Можно ли пить молоко после тренировки – советы врача

Можно ли пить молоко после тренировки – советы врача
Молоко — один из самых популярных натуральных напитков во всём мире.

О наличии в его составе кальция и оказываемой пользе на организм знает даже ребёнок, но, несмотря на это, именно молоко является предметом споров и разногласий в пищевой индустрии на протяжении последних 50 лет — некоторые исследователи утверждают, что этот натуральный продукт может причинить вред организму (особенно если это не пастеризованное молоко), другие оспаривают эту точку зрения.

Разногласия встречаются и у диетологов, которые спорят, можно ли употреблять такой продукт до или после тренировки и надо ли пить коктейли на основе этого продукта для активизации процесса похудения. Эти вопросы рассмотрим детальней.

Для чего пьют молоко после тренировки

Залог отличной физической формы и здоровья кроется не только в регулярном посещении тренажёрного зала, но и в обеспечении организма комплексом полезных веществ.

Главными источниками необходимых белков, жиров и аминокислот, которые «выстраивают» мышцы, являются нежирное мясо (курица, говядина), некоторая рыба и молочные продукты, в частности, молоко.

Главная его способность, помимо восстановления водного баланса (на 80% этот продукт состоит именно из воды), — насыщение белком. Можно ли пить молоко после тренировки – советы врача Так, доказано, что в течение 15–20 минут после окончания тренировки в теле человека запускается процесс так называемого «анаболического окна» — это состояние, при котором мышцы, испытавшие достаточную физическую нагрузку, наиболее восприимчивы для усвоения белка, который, как известно, является главнейшим компонентом для наращивания мышц.

Читайте подробнее об организации питания спортсменов.

Вся пища, потреблённая в этот период, пойдёт на укрепление массы, и ни капли из потреблённого вещества не уйдёт в жир. Закон наращивания массы очень простой: чтобы насытить мышцы белком, надо спустя 15–20 минут после тренировки съесть как можно больше белка, и молоко — один из верных помощников в этом деле.

Безусловно, этот продукт не является единственным источником белка, который особенно эффективен в период «анаболического окна», однако тем, кто стремится не только нарастить мышцы, но и уменьшить жировые отложения, этот молочный продукт придётся весьма кстати.

Именно он дарит быстрое ощущение сытости, при этом его активные компоненты способствуют уменьшению жировой сетки в тканях. Можно ли пить молоко после тренировки – советы врача
Ещё одной безусловной пользой этого продукта после выполнения физической нагрузки является насыщение кальцием — усталые натруженные суставы особенно нуждаются в такой кальциевой «подкормке» после изнурительной тренировки.

Важно! Рекомендуемая доза употребления натурального молока — 1 стакан после тренировки (с учётом суточного потребления ещё 2 протеиновых коктейлей). Если спортсмен не употребляет протеин, можно выпивать 2 стакана, однако превышать эту дозу нельзя: в противном случае, в результате переизбытка белка, могут возникнуть проблемы с почками, невроз и замедление метаболизма.

Рецепт молочного коктейля

Для тех, кто не переносит вкус и запах натурального молока, есть выход: всевозможные молочные коктейли. Главное условие — не добавлять в такой напиток много сахара, а также сиропа, варенья, мороженого и пр., эти компоненты являются источником ненужных жиров и углеводов, которые не принесут пользы организму.

Одно из самых вкусных сочетаний — это молоко с бананом, а если добавить в эту смесь горсть орехов, получится настоящий протеиновый бум (примерно 40 г чистого белка на 1 стакан).
Можно ли пить молоко после тренировки – советы врача
Ингредиенты:

  • грецкие орехи или миндаль — 5–6 штук (для грецкого ореха — 5–6 половинок);
  • молоко — 0,5 литра;
  • натуральный йогурт (без подсластителей) — 2 ст. ложки;
  • 1 большой банан;
  • мёд (по желанию) — 1 чайная ложка.

Приготовление:

  1. Всыпать горсть орехов, охлаждённый порезанный банан (1–2 минуты в морозилке) и йогурт в чашу блендера.
  2. Взбить ингредиенты на маленькой скорости в течение 1 минуты, потом ещё 30 сек. — на максимальной скорости.
  3. Добавить охлаждённое молоко, мёд (по желанию), и взбить ещё 30 сек. Коктейль готов.
  • Видео: приготовление белково углеводного коктейля
  • Для приготовления протеинового белка из сухого молока (чистый белок в таком коктейле составляет около 55–60 г), необходимы такие ингредиенты:
  • Приготовление:
  1. Вылить охлаждённое молоко в чашу блендера, добавить 2 охлаждённых яйца (внимание — максимальное количество яиц в таком коктейле может достигать только 3 шт.). Взбивать 1 минуту на минимальной скорости.
  2. Всыпать сухое молоко, взбивать около 30 сек. на минимальной скорости.
  3. Добавить обезжиренный творог (желательно выбирать не крупнозернистый), взбить все ингредиенты в течение 1 минуты. Напиток готов.

Помните, что количество такого насыщенного протеинового коктейля, при условии диетического питания, не должно превышать 2–3 в день.

Узнайте полезно ли есть бананы после тренировки.

Польза других молочных продуктов после тренировки

Некоторые другие молочные продукты также могут насытить мышцы белками и запустить процесс жиросжигания в организме.
Можно ли пить молоко после тренировки – советы врача
К ним относятся:

  • творог — содержит казеин (сложный белок), который достаточно долго усваивается организмом, благодаря чему появляется ощущение сытости и прилив энергии на довольно длительное время. При этом не рекомендуется употреблять обезжиренный творог: лучше всего после тренировки съесть 100 г 1%-ного творога, чем 200 г 0%-ного;
  • кефир — имеет схожее влияние на организм, с той лишь разницей, что содержит чуть меньше белка и чуть больше жиров. Кроме того, кефир благотворно влияет на пищеварение, выводит токсины и обеспечивает костную ткань большим количеством кальция;
  • ряженка — содержит белок, который расщепляется в организме гораздо быстрее, чем в молоке или кефире. Поэтому, если вам важно как можно скорее «доставить» белок к мышцам, употребляйте ряженку с низкой жирностью (до 1,5%). А вот жирная ряженка — табу после тренировки: её высокая калорийность способствует насыщению организма ненужными углеводами.

