Возвращение на работу после праздников

Первое полугодие насыщенно длинными выходными — три дня в связи с 23 февраля, на носу еще 8 марта и также три дня отдыха, затем затяжные майские праздники. И что уж таить — грех не расслабиться, причем не только работягам, но и начальству.

Публикуем пару практических советов, как не клевать носом на работе и быстрее включиться в привычные ритмы после отдыха.

Как помочь себе настроиться на деловой лад, и от чего стоит отказаться в первые дни после праздников начальникам и подчиненным — разбирались вместе с психологом Мариной Ковалевской.

Универсального рецепта для возвращения к рабочему состоянию не существует. Кто-то за праздники хорошо отдохнул и идет на любимую работу полным сил и новых идей.

А кому-то не удалось выкроить на себя ни дня — праздники прошли как бесконечная череда родственников, застолий и поздравлений или в попытках успеть переделать все домашние дела.

Кто-то и вовсе не отключался от работы больше чем на пару дней.

Советы про правильное питание, восьмичасовой сон и ограничение алкоголя тоже работают не для всех. Людям с железной волей они не нужны, а остальным приносят только муки совести, когда в очередной раз не получается лечь в десять и встать в шесть. 

Психолог Марина Ковалевская говорит, что первые дни после праздников — не время для триумфа воли: «Лучше делать в этот период то, что у вас получается. А не то, что не срабатывает и влечет за собой чувство вины и другие эмоции. Кому-то помогают списки, а кто-то заводит мотивирующий блокнот и забрасывает его после первой же записи».

«Самое важное — это дать себе возможность адаптироваться, выделить на это хотя бы неделю после праздников. Нужно настроиться на то, что будет непросто. С утра сложно вставать, а к вечеру — сохранить силы и доработать до конца. Не стоит требовать от себя больших результатов, важно входить в режим постепенно. Тем более, что за окном зима и очень мало солнца», — говорит Марина Ковалевская.

Возвращение на работу после праздников

Возвращаться к работе после долгого перерыва непросто. Мы сделали подборку советов для руководителей и подчиненных — как помочь себе и другим пережить это время и войти в рабочий ритм в офисе.

Обменяться впечатлениями

Разговоры о приключениях и обмен праздничными историями — неизбежная данность первых рабочих дней. Но руководителей отвлекающие от работы разговоры по понятным причинам раздражают — в феврале и так мало рабочих дней. Есть простой выход: можно выделить для такого общения конкретное время. Тогда и сотрудники успеют всё обсудить, и начальник будет спокоен за рабочие процессы.

Руководителям: Соберите команду на неформальную планерку. Пусть все расскажут, как провели праздники, покажут фотографии. Такая встреча даст выход эмоциями и послужит хорошим стартом для работы.

Возвращение на работу после праздников

«Неформальные планерки — отличное решение. В самом начале хорошо собрать свой отдел или приближенных, если команда небольшая. Поделиться впечатлениями, попить вместе чаю. Это дает ощущение общности и, опять же, облегчает адаптацию. Затем нужно «включить» команду — сели в одну лодку и поехали», — говорит Марина Ковалевская.

Подчиненным: Если начальник нервничает из-за общего расслабленного настроя — не вступайте в жаркие споры, берегите ресурсы. Перекинуться с коллегами парой слов о прошедших событиях можно и в обеденный перерыв или пересменок. Главное выделить для этого специальное время.

Возвращение на работу после праздников

«Возьму самый строгий пример — когда между начальником и подчиненными только деловые отношения и никаких неформальных контактов. Если начальник сильно раздражен, я бы посоветовала сотрудникам почаще «выдыхать», организовывать себе эмоциональную разгрузку. Если мы не можем изменить обстоятельства, то нужно суметь под них подстроиться», — объясняет Марина Ковалевская.

Тех, кого раздражает слишком нерабочая атмосфера вокруг, пусть утешит простая истина: в любом случае отвлеченные разговоры о прошедших каникулах — явление временное, через несколько дней они сами собой сойдут на нет.

Начинать с малого и решать творческие задачи

Небольшие задачи после праздников даются легче, чем глобальные планы. В первые дни можно разобраться с накопившимися в конце года рутинными делами.

Проверить, не остались ли незамеченными в предпраздничной суете важные письма в почте, навести порядок в органайзере: вспомнить, какие первоочередные дела перешли с прошлого года, закрыть устаревшие задачи, разобрать копилку идей и обсудить планы с коллегами.

Руководителям: Устройте мозговой штурм и соберите все идеи, которые предложат сотрудники: от абсурдных, до самых фантастических вариантов. Творческий потенциал команды может хорошо раскрыться именно после праздников, когда мозг еще не загружен рутиной. Общий сбор с обсуждением идей хорошо взбодрит сотрудников. А еще командные встречи помогают сбросить лишнее напряжение.

Возвращение на работу после праздников

Подчиненным: Если ваша работа предполагает постоянное общение с клиентами, устраивайте себе эмоциональную разгрузку в течение дня. Например, помогают разговоры с коллегами: после праздников рабочие трудности у всех одни и те же, поэтому можно рассчитывать на понимание и поддержку со стороны других сотрудников.

Запланировать «ленивый день»

Коллеги и клиенты начинают возвращаться в строй, и количество работы резко возрастает. Все пытаются восстановить в памяти прошлогодние договоренности и ждут, что вы тоже готовы приняться за дела. Если чувствуете, что напряжение растет слишком быстро, сознательно сделайте паузу. Пометьте в календаре день, когда выпадете из рабочей неразберихи, и устройте себе перезагрузку.

Возвращение на работу после праздников

«Ленивым днем» можно назначить выходной день или взять отгул посреди рабочей недели. Главное условие — не делать вообще ничего. Приготовьте или закажите любимую еду, заберитесь под одеяло с книжкой или посмотрите за день все любимые фильмы. На один день вернитесь в расслабленное состояние. Чтобы следующим утром приступить к работе с новыми силами.

Позаботиться о себе

Эмоции улеглись, мозг снова готов обрабатывать большие объемы информации, остается позаботиться о самых простых вещах. В праздники мы часто позволяем себе съесть или выпить больше, чем надо.

Чтобы справиться с последствиями праздничных застолий, можно перейти на более легкое питание. Попробуйте начинать день со стакана теплой воды. Через 30 минут — полезный завтрак: овсяная каша с фруктами или орехами.

Здоровое питание снизит нагрузку на организм, поможет улучшить сон и вернуть бодрость.

Если вы легко возбудимый человек, сокращайте количество стимуляторов.

Крепкий чай и кофе, громкая музыка (в наушниках, конечно, — мы же на работе), жаркие споры с коллегами — все это лучше строго дозировать, пока организм не адаптируется к рабочему ритму.

Человеку в возбужденном состоянии днем труднее сосредоточиться, а по вечерам — сложнее заснуть. Без полноценного отдыха налаживание режима может растянуться до самой весны.

