуль.

Данная статья была опубликована в блоге «znatok_ne», 22.04.18.

Источник: https://cmtscience.ru/article/skolko-kapsul-omega-3-nuzhno-prinimat-v-den

Как принимать Омега-3? Рыбий жир в капсулах — нормы и дозировки

Сколько омега-3 нужно принимать в день

Рыбий жир — это получаемый из рыбы животный жир, содержащийся в своем составе кислоты Омега-3. В свою очередь, жирные кислоты Омега-3 — это одно из самых важных веществ для метаболизма человека. К тому же оно не вырабатывается в организме самостоятельно, так что нужно регулярно есть продукты, богатые Омега-3. В первую очередь к этим продуктам относится морская рыба и масла некоторых растений.

Польза Омега-3 заключается в борьбе с различными воспалениями. Хроническая нехватка этих жирных кислот, связанная с отсутствием в рационе источников Омега-3 (напомним, что в пшенице и прочих злаковых культурах, а также в мясе, овощах и фруктах они не содержатся) связана с повышением уровня плохого холестерина, сердечно-сосудистыми заболеваниями и понижением иммунитета.

Если вы употребляете морскую рыбу реже, чем 2 раза в неделю, рекомендуется принимать Омега-3 в виде БАДов и рыбий жир в капсулах.

Отдельно отметим, что данные жирные кислоты бывают как растительными, так и животными.

При этом усваиваются лучше всего именно животные, поэтому морская рыба и рыбий жир в капсулах предпочтительнее к приему, чем льняное масло, грецкие орехи, семена чиа и прочие растительные источники Oмега-3.

Рыбий жир: дозировка

Еще раз отметим, что лучшим источником Омега-3 является рыбий жир — он усваивается организмом максимально полно, быстро включаясь в метаболизм. Типичные рекомендуемые дозировки рыбьего жира —  1-2 капсулы 3 раза в день после еды. Однако при приеме важно учитывать содержание в каждой капсуле активных ингредиентов — а именно, животных жиров Омега-3 в виде DHA и EPA.

Суточные нормы Омега-3

  • Дети до 12 мес. — 0.5 г
  • Дети от 1 до 3 лет — 0.7 г
  • Дети от 4 до 8 лет — 0.9 г
  • Дети от 9 до 13 лет — 1-1.2 г
  • Дети от 14 до 18 лет — 1.2-1.6 г
  • Взрослые от 18 до 50 лет — 1.2-1.6 г

Минимальная норма потребления жиров Омега-3 для взрослых и детей составляет примерно 0.25 г (250 мг) в сутки, оптимальная для здоровья — порядка 1-1,5 г (1000-1500 мг).

Максимальная безопасная для здоровья доза зависит от источников Омега-3 — не более 7-8 г в день виде рыбьего жира в капсулах и неограниченно в виде обычной еды. Напомним, что в больших количествах рыбий жир может быть токсичен.

Как правильно принимать Омега-3?

Сколько омега-3 нужно принимать в день

Жиры Омега-3 необходимы телу постоянно — рекомендация о том, что рыбий жир необходимо принимать курсами, является ошибочной. Время приема не имеет значения — можно пить капсулы как утром, так и вечером. Традиционно рыбий жир принимают с пищей, чтобы не сильно различать их вкус. Это играет особенно важную роль при приеме капсул детьми.

Отметим также, что нехватка Омега-3 в рационе — это один из ключевых показателей того, что ежедневное питание человека построено неправильно. Даже долгий прием рыбьего жира в капсулах чаще всего не способен перевесить вред, создаваемый неправильным питанием, богатого быстрыми углеводами, однако бедного в отношении овощей и прочих продуктов с клетчаткой, а также морской рыбы.

Богатые Омега-3 продукты

Напомним, что Омега-3 жирные кислоты бывают растительными и животными. К растительным относится ALA (альфа-линоленовая кислота или АКА), к животным — DHA (докозагексаеновая кислота или ДГК) и EPA (эйкозапентаеновая кислота или ЭПК). Научные исследования показывают, что лишь 10-20% растительных Омега-3 способны полноценно усваиваться организмом¹.