Важно! Сладкие глазированные творожные сырки, молочные коктейли с большим количеством сахара, жирная ряженка или взбитые сливки — продукты, которые не принесут пользы для организма после тренировки.
Помните, что молочные продукты могут принести пользу лишь в том случае, если они натуральные: при покупке всегда обращайте внимание на производителя товара, срок годности продукта и условия его хранения.
Можно ли пить молоко после тренировки – советы врача
Иногда лучше приобрести свежий пастеризованный молочный продукт в супермаркете, который хранился при надлежащих условиях, чем приобрести такой же разливной продукт на рынке, где вы не можете запросить сертификат качества. Советуем почитать о том, как выбрать качественное спортивное питание.

Можно ли пить молоко перед тренировкой

Молоко перед тренировкой пить можно, однако здесь есть свои нюансы:

  • если вы собираетесь заниматься интенсивными нагрузками на большой скорости (аэробикой, кроссфитом и т. п.), то этот продукт лучше не употреблять: насыщенный белком и углеводами, он будет долго перевариваться, и во время упражнений организм будет нацелен не на проработку мышц, а на переваривание компонентов молока;
  • выпитое непосредственно перед тренировкой молочко будет способствовать появлению тяжести в желудке;
  • тем, у кого есть непереносимость лактозы, необходимо совсем забыть об употреблении любых молочных продуктов (в этом случае помогут специальные протеиновые сухие смеси без лактозы).

Лучше всего употреблять молоко, если вы будете заниматься силовыми тренировками на отдельные группы мышц: в этом случае стакан этого продукта, выпитого не менее чем за 40 минут до начала тренировки, как раз придаст силы и энергии, и насытит мышцы необходимым белком.

Во всех остальных случаях лучше предпочесть чистую воду или коктейль на основе протеина из пшеницы.
Можно ли пить молоко после тренировки – советы врача
Таким образом, молоко, выпитое спустя 15 минут после силовой тренировки оказывает неоспоримую пользу для организма: насыщает мышцы белком, способствует устранению жировой прослойки, придаёт чувство сытости и восстанавливает силы.

Что касается употребления этого продукта до тренировки, здесь необходимо учитывать сам тип предстоящей нагрузки, интенсивность и продолжительность тренировки, и даже количество воды, выпитой между упражнениями.

Безусловно, всё-таки лучше употреблять любые молочные продукты после тренировки, когда мышцы уже потрудились и готовы для получения дозы протеина и белка.

Источник: https://lifegid.com/bok/3639-polezno-li-moloko-posle-trenirovki.html

Молоко до и после тренировки: можно ли?

Для обеспечения качественного тренировочного прогресса спортсменам мало регулярных интенсивных физических нагрузок. Тело атлетов должно получать целый комплекс питательных веществ.

Можно ли пить молоко после тренировки – советы врача

Полезные свойства напитка

Молоко для спортсмена – этот тот продукт, который успешно справляется одновременно с несколькими важными задачами:

  • Помогает справиться с обезвоживанием организма;
  • Восстанавливает запасы белка;
  • Запускает механизмы активного жиросжигания.

Можно ли пить молоко после тренировки – советы врача

Молоко после тренировки очень важно для организма. Его не только можно, но и необходимо пить по ряду причин:

  • В одном стакане этого напитка (250 мл) содержится значительная «доза» белка – 8 г. Не секрет, что именно эти соединения несут ответственность за строительство, а также рост мышц.
  • Молоко не только поставляет в организм новую порцию влаги, но и помогает сохранить уже имеющуюся жидкость (важно для посттренировочного восстановления и здорового метаболизма).
  • Напиток содержит значительное количество белков, которые медленно перевариваются, тем самым обеспечивая продолжительное чувство сытости. Недаром молоко (обезжиренное) – важный компонент рациона любого худеющего спортсмена.
  • Данный продукт является ценным источником кальция, фосфора, калия и других необходимых организму минералов и микроэлементов – благодаря этому молоко до тренировки «заботится» о здоровье опорно-двигательного аппарата.

Правила употребления

Можно ли пить молоко после тренировки – советы врача

Эксперты рекомендуют атлетам пить молоко перед тренировкой, а также «закрывать белковое окно» стаканом этого вкусного и полезного напитка после интенсивных физических нагрузок.

Такая мера поможет не только быстро восстановить запасы энергии, активнее сжигать жир и наращивать мышечную массу, но и обеспечит атлету здоровый метаболизм.

Оптимальная разовая порция молока – 1 стакан. Атлетам следует отдавать предпочтение исключительно натуральным напиткам.

ПредыдущаяСледующая

Источник: https://proka4aem.ru/pitanie/pravilnoe-pitanie/moloko-do-i-posle-trenirovki-mozhno-li

Молоко и творог после тренировки: как их употреблять

О том, сколько и как есть творог после тренировки и пить ли молоко, вы узнаете сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем».

Творог: внимание – на состав

В составе творога есть много полезных веществ, благодаря чему его и рекомендуют кушать всем, кто в свободное время занимается фитнесом.

  • Казеин или медленный молочный белок. Его в твороге – почти 60%. Благодаря этому элементу энергоемкость блюда с творогом такая высокая – до 5 часов.
  • Медленные углеводы, полезные жиры – они увеличивают чувство сытости.
  • Метионин – аминокислота, защищающая от увеличения концентрации холестерина и ожирения печени.