Возвращение на работу после праздников

«Помогают детокс-программы с точки зрения питания и образа жизни. Облегчить питание в этот период, больше отдыхать вне работы — душ, ванна, прогулка на свежем воздухе. Создать себе условия для постепенного входа. Проблема с адаптацией именно с тем, что тело не успело перестроиться. Ведь остальные процессы — прежние», — говорит Марина Ковалевская.

Руководителям: Конечно, всегда бодрый и эффективный сотрудник — мечта любого руководителя. Но праздники могут выбить из колеи даже самого стойкого и активного участника вашей команды.

Внимательно наблюдайте за тем, как разные сотрудники справляются с адаптацией к работе. Одному помогает своевременная критика или рабочий совет, а другого нужно приободрить и похвалить.

Сейчас не время для чрезмерной требовательности.

Подчиненным: Не требуйте от себя слишком многого в первые дни. После праздников сложно втянуться всем: ваши коллеги, клиенты и даже руководитель по-своему адаптируются к работе после долгого перерыва.

Спланируйте приятные выходные — катайтесь на лыжах или читайте книги, сходите в гости или уединитесь за любимыми занятиями.

Главное, с заботой отнестись к своим потребностям в этот период и, по возможности, не игнорировать их.

Рабочее настроение вернется, рано или поздно все процессы восстановятся. Но время ценно той общностью, которая возникает в коллективе. Коллеги объединяются на почве общих трудностей, а руководители и сотрудники понимают друг друга как никогда. Можно искать свои способы быстрее включиться в рабочий ритм или пустить все на самотек. Важно оставаться внимательным и к себе, и к другим.

Василина Морозова

Кстати, если вы ищете работу с достойной заработной платой, вам поможет наш специализированный раздел на сайте «Блокнот-Ставрополь». По вопросам размещения обращайтесь в отдел рекламы по номеру: +7 988 753 54 91 

Новости на Блoкнoт-Ставрополь

Источник: https://bloknot-stavropol.ru/news/kak-vklyuchitsya-v-rabotu-posle-prazdnikov-1194141

Топ-8 способов втянуться в работу после новогодних каникул

Вы не первый, кто будет страдать от лени и необъяснимой усталости после заслуженного отпуска или длинных новогодних каникул. Можно смеяться, но у кучи людей возвращение на работу после праздников вызывает натуральную депрессию, апатию и бессонницу.

Некоторые опросы показывают, что до 60% офисных работников, выходя обратно на работу, испытывают:

  1. Подавленность и потерю настроения;

  2. Нарушения сна;

  3. Проблемы с концентрацией;

  4. Ощущение пустоты и бессмысленности жизни;

  5. Тревожность.

Возвращение на работу после праздников

И правда, как-то совсем не хочется думать обо всех этих электронных письмах, дедлайнах, управлении финансами и деловых встречах после восьми удивительных дней. Но этого не избежать. Расскажу, как поскорее втянуться в работу после каникул без психического выгорания. Надеюсь, этот список советов вам поможет.

Не возвращайтесь из отпуска в последний день

Если вы куда-то уезжали на каникулы, то помните, что всегда нужно время, чтобы вкатиться в рутину. Желательно вернуться из поездки за день-два до выхода на работу. Это время можно использовать, чтобы навести порядок в доме и дать себе собраться с мыслями.

Я лично люблю заказывать мороженое в последний день каникул и наслаждаться им по мере втягивания в колею. Если не сделать чего-то подобного, то вероятнее всего вас накроет стресс и апатия сразу после возвращения за офисный стол.

Упрощайте себе жизнь

За сутки, либо утром в день выхода на работу потратьте немного времени на то, чтобы распланировать все задачи. Составьте подробный список дел и расставьте приоритеты. Ну и не забудьте дать себе время на то, чтобы все как следует обдумать и вспомнить.

Начинайте с решения старых задач, которые вы не завершили до Нового года. Это даст ощущение привычности. Может возникнуть соблазн окунуться с головой в новые проекты, но я гарантирую, что ещё до обеда вы перегорите и устроите хаос.

Для начала лучше сосредоточиться на том, что требует наименьших усилий. Начав с малого, вы постепенно повысите уверенность в себе.

Захватите с собой кусочек отпуска

Напоминать себе о прекрасном отдыхе – хорошая идея, чтобы втянуться в работу после новогодних каникул. В своей книге «Мифы и счастье» доктор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде Соня Любомирская отмечает, что воспоминания о поездке или отдыхе помогают отлично справиться со стрессом.

Это особенно полезно, если с отдыхом у вас ассоциируются какие-то новые запахи. Лично мне нравятся диффузоры с ароматическими маслами из разных уголков мира, которые я посетил. Сразу возвращаются все позитивные ощущения, дающие энергию для работы.

Контактировать с коллегами, даже если тебе не хочется

Наверняка всем захочется вас расспросить, как вы провели праздники или отпуск. Об этом можно и нужно говорить. Делитесь деталями, обсуждайте новые впечатления и не нужно бояться показаться хвастуном.

Ну а, чтобы никто так не подумал, интересуйтесь в ответ: кто, где и как отдохнул. Вы удивитесь, как сильно люди любят обсуждать свои поездки и впечатления.

Возвращение на работу после праздников

Взгляните на работу новыми глазами

Как-то до отпуска я долго не мог подступиться к новому клиенту. Зайдя в тупик, я решил отложить переговоры до конца отдыха. И правильно сделал. Однажды, пока я стоял в очереди за сэндвичем, сама собой родилась идея, какое предложение по сделке будет для него наиболее привлекательным.

Наверняка, вы были раздосадованы, что не смогли справиться с каким-то заданием до конца Нового года. Но на самом деле, находясь некоторое время поодаль, можно взглянуть на него по-новому и увидеть иные перспективы.

Делайте перерывы

Включаться на полную катушку с первого дня – верный способ быстро перегореть и даже впасть в депрессию. Не позволяйте чувству вины взваливать на себя всю работу. Никому – в том числе и вашим коллегам – не нужно, чтобы вы надрывались, пытаясь наверстать все упущенное и недоделанное за один день.

Лучше всего первую половину рабочего дня потратить на систематизацию дел и планирование. Составить подробный список и разделить все по степени срочности, а затем делать все по порядку, не отвлекаясь на посторонние вещи

Вроде бы простой совет, но выходящие на работу часто о нем забывают. Если вы провели эти праздники вдали от родины, то опять-таки потратьте 1–2 дня на борьбу с джетлагом.

Ничто, как нехватка сна и сбитые биоритмы не влияют на работоспособность в первый день после каникул. Резкая смена климата тоже может повлиять на самочувствие, вызывая головную боль и бессонницу.

В этом случае подумайте над тем, чтобы получше расслабиться: сходите на массаж, примите горячую ванну на ночь, выпейте горячего успокаивающего чая с мятой и душицей.

