Как избавиться от вредных пищевых привычек

Как избавиться от вредных пищевых привычек

Наличие избыточного веса – проблема, волнующая многих современных людей. Любая диета, какой бы эффективной она не была, не принесет желаемых результатов, если человек не соблюдает некоторые правила приема пищи, большинство диетологов называют их вредными пищевыми привычками.

Итак, давайте рассмотрим самые популярные и самые «вредные» из них.

Как избавиться от вредных пищевых привычек

Привычка № 1: заедание стресса. Многие люди, испытывая стресс, начинают неосознанно «заедать» его, впоследствии это может перерасти в настоящую зависимость: организм человека окончательно перестает сопротивляется стрессу без сладкого «наркотика».

Выход: научитесь управлять своими эмоциями, найдите новый способ снятия стрессовой ситуации. Например, вместо очередного поглощения чего-нибудь вкусненького, сходите на прогулку, посетите бассейн или тренажерный зал, займитесь рукоделием, что-нибудь почитайте. Поверьте, данные занятия успокаивают и расслабляют не хуже коробки конфет.

Как избавиться от вредных пищевых привычек

Привычка № 2: бесконечные перекусы. Очень часто бывает, что в течение дня мы постоянно что-то грызем, особенно это обостряется на работе или учебе. Как правило, эти продукты очень калорийные и не слишком полезные.

Выход: Избавится от данной привычки довольно сложно. Для начала попробуйте заменить обычные продукты перекуса на более полезные и менее калорийные: фрукты, орешки, йогурты. Впоследствии постарайтесь есть только в специально отведенное для этого время, принимайте пищу в спокойной обстановке, не торопясь.

Как избавиться от вредных пищевых привычек

Привычка № 3: еда за просмотром телевизора. В эту категорию также можно отнести также прием пищи во время чтения книг или газет, сидения за компьютером, нахождения в кинотеатре. Чаще всего данные перекусы происходят необдуманно и бессознательно. Очень часто это сопровождается  плохим пережевыванием и употреблением лишних порций.

Выход: Самый эффективный способ избавления от данной привычки – совсем отказаться от перекусов во время просмотра телевизора. Если чувство голода было вызвано не сильным волнением и желанием чем-нибудь себя занять, то лучше сделайте перерыв и по-хорошему поешьте. В крайнем случае, перекусываете чем-нибудь полезным.

Как избавиться от вредных пищевых привычек

Привычка № 4: переедание во время обильных застольев. Бесконечные праздники, дни рожденья, да и просто посиделки с друзьями могут неплохо отразиться на вашем теле.

Чтобы избежать последнего старайтесь меньше готовить, а также чаще вставать из-за стола. Продумайте не только меню предстоящего праздника, но и развлечения.

Несколько конкурсов создадут прекрасную дружескую атмосферу, станут «фишкой» вашего торжества.

Как избавиться от вредных пищевых привычек

Привычка № 5: отказ от завтрака. Многие люди, в силу ограниченности утреннего времени, отказываются от завтрака.

Не забывайте, что правильно составленный завтрак не только окончательно разбудит организм, но и прибавит энергии, зарядит настроением, улучшить память и внимание.

В конце концов, очень часто отказ от завтрака сказывается на вечернем приеме пищи: люди объедаются, что приводит к отложению жира.

Решение проблемы: завтракайте тем, что не требует особых временных затрат на приготовление, но в то же время полно полезных веществ. Это могут быть фрукты и овощи, белковые завтраки (молоко, творог, йогурт и т.д.), а также хлопья или выпечка.

Как избавиться от вредных пищевых привычек

Привычка № 6: чрезмерное использование соли. В обычном солении пищи во время готовки нет ничего противоправного, но если вы постоянно досаливаете пищу, будьте готовы к проблемам со здоровьем: избыток соли может привести к повышенному давлению или заболеваниям почек.

Выход: замените обычную каменную соль на морскую, ведь она намного полезней, используйте свежую зелень, приправы и специи.

Как избавиться от вредных пищевых привычек

Привычка № 7: ночные перекусы. Большинству известно, что ночные походы к холодильнику пагубно влияют на наше здоровье, но, не смотря на это, многие продолжают подкрепляться по ночам и не думать о своем организме.

Выход: Обязательно почистите зубы перед тем как лечь спать, это не только полезно для полости рта, но и, возможно, станет своеобразным ограничителем на пути к кухне. Но если вам кажется, что вы действительно голодны, подождите 10-15 минут. Если по истечению этого времени чувство голода не прошло, перекусите чем-нибудь легким: фруктом или стаканом теплого молока.

———

Как правильно организовать свое питание? Для этого необходимо расценивать свои силы и возможности. На сайте http://gymkitchen.ru вашему вниманию представлен каталог здоровой пищи с доставкой на дом. Заходите и выбирайте.

Источник: https://www.znaikak.ru/kakizbavitsyaotvrednihpishevihprivichek

Как отказаться от сладкого и что использовать в качестве альтернативы

Как гласит народная мудрость, привычка — вторая натура. Пищевые привычки способны поведать о нас многое. Но далеко не все из них идут нам на пользу. Порой маленькие слабости становятся причиной больших проблем со здоровьем. Как избавиться от пагубных пристрастий в еде и приучить себя к правильной пище? Об этом и поговорим.