После тренировки можно есть творог, но только не сразу (а то будет тошнить), если вы хотите похудеть, а приблизительно через час. А тот час, который вы будете ждать, уйдет на восполнение энергии организма из ваших же жировых отложений.

Плюс вы долго не захотите есть, так что если занятия были после работы, то на ночь вы не станете кушать, если через 60 минут после нагрузки поужинаете половиной пачки творога, то есть съедите примерно 100 грамм.

Но продолжим разговор о составе.

Творог ценится еще и благодаря тому, что в нем есть фосфор, кальций, калий, железо, цинк, натрий, а также витамины A, C, PP. В связи с этим обезжиренный творог после тренировки или в любое другое время дня особой пользы не принесет. Ведь для усвоения всех этих полезных элементов большую роль играют жиры.

Читайте также:  Мигрень убивает клетки головного мозга: правда или нет?

Можно ли пить молоко после тренировки – советы врача

Вообще нужно учитывать один важный факт: творог после тренировки лучше всего подойдет, если целью этих занятий было набрать массу. Ведь в этом продукте очень много белков и углеводов – лучшего «строительного материала» для мышечной массы, именно мышечной, а не жировой.

Сколько есть творога после тренировки, зависит от множества факторов. От того, в какое время она была, какова масса вашего тела, как вы усваиваете этот продукт и многих других. В среднем, нужно съедать от 100 до 180 грамм, но не более того.

Особенно, если это прием пищи на ночь.

Кстати, на ночь можно кушать, вопреки распространенному заблуждению. Но только если вы испытываете интенсивные нагрузки.

В целом же творог хорошо принимать в пищу и до занятий, но только не непосредственно перед упражнениями.

Можно ли пить молоко после тренировки – советы врача

Почему можно пить молоко после тренировки?

Молоко помогает бороться с обезвоживанием организма, восполняет запасы белка и позволяет сжигать лишние липиды. Но обо всем подробнее.

  1. Стоит выпить один стакан цельного молока – в нем содержится около восьми грамм белков. Причем как быстро, так и медленно усвояемых. В такой комбинации лучшим образом восстанавливаются и укрепляются мышцы, которые работали во время тренировки.
  2. Молоко содержит воду, а также натрий, калий, благодаря которым в организме жидкость задерживается дольше. И это избавит вас от сильной усталости и головных болей. При неправильном питании и питье даже после несложных занятий вы можете чувствовать разбитость, как после интенсивной тренировки.
  3. Цельное молоко полезно для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы. Ведь этот напиток сбивает чувство голода не хуже любого гамбургера, при этом после его потребления (если у вас нет аллергии или других специфических реакций) вы чувствуете себя комфортно. Никакой изжоги и отрыжки!

И еще несколько доводов в пользу того, чтобы пить молоко после тренировки:

  • в цельном молоке много кальция, такого полезного для костной системы, а ведь именно скелет – основа красивой осанки;
  • невысокая стоимость по сравнению с подтвержденной пользой продукта;
  • полностью готово к употреблению и при этом совсем не фаст-фуд – это идеальное решение для тех, кто хочет правильно питаться, но ленится готовить что-то. Ведь нет ничего проще – открыть пакет и налить в кружку!

Можно ли пить молоко после тренировки – советы врача

Удачный союз – молоко с бананом после тренировки

А вот для тех, кто не привык сдаваться, любит трудности, а главное – готовить для себя что-то вкусное и полезное, следующий раздел статьи на портале hudeem-bez-problem.ru.

Итак, давайте приготовим протеиновый коктейль с бананом. Возьмите следующие компоненты:

  • молоко – 500 мл,
  • банан – 2 штуки,
  • немного сахара – по вкусу,
  • клубника – 2 ягоды,
  • грецкие орехи – пара штук.

На самом деле готовить это вкусное и полезное лакомство очень просто. В блендере нужно смешать молоко с бананами, добавить клубнику, чуть-чуть сахара – для восполнения углеводного запаса. А для украшения использовать грецкие орехи в протертом виде.

Такой протеиновый коктейль лучше всего подойдет после утренней или дневной тренировки, но только не на ночь.

Почему хорошо пить его после занятий? Все очень просто. Он усваивается практически молниеносно – гораздо быстрее любой другой еды. В то же время напиток хорошо подавляет чувство голода.

Увлекаться протеиновыми коктейлями не стоит по ряду причин. Так, важно не превышать суточную норму белков, иначе возникнет сбой в работе печени.

Кстати, после занятий в спортзале можно выпить половину кружки молока и скушать один банан. Будет и полезно, и сытно. Особенно после силовой нагрузки.

Так что теперь вы знаете почти все о том, как, когда и в каких дозировках можно кушать творог, а также потреблять молоко после тренировки.

Автор —  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/moloko-tvorog-posle-trenirovki.htm

Можно ли пить молоко после тренировки?

Наш онлайн калькулятор калорий посчитает калорийность, белки, жиры и углеводы ваших самых любимых блюд и продуктов. Лунный календарь на 2019 год откроет вам свои секреты успеха, богатства, удачи в любви.

Люди, ведущие активный образ жизни и занимающиеся спортом, в корне пересматривают своё базовое питание. Крайне важно уделять внимание тому, что человек кушает и выпивает сразу после завершения занятий в зале.

Чаще всего спортсменов интересует вопрос, затрагивающий возможность или невозможность потребления молока. Давайте разберём этот вопрос вместе.

Можно ли пить молоко после тренировки – советы врача

Польза употребления молока после тренировки

  1. Главная ценность продукта заключается в том, что молочный напиток борется с обезвоживанием, которое обычно возникает после интенсивной физической нагрузки.
  2. В 250 мл. представленного напитка сосредотачивается до 8 гр.

    белка, который нужен для формирования мышечных волокон, скорейшего наращивания массы, а также укрепления костной ткани. Приём молока сразу после занятий позволит вам быстрее восстановиться.