Читайте также:  Афакия, что это такое, диагноз, симптомы у взрослых и детей

Возвращение на работу после праздников

Не забывайте о питании

Ещё одна банальная вроде бы вещь, которую упускают из вида. Возвращение на работу после праздников может стать настоящим мучением, если всю новогоднюю неделю вы питались как попало, поглощая много разных вкусностей. Рутина и холодная курочка из контейнера в прямом смысле могут отбить аппетит.

Поэтому где-то с середины каникул начинайте потихоньку отвыкать от домашних пирогов, которыми вас закармливала бабушка, и перестраиваться на свой привычный рацион. Ну а о выпивке и говорить нечего – алкоголь вообще известный депрессант, так что на Новый год им лучше не злоупотреблять.

Источник: https://medvisor.ru/articles/narusheniya-sna/kak-vtyanutsya-v-rabotu-posle-novogodnikh-kanikul/

Советы психологов: Как вернуться на работу после праздников

Новогодние праздники прошли. Мы здорово отдохнули почти две недели, а теперь вопрос — как вернуться на работу. Лайф вместе с психологами рассказывает, как сделать это максимально безболезненно.

Возвращение на работу после праздников

Готовимся заранее

Подготовиться к тому, что однажды придётся возвращаться на работу, психологи советуют заранее. Так, перед уходом на выходные нужно убрать все предметы, которые в первую рабочую неделю года могут напомнить о празднике.

«В последний рабочий день перед каникулами уберите из офиса или хотя бы с рабочего стола всё, что будет напоминать вам после выхода на работу о прошедших праздниках (ёлочку, игрушки, новогодние украшения, поздравительные открытки)», — рассказал Лайфу психолог Александр Аграшенков.

Сделайте, если это возможно, хоть небольшую перепланировку своего офиса. Тогда вы в новом году (психологически) словно придёте в новый офис.

Делим на этапы

Сами же праздники нужно поделить на три больших этапа, уверен кандидат психологических наук, доцент Александр Клочков.

«Первый этап — новогодняя суета и сама новогодняя ночь. Этот этап заканчивается 2 января. Потом — с 3 до 6 января — второй этап, посещение друзей и родственников, количество алкоголя и пищи надо сократить до здорового минимума.

И с 7-го по 10-е надо закончить с алкоголем и оливье вообще и посетить несколько тренингов личностного роста, или семейных тренингов, или профессиональных тренингов, или просто провести несколько дней с семьёй без лишних гостей, алкоголя и пищевых нагрузок», — советует эксперт.

В третий этап праздников можно сходить на горки или отправиться на природу.

«Важно хотя бы в последние три дня устроить себе отдых по-младенчески — спать, хорошо есть и гулять. Зимние виды активного отдыха также приветствуются. Санки, лыжи, коньки, да и просто прогулки, игра в снежки — это то, что зарядит позитивом и энергией», — поддерживает психолог Анна Беляева.

  • При таком расписании праздников вы будете чувствовать себя максимально отдохнувшими.
  • Прекратите себя программировать
  • Психолог Наталья Приймаченко советует меньше думать о том, что вы не хотите идти на работу, а больше наслаждаться оставшимися выходными и использовать их, отдыхая или занимаясь делами в хорошем настроении.

«Дело в том, что мы сами себя программируем, что это тяжело. Половина наших трудностей и переживаний от этого. Если же настроиться, что это будет легко и приятно, так и произойдёт.

А практические действия тут нужны минимальные: купите красивую одежду, кружку или ежедневник, чтобы захотелось скорее применить их по делу. Как в школе, помните? Все ждали первое сентября, только чтобы открыть новенькую тетрадку или надеть красивые новые туфли.

Сделайте что-то подобное, и включение в работу будет приятным, уютным и лёгким», — отметила специалист.

«Важно: не надо заставлять. Нужно мотивировать. Нужно объяснить себе, зачем мы ходим на работу. Если у человека есть осознание того, что он здесь делает, заставлять не приходится», — отметила кандидат психологических наук Ульяна Зинова.

Психолог Алла Кристалл напомнила, что тотальное нежелание идти на работу — повод задуматься о смене сферы деятельности.

График, у меня есть график

Кандидат психологических наук Ульяна Зинова отметила, что не нужно бросать себя из выходных в самый разгар рабочих будней. Дайте себе день-два, чтобы раскачаться, советует специалист.

«Если такой возможности нет, составьте чёткий график того, что будете делать в первые рабочие дни. Распишите по часам. Условно: с 9 до 10 я буду просматривать почту, с 10 до 11 — принимать клиентов и так далее», — отметила эксперт.

Важно не выбиваться из этого графика. По словам Александра Аграшенкова, за неделю до наступления Нового года важно составить предварительный список ежедневных дел на весь январь.

  1. «Начинайте планирование с простых и приятных задач, постепенно переходя к важным и сложным, разбивая их на мелкие подзадачи», — советует специалист.
  2. Правило пяти минуточек
  3. Психолог, психотерапевт, специалист в области трансактного анализа Анна Беляева уверена: в первые дни выручит правило «ещё чуть-чуть».

«Есть такой чудесный приём, когда не хочется работать. Договариваетесь с собой, что поделаете это только 5 минут.

После того как почувствовали, что ваша сопротивляющаяся работе часть согласна на 5 минут, ставите таймер и работаете ровно 5 минут.

После этого останавливаетесь, гладите себя по груди и хвалите самыми ласковыми словами, какие знаете: «Умница моя! Как здорово ты поработала эти 5 минут!» — говорит эксперт.

После этого, по словам специалиста, нужно оттягивать время на 10, 15 минут и т. д. И так до тех пор, пока не втянетесь.

А не пора ли что-то менять

Психологи считают странной саму формулировку «заставлять идти на работу». Так, эксперты уверены, что, когда речь идёт о «заставлять», пора что-то изменить в своей жизни.

«Дело не в новогодних праздниках. Когда есть симптом в виде «я не хочу на работу», дело не в праздниках и не в работе. Это сигнал о том, что у человека в жизни что-то происходит не так.

Посмотрите на все сферы своей жизни: что вам хотелось бы изменить, но вы сами не даёте себе это сделать. Развестись или родить ребёнка. Может, что-то не столь глобальное: вы не покупаете себе какую-то безделушку.

Или просто не даёте себе есть в тех количествах, которые вы хотите. Так что смотрите шире», — отметила семейный психолог Алла Кристалл.

Подумайте, точно ли вы находитесь на своём месте. Если нет — готовьте почву для новой и любимой работы.

И ещё один лайфхак

Подумайте о следующих ближайших праздниках — Дне защитника Отечества и 8 Марта: спланируйте свой отдых (свои занятия) на это время и составьте список подарков. Начните планировать отпуск: наметьте место его проведения, изучите цены на билеты и проживание, посмотрите в Интернете фотографии. И затея вернуться «чуть-чуть поработать» уже не покажется такой сложной для выполнения.