Сладость не в радость

Как избавиться от вредных пищевых привычек

Вечный вопрос, как отказаться от сладкого, мучает многих. Что ни говори, сладости — лучший антидепрессант, дающий ощущение эйфории. Но и расплата за такую «терапию» сурова. Полный отказ от сладкого не решит проблем — рано или поздно грянет срыв. Более разумным решением станут альтернативные источники глюкозы. В первую очередь это фрукты и ягоды, выбор которых с наступлением лета станет намного богаче. Кроме того, конфеты можно заменить сушеными и вялеными плодами, пирожные — зефиром и пастилой, сдобную выпечку — овсяным печеньем и сладкими хлебцами. Подсластить любимые блюда помогут мед, кленовый сироп и сироп агавы. Самое важное здесь — непоколебимое чувство меры. Не стоит забывать и о том, что часто болезненная тяга к сладкому связана с душевными терзаниями. Если честно разобраться с ними, вопрос, как избавиться от сахарной зависимости, разрешится сам собой.

Зловещее шипение

Как избавиться от вредных пищевых привычек

Куда более коварный враг — жидкие сладкие калории. Сколько бы ни рассуждали исследователи о пользе или вреде газировки, перевес будет на стороне второго. Главная проблема заключается в том, что сладкие шипучие напитки не утоляют, а усиливают жажду, заставляя потреблять их вновь и вновь. Это чревато диабетом, изжогой, а порой и сердечными болезнями. Грешат подобным и пакетированные соки, которые, помимо прочего, разжигают зверский аппетит. Особенно опасны такие напитки для детей, поскольку содержащиеся в них кислоты вымывают зубную эмаль и вызывают кариес. Как перестать пить газировку? Начать пить вместо нее нечто более полезное и вкусное. Домашние лимонады, ягодные морсы, сборные смузи, компоты из сухофруктов, травяные чаи только приветствуются. А еще не забывайте поддерживать в норме водный баланс. Для этого за полчаса до еды выпивайте стакан воды.

Перекус с риском для здоровья

Как избавиться от вредных пищевых привычек

Вред чипсов, сухариков, орешков и прочих снеков ни для кого не новость. Это настоящий пищевой наркотик, изобилующий трансжирами, углеводами и искусственными добавками. Но это не мешает детям и взрослым с наслаждением хрустеть ими, не задумываясь о последствиях. А между тем они могут создать множество проблем, среди которых лишний вес, язва желудка и аллергия — самые безобидные. Метод борьбы с этой привычкой прост до крайности. Все сомнительные лакомства должны навсегда исчезнуть из рациона. Пусть на смену им придут домашние сухари из ржаного или отрубного хлеба. Фабричные картофельные чипсы с пользой заменят чипсы из моркови, кабачков или свеклы. Порубите овощи тонкими ломтиками, сбрызните оливковым маслом, посыпьте сухими травами и высушите в духовке. Сторонники здорового питания подтвердят, что это не только полезно, но и вкусно.

Тяжкий груз на сердце

Как избавиться от вредных пищевых привычек

Для многих проблемой является пристрастие к жирным продуктам. Избавиться от него помогут несколько простых приемов. Для начала следует заменить тяжелые продукты более легкими, но сытными. Например, вместо жареной свинины приготовить запеченную индейку, а вместо макарон — стручковую фасоль. На роль гарнира также подойдут изобилующие клетчаткой крупы. Помните, жирной еда становится из-за неправильной термической обработки. Так что отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным в духовке, мультиварке или на сковороде-гриль. Старайтесь свести к минимуму потребление майонеза, кетчупа и сливочных соусов. Замените их овощными подливами собственного приготовления. А вот молочные продукты с низким или нулевым содержанием жира больше навредят, чем помогут, поскольку пресный вкус в них с лихвой компенсируется большим количеством углеводов и вкусовых усилителей.

Солить или не солить?

Как избавиться от вредных пищевых привычек

Даже если вы положили достаточно соли в блюдо, рука сама тянется подсолить его еще немного. Таким образом мы пытаемся усилить вкус, хотя на деле превращаем здоровую пищу в пищу вредную. Чтобы избавиться от этой тяги, уберите солонку подальше. Для приготовления еды вместо обычной соли используйте морскую, гималайскую или макробиотическую. В них гораздо ниже содержание хлорида натрия, зато полно калия, кальция, магния и цинка. Вместо соли можно добавлять в блюда соевый соус или бальзамический уксус. Они придадут пище изысканные нотки и умножат полезные свойства. Сделать вкус насыщеннее помогут лук, чеснок, хрен, горчица и лимонный сок. Не бойтесь экспериментировать со специями и душистыми травами. Вместе с тем не спешите полностью отказываться от соли. Это может привести к серьезным сбоям в работе организма.

Чтобы в точности понять, как правильно питаться, недостаточно составить сбалансированный рацион из здоровых продуктов и соблюдать грамотный режим. Без отказа от вредных пищевых привычек все усилия будут напрасны. Надеемся, наши рекомендации помогут вам распрощаться с ними навсегда.

Источник: https://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/21332-zdorovyy-podhod-kak-izbavitsya-ot-vrednyh-pischevyh-privychek

Правильное питание и вредные привычки

Если вы заботитесь о своем здоровье, значит, стараетесь придерживаться правильного питания. Однако иногда вредные привычки мешают здоровому питанию. Какие привычки самые распространенные? Как от них избавиться?

Вредные привычки могут быть незаметными или казаться безобидными. На самом деле, они существенно ухудшают состояние здоровья, вредят фигуре. Поэтому от них надо избавляться.