Именно поэтому морская рыба (прежде всего, лосось и семга), а также рыбий жир в капсулах предпочтительнее к приему, чем растительные источники Oмега-3. Отметим, что фермерская семга при этом может считаться даже более полезной, чем дикая — поскольку для придания красноватой окраски используется бета-каротин, рыба содержит важный для иммунитета и обмена веществ витамин А.

Общее содержание Омега-3 Профиль жиров Омега-3, г
ALA DHA EPA
Льняное масло, столовая ложка 7.3 г 7.3 г
Семена чиа, 30 г 5 г 5 г
Грецкие орехи, 30 г 2.6 г 2.6 г
Семга, приготовленная, 100 г 1.5 – 1.8 г 1.2 – 1.3 г 0.3 – 0.5 г
Сельдь, приготовленная, 100 г 1.6 – 1.8 г 0.9 – 1 г 0.7 – 0.8 г
Масло канолы, столовая ложка 1.3 г 1.3 г
Сардины консервированные, 100 г 1.1 – 1.3 г 0.7 – 0.8 г 0.4 – 0.5 г
Форель, приготовленная, 100 г 0.8 – 0.9 г 0.4 – 0.5 г 0.4 г
Морской окунь (сибас), приготовленный, 100 г 0.5 – 0.7 г 0.4 – 0.5 г 0.1 – 0.2 г
Креветки, приготовленные, 100 г 0.2 – 0.3 г 0.15 г 0.15 г
Тунец консервированный, 100 г 0.1 – 0.3 г 0.1 – 0.2 г 0.05 г
Говядина, приготовленная, 100 г 0.05 г  0.05 г
Читайте также:  Симптомы мигрени у мужчин, опасность для здоровья, причины

Польза Омега-3 и рыбьего жира

Омега-3 жирные кислоты нужны организму для борьбы с различными воспалительными процессами в организме. Они ускоряют обмен веществ и восстановление тканей, снижают уровень гормона стресса кортизола, уменьшают вязкость крови, нормализуют артериальное давление. Однако правильнее говорить о вреде нехватки Омега-3 в рационе, чем о пользе дополнительного приема.

Если вы регулярно употребляете в пищу продукты, перечисленные в таблице выше, то не надо задумываться о приеме рыбьего жира в капсулах.

Если же совсем не едите эти продукты, то стоит задуматься о покупке витаминов. Иначе — снижение иммунитета и нарушение метаболизма.

Именно поэтому научные исследования рыбьего жира неоднозначны — если диета человека является правильной, прием Омега-3 не принесет пользы.

Лучший рыбий жир в капсулах

Сколько омега-3 нужно принимать в день

Когда вы выбираете рыбий жир в капсулах, то обратите внимание на содержание эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA) жирных кислот в его составе, а также на рекомендуемую дневную дозировку. Суточной нормой является суммарное потребление примерно 1 г Омега-3 в сутки в виде этих самих EPA и DHA.  Некоторые производители стремятся удешивить продукт, поэтому снижают количество активных ингредиентов.

Несмотря на то, что на упаковке рыбьего жира будет упомянуто, что для покрытия суточной нормы Омега-3 нужно будет принимать сразу 3-5 капсул в день, покупатель не обратит на это никакого внимания и будет принимать по 1 капсуле. Нужно покупать именно капсулы с жиром, а не витаминные комплексы, так как во втором случае дозировка Омега-3 на одну капсулу будет минимальной.

Роль в выборе лучшего рыбьего жира в капсулах также играет качество исходного сырья и технологии переработки — начиная от того, из какой именно рыбы был извлечен этот жир, заканчивая качеством самой капсулы. Хорошие капсулы отличаются толстой оболочкой, разрушающейся в желудке и минимизирующей послевкусие — в отличии от жидкого рыбьего жира, который нужно пить ложками.

Льняное масло как источник Омега-3

Несмотря на то, что в льняном масле (ровно как и в льняном семени или в семенах чиа) содержится достаточно большое количество Омега-3 жирных кислот, лишь небольшая доля из этих Омега-3 будет полноценно усвоена организмом. Для покрытия суточной нормы вам нужно будет выпивать большую столовую ложку льняного масла.