Источник: https://sterhluki.ru/sovety-psihologov-kak-vernutsya-na-rabotu-posle-prazdnikov/

"Пик усталости". Как в короткий срок вернуть желание ходить на работу

МОСКВА, 9 янв — РИА Новости, Мария Марикян.

Плохое самочувствие из-за переедания и злоупотребления алкоголем, усталость, эмоциональная истощенность и пустой кошелек — не каждый готов встретить первую рабочую неделю во всеоружии после длительных новогодних выходных.

Усугубляется ситуация тем, что январь считается одним из самых холодных, мрачных и депрессивных месяцев в году. Как побыстрее прийти в себя — в материале РИА Новости.

Депрессивный месяц

Ученый британского университета Кардиффа Клифф Арнол несколько лет назад сообщил, что самый депрессивный день — третий понедельник января. В 2020-м он выпадает на двадцатое число.

Специалист объяснил: длинные праздники позади, значит, проходит эйфория от подарков и обилия угощений. Веселье сменяют работа и обязанности. Дополнительный повод для тоски — обещания, который человек дал себе в новогоднюю ночь, и осознание невозможности их выполнить в задуманный срок.

Кроме того, на самочувствии также сказывается дефицит солнца, холодная погода и опустевший кошелек.

РИА Новости обратилось к экспертам, чтобы выяснить, действительно ли январь считается одним из самых депрессивных месяцев и что с этим можно сделать.

Врач-диетолог Наталья Круглова отмечает, что на работоспособность большинства людей после праздников плохо влияет нарушенный режим питания. «Во время новогодних каникул увеличивается калорийность рациона.

На второй план отходят овощи и фрукты — а это источник пищевых волокон, аскорбиновой кислоты, антиоксидантов, витамина С. Все это способствует очищению организма и благоприятному самочувствию.

Если человек не соблюдает правильный режим питания на протяжении всех выходных, это обязательно скажется на его состоянии, а значит, и на трудоспособности».

Для возвращения в форму врач-диетолог рекомендует в первую очередь восстановить водный баланс и постепенно переходить к оптимальному, сбалансированному рациону.

Кроме того, депрессивным настроениям в январе способствует нестабильная и мрачная погода, а также эйфория вокруг Нового года. «С одной стороны, подготовка к этому празднику скрашивает декабрь.

Но затем на фоне злоупотребления алкоголем, переедания, длительных выходных сбивается режим, развивается неблагоприятное психологическое состояние.

И все сложнее втянуться в рабочие будни — самое хорошее (праздники) позади, а на горизонте лишь мрачная зима и трудовая деятельность», — объясняет заведующая лабораторией психологии саморегуляции Психологического института Российской академии образования, доктор психологических наук Варвара Моросанова.

Чтобы вернуть боевой настрой, собеседница советует постепенно погружаться в рабочую суету: «Не стоит сразу хвататься за многие задачи. Лучше поделитесь с коллегами тем, как прошли каникулы. И вообще не пугайтесь такого вялого состояния — найдите для себя источник положительных эмоций, так намного легче пережить этот период».

«Социальные одежки»

По мнению директора Школы современных психотехнологий Александра Мымрина, причина плохого настроения после длительных выходных — неумение расслабиться. «Весь год каждый играет свою роль: командира, начальника и так далее. Все это «социальные одежки». Каждый в свое время начинает задумываться: «А где же мое «я»? — комментирует Мымрин.

— Что касается Нового года, то переодевания в зайчиков, петушков, Деда Мороза и Снегурочку — способ снять годовой психологический груз при помощи вот такого ритуального действа. Человек после каникул должен чувствовать себя освобожденным. Если же у него все в жизни в целом хорошо, но ему тем не менее некомфортно, значит, плохо отработана ритуальная часть праздника.

Проще говоря, не подурачился».

Психолог добавляет: из-за снижения активности в зимнее время людям необходимо искать дополнительный источник энергии. «В естественной среде его, как правило, не находят — мало солнца, нет тепла».

Поэтому Мымрин призывает заниматься делами, которые приносят удовольствие, и окружать себя яркими вещами: «На елке ведь игрушки не растут, и подарки под ней не валяются — мы создаем весь антураж своими руками, тогда нам становится радостно.

Если этого не хватает, нужно начать с малого — украсить комнату чем-то интересным и стараться надевать больше яркой одежды».

Разочарования

Однако причины депрессивных настроений могут быть и намного глубже. Доктор психологических наук, научный сотрудник Центра сердечно-сосудистой хирургии имени Бакулева Мария Киселева объяснила, что Новый год — стресс для организма. «Это нормальная реакция на условия, которые требуют больших энергозатрат (и физических, и душевных)».

Специалист замечает, что один из факторов неблагополучного самочувствия — завышенные ожидания от Нового года. «Круг того, от чего мы можем получить недостаточно радости и разочароваться, широк. Например, поведение близких. Или мы приготовили не самый лучший ужин, который бы хотели. Или не успели сделать то, что запланировали».

Помимо этого, разочарование могут вызвать обещания, которые люди нарушают в первую же неделю после каникул. «Наверняка у кого-то первым пунктом было сбросить вес. А за праздники, наоборот, килограммы добавились — от этого человеку становится грустно».

По словам Киселевой, любая смена деятельности и режима сказывается на физическом и психологическом состоянии. Эксперт заверяет: это временно, нужно лишь переждать. «В праздники многие встают позже, чем обычно, едят пищу пожирнее. А возвращение в рабочие будни воспринимается не очень позитивно.

Есть те, кто должен вернуться, как часто бывает, и на нелюбимую работу, в нелюбимый дом — от этого становится грустно. Кроме того, не стоит списывать со счетов короткий световой день, который, как известно, не добавляет ни радости, ни сил.

Конечно, нам хочется больше спать, но мы не можем позволить себе этого и живем в большем напряжении. Также присутствует общая истощенность — не хватает витаминов, летний отпуск уже далеко. Люди находятся как бы на пике усталости, — перечисляет Мария Киселева. — В целом адаптация после праздников длится от двух до шести дней.

Если только не идет речь о сезонной депрессии, которая завязана на физиологических процессах. Здесь может понадобиться помощь специалиста».

Чтобы как можно мягче адаптироваться к трудовым будням и исключить разочарования, Мария Киселева дает такие рекомендации: «В этом году на работу мы выходим в четверг, поэтому в ближайшие выходные следует нормировать режим: раньше лечь спать и раньше встать. Еще можно заняться восстановлением физической формы, пока совсем работа не закрутила.

Пусть дома будет яркое освещение, елку пока лучше не убирать — для понимания, что мы сами регулируем периодичность праздников. Также нужно сделать первые шаги к поставленным в новогоднюю ночь целям — нам доставляет радость, когда мы видим собственную результативность. А некоторая грусть, спад настроения после каникул — это нормально.

Читайте также:  Что такое гипотермия у взрослых и как с ней бороться

Радость, смех, много общения — все это нас одновременно и подпитывает, и истощает».