Вот самые распространенные вредные привычки:

  • еда на ходу — есть надо спокойно, чтобы пища нормально усваивалась и переваривалась;
  • нерегулярность — очень желательно соблюдать пищевой режим, это поможет организму работать точнее;
  • быстрая еда — если постоянно есть очень быстро, торопиться, то это плохо скажется на здоровье пищеварительной системы;
  • чересчур сильные эмоции — любые эмоции (положительные или отрицательные) вредят нормальной работе организма;
  • перенасыщение — переполненный желудок не сможет переварить пищу полноценно. Возникают проблемы со здоровьем и самочувствием;
  • частые перекусы — организм не может отдохнуть, пищу приходится переварить постоянно;
  • употребление холодных продуктов — такие продукты замедляют процессы переваривания пищи;
  • физическая активность после еды — организму надо дать выполнить свою работу и немного отдохнуть;
  • исключение жирных продуктов — обезжиренные продукты не несут такой пользы, как умеренно жирные;
  • еда на ночь — ночью метаболизм замедляется, поэтому есть последний раз надо за 3-4 часа до сна;
  • есть слишком много сладкого — чрезмерное потребление сахара вредит и здоровью, и фигуре;
  • пропуск завтрака — если утром не есть, уровень сахара упадет, работоспособность снизится.
Читайте также:  Мед при диабете - можно или нет

Есть и другие вредные привычки, которые мешают правильно питаться. Чтобы найти у себя подобные привычки, стоит проанализировать свое пищевое поведение. Поможет в этом пищевой дневник, туда надо записывать весь объем пищи, съеденный за день.

Как избавиться от вредных пищевых привычек

Что касается похудения, вредные привычки очень мешают этому процессу. Похудение может быть эффективным, если питаться правильно. А это значит, есть понемногу, употреблять только полезные продукты (не слишком жирные, но и не обезжиренные), не пропускать приемы пищи, не переедать, не заедать стрессы.

И очень часто даже одна вредная привычка способна замедлить этот процесс или вообще остановить его.

Итак, для похудения очень вредно есть на ночь. Поэтому последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна. Если очень хочется есть, можно выпить кефир, зеленый чай с медом или натуральный йогурт.

Еще одна вредная привычка — избыток сладкого в рационе. Во-первых, важно сократить его количество. Во-вторых, выбирать только полезные сладости. А это горький шоколад, фрукты, сухофрукты, ягоды.

При похудении недопустимы пропуски пищи. Если не позавтракать утром, сил на работу не будет, а через пару часов, когда возникнет чувство голода, полезной пищи под рукой не будет, значит, в ход пойдут шоколадные батончики, печенье и другие калорийные продукты. Если вовремя не пообедать, значит, ужин будет очень плотным, что естественно, вредит похудению.

Похудение будет очень медленным, если регулярно возникает стресс и при этом есть вредная привычка его заедать. Если постоянно что-то жевать, конечно, вес будет только расти, а не снижаться.

И еще одна распространенная вредная привычка — голодные диеты. Да, подобные способы вредят и похудению, и здоровью. Ведь даже если вес снизится на несколько килограммов, то после он очень быстро вернется назад (если только голодание не будет постоянным).

Поэтому, собираясь худеть, следует заранее продумать тщательный план, отследить все свои вредные привычки в питании и избавиться от них. Пусть этот процесс будет постепенным, но разобраться с этими привычками надо.

Как избавиться от вредных пищевых привычек

Как бороться с вредными привычками? Конечно, их надо искоренять. Например, при большой любви к сладкому, выбирать лишь полезные сладости и сокращать количество их потребления.

При частых стрессах использовать разные методы расслабления (массаж, ванну, чай с травами, занятие любимым делом). А если трудно завтракать утром, стоит выбрать вкусные и очень легкие рецепты.

Например, омлет с томатами, фруктовый смузи.

Есть еще один способ борьбы с вредными привычками — внедрить в жизнь полезные привычки.

Правильное питание — это регулярный прием пищи. Если некогда готовить каждый день, следует сделать заготовки. Например, заморозить котлеты (останется лишь приготовить), смесь овощей (потом можно добавлять в супы и рагу). А еще можно готовить пищу на два дня.

Например, борщ или щи становятся даже вкуснее на второй день. Завтрак можно готовить с вечера (ленивая овсянка из йогурта, овсяных хлопьев и фруктов). Если необходимо готовить обед с собой на работу, это тоже надо сделать вечером.

Кроме того, очень полезно заранее продумывать меню, тогда регулярно питаться будет просто.

Кроме того, правильное питание предполагает 4-5 разовый прием пищи небольшими порциями. Такая полезная привычка позволит избежать перенасыщения и частых перекусов. Перекусывать можно лишь два раза в день, и выбирать для этого фрукты, йогурт, творог, орехи.

Какую еще полезную привычку стоит ввести? Выбирать только полезную пищу. Нежирное мясо и рыбу, не очень жирные, но и не обезжиренные молочные продукты, различные крупы, яйца, овощи, фрукты и ягоды. В меню должны быть растительные масла, орехи, зелень.

Хлеб следует выбирать ржаной, цельнозерновой или отрубной. Если хочется съесть булочку, лучше всего приготовить выпечку самостоятельно, исключив вредные добавки, большое количество сахара и жира, используя полезную муку (овсяную, рисовую, цельнозерновую).

Очень полезна привычка — пить много чистой воды. Она поможет очистить кишечник, избавить от запоров, ускорить метаболизм.

От вредных привычек в питании обязательно надо избавляться. Ведь от питания во многом зависит не только красивая фигура, но и здоровье.