  3. В большом объёме в молоке сосредотачивается калий с натрием, а также вода.

    Благодаря этим веществам жидкость в тканях надолго сохраняется и не выходит, поэтому метаболизм не замедляется. Вещества устраняют головные боли, усталость, разбитость.

  4. Молоко жирное домашнего приготовления показано к потреблению не только тем категориям лиц, которые стремятся накачаться, но и желающим скинуть пару килограммов.

    Стакан напитка подавляет голод, продлевает сытость надолго. Самый идеальный вариант – потреблять молоко после вечерней тренировки.

  5. В составе цельного молока средней жирности сосредоточено много кальция, необходимого для укрепления костей и формирования скелета. Осанка будет красивой, а опорно-двигательный аппарат — здоровым.

    За счёт низкой ценовой политики молоко может позволить себе каждый и готовить на его основе протеиновые коктейли.

как правильно принимать креатин

Причины, по которым пить молоко нужно

  1. Увеличивается мышечная масса, формируется рельеф и каркас. Благодаря недавним исследованиям удалось сделать вывод, что потребление молока значительно ускоряет процесс набора мышц. Всё дело в содержащихся 20% сывороточного протеина и 80% казеина.

  2. Потребление молока после физической активности сжигает подкожную жировую ткань, поэтому такой напиток часто пьют бодибилдеры на «сушке». Также молоко ускоряет обмен веществ и снижает голод.
  3. Напиток помогает быстрее восстановиться. В нём достаточно электролитов, которые снимают усталость, апатичность.

    Было уже неоднократно доказано, что в восстановлении молоко лучше, нежели напитки направленного действия.

  4. Стоит недорого, поэтому каждый может сделать свой протеиновый коктейль, смешав молоко с измельчённым бананом и сырым куриным белком. Взрывная смесь!
  5. Универсальный напиток можно брать с собой в шейкере на тренировку.

    Молоко пьют не только после окончания занятий, но и за час до интенсивной нагрузки.

Протеиновый коктейль с бананом

Можно ли пить молоко после тренировки – советы врача

  • банан — 2 шт.
  • клубника — 2 шт.
  • молоко — 0,5 л.
  • ядра грецких орехов — 2 шт.
  • сахар — по вкусу
  1. Не составит никакого труда приготовить очень вкусное и полезное лакомство. Для этого подготовьте все представленные компоненты и поместите в чашу блендера. Добавление сахара позволит восполнить запас углеводов в организме. Грецкие орехи можно добавить к общей массе либо украсить готовый коктейль крошкой.
  2. Учитывайте, протеиновый напиток идеально подходит после утренней либо дневной тренировки. На ночь такой коктейль пить настоятельно не рекомендуется. В противном случае вы рискуете очень быстро набрать избыточный вес. После занятий напиток молниеносно усваивается и обогащает организм полезными веществами.
  3. Во время насыщения тканей необходимыми ферментами также пропадает чувство голода. Стоит отметить, что злоупотреблять протеиновым коктейлем запрещается. В этом вопросе очень важно соблюдать суточную норму белка. Если пренебрегать правилами деятельность печени может быть нарушена.

Молоко или сыворотка?

  1. Большинство людей полагают, что после занятий в спортивном зале нужно потреблять исключительно протеиновые коктейли. Исследования показали, что как раз молоко ничем не уступает таким напиткам.

  2. Все компании, которые занимаются производством спортивного питания, должны продавать свой товар и им вовсе не выгодно, чтобы человек пил простое дешёвое молоко.
  3. Поэтому если вы хотите немного сэкономить рекомендуется покупать качественное молоко, выбор лучше всего отдавать деревенской продукции.

    После тренировки такой напиток будет как нельзя кстати.

  4. В молоке также присутствует сыворотка и казеин, то есть медленный и быстрый белок. Именно поэтому простое молоко принимать гораздо полезнее после тренировки в отличие от протеинового коктейля.

В пользу напитка стоит сказать, что он гораздо полезнее любых других перекусов, замедляющих обмен веществ или вызывающих отрыжку. Поэтому если вы пытаетесь кушать правильно, этот вариант идеален.

как правильно принимать протеин для похудения

Видео: что можно есть и пить после тренировки

(Рейтинга пока нет)

Источник: https://howtogetrid.ru/mozhno-li-pit-moloko-posle-trenirovki/

Молоко после тренировки: пить или не пить? Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru

Можно ли пить молоко после тренировки?

Для того чтобы тренировки давали хороший результат, одних только упражнений недостаточно.

Наши мышцы нуждаются в поступлении питательных веществ и только при правильно составленном рационе вы заметите увеличение объемов.

Ведь хочется, чтобы мышцы были рельефными и не скрыты под слоем подкожного жира, не так ли? Для увеличения мышечной массы рекомендуем вам пить после тренировки молоко. В чем его польза и как правильно употреблять этот продукт?

Можно ли пить молоко после тренировки: ответы на вопросыМожно ли пить молоко после тренировки – советы врача

А вы знаете, что многие известные бодибилдеры использовали этот продукт после тренировки в течение десятков лет? Это объясняется его уникальным составом и высокой питательной ценностью.

Состав молока – в 250 мл качественного продукта содержится 8 грамм белка, 13 грамм углеводов и 8 грамм жира. Эти цифры могут меняться в зависимости от жирности молока. Также в 1 чашке напитка содержится 290 мг кальция и 100 мг натрия. Таким образом, молоко идеально подходит для тех, кто занимается силовыми видами спорта – оно восстанавливает мышечную ткань, дает энергию и укрепляет суставы.