Что касается января как одного из депрессивных месяцев, собеседница отмечает: стрессовые ситуации могут возникнуть и раньше — во время переходного периода между осенью и зимой — или позже — весной, когда человек испытывает полное эмоциональное истощение. Киселева уточняет, что в январе к психологам обычно обращаются с бытовыми проблемами — зачастую один из членов семьи недоволен тем, как повел себя близкий.

«Во время праздников есть чувство, что обязательно должно пройти все идеально. Чем больше человек настроен на какие-то несбыточные ожидания, тем больше вероятность, что он свалится в глубокую депрессию, — предостерегает Киселева.

— В рабочие будни люди прячутся за делами, видятся в лучшем случае по вечерам. Если в семье есть конфликт, он очень хорошо высвечивается именно во время праздников, когда мы проводим много времени с близкими.

В праздники и после них растет количество случаев с бытовым насилием».

Психолог подчеркивает: вероятность впасть в депрессию сводится к минимуму, если человек наполнен внутри. «Если жизнь осмысленная, нормально выстроены отношения с окружающими, есть жизненные цели, то вы менее зависите от того, выпал снег на Новый год или нет», — заключает Киселева.

Обострение

Стресс, как правило, возникает и у тех, кто не очень хорошо умеет распределять деньги. «Необходимость ходить в гости, дарить подарки, всегда соответствовать уровню — все это вызывает у людей тревогу.

Растратив все средства, человек, опустошенный уже и физически, и психологически, начинает думать, как свести концы с концами до следующей зарплаты.

Соответственно, понижается стрессоустойчивость», — говорит врач-психотерапевт высшей категории Александр Федорович.

По мнению собеседника, чтобы влиться в рабочий график без особого напряжения, стоит об этом позаботиться заранее: просыпаться хотя бы до полудня.

Если же дошло до переедания — принимать ферментативные препараты, помогая организму расщепить съеденное. «А вот для любителей выпить — мочегонное по утрам, поскольку любое опьянение — это отек.

Также нужны поливитамины. И минеральная вода, чтобы восстановить электролитный баланс».

Врач-психотерапевт советует очень внимательно относиться к своему здоровью в январе. По опыту его работы, именно в этом месяце начинается обострение у людей, подверженных психическим расстройствам.

«У многих формируется ложное представление о так называемом весеннем обострении. У нас в психиатрии все начинается в январе. А весной расцветает настолько, что становится очевидным для обывателей.

На человека влияют перепады температуры и атмосферного давления, сокращенный световой день. Январь — один из самых холодных и мрачных месяцев, предъявляющий к организму самые высокие требования.

Поэтому нужно следить за здоровьем и предпринимать оперативные меры при любых «сбоях», — подытоживает Федорович.

Источник: https://ria.ru/20200109/1563014149.html

«Завести» себя. Как вернуться к эффективной работе после праздников | Карьера и свой бизнес

Первые два-три рабочих дня стоит оставить совершенно свободными от встреч, срочных задач и дедлайнов. Подвиги вряд ли удастся совершить с наскока, при этом есть масса вариантов для спокойного, но эффективного старта рабочего процесса.

Начните с чистого листа

Первые дни после перерыва — лучшая возможность расчистить авгиевы конюшни, образовавшиеся за декабрьские недели: поднять и обнаружить все забытые в предпраздничной суете вопросы, неотвеченные письма, отложенные на январь дела.

Для этого сгруппируйте задачи: предстоящие и текущие проекты, завершенные, но не закрытые отчетами работы, задачи по найму на предстоящий период, финансовая текучка, развитие бизнеса.

Для восстановления полной картины происходящего под разбор попадает все: электронные ящики, мессенджеры, задачи, которые не отмечены как выполненные, рабочие чаты в приложениях Slack, Trello, WhatsApp, общие статусы на дисках. Выписывается все, вплоть до мельчайших задач.

Если по работе вам приходится вести коммуникацию с множеством корпораций и брендов, сортируйте все письма в почтовом ящике по именам, чтобы потом разложить их по соответствующим папкам, а в процессе такой чистки сможете наткнуться на настоящие жемчужины: случайно пропущенные интересные предложения, идеи, важные для нетворкинга контакты — все, что мы читаем и иногда быстро забываем, особенно в суете декабря. Такие «генеральные уборки» нужно проводить несколько раз в год, но именно в январе можно получить от них максимальную пользу, не считая удовольствия от возможности войти в новый деловой цикл с чистым разобранным почтовым ящиком.

«Заведите» команду

Когда общая картина задач сформирована, более плотно подключаем к процессу коллег. После каникул стоит избегать формальных совещаний и не создавать давления на команду с первого рабочего дня — не собирайте отчеты, а спокойно проясните текущий статус работы.

В формате делового обеда или мини-планерки проведите встречу с коллегами по предстоящим задачам, попутно выявляя неучтенные вопросы, расставляя приоритеты.

Начинается этап планирования на ближайший период: группировка задач, расстановка приоритетов, обозначение следующих шагов и дедлайнов.

Чтобы задать активный ритм работы без пресса на команду, предоставив всем участникам возможность проявить себя, крайне важно не диктовать сроки, если того не требуют уже существующие обязательства, а дать команде возможность совместно сформировать план работ. Это формирует причастность и укрепляет ответственность всех игроков.

Если в конце года вы проводили оценку сотрудников, в рамках которой они формировали видение своего развития на предстоящий год, озвучивайте его при планировании и распределении задач.

Это дает команде понять, что руководитель неравнодушен к их стремлению реализовать себя.

Я не знаю другого фактора, который мотивировал бы сильнее, чем работа в слаженном коллективе при поддержке руководителя, ориентированного на развитие каждого члена команды.

Стартуйте первыми

Вторую рабочую неделю года и завершение первой лучше планировать загодя, еще в декабре. В этот график встают те самые встречи «после праздников». Спрос на такие встречи в январе еще не так высок — кто-то продлил отпуск или находится в том самом режиме «раскачки».

И у вас меньше конкурентов за время и внимание контрагентов, чем обычно. Это значит, больше возможностей в спокойном режиме обменяться с потенциальными партнерами впечатлениями от проведенных каникул и «утеплить» ваш нетворк, и продуктивно обсудить рабочие процессы.

Не затягивайте со стартом активной рабочей фазы, и результат вас порадует.

И последнее, но не менее важное. Как бы мы ни стремились с наскока ворваться в новый год и «вот теперь-то точно все переделать», в первые дни важно дать себе и команде право на плавный вход в нагрузку. Послеотпускной синдром догоняет каждого третьего, и стоит помочь себе и команде влиться в ритм, повышая нагрузку постепенно и не беря с первых же дней работу на дом.

Источник: https://www.forbes.ru/karera-i-svoy-biznes/370905-zavesti-sebya-kak-vernutsya-k-effektivnoy-rabote-posle-prazdnikov

Посленовогодняя депрессия: как войти в рабочий ритм после праздников

Депрессия, вызванная окончанием продолжительных праздников и необходимостью идти на работу, знакома многим. Чтобы облегчить адаптацию к будничному ритму жизни, стоит следовать несложным советам специалистов. Рекомендации экспертов приводит РИА Новости.