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/privychki/kak_izbavitsya_ot_vrednykh_privychek_v_pitanii/

Как избавиться от вредных пищевых привычек

Все мы хотим красиво и привлекательно выглядеть, иметь красивую, подтянутую фигуру, идеальное тело. И прилагаем для этого все усилия и самые различные методы и способы. Но даже не отсутствие силы воли приводит к набору лишних килограммов.

Довольно часто у нас формируются вредные привычки, которые на первый взгляд кажутся абсолютно безопасными и безвредными.

Но как показывает практика, это совершенно не так, и даже самая маленькая, незначительная вредная пищевая привычка может привести к появлению нескольких лишних килограммов на талии или бедрах.

Как избавиться от вредных пищевых привычек

Неосознанное употребление пищи

Несколько лет назад психологи и диетологи установили факт переедания. Чем больше тарелка, тем больше объем съедаемой порции. Соответственно, накладывая любимые блюда в большую тарелку мы ориентируемся на ее объем.

Действительно, положить на тарелку большого размера маленькую порцию салата или жареной картошки выглядит как-то неаппетитно. Поэтому, чтобы не переедать, нужно постепенно уменьшать количество порций и принимать пищу из маленьких по величине столовых приборов.

Никогда не употребляйте пищу прямо из пакетов или коробок.

Употребление пищи по ночам

Всем известно, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за час-два до сна. Даже врачи не рекомендуют ложиться спать на сытый, забитый желудок. К тому же ночные походы к холодильнику, пусть даже за небольшим кусочком лакомства не только становятся опасной, вредной привычкой, но и приводят к постепенному набору лишних килограммов.

Чтобы избавиться от этой пагубной привычки, мысленно представьте, что кухня просто закрыта на ночь на большой замок или повесьте мотивирующую записку на дверку холодильника, прочитав которую у вас отпадет желание съесть маленький кусочек пирога или бутерброд с колбаской.

Если вас среди ночи одолело сильно чувство голода, подождите десять минут, выпейте стакан теплой воды. Если организм и дальше продолжает требовать калорий, можно съесть несколько кусочков легкой, нежирной пищи.

К примеру, несколько ложечек нежирного творога, кусочек сыра или фрукт.

Как избавиться от вредных пищевых привычек

Перекусы

Постоянные перекусы между основными приемами пищи проблема, которым знакома многим из нас. Вроде бы организм полностью насыщен, нет чувства голода, но так хочется побаловать себя хотя бы кусочком любимого, но такого вредного для нашей фигуры лакомства.

Кстати, привычка перекусов закладывается у нас в раннем детстве, когда любимые бабашки и дедушки переживают, что детки не наелись и остались голодными. И чаще всего мы начинаем употреблять чипсы, орешки.

пирожные, сладости, бутерброды или совсем не полезные блюда фаст-фуда.

Если перекусы являются давней привычкой, избавиться от нее будут довольно сложно, а сам процесс будет длительным и тяжелым. Но все же, красота требует жертв, а в шкафу явно найдется несколько нарядов, которые дожидаются момента, когда же вы наконец избавитесь от лишних килограммов.

Первое, что нужно сделать, заменить неполезные продукты, на полезные. Место шоколадки или тортика можно съесть фруктовый, овощной салат, тосты из цельнозернового хлеба, лимонад заменить негазированной водой или натуральными фрешами.

Также можно перекусить нежирным фруктовым йогуртом, миндальными орешками, кусочками нежирного сыры, яблочком.

Завтрак

Многие из нас, собираясь утром на работу или учебу, просто пропускают завтрак, обходясь чашечкой кофе или чая. Подобная привычка пагубно сказывается на здоровье и на нашей фигуре.

Завтрак может быть легким, но полноценным, так как первый прием пищи наполняет наш организм энергией, активирует все жизненно важные процессы, влияет на протекание процессов метаболизма.

Соответственно, постоянно пропущенный завтрак приведет рано или поздно к сбою метаболических процессов, что в свою очередь скажется на общем состоянии и фигуре. Помимо этого, пропустив завтрак, вы рискуете переесть при следующих приемах пищи.

Привычка заедать стресс

К сожалению, представительницы прекрасной половины по своей природе очень эмоциональны и мнительны, поэтому в период душевных переживаний, предпочитают заедать стресс. И часто подобное состояние сопровождается неконтролируемым потреблением пищи. Возможно, кусочек шоколадки, пирога или пиццы улучшают настроение, но в решении проблемы не помогут.

Поэтому найдите другие методы избавления от стресса. Прогуляйтесь, сходите к друзьям, найдите новое хобби, увлечение, отправьтесь на шоппинг, в салон красоты. Оглянитесь вокруг и вы заметите, что помимо вкусной еды избавиться от негативных эмоций можно совершенно другими способами. Нужно не прятаться в «ракушку», не покидая зону кухни, а постараться найти решение проблемы.

Источник: http://zhenskii-portal.ru/zdorove/kak-izbavitsya-ot-vrednyx-pishhevyx-privychek.html

Переедание: как избавиться от вредных пищевых привычек

Как завести разумные пищевые привычки вместо вредных, изучал Роман Щербаков.

Как избавиться от вредных пищевых привычек

Знакомая ситуация: увидев очередную фотографию худощавой звезды в Instagram, ты обещаешь себе не заглядывать в холодильник перед сном, привести в порядок баланс жиров, белков и углеводов в своем рационе? Пару дней ты изо всех сил держишься, но на третий день случается мистическое происшествие. Ты приходишь в себя, стоя посреди кухни далеко за полночь: в одной руке у тебя пустая баночка с арахисовым маслом, а в другой – бутерброд с кетчупом, сыром и колбасой. Ты не можешь толком объяснить, как все это произошло. 