5 причин, почему вы должны пить молоко после тренировки:

  • Увеличение мышечной массы. Исследования показывают, что напиток действительно положительно влияет на качество и объем мышц. И неудивительно, ведь в его составе 80% казеина и 20% сывороточного протеина.
  • Потеря жира. Молоко способствует сжиганию подкожного жира, оно уменьшает чувство голова после занятий и ускоряет обмены веществ.
  • Восстановление. Напиток состоит из электролитов, поэтому он помогает максимально быстро восстановиться после тренировки. Оказывается, молоко действует гораздо эффективнее, чем спортивные напитки и вода.
  • Дешевизна. Протеиновые напитки гораздо дороже, чем обычное молоко. К тому же его можно купить в любом магазине. Остановите выбор на качественном продукте, средней жирности.
  • Универсальность. Вам не нужно готовить коктейли, просто возьмите бутылку напитка с собой на тренировку. Достаточно 1-2 стаканов молока, такое количество не вызовет дискомфорта и вздутия живота.

Молоко против сыворотки

Многие люди ошибочно полагают, что после тренировки нужно принимать исключительно протеиновые коктейли. Как показывают многочисленные исследования, молоко работает ничуть не хуже.

Компании, которые специализируются на изготовлении спортивного питания, «толкают» свой товар покупателям и им не выгодно, чтобы спортсмены отказывались от приема спортивных добавок.

Но если вы хотите сэкономить деньги, купите бутылочку свежего молока и выпейте его после занятия.

Молоко включает в себя как быстрый, так и медленный белок (казеин и сыворотка). Вот почему этот напиток после тренировки употреблять гораздо полезнее, чем спортивный протеин.

Если вы хотите набрать максимальное количество мышечной массы, советуем добавить в молоко творог, ягоды или фрукты. В результате у вас получится питательный и сытный коктейль. Также ученые доказали, что шоколадное молоко работает гораздо лучше, поэтому не забудьте добавить в напиток 1-2 ч.л. сухого какао.

Можно ли пить молоко после тренировки – советы врачаКому нельзя молоко после тренировки?

Некоторым категориям людей нельзя пить молоко – тем, у кого непереносимость лактозы. Также нужно быть осторожным диабетикам, предварительно проконсультируйтесь со своим врачом.

Жирность молока

Цельное молоко средней жирности гораздо лучше усваивается организмом, к тому же в нем содержится больше питательных веществ. Не используйте обезжиренный напиток, от него мало пользы. Отсутствие жиров негативно влияет на всасываемость полезных веществ и их усвоение.

Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru 

Scroll

Источник: http://mensweekly.ru/page/mozhno-li-pit-moloko-posle-trenirovki

Молоко для мышц: польза, как и когда употреблять

Рост мышечной массы возможен не только при помощи искусственных добавок, но и при употреблении обычного молока – натурального гейнера, подарившего миру немало силачей.

Чем молоко полезно для мышц

Разберемся, как этот продукт способствует росту мускулатуры и чем он полезен.

  1. Молоко обеспечивает растущие мышцы всеми необходимыми аминокислотами.

После физической нагрузки молоко – идеальный вариант.

Для роста мускулов необходимо каждый день употреблять по 2,5 г белков (протеинов) на кг веса.  В одном стакане молока их не очень много – 8 г, но эти «жидкие» протеины быстро и качественно усваиваются организмом.

Один из основных компонентов молока казеин из-за медленного усвоения обеспечивает регулярную доставку аминокислот к мышечным тканям. Также в нем есть не менее важные белки глобулин и альбумин.

В последнем содержится много аминокислоты триптофан, которая провоцирует выработку гормона роста – соматотропина.

А соматотропин, в свою очередь, способствует появлению очерченного рельефа мускулов и формированию мышечной массы.

  1. Оно предупреждает увеличение жировой прослойки.

В молоке содержится достаточное количество медленно усваиваемых протеинов, которые уменьшают чувство голода после тренировки.

В период тренировок вы усиленно питаетесь. А высокая калорийность рациона приводит к повышенной выработке гормона инсулина, который превращает углеводы в запасы жира. Молоко блокирует эту функцию инсулина, и масса у вас растет только за счет мышц.

  1. Содержит кальций, полезный не только для костей, но и для мускулатуры.

Усиленное потребление богатой кальцием пищи особенно актуально для женщин, занимающихся силовыми видами спорта, поскольку у них потери этого макроэлемента очень велики.

Кальций – это основной минерал, осуществляющий сокращение мышц. Его недостаток уменьшает эффективность тренировок. Если вы регулярно выполняете силовые упражнения, то потребность в кальции увеличивается. Употребление большого количества белков (мяса, рыбы, орехов или фасоли), которые богаты фосфором, вымывает кальций из организма. Молоко помогает компенсировать эти потери.

  1. Дает энергию и выносливость.

В этом продукте содержится достаточное количество рибофлавина (витамина В2), который обеспечивает энергетический обмен. Благодаря этому витамину, получаемые с пищей углеводы и жиры дают энергию. А это позволяет заниматься более эффективно.

  1. Помогает восстановить водно-энергетический баланс в организме.

После тренировки всему телу необходима вода и питательные вещества. Все это можно получить из молока.

  1. Парное молоко дает очень быстрые результаты.

Несмотря на всю полезность молока, при кипячении большая часть ценных веществ и кисломолочных бактерий исчезает. В парном молоке не только содержится множество полезных макроэлементов, минералов и протеинов, но и особые соединения – цитокины.

При тренировках мышечные волокна рвутся, а затем заживляются стволовыми клетками организма. А процесс перерождения этих клеток в мышцы управляется именно цитокинами.

Поэтому, получая много этих соединений из парного молока, бодибилдер ускоряет рост своих мышц.

К плюсам любимого с детства напитка также следует отнести его доступность, безопасность, низкую калорийность. Кроме того, продукт стимулирует работу кишечника, что позволяет организму быстрее получать необходимые вещества.