Знакомое многим угнетенное состояние после новогодних каникул возникает из-за того, что человек от праздности резко переходит к успевшему стать некомфортным активному ритму жизни, утверждают психологи.

После девяти выходных дней выход на работу может превратиться в настоящее испытание. Чтобы справиться с хандрой и безболезненно войти в рабочий ритм, достаточно следовать простым рекомендациям.

До конца праздников

Подготовку к окончанию праздников стоит начать заблаговременно. Просмотр телевизора на каникулах лучше заменить более активным отдыхом, а за два-три дня до выхода на работу нужно приступить к восстановлению привычного графика сна.

Спать днем специалисты не рекомендуют, чтобы не чувствовать себя подавленным. Если вы испытываете трудности при засыпании, попробуйте на ночь принять теплую ванну с натуральными ароматическими маслами, это поможет расслабить тело и успокоить мысли.

Наиболее эффективными против бессонницы считаются масла лаванды, ромашки и нероли.

На качество сна влияют также правильное питание и физическая активность.

Если занятия спортом на каникулах кажутся чрезмерной нагрузкой, попробуйте прогулки на свежем воздухе, тем более что в праздники города радуют сказочной иллюминацией.

Прогулки – отличное средство от депрессии, достаточно проходить около трех километров в день. Если же погода позволяет, не стоит отказываться и от традиционных зимних забав на свежем воздухе и посещения ярмарок.

После праздничных застолий устройте себе разгрузочный день перед возвращением к привычному режиму питания. Не забывайте пить достаточное количество простой негазированной воды – это избавит от обезвоживания и интоксикации, вызванных употреблением алкоголя и неправильным питанием.

Первый день на работе

Специалисты единодушны в том, что после длительного отдыха переход к нагрузкам должен быть постепенным. Начните первый день с несложной, но необходимой работы: наведения порядка на рабочем столе и разбора почты.

Выбросьте все ненужное, закажите новые канцтовары, привнесите что-то новое в обстановку офиса. Еще один способ, который мобилизует и помогает сконцентрироваться на работе — это составление планов. Спланируйте свой день, первую неделю, поставьте перед собой цели на год.

По возможности отложите важные встречи и переговоры до следующей рабочей недели.

В первый день не стремитесь выполнить как можно больше работы, не задерживайтесь в офисе вечером и не берите задания на дом. Оставьте вечер для прогулки и любимого дела. Резко взваливая на себя чрезмерную нагрузку после длительного отдыха, вы рискуете подорвать иммунитет и отметить окончание праздников выходом на больничный.

В течение дня делайте регулярные перерывы для небольшой разминки. Эта привычка пригодится вам и в дальнейшем – исследования показывают, что наибольшую производительность демонстрируют сотрудники, которые пять минут в час выделяют на не связанные с работой перед компьютером активности, будь то прогулка по офису, общение с коллегами, легкие физические упражнения.

Специалисты рекомендуют бороться с постпраздничным напряжением расслабляющими упражнениями, которые можно выполнить прямо на рабочем месте: это обычные приседания, потягивания, сгибание-разгибание рук, ног и другие простые движения. Эти упражнения повышают тонус мышц и организма в целом, усиливают работоспособность и предупреждают утомление.

Режим питания и позитивный настрой

Правильный режим питания ускорит адаптацию к будничному ритму. Не стоит пропускать обеденный перерыв — своевременное поступление калорий и витаминов поддержит организм во время вынужденной перестройки. Однако воздержитесь от высококалорийной пищи, от которой организм клонит ко сну, и быстрых углеводов.

Шоколад и выпечка позволяют дать мозгу моментальный заряд энергии, однако это краткосрочный эффект: вскоре после их употребления уровень сахара в крови падает еще ниже. Лучше восстановить растраченную в праздники энергию с помощью нежирных сыров, яблок, бананов, брокколи, картофеля и тыквенных семечек.

Неплохо добавить в блюда ароматизированные травы типа сельдерея, базилика, укропа и кинзы.

Врачи советуют употреблять зимой как можно больше рыбы, желательно отварной. Жирная рыба содержит аминокислоты, повышающие работоспособность. К рыбе необходимо добавить сок лимона (чайную ложку на порцию), овощи и много пряностей. Корица, тимьян, красный перец бодрят в прямом и переносном смысле. Можно приготовить смесь из сухих пряностей и добавлять ее по вкусу во все блюда.

Благотворное действие на ослабленный праздниками организм оказывают упражнения из восточных практик — йоги, пилатеса и цигуна. Также пойдет на пользу посещение бассейна, сауны и профессионального массажиста.

Однако главным способом улучшения самочувствия остается уже упомянутая прогулка на свежем воздухе. Хотя бы раз в день нужно найти время для того, чтобы пройтись пешком 30-40 минут. Прогулка придаст сил, и работать будет намного легче.

И наконец, не забывайте про настрой, с которым вы возвращаетесь к обычному рабочему ритму. Оставьте чувство вины за все, что вы позволили себе на праздниках, и не корите себя за набранные килограммы.

Выбросьте все негативные мысли вместе с елкой, не дожидаясь февраля, и смело начинайте работать над собой в наступившем году. Найдите для себя подходящую мотивацию: личностный или профессиональный рост, общение с коллегами, материальные цели.

Это поможет влиться в работу и наделит ее смыслом.

Источник: https://forpostsevastopol.ru/social/poslenovogodnjaja-depressija-kak-vojti-v-rabochij-ritm-posle-prazdnikov/

как включиться в работу после праздников

Универсального рецепта для возвращения к рабочему состоянию не существует. Кто-то за праздники хорошо отдохнул и идет на любимую работу полным сил и новых идей.

А кому-то не удалось выкроить на себя ни дня — праздники прошли как бесконечная череда родственников, застолий и поздравлений или в попытках успеть переделать все домашние дела.

Кто-то и вовсе не отключался от работы больше чем на пару дней.

Советы про правильное питание, восьмичасовой сон и ограничение алкоголя тоже работают не для всех. Людям с железной волей они не нужны, а остальным приносят только муки совести, когда в очередной раз не получается лечь в десять и встать в шесть.

Психолог Марина Ковалевская говорит, что первые дни после праздников — не время для триумфа воли:«Лучше делать в этот период то, что у вас получается. А не то, что не срабатывает и влечет за собой чувство вины и другие эмоции.

Кому-то помогают списки, а кто-то заводит мотивирующий блокнот и забрасывает его после первой же записи».

«Самое важное — это дать себе возможность адаптироваться, выделить на это хотя бы неделю после праздников. Нужно настроиться на то, что будет непросто. С утра сложно вставать, а к вечеру — сохранить силы и доработать до конца. Не стоит требовать от себя больших результатов, важно входить в режим постепенно. Тем более, что за окном январь и очень мало солнца», — говорит Марина Ковалевская.