Ситуация с семенами чиа еще более плачевна — производители любят указывать на упаковке, что эти семена являются лидером по содержанию Омега-3, забывая упомянуть, что для покрытия дневной нормы вам придется съедать от 30 до 50 граммов этих семян в сутки. Учитывая стоимость семян чиа, данный подход сложно рекомендовать обычным людям.

***

Омега-3 подобны витаминам — они важны для метаболизма, однако не могут вырабатываются в теле и должны регулярно поступать с едой. Суточной нормой Омега-3 являются цифры порядка 1-1.

2 г в сутки, а пересчет дозировки на рыбий жир должен проводиться с учетом содержания активных ингредиентов.

Эти кислоты необходимы организму постоянно — важно либо 1-2 раза в неделю есть морскую рыбу, либо пить рыбий жир в капсулах достаточно долго.

Научные источники:

  1. Efficiency of conversion of alpha-linolenic acid to long chain n-3 fatty acids in man, source
  2. Examine.com: a compendium on supplements, nutrition, fitness, and health — Fish Oil, source
  3. Omega-3 Fatty Acids, Fact Sheet for Health Professionals, source
  4. Fish Consumption, Fish Oil, Omega-3 Fatty Acids, and Cardiovascular Disease, Kris-Etherton, Penny M.; William S. Harris, Lawrence J. Appel, source
  5. Omega-3 fatty acids EPA and DHA: Health benefits throughout life, source
  6. Applications of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation for sport performance, source

Источник: https://fitseven.ru/zdorovie/metabolism/rybiy-jir

Как принимать омега-3 взрослым? Польза, инструкция по применению, важная информация

Омега 3 какие лучше купить

ВНИМЕНИЕ:
iHerb.com раздает промокод на скидку 5%!
Введите код HWP498 (кликните для применения) и купите выгоднее остальных!

О пользе полиненасыщенных жирных кислот говорят уже несколько десятков лет: эти соединения когда-то были чуть ли не лекарством от всех болезней. Омега-3 и рыбий жир действительно благоприятно влияют на организм человека, но как при этом выбрать действительно качественный продукт и как нужно принимать добавки с жирными кислотами?

Сегодня выпускаются добавки с полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК) в разных дозировках и для различных целей. Для того, чтобы принести организму исключительно пользу, нужно знать как правильно принимать взрослым омега-3 и рыбий жир, а также меры предосторожности.

Добавки хорошего качества, содержащие омега-3 кислоты, показаны в целях профилактики дефицита.

Полиненасыщенные жирные кислоты помогают стабилизировать уровень глюкозы и холестерина в крови, нормализуют давление, улучшают качество кожи, волос и ногтей.

Биологически активные добавки нередко в своем составе содержат витамины, омега-6 и 9, которые обладают своими полезными свойствами. При покупке важно смотреть на соотношение жирных кислот и содержание других компонентов.

Особенно полезны омега-3 следующим людям:

  1. Тем, кто страдает сердечно-сосудистыми патологиями. ПНЖК снижают уровень «плохого» холестерина, который откладывается на стенках сосудов и вызывает атеросклероз, повышение артериального давления и прочие патологии.
  2. С патологиями зрения. Омега-3 помогают улучшить зрительную функцию: особенно в этом отношении ценна докозагексаеновая кислота. Она находится в составе оболочек зрительных клеток – при дефиците этой кислоты пустые промежутки заполняются другими жирами, функция клетки нарушается и зрение падает.
  3. С повышенной психоэмоциональной нагрузкой. Омега-3 кислоты улучшают работу мозга, предотвращают развитие слабоумия и некоторых психических заболеваний (например, депрессии).
  4. Желающим улучшить свое тело. Полезные жирные кислоты не нанесут фигуре вреда: наоборот, они помогают в борьбе с лишним весом и нормализуют обменные процессы.

Потребность в жирных кислотах у каждого человека разная. Например, спортсменам необходимы добавки с высоким содержанием омега-3 кислот для достижения необходимой суточной дозировки.