Если у тебя бывают срывы в еде, то ни о какой силе воле говорить не приходится. А без силы воли на пути к лишним калориям ничего не остановит. Поэтому бороться нужно не столько с нарушением пищевого поведения, сколько с эмоциональными состояниями, которые его вызывают.

В своей книге «Как изменить отношение к еде» (How To Feel Differently About Food) терапевты Салли Бэйкер и Лиз Хогон разбирают четыре эмоциональных типа людей, использующих еду не как энергетическое топливо и строительный материал для клеток организма, а как самый настоящий наркотик.

Читайте также:  Чем опасен крем от солнца, вредные вещества в составе

Тип 1: На нервах

Всякий, кто испытывает стресс на работе, регулярно ссорится с любимым человеком или просто испытывает тотальную неудовлетворенность от жизни, – предпочитает использовать вредную еду, чтобы хоть немного успокоиться.

Все неврозы уходят корнями в детство. Вот почему стресс-едоки, как правило, срываются на продукты, которые любят дети: чипсы и шоколад», – говорит Салли Бэйкер.

Гнев, тревога, разочарование – эти и подобные эмоции невротиков вызывают избыточную выработку кортизола, гормона стресса. Калорийная пища, наоборот, стимулирует гормон счастья – дофамин, который выравнивает пошатнувшийся баланс. В итоге невротик на бессознательном уровне решает, что стресс можно эффективно контролировать с помощью еды.

Что делать: именно эту вредную мысль нужно попытаться выковырять из мозга любой ценой. Чтобы понять: тебе на самом деле хочется есть или это ложное чувство – нужно выпить стакан воды. Если после этого у тебя все равно сосет под ложечкой, да еще урчит в животе – значит, можно подкрепиться, устроив себе прием здоровой пищи.

Если же вода утолила не только чувство жажды, но и голода – то проблема решилась сама собой. Кроме воды, можно использовать морковку, которая во время приступа удовлетворит жевательную потребность без вреда для фигуры. А еще стоит подумать о том, чтобы записаться в секцию восточных единоборств, которые развивают не только тело, но и силу воли.

 INSTAGRAM-АККАУНТЫ, КОТОРЫЕ ВДОХНОВЯТ ТЕБЯ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ

Источник: https://marieclaire.ua/obshhestvo/pereedanie-kak-izbavitsya-ot-vrednyh-pishhevyh-privychek/

Избавление от пищевых привычек

Избавление от пищевых привычек

Почти у каждой женщины есть свои пищевые привычки, которые иногда мешают ей стать более стройной и здоровой. Как избавиться от самых распространенных?

Тарелка без остатка. Что беспокоит? Когда вы были маленькой, мама часто настаивала, чтобы вы съели все, что вам положили в тарелку. Если вы послушно это делали, вас хвалили и гладили по головке. Если же нет – были вами явно недовольны.

А когда детство прошло, вы, уже взрослая женщина, вдруг поняли, что все продолжается. Мучаясь от тяжести в животе, набирая лишние килограммы, вы упорно сидите за столом, пока тарелка не станет пустой.

Объем пищи при этом в учет не принимается.

Где корень проблемы? В родительской любви. Конечно, мама заставляла вас съедать больше, чем вам было нужно, исключительно заботясь о вашем благе. Если же аппетит у вас в детстве был плохой, родители просто не могли придумать, как по-другому обеспечить вас полноценным питанием. А в вашем подсознании возникла твердая установка: буду доедать все – меня будут любить. И наоборот.

Как избавиться от вредной привычки? Вы уже самостоятельная женщина – так и перебирайтесь на взрослый «этаж». Вы много умеете помимо того, чему вас научили мама и папа.

Так неужели из-за того, что вы откажитесь от переедания, вас перестанут любить? Казалось бы, ответ напрашивается сам собой. И, тем не менее, перебороть старую привычку не так-то просто.

Невозможно сказать себе: я больше не буду доедать до конца тарелки, если мне не хочется. Психика плохо реагирует на категоричные запреты. Лучше использовать «диалог».

По десять минут утром и вечером старайтесь расслабиться, побыть с собой наедине. В это время задавайте себе вопросы: насколько я самостоятельна? Должна ли я завоевывать любовь, переедая? Правда ли это кому-нибудь нужно? Прислушайтесь к внутреннему голосу. И следуйте ему.

Семейный ужин. Что беспокоит? Недавно вы решили сесть на диету, предполагающую отказ от пищи после шести вечера – но это стало каторгой. Вам постоянно хочется поесть в поздний час – и сделать ничего не получается.

 Где корень проблемы? В семейных привычках. Поздно поесть любят люди, выросшие в очень крепких, дружных семьях. Мама, папа и дети традиционно собирались за ужином, общались.

Это происходило каждый день, из года в год — поэтому со временем ужин стал для вас синонимом семейного тепла. Отказаться от него теперь – все равно, что отказаться от любви.

Причем это справедливо даже в тех случаях, если вы живете одна.

Как избавиться от вредных пищевых привычек

Как избавиться от вредной привычки? А надо ли избавляться? Среди диетологов есть как сторонники, так и противники отказа от ужина. Подберите себе систему питания, более соответствующую и традициям вашей семьи, и вашим собственным психологическим установкам. Например, откажитесь во время ужина от жирного, а все остальное ешьте понемногу. На фигуре это точно не отразится.