Молоко пьют перед силовой тренировкой и после нее

Если нет возможности пить парное молоко, стоит остановить свой выбор на пастеризованном. Для улучшения его качеств в него добавляют ложку сывороточного протеина. Ежедневно нужно получать хотя бы литр молока. Для этого выпивайте по стакану через каждые 3 часа. На молоке можно варить каши или готовить коктейли.

Следует знать, что этот продукт плохо сочетается с фруктами, рыбой, мясом и дрожжевыми изделиями. Идеальный вариант – пить его отдельно за 1-2 часа до другой еды.

Козье молоко предпочтительней коровьего, так как содержит больше белка и витаминов и имеет меньше калорий (68 кал на 100 г).

Вот как принимать молоко для набора веса:

  • цельное – изредка, по 1 стакану (250 г), с добавлением сывороточного белка;
  • 1% и 2% жирности, а также обезжиренное – в том же объеме с добавлением сывороточного протеина, а после физической нагрузки и с шоколадным сиропом.

Молоко пьют перед силовой тренировкой и после нее. Принимать его лучше теплым, так улучшается пищеварение.

Наиболее эффективным средством восстановить силы спортсмена после занятий является цельное шоколадное молоко. Чтобы приготовить упрощенный вариант такого напитка 200 мл цельного молока смешивают с 1 ч. л. какао. Выпить смесь нужно не позже, чем через полчаса после тренинга.

Шоколадное молоко лучше обезжиренного влияет на белковый синтез мышц.

Также молоко следует пить на ночь. На усвоение казеина может потребоваться до 8 часов, а благодаря полному получению этого белка организм лучше восстанавливается даже после интенсивных занятий.

Сухое молоко для мускулатуры

Для роста мышц допустимо употреблять и сухое молоко. Его получают, испаряя воду из обычного молока. Лучше принимать обезжиренное сухое молоко, так как из него почти все лишние жиры удалены. Порошок из цельного молока содержит много вредного холестерина и опасен для людей с сердечнососудистыми заболеваниями и гипертонией.

Третий вид сухого молока – быстрорастворимое – получается при смешивании сухого и обезжиренного.

Объем жира в сухом молоке отличается у разных производителей. Обычно 100 г обезжиренного продукта содержит 250-350 кал, а цельного – 450. В нем много кальция и других полезных веществ и 20-30 г протеинов на порцию. Главное условие при приеме этого порошка – выбирать качественный продукт и не превышать такую дозировку:

  • мужчины принимают по 2-2,5 порции в день (одна доза – 100 г);
  • девушки и женщины – по 1-1,5 порции.

Эти пропорции подходят для обезжиренного молока.  Продукт из цельного употребляется в половинных дозах (каждая порция – 50 г).

Сухое молоко употребляют за 5-7 часов до спортивных нагрузок и за пару часов до сна. Можно съесть порошок в сухом виде и запить водой, развести 4-5 стол. ложек в теплом кипятке, добавить в протеиновый коктейль.

Также можно приготовить следующий полезный напиток. В стакан с водой всыпьте 5-7 столовых ложек сухого молока и добавьте немного теплой воды. Перемешайте. После этого, непрерывно помешивая, долейте стакан доверху. Оставьте напиток на 10 минут или дольше. После этого добавьте ягоды или фрукты и овсяные хлопья.

Польза других молочных продуктов

Другие молочные продукты также полезны для наращивания мышечной массы. Натуральный йогурт, простокваша, кефир и творог обогатят организм кальцием и витамином D, который улучшает костную структуру и способствует росту мышц.

Также они способствуют избавлению от лишнего веса (жировой массы). Особенно рекомендуются кисломолочные продукты, содержащие полезные бактерии.

Эти бактерии налаживают пищеварение, что, в свою очередь, обеспечивает полноценное усвоение повышенных объемов белковой пищи.

В небольших количествах можно употреблять сыр и сливочное масло.

Вот примерный объем и правила приема молочных продуктов:

  • домашний сыр можно есть по ломтику перед сном, а обезжиренный – дополнительно перед физической нагрузкой и после нее;
  • нежирные домашние йогурты употребляйте в качестве отдельного приема пищи с добавлением сывороточного протеина;
  • изредка можно съесть сыр чеддер или пармезан (тоже один ломтик);
  • сыр чеддер с низким содержанием жира можно по ломтику добавлять в блюда, например салат или омлет – это даст дополнительных 7 г белка в рационе;
  • после силовой нагрузки можно съесть фруктовый йогурт (0,5% жирности), добавив в него сывороточный протеин.

Так же интересно будет посмотреть видео о том, есть ли польза детского питания для роста мышечной массы.

Молоко может вызывать аллергические реакции: кашель, сыпь, тошноту, насморк. В этом случае следует заменять его любой кисломолочной продукцией.

Молоко противопоказано людям с недостатком фермента лактазы, который обеспечивает его усвоение. У таких людей при употреблении этого продукта возникает расстройство желудочно-кишечного тракта.

Не рекомендуется его пить при склонности к образованию фосфатных камней в почках или отложению в сосудах солей кальция. С осторожностью молоко пьют при болезни печени и кишечника.

При язве желудка и гастрите (особенно с повышенной кислотностью) также не рекомендуются молочные продукты. Ограничить потребление молока (не более стакана в день) следует людям после 50 лет, так как в пожилом возрасте оно провоцирует развитие атеросклероза.

Для взрослого здорового человека норма потребления увеличивается до 0,5-0,8 л, но бодибилдеры могут принимать до 2-х литров нежирного молока. В этом случае рост мышечной массы не заставит себя ждать.

Источник: https://muskul.pro/pitanie/polza-moloka

Ответы@Mail.Ru: полезно ли пить молоко после тренировки ???(качалка )

Новое исследование Американского Колледжа Спортивной Медицины доказало, что потребление обезжиренного шоколадного молока намного лучше способствует восстановлению после занятий спортом, чем напичканные углеводами энергетики и другие напитки для спортсменов.