Но при этом обычному человеку ультраконцентраты не нужны, будет достаточно более низкой дозировки.

На упаковке препарата обязательно должно быть указано количество полиненасыщенных кислот в одной капсуле, а также суточная дозировка.

В аптечной сети можно встретить рыбий жир и omega-3 в виде капсул или масляного раствора.

Преимущество капсул заключается в том, что желатиновая оболочка является дополнительной защитой масляного раствора от окисления под воздействием воздуха.

Кислород запускает окислительные процессы, образуются свободные радикалы и наносят организму вред. Плюс приема капсул также в том, что они не имеют неприятного рыбного запаха, их может спокойно пить даже ребенок.

Сколько омега-3 нужно принимать в день

Молекулярно дистиллированный рыбий жир 500 EPA/250 DHA, 90 мягких капсул
на три месяца применения!

₽ 916.94   ₽ 871.09    Купить со скидкой 45 рублей!
(скидка применяется в корзине — просто добавьте товар в корзину)

При покупке жидких форм омега-3 выбирайте флакон небольших размеров, чтобы как можно в меньшем объеме допустить окисления раствора. Этот процесс начинается с того момента, как воздух попадает во флакон.

Разрушающе действует на масляный раствор солнечный свет и жаркое помещение – поэтому производители часто выпускают флаконы из темного стекла. Хранить его нужно вдали от солнечных лучей.

Витамин Е в составе позволяет немного защитить препарат от окислительных процессов.

При покупке проверяйте срок и правила хранения лекарственного средства, лучше всего приобретать омега-три в аптеке: меньше вероятность наткнуться на подделку или некачественный товар.

Перед покупкой рыбий жир, нужно обратить внимание на количество эйкозапентаеновой и докозагексаеновой жирных кислот в составе. Нормой омега-3 для взрослого человека считается примерно 1-1,5 грамма в сутки.

Роль в выборе качественного рыбьего жира играет степень очистки исходного сырья, технология его переработки: на упаковке должно быть написано из какой рыбы был получен продукт, особенности самой капсулы.

Капсулы омега-3 принимать взрослым и детям очень комфортно и просто: они не обладают неприятным запахом, не оставляют рыбное послевкусие во рту.

Желатиновая оболочка под действием желудочного сока растворяется без вреда для организма.

Минимальная суточная дозировка омега-3 взрослому человеку, необходимая для предупреждения дефицита омега-3, составляет 500 мг.

Так как у большинства людей (примерно у 80%) выявляется дефицит полиненасыщенных жирных кислот и недостаток пищи в рационе, богатой омега-3, оптимальной нормой потребления в день омега-3 для взрослого человека является 1-1,5 грамма.

В зависимости от состояния здоровья, исходного уровня жирных кислот в крови врач может прописать нужную дозировку, учитывая конкретный препарат и инструкцию по применению.

Полезные жиры необходимы организму постоянно, особенно, если имеется их недостаток.

Поэтому добавки с омега-3 можно принимать в течение всего года, но лучше всего включать в питание продукты, богатые жирными кислотами (треска, окунь, скумбрия, тунец, растительные масла и т.д.).

В таком виде омега-3 усваиваются лучше. Также морская рыба содержит множество важных для тела человека микроэлементов.

Тот факт, что у 80% населения есть дефицит омега-3, говорит о том, что питание людей построено неправильно.

Чаще всего одновременно с этим выявляется и недостаток других важных витаминов и минералов, что отражается на состоянии здоровья.

Даже длительные курсы употребления рыбьего жира при отсутствии противопоказаний к приему не принесут организму вреда столько, сколько это делает современный образ питания с изобилием быстрых углеводов и трансжиров.

Сколько омега-3 нужно принимать в день

Омега-3 от Solgar с высокой концентрацией ЭПК и ДГК, очищено от ртути,
950 мг, 50 капсул —
почти на два месяца применения!

Источник: https://nature-expert.ru/omega-3/kak-prinimat-omega-3-vzroslym-pokazaniya-instrukciya-po-primeneniyu-dozirovka-vremya-priema.html

Ссылка на основную публикацию