Еда от обиды.  Что беспокоит? Любая неприятность – верный путь к холодильнику.

Поссорилась с коллегами, накричал босс, обидели родные или подруга, что-то не ладится в личной жизни – лучший выход из ситуации — плотненько поесть.

Держать себя в руках при этом не получается: при всех жизненных стрессах еда воспринимается как единственное удовольствие. И чаще всего предпочтение отдается сладкому: тортам, шоколаду или печенью.

Где корень проблемы? Однозначно сказать сложно. Еда очень часто работает как психологическая защита. С одной стороны, это связано с ранним детством. Когда мама кормит маленького ребенка, она всегда берет его на руки, прижимает к себе.

Это символизирует и ее любовь, и спокойствие, и защищенность. Поэтому инстинктивно мы воспринимаем еду как способ снять стресс. Пристрастие к сладкому при этом чаще всего символ признания, позитивной оценки.

Помните в детстве: «Молодец, вот тебе конфетка»?

С другой стороны, пережевывание пищи – неплохой способ снять раздражение, избавиться от внезапно возникшей агрессии. Дело в том, что зубы у человека – единственное полноценное средство защиты, доставшееся от животных. Только ими можно причинить обидчику какой-либо вред. Поэтому на чисто инстинктивном уровне при жевании мы избавляемся от невысказанного раздражения.

Как избавиться от вредной привычки? Избавляться нужно в первую очередь от негативных эмоций. Хотелось бы посоветовать не принимать все близко к сердцу, меньше расстраиваться, настроиться на позитивный лад. Однако сделать это не так легко.

Поэтому, как ни странно, на обидные слова близких, недовольное ворчание подруги, крики начальства лучше ответить. Желательно сделать это спокойно, но, в крайнем случае, можно позволить себе и ответное повышение тона. Если же вас воспитали так, что ответить вы не можете, можно решить проблему и по-другому.

Раз уж единственной компенсацией стресса для вас является еда и жевание – жуйте на здоровье! Только делайте это, не торопясь, не отвлекаясь на телевизор, компьютер, телефон. Сосредоточьтесь на вкусовых качествах продукта. Никогда не ешьте на ходу. В этом случае вы сможете и снять раздражение, и получить удовольствие, и съесть немного, быстро насытившись.

Ирина Лопатухина http://help-on-line.ru

Источник: https://www.stroynost.com/publ/izbavlenie_ot_pishhevykh_privychek/3-1-0-352

Как избавиться от вредных пищевых привычек

Вредные привычки заставляют нас объедаться и набирать вес. Иногда у нас незаметно появляются привычки, про которые мы даже и подумать не можем, что они так влияют на наш вес. Мы просто не обращаем на них внимания. А ведь одна маленькая привычка может стать причиной нескольких лишних килограммов.

В этой статье мы расскажем как избавиться от вредных привычек.

Привычка: неосознанная еда

Уже давно появились результаты исследований, которые показали, что чем больше тарелка, из которой вы едите, тем больше вы бессознательно съедите.

Провели такой эксперимент: в кинотеатре части зрителей дали не очень свежий попкорн в больших стаканах, другой части дали свежий продукт, причём такое же его количество, только стаканы были компактнее. Так вот, кинозрители из первой части исследуемых съели на 45% больше попкорна.

Как избавиться

Ешьте из маленьких тарелочек и никогда не ешьте прямо из пакета или коробки.

Привычка есть по ночам

Хотя сейчас диетологи разделились на два лагеря: одни по-прежнему предполагают, что есть ночью вредно, другие думают, что это миф. Однако последние исследования показывают, что ночные путешествия к холодильнику всё-таки негативно влияют на наш вес.

Как избавиться

После ужина настройте себя на то, что на ночь кухня закрывается, и вы просто никак не сможете добыть еды до утра. Обязательно почистите зубы, возможно, вы не захотите нарушать чистоту рта едой. Если вы действительно голодны, попробуйте подождать 10 минут, если через это время чувство голода не прошло, попробуйте съесть что-то легкое: кусочек сыра или фрукт.

Привычка: бесконечные перекусы

Часто в течение целого дня мы что-то грызём, особенно в офисе. И обычно продукты эти очень калорийные и полные бесполезных углеводов. Привычка перекусывать закладывается с самого детства: это и чипсы, и лимонад, и леденцы.

Как избавиться

Избавиться от этой привычки крайне сложно, но хотя бы замените вредные снеки полезными. Это могут быть ломтики моркови или огурца, попкорн (без добавок), несладкий йогурт, миндаль. Кажется, что это очевидный совет. У кого из вас морковь уже заменила печеньки?

Привычка пропускать завтрак

Да, да, все мы знаем, что завтрак — один из самых важных приёмов пищи. Но с утра так много дел, да и есть вроде не хочется, и часто мы жертвуем завтраком, чтобы не опоздать на работу. Всегда помните, что пропущенный завтрак замедляет ваш метаболизм, а полноценный завтрак даёт заряд энергии для бодрого начала дня. В конце концов, не поев утром, вы просто переедите позже.

Как избавиться

Пусть утром у вас под рукой будет завтрак, который не надо готовить: целый фрукт, йогурт, кусочек цельнозернового хлеба, смусси.

Привычка заедать стресс

После плохого дня на работе мы спешим порадовать себя пирожным в кофейне или мороженым (обязательно самая большая упаковка). Кстати, мы заедаем не только негативные эмоции, в моменты радости мы также склонны позволить себе что-то вкусненькое.