Возвращаться к работе после долгого перерыва непросто. Мы сделали подборку советов для руководителей и подчиненных — как помочь себе и другим пережить это время и войти в рабочий ритм в офисе.

Разговоры о новогодних приключениях и обмен праздничными историями — неизбежная данность первых рабочих дней. Но руководителей отвлекающие от работы разговоры по понятным причинам раздражают — в январе и так мало рабочих дней. Есть простой выход: можно выделить для такого общения конкретное время. Тогда и сотрудники успеют всё обсудить, и начальник будет спокоен за рабочие процессы.

Читайте также:  Помогают ли компьютерные очки с голубыми линзами

Руководителям: Соберите команду на неформальную постновогоднюю планерку. Пусть все расскажут, как провели праздники, покажут фотографии. Такая встреча даст выход эмоциями и послужит хорошим стартом для работы.

«Неформальные планерки — отличное решение. В самом начале хорошо собрать свой отдел или приближенных, если команда небольшая. Поделиться впечатлениями, попить вместе чаю. Это дает ощущение общности и, опять же, облегчает адаптацию. Затем нужно «включить» команду — сели в одну лодку и поехали», — говорит Марина Ковалевская.

Подчиненным: Если начальник нервничает из-за общего расслабленного настроя — не вступайте в жаркие споры, берегите ресурсы. Перекинуться с коллегами парой слов о новогодних событиях можно и в обеденный перерыв или пересменок. Главное выделить для этого специальное время.

«Возьму самый строгий пример — когда между начальником и подчиненными только деловые отношения и никаких неформальных контактов. Если начальник сильно раздражен, я бы посоветовала сотрудникам почаще «выдыхать», организовывать себе эмоциональную разгрузку. Если мы не можем изменить обстоятельства, то нужно суметь под них подстроиться», — объясняет Марина Ковалевская.

Тех, кого раздражает слишком нерабочая атмосфера вокруг, пусть утешит простая истина: в любом случае отвлеченные разговоры о прошедших каникулах — явление временное, через несколько дней они сами собой сойдут на нет.

Небольшие задачи после праздников даются легче, чем глобальные планы. В первые дни можно разобраться с накопившимися в конце года рутинными делами.

Проверить, не остались ли незамеченными в предпраздничной суете важные письма в почте, навести порядок в органайзере: вспомнить, какие первоочередные дела перешли с прошлого года, закрыть устаревшие задачи, разобрать копилку идей и обсудить планы с коллегами.

Руководителям: Устройте мозговой штурм и соберите все идеи, которые предложат сотрудники: от абсурдных, до самых фантастических вариантов. Творческий потенциал команды может хорошо раскрыться именно после праздников, когда мозг еще не загружен рутиной. Общий сбор с обсуждением идей хорошо взбодрит сотрудников. А еще командные встречи помогают сбросить лишнее напряжение.

Подчиненным: Если ваша работа предполагает постоянное общение с клиентами, устраивайте себе эмоциональную разгрузку в течение дня. Например, помогают разговоры с коллегами: после праздников рабочие трудности у всех одни и те же, поэтому можно рассчитывать на понимание и поддержку со стороны других сотрудников.

Коллеги и клиенты начинают возвращаться в строй, и количество работы резко возрастает. Все пытаются восстановить в памяти прошлогодние договоренности и ждут, что вы тоже готовы приняться за дела. Если чувствуете, что напряжение растет слишком быстро, сознательно сделайте паузу. Пометьте в календаре день, когда выпадете из рабочей неразберихи, и устройте себе перезагрузку.

«Ленивым днем» можно назначить выходной день или взять отгул посреди рабочей недели. Главное условие — не делать вообще ничего. Приготовьте или закажите любимую еду, заберитесь под одеяло с книжкой или посмотрите за день все любимые фильмы. На один день вернитесь в расслабленное состояние. Чтобы следующим утром приступить к работе с новыми силами.

Эмоции улеглись, мозг снова готов обрабатывать большие объемы информации, остается позаботиться о самых простых вещах. В новогодние праздники мы часто позволяем себе съесть или выпить больше, чем надо.

Чтобы справиться с последствиями праздничных застолий, можно перейти на более легкое питание. Попробуйте начинать день со стакана теплой воды. Через 30 минут — полезный завтрак: овсяная каша с фруктами или орехами.

Здоровое питание снизит нагрузку на организм, поможет улучшить сон и вернуть бодрость.

Если вы легко возбудимый человек, сокращайте количество стимуляторов.

Крепкий чай и кофе, громкая музыка (в наушниках, конечно, — мы же на работе), жаркие споры с коллегами — все это лучше строго дозировать, пока организм не адаптируется к рабочему ритму.

Человеку в возбужденном состоянии днем труднее сосредоточиться, а по вечерам — сложнее заснуть. Без полноценного отдыха налаживание режима может растянуться до самой весны.

«Помогают детокс-программы с точки зрения питания и образа жизни. Облегчить питание в этот период, больше отдыхать вне работы — душ, ванна, прогулка на свежем воздухе. Создать себе условия для постепенного входа. Проблема с адаптацией именно с тем, что тело не успело перестроиться. Ведь остальные процессы — прежние», — говорит Марина Ковалевская.

Руководителям: Конечно, всегда бодрый и эффективный сотрудник — мечта любого руководителя. Но праздники могут выбить из колеи даже самого стойкого и активного участника вашей команды.

Внимательно наблюдайте за тем, как разные сотрудники справляются с адаптацией к работе. Одному помогает своевременная критика или рабочий совет, а другого нужно приободрить и похвалить.

Сейчас не время для чрезмерной требовательности.

Подчиненным: Не требуйте от себя слишком многого в первые дни. После праздников сложно втянуться всем: ваши коллеги, клиенты и даже руководитель по-своему адаптируются к работе после долгого перерыва.

Спланируйте приятные выходные — катайтесь на лыжах или читайте книги, сходите в гости или уединитесь за любимыми занятиями.

Главное, с заботой отнестись к своим потребностям в этот период и, по возможности, не игнорировать их.

Рабочее настроение вернется, рано или поздно все процессы восстановятся. Но постновогоднее время ценно той общностью, которая возникает в коллективе.

Коллеги объединяются на почве общих трудностей, а руководители и сотрудники понимают друг друга как никогда. Можно искать свои способы быстрее включиться в рабочий ритм или пустить все на самотек.

Важно оставаться внимательным и к себе, и к другим.

Источник: https://hh.ru/article/23880

Как вернуться к прежнему режиму и войти в рабочий ритм после праздников?

Как восстановить режим питания и сна, а также безболезненно вернуться к трудовым будням? Этим вопросом сейчас задаются все, кто только вышел на работу после долгих новогодних каникул. Ведь праздничные и выходные дни всегда вносят большие коррективы в наш размеренный ритм жизни.