Именно молоко с какао способствует поддержанию мускулатуры в тонусе, и одновременно насыщает организм энергией, поднимает уровень работоспособности. Потребление обезжиренного, либо низкопроцентного шоколадного молока, в качестве восстанавливающего напитка, поможет сохранить мышцы в тонусе лучше, чем насыщенный углеводами энергетический напиток, при одинаковом количестве калорий.

Подтверждением являются низкие показатели утомляемости мускулатуры у спортсменов, выпивающих 16 унций (450 г. ) обезжиренного шоколадного молока после умеренно интенсивной пробежки.

Что же касается восстановления мускулатуры — исследователи университетов Коннектикута, Арканзаса и Научно-исследовательского института Экологической Медицины при армии США сделали биопсию мышц бегунов, после тренировки. Результаты показали, что их мышцы были более приспособлены к восстановлению после недели употребления обезжиренного шоколадного молока.

Вероятно, вы также наслышаны о необходимости потребления углеводов для пополнения содержания гликогена в мускульной системе. Однако новое исследование доказало, что соединение углевода и белка, находящееся в составе шоколадного молока, эффективнее справляется с этой задачей, заметно повышая уровень гликогена.

Это способствует также улучшению работоспособности мускул на следующей тренировке. Примером являются велосипедисты, выпивающие обезжиренное шоколадное молоко в перерывах между заездами, и в результате, показавшие лучшие результаты, нежели их соперники, потребляющие насыщенные углеводами энергетики.

Таким образом, результатом всего этого исследования стало то, что у вас больше нет необходимости в «напитке для спортсменов» для восстановления сил после тренировки. Обезжиренное шоколадное молоко, благодаря соединению углевода и белка, справится с этой задачей гораздо эффективнее. К тому же, чашка молока в день обеспечивает 16 процентов потребности организма в протеинах, которые влияют на восстановление мышц. А вот опровержение о вредности молочной кислоты, если что : сказки о вреде молочной кислоты

Чтобы потребление этого продукта шло на пользу, а не во вред, нужно просто придерживаться нескольких правил: — употреблять молоко отдельно от другой пищи, так как в желудке оно сворачивается, обволакивая частицы других продуктов и изолируя их от желудочного сока, — следовательно, пока молоко не переварится, процесс переработки их не начнётся; — пить молоко нужно небольшими глотками, задерживая во рту; — после кислых фруктов и помидоров молоко можно употреблять не раньше чем через полчаса.

про молоко не знаю а кусочек сахара нужен для нормы сахара

а еще лучше сухое молоко, молоко это белки, лучше молоко кажется пить чем протеины

Молоко содержит углеводы, электролиты, кальций и витамин D. Для спортсменов важен тот факт, что молоко также содержит два основных белка, способствующих наиболее эффективному восстановлению мышц: казеин и сыворотку. Казеин и сывороточный протеин, содержащиеся в молоке, — лучшие средства быстрого восстановления.

Спортивные напитки, главным образом, восполняют запасы углеводов и электролитов, и при этом не имеют необходимых питательных веществ для восстановления повреждённых мышц.

По результатам исследования, опубликованного в журнале «Прикладная психология, питание и метаболизм» , люди, пившие молоко после тренировки, развивали большую выносливость в отличие от тех, кто пил воду или спортивные напитки.

Рекомендуется пить молоко сразу после занятия, поскольку выполняемая нагрузка приводит к разрушению белковых структур в мышечных волокнах, однако это не происходит спустя 24–48 часа. Если спортсмен пьёт молоко непосредственно после тренировочной сессии, то к моменту его усвоения, содержащиеся в молоке питательные вещества готовы к поглощению повреждёнными мышцами. Молоко помогает спортсменам сбрасывать жир и наращивать мышечную массу

Занимаюсь с профессиональным тренером 2 раза в неделю, он мне сказал: никакого сахара, в молоке есть сахар!!!! не пей молоко не ешь творог, никаких домашних коктейлей аля протеин из смеси своими руками…. только яйца БЕЛОК 5 яиц каждый день включая выходные — без желтка, человек работает инструктором в элитном фитнес клубе — выводы сами делайте!!!!

Михаил чушь морозит. Пей кончено, а молоке много полезных бактерий и кальций. И кости крепкие будут, и мышцы быстро восстанавливаться будут.

Было где-то сказано, что молоко замедляет усвоение какого-то гормона, поэтому для набора массы его не советовали пить сразу после тренировки. (Увы, на источник указать не могу.)

Тут палка о 2ух концах, с 1ой стороны молоко полезно, с другой его не рекомендуют пить, взять того же Арни) он не пил молоко вообще) делайте выводы…

Многие утверждают, что после тренировок лучше всего употреблять сывороточный белок, так как он является «быстрым» протеином, но многочисленные исследования доказали, что именно смесь медленно и быстро переваривающихся белков является самым эффективным вариантом.
Да что я Вам говорю! Вот, почитайте сами — http://nabor-massa.ru/https://nabor-massa.ru/moloko-dlya-nabora-myshechnoj-massy-znachenie-i-primenenie.html

вот из за таких дураков как человек с ником «aghj ookok» у нас создаются лишние вопросы. никаких не полезных, бесполезных и вредных, в молоке нет. молоко пастеризуют за счет чего дольше хранится, так как без бактерий. так же молоко помогает в усвоении кальция, а не имеет его наличие

Источник: https://touch.otvet.mail.ru/question/66015684

Можно ли пить молоко после тренировки?

Как известно спортсмены тщательно подбирают для своего рациона продукты и напитки. Особенно важно, что человек пьет и ест после тренировки, поскольку организм должен получить необходимые вещества для восстановления и улучшения результата. Многие спортсмены интересуются, можно ли молоко после тренировки, и какое влияние оно будет, в таком случае, иметь на организм. Этот напиток диетологами и врачами ценится за наличие большого количества полезных веществ, которые нужны не только спортсменам, но и обычным людям.