Как избавиться

Ищите новые пути для снятия стресса. После тяжелого дня на работе прогуляйтесь, сходите в бассейн или на массаж. Попробуйте однажды сделать так и вы поймете, что такие физические нагрузки расслабляют не хуже, чем банка мороженого.

Привычка есть слишком быстро

Если вы едите торопливо, то ваш мозг не успевает догнать ваш живот. Ваш мозг поймет, что вы насытились, только минут через 15-20 после того, как еда попадёт в желудок. Если же вы поели за 10 минут или даже меньше, то есть большая вероятность, что вы переели.

Читайте также:  Полоска-призрак или беременность? как её определить

Как избавиться

Всеми силами заставлять себя есть медленнее, откладывайте вилку между укусами, берите кусочки поменьше, жуйте медленно и тщательно. Запивайте еду водой, так чувство насыщения наступит быстрее. Кстати, более медленному поглощению пищи способствует прослушивание спокойной музыки во время еды.

Привычка не досыпать

Казалось бы, как связано количество сна и лишний вес? А вот исследования показали, что те, кто спит около пяти часов набирают вес быстрее, чем те, кто спит более 7 часов.

Как избавиться

Выделяйте достаточно времени для сна. Никакие дела не должны лишать вас законного отдыха. Если вас мучает бессонница, то тут действуют обычные советы. Ложитесь и вставайте в одно и то же время даже в выходные. Спите в темной комнате, отключайте компьютер и телевизор на ночь. Ну и напоминайте себе о том, что чем лучше вы спите, тем лучше вы выглядите, тем продуктивнее вы работаете.

Привычка есть у телевизора

Речь пойдет не только о еде во время любимого сериала, но и о еде во время видео-игр. Обратите внимание, что за телевизором или игрой вы можете съесть гораздо больше, чем вы съели бы просто так. Тут сказывается волнение, которое вы испытываете, а также то, что внимание ваше сосредоточено на действии, происходящем на экране, а не на вашей тарелке.

Как избавиться

Лучше отказаться от еды за телевизором вообще. Хочется поесть — сделайте перерыв, отойдите от экрана и поешьте. Если вы очень тяжело воспринимаете отказ от снеков за любимым сериалом, то хотя бы замените их на более полезные.

Привычка к нездоровой еде

Понятно, что нездоровая еда губительна для фигуры, но оказывается, всё ещё сложнее. Продукты с высоким содержанием сахара и жира вызывают почти наркотическую зависимость. Употребление таких продуктов заставляет нас чувствовать себя счастливее.

Как избавиться

Задача не в том, чтобы полностью исключить эти продукты из вашего рациона, так вы будете желать их в несколько раз сильнее. Ваша задача — четко для себя определить приоритеты. Хотите похудеть? Тогда эти продукты должны быть для вас не так важны, вы можете их себе позволить, но только в качестве маленького исключения, ни в коем случае не каждый день.

Интересно, какие из этих привычек есть у вас, а с какими вы давно попрощались?

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-izbavitsya-ot-vrednykh-pishhevykh-privychek/

11 хитростей для безболезненного изменения пищевых привычек

  • Теплый рассказ, который обнажает всю суть истинного материнства
  • 10 изысканных блюд, которые готовятся быстрее, чем работник фастфуда собирает заказ
  • 15+ человек, которые надолго запомнят свой поход к врачу
  • 5 причин, почему лучше пройти мимо бездомного человека, а не пытаться ему помочь
  • 13 новогодних историй, которые напомнят, что чудеса происходят, когда их совсем не ждешь
  • 22 женщины, которые отказались слепо следовать стандартам и перестали закрашивать седину
  • 15+ товаров, которые можно получить в интернете, не заплатив ни копейки
  • 12 приманок магазина H&M, которые помогают вытянуть из покупателя как можно больше денег
  • Как Япония готовится к Олимпиаде-2020 и почему форму для спортсменов шьют из поношенной одежды, а кровати делают из картона
  • «На том свете нас встретят наши собаки». Сильная история о настоящей любви
  • Я прошла фитнес-марафон и хочу рассказать, почему даже после жестких тренировок вес все равно вернется
  • 16 неисправимых оптимистов, которые заряжают своей энергией всех вокруг
  • 20+ отреставрированных снимков из прошлого, на которых теперь видна подлинная красота людей предыдущих поколений
  • Невролог рассказала о своей работе и поделилась советами, которые многим облегчат жизнь
  • 20+ обычных фото, вся эпичность которых кроется на заднем плане
  • 74-летняя певица случайно запустила мировой челлендж, который уже стал главным трендом 2020 года

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/11-sposobov-pravilno-pitatsya-ni-v-chem-sebe-ne-otkazyvaya-1672565/

Как избавиться от вредных пищевых привычек…

Как избавиться от вредных пищевых привычек….

© photo

Вредные привычки заставляет нас объедаться и набирать вес. Иногда у нас незаметно появляются привычки, про которые мы даже и подумать не можем, что они так влияют на наш вес. Мы просто не обращаем на них внимания. А ведь одна маленькая привычка может стать причиной нескольких лишних килограммов.

  • В этой статье мы расскажем как избавиться от вредных привычек.
  • Привычка: неосознанная еда
  • Уже давно появились результаты исследований, которые показали, что чем больше тарелка, из которой вы едите, тем больше вы бессознательно съедите.