Вернуться к привычному распорядку дня и войти в рабочую колею особенно трудно после новогодних праздников. Если режим сильно сбился, а привычка жить расслаблено с каждым днем укореняется все больше, то это обязательно негативно скажется на вашей работоспособности.

Но на этот случай специалисты провели немало исследований и смогли выработать целый алгоритм возвращения к привычной жизни после новогодних каникул.

Восстанавливаем привычный режим

Составьте план действий

Для восстановления режима лучше всего начинать с небольших целей: ежедневно отправляться спать на полчаса раньше, отказаться от просмотра сериалов, постепенно начать убирать вредные продукты из своего холодильника. Многие после праздников встают на весы и ужасаются увиденным цифрам. На деле же лучше немного подождать и дать своему организму вернуться к привычному ритму жизни.

Питайтесь дома

На этапе восстановления после праздников следует особенно внимательно относиться к каждому приглашению в гости или кафе. Чем чаще вы питаетесь вне дома, тем больше шансов, что у вас так и не получится отказаться от вредной еды. Поэтому стоит либо несколько раз подумать, прежде чем отправляться на вечеринку либо брать в гости что-то с собой.

Высыпайтесь!

Сон после праздников помогает не только восстанавливать силы, но и бороться с лишними килограммами. Поздний прием пищи, а также алкоголь мешают нормальному сну.

Поэтому, если вы решили взять под контроль свое питание, то стоит позаботиться и о создании благоприятных условий для сна. Впервые дни стоит просто дать себе выспаться.

При этом сделать это желательно до выхода на работу, а после просто старайтесь ежедневно укладываться спать чуть раньше.

Начинайте утро правильно

Специалисты советуют каждое утро начинать с небольшой медитации, чтобы настроить свой организм на активный режим работы. Также обязательно выпивайте стакан теплой воды, чтобы организм проснулся, и все органы и системы начали работать правильно.

Постепенно возвращайтесь к тренировкам

Если до новогодних праздников вы ходили в спортзал, занимались бегом, йогой или увлекались домашними тренировками, то после каникул возвращаться к ним следует постепенно. Не стоит спешить с нагрузками.

К тому же, после новогодних праздников можно начать заниматься и тем, кто давно мечтал привести свою фигуру в порядок. И в том и в другом случае не стоит начинать с сильных нагрузок, чтобы не получить серьезную травму. Усиливать нагрузки стоит постепенно.

На мгновенный результат тоже рассчитывать не стоит, зато через 3-4 месяца регулярных тренировок и вы уже сможете оценить полученный результат.

Пейте достаточно воды

Именно вода позволяет восстановить организм после обильного приема пищи и чрезмерного употребления жирного, жареного и сладкого. В идеале нужно выпивать несколько стаканов чистой воды в день: после пробуждения, перед едой, перед сном.

Пересмотрите содержимое своего холодильника

Продукты, которые хранятся у вас в холодильнике, после праздников желательно заменить на полезные. Речь идет о натуральных йогуртах, твердом сыре, овощах и фруктах. Каждый из нас позволяет себе съесть что-нибудь вредное в череде праздничных дней. Но после окончания новогодних каникул все же стоит перейти на более легкие и полезные продукты.

Особенно полезны в процессе восстановления организма после праздников зеленые соки. Вот рецепт наиболее простого из них: два огурца, два зеленых яблока, корень имбиря (небольшой), 4 стебля сельдерея, половина лимона и 1 зубчик чеснока. Все компоненты измельчить и смешать между собой. Пить такой сок нужно за 20 минут до приема пищи.

Он поможет нейтрализовать все вредное, что попало в организм во время праздничных застолий.

Больше гуляйте

После праздников накатила апатия или появилось недомогание? Попробуйте выйти на прогулку на свежем воздухе. Солнце и морозный зимний воздух вернут вас к жизни Можно отправиться на прогулку или покататься с горки вместе с друзьями, тогда хорошее настроение вам гарантированно.

Побалуйте себя

Найдите возможность радоваться жизни даже в обычные дни. Это может теплая ванна с пеной, вкусный завтрак после хорошего сна или свежеприготовленный смузи после тренировки. А может быть самое время сходить с СПА салон или на массаж? Ведь эти процедуры точно подарят вам заряд позитива и только положительные эмоции.

Как вернуться к рабочим будням?

Составляйте план задач

Чтобы проще было вернуться в рабочий режим, необходимо составить план работ на небольшой промежуток времени. В первую очередь в список задач нужно включать те, что нужно сделать сразу после окончания каникул. Так вы не впадете в уныние от кучи дел, которые вам предстоит разгрести после праздничных дней.

Начинайте с простых задач

Если вы отдыхали все новогодние каникулы и даже не думали о рабочих моментах, то в первые трудовые будни не стоит браться за решение сложных задач. Не стоит пытаться решить все задачи и проблемы од временно. Здесь, как и в спорте, стоит увеличивать нагрузку постепенно, начиная от простого к сложному.

Не забывайте про режим

В борьбе с постпраздничный синдром помогают обычные пешие прогулки, зарядка и контрастный душ. Все это помогает восстановить силы и энергию. Даже работая в офисе, не стоит забывать про режим питания. Обязательно: 3 приема пищи в день и два перекуса (орехи, горький шоколад, фрукты).

Больше общайтесь с коллегами

Чтобы пережить стресс от перехода от отдыха к работе, обменивайтесь свежими впечатлениями, полученными за время каникул, с коллегами. Эмоциональное обсуждение праздника все равно перейдет к обсуждению рабочих вопросов и проектов.

Не забывайте планировать следующий отдых

Намного легче приступить к работе после новогодних каникул, если сразу спланировать следующие выходные или следующий отпуск. Ведь приступать к работе намного легче от мысли, что через два-три месяца вас снова ждет хороший отдых.

Сон в обеденный перерыв

Вместо того, чтобы налегать на крепкий чай и кофе для борьбы с усталостью, стоит совсем немного вздремнуть. Доказано, что 19 минут сна в обеденный перерыв дадут возможность чувствовать себя лучше и увеличат скорость реакции.

Помогайте другим

Есть много способов помочь тем, кто в этом очень нуждается. Если рядом находятся те, у кого есть реальные проблемы, стоит попытаться помочь им, так будет намного легче пережить небольшие психологические трудности, связанные с восстановлением рабочего настроя.

Начинайте трудиться разнообразно, улучшая себе настроение всеми перечисленными способами. Это верный способ выйти из постпраздничной хандры. Ну а если работа не приносит никакого морального удовлетворения, и вы чувствуете, что занимаетесь нелюбимым делом, то, возможно, самое время, подумать о поиске новой работы или о смене сферы деятельности.

Подписывайтесь на канал «Пушкино-LIVE», читайте новости на нашем сайте, будьте в курсе последних событий. «Палец вверх» приветствуется. Спасибо за внимание.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a84c07c1410c32cdb85b565/5e17204878125e00b1ea6bde

Ссылка на основную публикацию