Чтобы доказать действие молока на организм спортсменов, был проведен ряд исследований. Благодаря им удалось установить следующие свойства:

  1. Молоко содержит большое количество полноценных белков, которые важны для восстановления и построения мышечных волокон. Именно поэтому рекомендуется пить его сразу после тренировки.
  2. Можно и даже нужно пить молоко после тренировки, поскольку оно помогает предотвратить обезвоживание организма. В его состав входит много натрия и калия, способствующих сохранению влаги. Важно понимать, что если не пополнить водный баланс, то результата от тренировки не будет.
  3. Молоко считается достаточно сытным напитком, который позволяет на длительное время избавиться от чувства голода. Для получения энергии организм начнет сжигать жировые запасы, что полезно для похудения и формирования красивой рельефности.

Молоко с бананом после тренировки – отличный протеиновый коктейль, который не только восстановит силы и насытит полезными веществами организм, но и поможет на длительное время забыть о голоде. Есть простой рецепт его приготовления.

Ингредиенты:

  • молоко – 0,5 л;
  • банан – 2 шт.;
  • клубника – 2 шт.;
  • немного сахара и грецких орехов.

Приготовление

Орехи порубить и использовать их в конце для украшения. Остальные ингредиенты взбить в блендере до однородной массы.

Через сколько можно пить после тренировки? В этой статье мы рассмотрим вопрос относительно того, через сколько после тренировки лучше всего пить, чтобы не навредить организму, а наоборот, извлечь максимальную пользу от занятия. Базовые упражнения для набора массы Эта статья расскажет о базовых упражнениях для набора мышечной массы. Эти упражнения ложатся в основу любого комплекса, поэтому важно понимать технику их выполнения.
Как накачать ягодицы мужчине? Красивые и упругие ягодицы выглядят сексуально и привлекательно, поэтому занимаясь в тренажерном зале, стоит уделять внимание и этим мышцам. Как прокачать ягодичную мышцу при помощи простых, но эффективных упражнений, мы расскажем в этой статье. Как правильно накачать мышцы? Для того чтобы накачать красивые рельефные мышцы, необходим комплексный подход. Эта статья расскажет о правильном питании для этих целей и комплексе силовых упражнений.

Источник: http://kak-bog.ru/mozhno-li-pit-moloko-posle-trenirovki

Можно ли пить молоко после тренировки | Клуб «Высший молочный стандарт»

В научной и спортивной среде ведутся целые дискуссии и исследования на тему того, способно ли молоко заменить собой специализированные спортивные напитки и добавки. И многие приходят к выводу: способно! Натуральное коровье молоко не только доступно и полезно, оно ещё и обладает целым набором свойств, которые особенно пригодятся спортсменам.

В ходе интенсивных физических нагрузок, будь то фитнес, бег, езда на велосипеде или игра в футбол, организм подвергается настоящему испытанию. Мышечные волокна, как и соединительная ткань, от постоянного напряжения повреждаются, что приводит к микровоспалениям.

Это та самая знакомая всем боль в мышцах, появляющаяся обычно на следующий день после занятий спортом. Эта боль – индикатор того, что мышцы пытаются адаптироваться к нагрузке. А помочь в этом им должны белки, строительные материалы для мышц.

Особенная польза молока в том, что оно богато самыми нужными мышцам белками – казеином и сывороточными белками. Недаром многие спортивные добавки для атлетов готовят именно из молочной сыворотки.

Помимо белков, в молоке содержатся также углеводы и электролиты.

За их счёт организм восполняет затраченную на спорт энергию – а тратит он, поверьте, много! Слышали про «углеводное окно»? Это время сразу после тренировки, когда разгорячённый организм уже израсходовал углеводы и начинает расходовать мышечный белок для обеспечения себя энергией.

Остановить этот процесс помогает как раз вброс углеводов, содержащихся в молоке. В крови снижается кортизол и повышается инсулин – организм переходит от траты энергии к её запасу. Учёные спорят, сколько именно длится «углеводное окно» — от 30 минут до пары дней после тренировки. В любом случае, стаканчик вкусного молока решит эту проблему.

Ещё одно «спортивное» свойство молока обнаружили учёные из университета Лафборо в Англии. Оказывается, правильное молоко – натуральное, но с пониженным содержанием жиров — лучше любого спортивного напитка восстанавливает потерянные в ходе тренировки запасы жидкости. В отличие от воды и коктейлей, молоко дольше задерживается в организме, а потому лучше спасает нас от обезвоживания.

Замена лишнего жира крепкими мышцами чаще всего и является причиной для спорта. Учёные в Канаде опытным путём выяснили, что польза молока в этом помогает.

Участвующие в эксперименте люди разделились на две группы: одни после занятий пили молоко, другие – специальные спортивные напитки.

Сторонники молока показали лучший результат! За одинаковый промежуток времени спортсмены из первой группы увеличили мышечную массу на 2 кг и потеряли столько же жира, а вот во второй группе мышц набралось лишь 1,5 кг, а жир и вовсе никуда не ушёл.

Учёные видят причину в том, что молоко – продукт сложный, в нём содержится и кальций, и белок, и витамин D. Вместе эти вещества усиливают друг друга и ускоряют обменные процессы.

Так что взять с собой в спортзал молоко – очень правильная идея. Благо ультрапастеризованное молоко сегодня продаётся в порционных упаковках, и его хватит как раз на тренировку. Если же обычный вкус молока вам не по нраву, на выбор всегда есть молоко с добавками вроде шоколада, фруктов, ягод и других вкусностей.

Источник: https://ru.omoloke.com/site/blog/moloko-i-fitnes-zakrepite-rezultat

Ссылка на основную публикацию