Провели такой эксперимент: в кинотеатре части зрителей дали не очень свежий попкорн в больших стаканах, другой части дали свежий продукт, причём такое же его количество, только стаканы были компактнее. Так вот, кинозрители из первой части исследуемых съели на 45% больше попкорна.

  1. Как избавиться
  2. Ешьте из маленьких тарелочек и никогда не ешьте прямо из пакета или коробки.
  3. Привычка есть по ночам

Хотя сейчас диетологи разделились на два лагеря: одни по-прежнему предполагают, что есть ночью вредно, другие думают, что это миф. Однако последние исследования показывают, что ночные путешествия к холодильнику всё-таки негативно влияют на наш вес.

Как избавиться

После ужина настройте себя на то, что на ночь кухня закрывается, и вы просто никак не сможете добыть еды до утра. Обязательно почистите зубы, возможно, вы не захотите нарушать чистоту рта едой. Если вы действительно голодны, попробуйте подождать 10 минут, если через это время чувство голода не прошло, попробуйте съесть что-то легкое: кусочек сыра или фрукт.

Привычка: бесконечные перекусы

Часто в течение целого дня мы что-то грызём, особенно в офисе. И обычно продукты эти очень калорийные и полные бесполезных углеводов. Привычка перекусывать закладывается с самого детства: это и чипсы, и лимонад, и леденцы.

Как избавиться

Избавиться от этой привычки крайне сложно, но хотя бы замените вредные снеки полезными. Это могут быть ломтики моркови или огурца, попкорн (без добавок), несладкий йогурт, миндаль. Кажется, что это очевидный совет. У кого из вас морковь уже заменила печеньки?

Привычка пропускать завтрак

Да, да, все мы знаем, что завтрак — один из самых важных приёмов пищи. Но с утра так много дел, да и есть вроде не хочется, и часто мы жертвуем завтраком, чтобы не опоздать на работу. Всегда помните, что пропущенный завтрак замедляет ваш метаболизм, а полноценный завтрак даёт заряд энергии для бодрого начала дня. В конце концов, не поев утром, вы просто переедите позже.

  • Как избавиться
  • Пусть утром у вас под рукой будет завтрак, который не надо готовить: целый фрукт, йогурт, кусочек цельнозернового хлеба, смусси.
  • Привычка заедать стресс

После плохого дня на работе мы спешим порадовать себя пирожным в кофейне или мороженым (обязательно самая большая упаковка). Кстати, мы заедаем не только негативные эмоции, в моменты радости мы также склонны позволить себе что-то вкусненькое.

Как избавиться

Ищите новые пути для снятия стресса. После тяжелого дня на работе прогуляйтесь, сходите в бассейн или на массаж. Попробуйте однажды сделать так и вы поймете, что такие физические нагрузки расслабляют не хуже, чем банка мороженого.

Привычка есть слишком быстро

Если вы едите торопливо, то ваш мозг не успевает догнать ваш живот. Ваш мозг поймет, что вы насытились, только минут через 15-20 после того, как еда попадёт в желудок. Если же вы поели за 10 минут или даже меньше, то есть большая вероятность, что вы переели.

Как избавиться

Всеми силами заставлять себя есть медленнее, откладывайте вилку между укусами, берите кусочки поменьше, жуйте медленно и тщательно. Запивайте еду водой, так чувство насыщения наступит быстрее. Кстати, более медленному поглощению пищи способствует прослушивание спокойной музыки во время еды.

Привычка не досыпать

Казалось бы, как связано количество сна и лишний вес? А вот исследования показали, что те, кто спит около пяти часов набирают вес быстрее, чем те, кто спит более 7 часов.

Как избавиться

Выделяйте достаточно времени для сна. Никакие дела не должны лишать вас законного отдыха. Если вас мучает бессонница, то тут действуют обычные советы. Ложитесь и вставайте в одно и то же время даже в выходные. Спите в темной комнате, отключайте компьютер и телевизор на ночь. Ну и напоминайте себе о том, что чем лучше вы спите, тем лучше вы выглядите, тем продуктивнее вы работаете.

Привычка есть у телевизора

Речь пойдет не только о еде во время любимого сериала, но и о еде во время видео-игр. Обратите внимание, что за телевизором или игрой вы можете съесть гораздо больше, чем вы съели бы просто так. Тут сказывается волнение, которое вы испытываете, а также то, что внимание ваше сосредоточено на действии, происходящем на экране, а не на вашей тарелке.

Как избавиться

Лучше отказаться от еды за телевизором вообще. Хочется поесть — сделайте перерыв, отойдите от экрана и поешьте. Если вы очень тяжело воспринимаете отказ от снеков за любимым сериалом, то хотя бы замените их на более полезные.

Привычка к нездоровой еде

Понятно, что нездоровая еда губительна для фигуры, но оказывается, всё ещё сложнее. Продукты с высоким содержанием сахара и жира вызывают почти наркотическую зависимость. Употребление таких продуктов заставляет нас чувствовать себя счастливее.

Как избавиться

Задача не в том, чтобы полностью исключить эти продукты из вашего рациона, так вы будете желать их в несколько раз сильнее. Ваша задача — четко для себя определить приоритеты. Хотите похудеть? Тогда эти продукты должны быть для вас не так важны, вы можете их себе позволить, но только в качестве маленького исключения, ни в коем случае не каждый день.

Интересно, какие из этих привычек есть у вас, а с какими вы давно попрощались?

Источник

Источник: https://subscribe.ru/group/piknik-na-obochineili-v-gostyah-u-ryizhej-bes/3709780/

Ссылка на основную публикацию